Giảm 10 cm vòng eo nhờ tăng 10 kg
Nặng 37 kg, nhưng vòng eo của Ngọc Mai là 70 cm. Để cải thiện vóc dáng, cô quyết tâm tăng cân.
Nguyễn Ngọc Mai (sinh năm 1991) sinh sống, làm việc tại Hà Nội. Cô từng tự ti với cơ thể gầy, yếu, chỉ nặng 37 kg. Bệnh đau dạ dày cũng là một trong những nguyên nhân cản chở mong muốn tăng cân của Mai.
Quyết tâm cải hiện sức khỏe và thay đổi ngoại hình, cô thay đổi chế độ ăn uống kết hợp tập thể thao. Hiện tại, Ngọc Mai tăng 10 kg nhưng cơ thể vẫn săn chắc, quyến rũ.
Chiều cao khiên tốn, cân nặng 37 kg khiến tôi nhỏ bé và thiếu sức sống. Hơn thế, sức khỏe của tôi kém, không làm được việc nặng, hay ốm vặt và luôn cần đến sự giúp đỡ từ bạn bè và người thân. Điều này khiến tôi thiếu tự tin vào bản thân.
Ngọc Mai luôn tự ti khi chỉ nặng 37 kg.
Sau khi tìm hiểu những phương pháp tăng cân trên mạng, tôi thấy rằng, thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện sẽ cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
Cân nặng khiêm tốn nhưng vòng 2 của tôi khá to (70 cm), trong khi đó vòng 3 thì lép kẹp. Để cải thiện ba vòng như mong muốn, tôi tìm đến gym – môn thể thao phù hợp nhất.
Trong thời gian đầu, tôi tập 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi không quá 30 phút. Theo tôi, tập luyện quá lâu đốt cháy nhiều calo, làm giảm cân, tập vừa phải giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn. Sau đó, khi cân nặng được cải thiện, tôi tăng thời gian và cường độ tập, tác động mạnh hơn để cơ thể săn chắc.
Về chế độ dinh dưỡng, tôi tích cực sử dụng tinh bột, thịt, cá trong các bữa ăn, ban đầu là 2 bát cơm/bữa. Khi dạ dày đã quen, tôi ăn 3 bát cơm/bữa.
Video đang HOT
Bên cạnh đó, vì đau dạ dày, không được ăn quá nó nên tôi chia nhỏ thành 5-6 bữa/ngày để tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Nhờ tập gym, tôi thấy ăn ngon miệng và dễ hấp thu hơn so với trước đây.
Để hỗ trợ tăng cân, các bạn cũng có thể sử dụng thêm sữa tăng cân bổ sung dưỡng chất và ngủ sâu giấc.
Thể hình săn chắc của 9X dù đã tăng 10 kg.
Ngoài cải thiện vóc dáng, sức khỏe của tôi cũng cải thiện rất nhiều. Tôi thấy mình dẻo dai và tự tin hơn trước. Sau 6 tháng, ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi điều độ, tôi đã tăng 10 kg. Cân nặng của tôi hiện tại là 47 kg, tăng cân nhưng không tăng mỡ.
Vì chăm chỉ tập luyện, 3 vòng của tôi được cải thiện đáng kể vòng 2 giảm 10 cm (từ 70 cm xuống 60 cm), vòng 3 từ 83 cm lên 88 cm.
Theo Zing News
Thí sinh Sasuke sở hữu cơ bụng 6 múi: 'Chế độ ăn chiếm 60%'
Nhờ kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, từ một chàng trai nặng 50 kg, Xuân Tứ đã sở hữu thể hình vạm vỡ, cơ bụng 6 múi.
Nguyễn Xuân Tứ (28 tuổ.i) huấn luyện viêm gym tại Hà Nội. Anh là một trong những thí sinh xuất sắc vượt qua vòng 1 chương trình thể thao truyền hình Không giới hạn - Sasuke Việt Nam 2015 với thành tích hơn 53 giây.
Chàng trai này nổi bật trong dàn thí sinh Sasuke với thể hình săn chắc, cơ bụng 6 múi hoàn hảo. Ít ai biết, anh cũng từng nặng 50 kg. Dưới đây là chia sẻ bí quyết tập luyện của Xuân Tứ cùng Zing.vn:
Cách đây 4 năm, tôi chỉ nặng 50 kg. Tôi tập gym với mong muốn cải thiện sức khỏe và thay đổi ngoại hình. Không ngờ, chỉ sau thời gian ngắn, tôi nhận thấy mình đam mê môn thể thao này và gắn bó cho tới bây giờ. Với kinh nghiệm bản thân, tôi cho rằng nếu không có sự kiên trì và quyết tâm thay đổi, người mới tập sẽ thấy gym là môn thể nhàm chán với những động tác lặp đi lặp lại.
Tuy nhiên, là huấn luyện viên thể hình tôi vẫn khuyên các học viên mới nên tập những bài cơ bản và nâng dần cấp độ khó, để tránh chấn thương và đem lại hiệu quả cao nhất. Bên cạnh đó, để có hiệu quả tập luyện tốt, tôi phải duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp và đúng cách. Độ chênh lệch calo là điều lớn nhất ảnh hưởng đến việc tăng hay giảm cân. Vì thế, bạn hãy ăn ít hơn, tập nhiều sẽ giúp giảm cân và ngược lại.
Chế độ dinh dưỡng của tôi gồm 60% đạm (thịt, cá, trứng, sữa, họ đậu) và 30% tinh bột. Cụ thể, tôi ăn trước khi tập 30 - 45 phút , tinh bột hấp thu chậm dùng sau khi tập và thời gian nghỉ ngơi. 10% còn lại là chất béo có lợi cho sức khỏe từ những thực phẩm như bơ, hạnh nhân, lạc, điều, tinh dầu dừa. Ba bữa chính, tôi ăn đầy đủ đạm, tinh bột, chất béo. Bữa phụ, tôi sử dụng hoa quả, sinh tố, nước ép và các loại hạt.
Theo tôi, để có hiệu quả tối đa trong tập luyện, các bạn không nên sử dụng chất kích thích, đồ ăn chứa quá nhiều dầu mỡ. Chế độ tập luyện chiếm 40% và chế độ dinh dưỡng chiếm 60% còn lại, vì vậy tôi rất quan tâm đến bữa ăn hàng ngày.
Trong thời gian chuẩn bị tham gia Sasuke Việt Nam 2015, tôi đã thay đổi hình thức tập luyện từ tăng sức mạnh sang cải thiện sức bền và tim mạch. Một số bài tăng sức bền tôi luyện tập thường xuyên như: xà đơn, xà kép, bật bục, chạy nước rút.
Tham khảo lịch tập luyện của Xuân Tứ:
- Thứ 2: Chân - bụng.
- Thứ 3: Lưng - tay trước.
- Thứ 4: Vai - bụng.
- Thứ 5: Ngực - tay sau.
- Thứ 6: Tập toàn thân.
- Thứ 7: Cardio.
- Chủ nhật: Nghỉ hoặc đi bơi.
Theo Zing News
HLV thể hình và bài tập giúp tăng kích thước vòng ba Trong rất nhiều biện pháp tập luyện, động tác nào sẽ giúp chị em sở hữu vòng ba quyến rũ? Điều đó sẽ được Ngọc Quỳnh, HLV thể hình nón.g bỏn.g tại Hà Nội, giải đáp. Ngọc Quỳnh là huấn luyện viên Group X, bao gồm nhiều bộ môn từ gym, zumba đến yoga. Công việc yêu cầu thể trạng và sức khoẻ...