Giảm béo bằng thực phẩm… béo
“Lấy độc trị độc”, có lẽ là một phương pháp hữu ích cho những người muốn giảm cân mà không phải “bóp mồm bóp miệng”.
Ảnh minh họa: Internet
Cá hồi tiêu mỡ
Bạn nghĩ rằng cá hồi rất nhiều mỡ? Đúng nhưng là mỡ tốt cho sức khỏe, ngoài ra cá hồi còn chứa chất omega-3 rất tốt cho lưu thông mạch m.áu và não. Do đó cá hồi có tác dụng cản trở sự tích tụ chất lipit không có lợi cho sức khỏe và thúc đẩy quá trình xử lý đường qua các tế bào. Vậy thực chất cá hồi giúp chúng ta đốt cháy năng lượng của cơ thể.
Các loại bánh ngọt có lạc
Thay vì ăn những loại bánh đường nhiều calo, hãy ăn bánh ngũ cốc có lạc rang, bơ lạc và các loại hạt ngũ cốc khác. Lạc ăn vào thấy vị ngậy béo, nhưng lạc lại là nguồn acid béo đơn chưa bão hòa (MUFA) dồi dào, thêm vào đó, chúng lại có tác dụng đốt cháy calo.
Theo nghiên cứu gần đây, lạc có thể giúp tăng khả năng tiêu thụ năng lượng nghỉ (khi không làm gì cơ thể vẫn tiêu thụ một lượng năng lượng nhất định). Một người ăn lạc thường xuyên tiêu thụ năng lượng khi nghỉ nhiều hơn bình thường 11%. Với những người hảo ngọt, hãy ăn thêm lạc để giảm sự thèm ăn.
Dầu dừa
Nhiều người nghĩ rằng dừa và dầu dừa béo ngậy, nên ăn vào chỉ có tăng cân mà thôi. Nhưng thực tế, trong dầu dừa có chứa các acid béo bão hòa. Đa số là chuỗi trung bình (MCT-Medium Chain Triglyceride), các polyphenol: axit gallic, các dẫn xuất chủ yếu của axit béo, vitamin E, vitamin K và các khoáng chất như: sắt, canxi, maggie… Trong đó MCT là một chất béo đặc biệt gọi là MCT có tác dụng giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể và do đó giúp giảm cân.
Củ cải đường
Video đang HOT
Nghe đến chữ “đường” nhiều người mập đã sợ tránh xa. Vì vậy, củ cải đường cũng không được những đối tượng giảm cân ưa dùng. Nhưng công năng chính của củ cải đường là lợi tiểu, hỗ trợ hoạt động của gan và thận trong quá trình bài tiết và thải độc, hạn chế sự tích tụ của mỡ dưới da. Đây là thực phẩm lý tưởng trong thực đơn của những ai muốn giảm cân một cách nhanh chóng.
Quả bơ
Đừng để hàm lượng chất béo của quả bơ khiến bạn lo lắng, vì đó là loại thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn bạn tưởng. Các chất béo không bão hòa đơn có trong quả bơ giúp trái tim bạn khỏe mạnh và tăng cảm giác no lâu khiến bạn không có nhu cầu ăn trong thời gian dài hơn những loại thực phẩm khác.
Nước xốt Tapenade
Nước xốt thường không nằm trong danh mục lựa chọn của những người cần giảm cân. Nhưng đối với nước xốt Tapenade lại khác, bạn có thể làm bánh kẹp thịt gà với xốt Tapenade thay cho xốt Mayo. Loại xốt này có vị cay nhẹ, mùi thơm, sẽ làm bữa trưa hấp dẫn hơn, đồng thời giảm tới 130 calories so với xốt Mayo thông thường.
Hơn nữa, xốt Tapenade có chứa MUFA – bí quyết để có vòng hai thon gọn. Sẽ thật ngon miệng nếu thêm xốt Tapenade ôliu đen lên thịt gà và một chút pho mát sữa dê feta, hoặc bạn cũng có thể dùng với đậu hồi và rau Địa Trung Hải. Bạn có thể mua nước xốt Tapenade ở các siêu thị.
Theo BĐT T.iền Phong
Bà mẹ 2 con lột xác khi xuất sắc giảm 37kg khiến nhiều người kinh ngạc
Bà mẹ 2 con hạnh phúc viên mãn với hình ảnh đẹp và những đứa con kháu khỉnh sau thời gian nỗ lực tập luyện.
Maria Bond 32 t.uổi sống tại đến từ Melbourne đã có hành trình giảm cân đầy nỗ lực sau 2 lần sinh con. Cô đã tăng 19 kg khi mang thai đứa con đầu lòng và nặng 87kg.
Khi mang thai con gái thứ 2, cô đã quyết tâm tập luyện thể dục và chỉ 12 tuần sau sinh, cô đã chạy bộ liên tục. Sau đó, cô bắt đầu tập thể hình và có được cơ thể săn chắc và nặng 50kg.
Bond chia sẻ: "Trong 10 năm, tôi đã quá đam mê đồ ăn và dẫn đến việc thừa cân. Khi mang thai, cân nặng của tôi lại càng tăng lên nhanh chóng. Tôi đã tăng cân kinh khủng trong suốt thai kỳ".
Sau khi sinh con trai Bond cảm thấy cơ thể thật khủng khiếp và nặng nề. Cô được truyền tai rằng cho con bú thật nhiều sẽ có tác dụng giảm cân nhanh chóng nhưng cô đã không thành công.
Vẻ rạng rỡ của Bond sau khi giảm cân hiệu quả.
Cô quyết định đầu tư thời gian cho việc giảm cân: "Mỗi khi con ngủ, tôi tìm hiểu và nghiên cứu về đồ ăn, tôi đã làm mọi thứ trong khả năng của mình để nhắc nhở bản thân có thể thành một người cân đối hơn".
Trong vòng sáu tuần tập luyện với những động tác cơ bản, Bond phát hiện ra mình có thai 10 tuần và càng cố gắng đặt tất cả năng lượng để có một thai kỳ khoẻ mạnh.
Cô đã chạy 30km một tuần cho đến khi thai kỳ ở tuần thứ 32 và tiếp tục tập luyện vừa sức trước khi hạ sinh con gái.
Bond cho hay: "Sau khi sinh, tôi rất thèm được tập luyện trở lại và tôi bắt đầu chạy nhẹ nhàng khi sinh con gái được 6 tuần".
Sau khi kết thúc thời gian nghỉ sinh, cô nghe theo sự giới thiệu của một người bạn và quyết tâm đến với lớp thể hình.
"Tôi đã quyết tâm lớn và có một huấn luyện viên, có những buổi tập khoa học. Tôi có thể thành thật nói rằng tôi chưa bao giờ cảm thấy hạnh phúc đến vậy. Tôi đã đẹp và tự tin hơn rất nhiều".
Về chế độ ăn kiêng và tập thể dục của mình, Bond cho biết đã cắt bỏ tất cả các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ. 95% đồ ăn của cô đều là rau củ.
"Tôi chắc chắn không hạn chế lượng calo, khoảng 1800 -2000 vẫn được bổ sung. Calo mỗi ngày được nạp bằng 6 bữa ăn và một bữa ăn nhẹ. Tôi đã tìm giải pháp cho tất cả các vấn đề trong cuộc sống và thực hiện theo cách của tôi thay vì bào chữa và đắm mình trong đau khổ như trước".
Bond hy vọng sẽ là ví dụ tốt để có thể giúp những người phụ nữ có hoàn cảnh giống mình thêm tự tin.
"Chúng ta đều có cùng 24 giờ trong một ngày, chỉ khác nhau ở việc sử dụng chúng ra sao. Tôi ưu tiên những gì cần làm và sắp xếp thời gian sao cho hợp lý để làm việc nhà và có thời gian tập luyện".
Bond trong thời gian mang bầu đứa con đầu tiên. Khi đó cô nặng 87kg.
Chế độ ăn hàng ngày của Bond chủ yếu là rau củ.
Trong thời gian mang bầu, cô vẫn tự tập luyện nhẹ nhàng và đều đặn.
Mặc dù chuẩn bị tâm lý và tập luyện trong thời kỳ mang thai nhưng không tránh khỏi những thay đổi tiêu cực với vóc dáng sau sinh.
Nhờ sự nỗ lực, Bond đã có hình ảnh trước và sau khi giảm cân thật đáng kinh ngạc.
Cơ thể săn chắc nhờ tập luyện khoa học và chế độ ăn uống hợp lý của cô khiến nhiều bà mẹ bỉm sữa không khỏi ngạc nhiên.
Bà mẹ 2 con hạnh phúc viên mãn với hình ảnh đẹp và những đứa con kháu khỉnh.
Theo Eva.vn
9X giảm 18 kg với 5 mẹo ăn uống hiệu quả Vẫn ăn uống đầy đủ các nhóm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng được tính toán hợp lý và tập luyện chăm chỉ, Phương Thảo đã giảm 18 kg sau 10 tháng. Quyết tâm thay đổi ngoại hình, cải thiện thức khỏe, Mai Phương Thảo (sinh năm 1992, hiện làm việc tại TP.HCM) áp dụng chế độ dinh dưỡng Eat Clean...
