Giảm 4,5kg không cần ăn kiêng là hoàn toàn có thật nếu bạn thực hiện những điều sau

Trung Thương22:28 31/12/2018

Đây là cách giúp bạn giảm nhanh 4,5kg dễ dàng nhất.

1. Kiểm soát khẩu phần ăn

Nếu muốn giữ cân nặng của bạn ở mức ổn định, không tăng nhanh, bạn hãy kiểm soát chê độ ăn hàng ngày của mình một cách nghiêm ngặt.

Để không ăn quá nhiều bạn nên quy định số lượng thực phẩm cần nạp vào trong 1 ngày và thực hiện nghiêm túc trong một vài tuần. Từ đó, bạn có thể quen với khẩu phần ăn đã chuẩn bị và không muốn ăn thêm nữa. Chuyện giảm cân của bạn cũng vì thế mà đạt kết quả tốt hơn.

2. Sữa chua

Các thực phẩm lành mạnh như sữa chua và bột yến mạch có thể khiến cơ thể nạp thêm nhiều đường, chất béo và calo nếu bạn ăn không đúng cách, vì vậy đừng ăn chúng quá nhiều.

Thay vào đó, hãy chọn trái cây tươi hoặc trái cây khô và chỉ cần thêm một số thực phẩm bổ sung chất béo lành mạnh, như các loại hạt hoặc bơ hạt vào khẩu phần ăn hàng ngày là có thể giảm cân hiệu quả.

3. Hãy thử viết ra tất cả những gì bạn ăn trong một tuần

Hãy theo dõi lượng thức ăn của bạn trong vài ngày bằng cách ghi vào 1 cuốn sổ theo dõi, sau đó phân tích kết quả để xem bạn đã thực hiện chê độ giảm cân như thế nào. Từ đó có những điều chỉnh phù hợp.

Video đang HOT

Nhật ký về các bữa ăn của bạn có thể giúp bạn biết được nên ăn những món nào có ích và điều chỉnh thói quen ăn uống của mình.

4. Cá ngừ

Rõ ràng cá ngừ chiên giòn là món ăn hảo hạng, nhưng nó lại có thể phá hoại các mục tiêu giảm cân của bạn.

Thay vào đó, hãy thử ăn cá ngừ với rau cuộn, cuộn sushi cá tươi hoặc sashimi, cuộn bơ cá hồi, cuộn cá ngừ-dưa chuột, hoặc cũng có thể thêm salad rong biển và gừng ngâm giấm vào bữa ăn vì nó ít calo sẽ không khiến bạn tăng cân.

6. Ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm

Thiếu ngủ cũng có thể góp phần khiến bạn nản trí khi thực hiện quá trình giảm cân. Một giấc ngủ ngon, sâu và đủ giấc sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo và hào hứng với mọi việc. Hơn thế, nó còn giúp cơ thể bạn có đủ năng lượng để thực hiện các bài tập giảm cân.

Để giúp hạn chế sự thèm ăn, bạn nên có thời gian ngủ nghỉ hợp lý.

7. Ăn rau xanh

Nếu bữa tối của bạn chứa đầy thịt và ngũ cốc, chỉ có ít rau xanh thì kế hoạch giảm cân của bạn đang trên bờ vực thất bại.

Một nửa đĩa thức ăn của bạn nên chứa đầy rau, còn thịt và ngũ cốc mỗi loại chiếm một phần tư nửa kia của chiếc đĩa.

Các món hấp, nướng và rau xào là những món tuyệt vời giàu chất xơ cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Theo emdep.vn

Hãy tránh 5 loại thực phẩm dưới đây, bạn ăn càng nhiều sẽ càng gầy hơn đấy

Nếu như bạn đang muốn giảm cân, nhất là những dịp tết cận kề như thế này tuyệt đối đừng bỏ qua những thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng dưới đây nhé!

1. Yến mạch

Yến mạch đã quá quen thuộc với các chị em yêu thích việc làm đẹp tại nhà. Không chỉ giúp làm đẹp da, yến mạch còn là loại ngũ cốc cực kỳ lợi hại trong việc làm đẹp dáng. Giàu chất xơ nên yên mạch hỗ trợ việc tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.

2. Súp lơ

Súp lơ được coi là siêu thực phẩm đối với những người muốn giảm cân. Súp lơ rất giàu chất xơ, nhiều dinh dưỡng và khiến người ăn cảm thấy no rất lâu. Nếu định dùng súp lơ làm món rau, bạn hãy kết hợp nó với ớt hoặc hạt tiêu để tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng.

Ngoài ra, hãy bổ sung súp lơ vào các công thức nước ép rau củ. Bạn có thể luân phiên một ngày ăn món nấu từ súp lơ, một ngày uống nước ép súp lơ để tránh cảm giác chán ngán.

3. Cá ngừ và gừng

Cá ngừ và gừng sẽ là một sự kết hợp hoàn hảo nếu bạn muốn đánh bay mỡ thừa trong một khoảng thời gian ngắn. Bởi cac chât gingerol, shogaol trong gừng co công dung trong việc thuc đây qua trinh phân huy chât beo trong cơ thể.

Đặc biệt, gưng còn có tác dụng giúp ưc chê cac chât beo tư nhiên và phong chông tăng cân hiêu qua. Bên cạnh đó, cá ngừ có chứa hàm lượng lớn Omega 3 giúp ngăn ngừa việc lưu trữ chất béo ở vùng bụng.

4. Rau chân vịt và quả bơ

Đây chính là 2 siêu thực phẩm sẽ trở thành đồng minh lý tưởng giúp bạn ngăn chặn hiệu quả sự thèm ăn. Dầu của quả bơ có chứa nhiều vitamin B và E, kali sẽ giúp bạn cải thiện mức độ cholesterol trong khi rau chân vịt sẽ làm tăng cảm giác no cho cơ thể bạn.

5. Bí đao

Bí đao có hàm lượng đường, protein, vitamin và khoáng chất phong phú. Đông y chỉ ra rằng, bí đao có vị ngọt tính mát, lạnh, không độc, có lợi cho việc thanh nhiệt giải độc. Ăn nhiều bí đao giúp tiêu trừ nước thừa trong cơ thể, chống béo phì, giảm mỡ nhanh.

Sở dĩ bí đao có khả năng giảm cân nhanh vì trong nó không chứa chất béo lại có hợp chất hyterin - caperic, có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ nên ngăn chặn được sự tích lũy mỡ trong cơ thể, chống béo phì.

Theo PNTD

Giảm ngay 4 kg trong 1 tuần nhờ ăn dưa chuột theo hướng dẫn sau đây Mùa đông nhưng tại sao các nàng vẫn tăng cân, mặc quần áo thì như gấu ra ngoài. Vậy phải làm thế nào để giảm cân hiệu quả. Hãy tham khảo ngay bí kíp giảm cân thần tốc với dưa chuột dưới đây nhé! Chế độ ăn kiêng cùng dưa chuột sẽ giúp thanh lọc độc tố khỏi cơ thể, giúp giảm cân...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.