Giảm cân an toàn với bột gạo lứt
Giảm cân bằng gạo lứt luôn là phương pháp hữu dụng mang lại hiệu quả nhanh và bền vững. Bởi thành phần chính là chất xơ cao hơn gạo bình thường gấp 2 lần, nên khi ăn gạo lứt quá trình tiêu hóa của bạn sẽ chậm hơn và cũng làm cho dạ dày có cảm giác no lâu hơn.
‘
Chỉ nên áp dụng cách giảm cân bằng bột gạo lứt 2 – 3 lần một tuần – Ảnh: Internet
Tại sao bột gạo lứt có tác dụng giảm cân?
- Ngoài việc bột gạo lứt chứa nhiều vitamin B, vitamin E, magie, kali, mangan, chất xơ cùng protein với các axit amin thiết yếu rất tốt cho sức khoẻ. Thì bột gạo lứt còn có chứa nhiều Anpha lipoic tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng.
- Hàm lượng chất xơ có trong gạo lứt gấp 2 lần gạo thường, nên cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm giác no lâu no thật, không còn cảm giác thèm ăn vặt. Khi uống bột gạo lứt chất xơ đi qua đường ruột sẽ cuốn theo những chất độc bám cặn lâu ngày và thải độc theo đường bài tiết.
- Sử dụng bột gạo lứt giảm cân, bạn có cảm giác bụng rất nhẹ nhàng, dễ chịu, chỉ sau một thời gian ngắn sẽ thấy cân nặng của mình giảm đi đáng kể.
Hướng dẫn cách giảm cân bằng bột gạo lứt
Cách 1: Cách giảm cân bằng nước bột gạo lứt rang
Bạn có thể mua trà gạo lứt rang ở các cửa hàng thực dưỡng, cũng có thể tự làm ở nhà để đảm bảo an toàn. Bạn có thể dùng gạo lứt rang ra pha như pha trà, trà có màu cánh dán rất đẹp, rất thơm, uống đậm hay nhạt, nóng hay lạnh tùy thích. Khi uống xong nước, bạn lại chế nước sôi vào lần 2 và lần 3, hoặc pha 3 lần, trộn lẫn vào nhau mà uống.
Kiên trì áp dụng cách giảm cân bằng bột gạo lứt một thời gian, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoàn hảo.
Cách 2: Hỗn hợp bột gạo lứt rang và mè đen
Video đang HOT
Cho 2 muỗng cafe bột gạo lứt cùng 1 muỗng cafe bột gạo lứt mè đen hoà tan cùng 300ml nước sôi khuấy đều là bạn đã có cho mình hỗn hợp bột gạo lứt và mè đen giảm cân hiệu quả. Trong lúc uống, bạn sẽ thấy dưới đáy ly chưa hoà tan hết, đừng lo lắng vì đó là hiện tượng rất bình thường do bột nguyên chất tạo nên.
Cần lưu ý gì khi áp dụng cách giảm cân bằng bột gạo lứt?
- Để đảm bảo sức khoẻ, các bạn chỉ nên áp dụng cách giảm cân này 2 – 3 lần một tuần, sau 2 tuần đầu sử dụng bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi đầu tiên trong cân nặng và vóc dáng của mình.
- Trong gạo lứt rất giàu vitamin B1, loại vitamin này dễ hòa tan trong nước, nên trong quá trình sử dụng nếu ngâm quá lâu hoặc vo gạo quá kỹ, lượng vitamin đó sẽ không còn khiến cho cách giảm cân này bớt đi hiệu quả.
Quỳnh An (t/h)
Theo motthegioi.vn
Ngày ăn 5-6 bữa, cô giáo trẻ giảm 7kg trong vòng 3 tháng khiến nhiều người nể phục
Giảm 7kg chỉ trong 3 tháng với chế độ ăn uống chính das và eat clean cô giáo tiếng anh lấy lại tự tin cho chính bản thân.
Thông tin nhân vật
Họ và tên: Nguyễn Trần Lan Uyên
Địa chỉ: Thành phố Hồ Chí Minh
Nghề nghiệp: Giáo viên tiếng anh và diễn viên tự do
Từng có thời gian rất béo và tự ti với bản thân
Uyên đã giảm cân theo 2 chế độ ăn uống chính Das và eat clean.
Lan Uyên trước và sau khi giảm cân.
"Khi theo chế độ ăn Das, mình ăn 1 ngày 5-6 bữa, nhưng mỗi bữa chỉ ăn vừa đủ no là dừng lại nên suốt thời gian này nhiều người hay hỏi ăn kiêng gì mà ăn nhiều bữa quá vậy, lại còn toàn ăn đồ ăn. Mình phải nói không với các loại đồ ngọt trong thời gian này nên thật sự mà nói đây là thời gian khá khó khăn vì bản thân thích ăn bánh kẹo ngọt, thích cơm thích bánh mì mà giờ phải tránh xa hết.
Duy trì Das nghiêm túc và tập gym siêng năng thì trong 3 tháng (10/2016 - 1/2017) mình giảm hẳn 7kg- từ 57kg còn 50kg. Khi đạt được số can nặng mong muốn, thấy cơ thể cũng gọn hơn thì mình vẫn tiếp tục theo Das nhưng không còn khắ nghiệt như trước nữa. Ăn trái cây đan xen vào các ngày, ăn lại 1 chút chocolate loại viên nhỏ để dễ kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể", Lan Uyên tâm sự.
Lan Uyên chăm chỉ luyện tập.
Còn đối với chế độ ăn Eat clean do tính chất công việc là diễn xuất nhiều lần cần giảm cân, Uyên phải xuống thêm 3-5kg, cô vẫn hoàn thành xuất sắc. Sau hơn 1 năm theo Das thì Uyên chuyển qua chế độ Eat clean. Uyên ăn salad, rau củ luộc, trái cây nhiều hơn, uống các loại nước rau xay và 1 lần nữa nói không với đồ ngọt. Lúc này Uyên thay cơm trắng bằng gạo lứt, khoai tây và khoai lang. Khi kết hợp Eat clean và Gym giúp Uyên còn 46kg. Đến nay cũng được gần 1 năm Uyên ở mức cân nặng này và theo Eat clean tới nay.
Uyên xây dựng chế độ ăn cụ thể:
Sáng: 1 quả táo trước 1 tiếng tập yoga sau tập yoga ăn salad trộn có thịt
Trưa: Cơm gạo lứt với thịt các loại, chế biến ít gia vị kèm rau luộc
Chiều tối: Cơm bông cải lowcarb hoặc salad trộn gồm cà rốt, khoai tây, bông cải xanh
Lan Uyên tự tin với body của mình
Giảm cân là quá trình không hề đơn giản
Thời gian đầu Uyên giảm cân là quá trình không hề đơn giản và việc gặp khó khăn là điều không tránh khỏi. Không còn được ăn mọi thứ mình thích, nói không với các buổi ăn vặt uống trà sữa cùng bạn bè, đổ mồ hôi và nước mắt ở phòng gym và đặc biệt là thời gian đầu loay hoay tìm phương pháp giảm cân hợp lý.
Uyên thành công trong giảm cân 1 phần cũng nhờ tập gym gồm chạy bộ, squat, tập các bài bụng, tay... Khi đạt mức cân nặng 45-46kg thì Uyên chuyển qua yoga để giữ cân, tăng độ dẻo dai và giúp vóc dáng thon gọn hơn. Gym hay yoga Uyên đều tập luyện nghiêm túc, theo lịch 6 ngày/ tuần.
Lúc béo ai mà chẳng có tự ti với bản thân, Uyên chưa bao giờ nghĩ có lúc mình lại ở mức gần 60kg như vậy. Nhưng khi cân nặng, mỡ thừa giảm đi thì mình tự tin hơn với cuộc sống, mặc quần áo size bé hơn thấy cực thích, đi đứng nhẹ nhàng hơn.
Đây những thực phẩm Lan Uyên tự tay nấu ăn.
"Đến nay mình vẫn hay được nhiều bạn quan tâm, nhờ tư vấn về giảm cân. Mình đang trong dự án kinh doanh riêng, nấu những phần ăn Healthy food, eat clean cho những bạn có nhu cầu giảm cân, giữ cân mà quá bận rộn không nấu được hoặc chưa biết làm mới các món ăn giảm cân như thế nào", Lan Uyên tâm sự.
Theo Uyên các bạn giảm cân hay có sự so sánh bản thân mình, cân nặng mình với người khác nên dễ gây áp lực và dễ tạo thói quen ép cân để giảm nhanh gọn lẹ. Đó là 1 sai lầm, hay chỉ biết mình muốn ăn gì, nên ăn gì và được phép ăn gì, mỗi cơ thể mỗi khác. Suốt thời gian giảm cân vừa qua Uyên luôn tự lên thực đơn cho mình và tự nấu ăn để tránh việc ăn hàng quán. Nên mình có lời khuyên là hay cố gắng tự nấu ăn, ăn 1 ngày nhiều bữa nhỏ, tập luyện thể dục khi có thời gian.
Phúc Linh
Theo emdep.vn
9X Sài Gòn 'lột xác' thành công nhờ kiên trì giảm 17 kg Ý Nhi từng kiêng tinh bột suốt một năm nhưng cơ thể không có chuyển biến tích cực nào thậm chí còn phản tác dụng, chạm mốc 80 kg. Đặng Ý Nhi, 24 tuổ.i, hiện làm công việc văn phòng tại Sài Gòn từng có thời điểm nặng đến 80 kg. Cô nàng đặt mục tiêu giảm cân nhiều lần nhưng do chế...