Ghi nhớ 7 điều này người gầy sẽ tăng cân chóng mặt
Người gầy cũng sẽ tăng cân nhanh nếu bạn ghi nhớ những bí quyết dưới đây.
Công thức tăng cân an toàn cho người gầy
Để tăng cân an toàn, hiệu quả và bền vững bạn cần thực hiện đầy đủ công thức sau: kết hợp chế độ ăn uống khoa học giàu calo thanh lọc cho cơ thể tập luyện đúng phương án bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng cân từ tự nhiên.
Chế độ ăn uống khoa học giàu calo
Những người gầy muốn tăng cân nhanh quan trọng nhất là phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể để xây dựng mô và các bó cơ. Bữa ăn hợp lý cho người gầy muốn tăng cân nhanh phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Thanh lọc thải độc cho cơ thể
Hàng ngày cơ thể chúng ta đưa vào cơ thể rất nhiều độc tố từ đồ ăn, nước uống và không khí hàng ngày. Độc tố tích tụ quá lâu trong cơ thể khiến hệ miễn dịch suy yếu, khó hấp thụ dinh dưỡng khiến bạn không tăng được cân. Chính vì vậy, người gầy muốn tăng cân hiệu quả thì cần phải thanh lọc cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng.
Bổ sung thực phẩm dinh dưỡng vượt trội tự nhiên
Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn dinh dưỡng, luyện tập thể thao, người gầy muốn nhanh chóng thoát khỏi thân hình “mỏng manh” cần phải bổ sung các sản phẩm có thành phần dinh dưỡng vượt trội dành cho người gầy vào trong chế độ ăn uống. Nhưng giữa rất nhiều sản phẩm được bán trên thị trường, thì đâu là sản phẩm hỗ trợ tăng cân tốt nhất mà lại an toàn, bền vững.
Video đang HOT
Ăn nhẹ trước khi tập
Giúp người gầy bù đắp lượng calo tiêu hao trong quá trình vận động và giúp cơ thể vận động tốt hơn. Nên ăn nhẹ 1 tiếng trước khi tập và uống 1 cốc nước 200ml là tốt nhất.
Khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu bài tập tăng cân
Giúp cơ thể thích nghi và làm quen dần giữa trạng thái nghỉ ngơi và vận động. Giảm cường độ tập luyện khi gần kết thúc bài tập để tránh tình trạng mỏi cơ.
Chọn các bài tập phù hợp
Để đạt được mục đích luyện tập, các bài tập đi bộ, yoga, bơi, tập tạ,… giúp hỗ trợ việc hấp thu dinh dưỡng, kích thích ăn uống, ngủ ngon.
Theo phunusuckhoe.vn
Những vết hằn thời gian và nỗi lo về làn da của phụ nữ trên 30 tuổi
Theo một số khảo sát cho thấy, có hai nỗi lo mà chị em thường gặp phải, thậm chí là ám ảnh đó chính là sạm - nám - nhăn nheo.
Nỗi lo lão hóa, lo làn da sạm - nám - nhăn nheo
Không phải vô cớ mà cứ đến tuổi trung niên, chị em hay lo lắng về sự "tụt dốc không phanh "của làn da. Tuổi thanh xuân đi qua, lão hóa đến nhanh như một cơn lốc. Ở tuổi đó, họ phải đối diện với sự xuống cấp của cơ thể như vóc dáng không còn thon gọn, tăng cân đột ngột, vòng hai nhiều mỡ thừa và vòng một bị chảy xệ, kém săn chắc.... Da trở nên thô, có nhiều nếp nhăn và đặc biệt xuất hiện nhiều vết nám.
Nám đến một cách rất hiển nhiên, đột ngột, chẳng chừa một ai. Có những chị, thời con gái da dẻ căng mịn, nhưng đến khi lấy chồng sinh con, khi tuổi đã ngấp nghé trung niên thì phải đối diện với làn da sạm màu, nám mảng, lan rộng cả khuôn mặt.Những biểu hiện của tuổi tác lên vóc dáng, gương mặt của phụ nữ là rõ ràng nhất, thậm chí không phấn son hay trang phục nào có thể che giấu được.
Suy giảm nội tiết tố estrogen - Thủ phạm của làn da
Khi bước vào độ tuổi 30 , phái đẹp gặp những vấn đề với làn da, biểu hiện là da dần sạm đi và mất dần độ căng mịn, da khô và xuất hiện dần các "vết chân chim", tính đàn hồi của da giảm dần... Nhiều chị em lại cho rằng đây là do tác động tự nhiên của thời gian mà không biết rằng nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng đó là do sự thiếu hụt nội tiết tố nữ.
Nội tiết tố nữ đó chính là estrogen, ngoài ra còn có hormon progesterone. Loại hormone này do buồng trứng tiết ra, quyết định toàn bộ vẻ đẹp, sinh lý, định hình đường cong cơ thể những nét nữ tính của chị em. Cụ thể giúp giữ nước và mỡ ở dưới da, ức chế hắc tố da, làm da căng mịn. Chính vì vậy, kem chống lão hóa Dakami chính là "vị cứu tinh" giúp chị em gìn giữ tuổi xuân lâu bền hơn.
Vì vậy cần bổ sung các chất để cung cấp đủ hormon cho cơ thể như:
Ăn nhiều cá
Sau độ tuổi 40 là giai đoạn tiền mãn kinh của phụ nữ, đây là thời điểm bệnh tim mạch dễ "tấn công" chị em nhất. Để phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này, chị em nên thường xuyên sử dụng các món ăn chế biến từ cá vì trong cá chứa lượng omega-3 lớn, là 'khắc tinh' của bệnh tim mạch.
Tăng cường rau, củ, quả
Các loại rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin, giàu chất xơ, giúp chị em khống chế cân nặng, hỗ trợ giảm cân.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Mary Jane, thuộc Đại học Y khoa Yale (Mỹ), phụ nữ trung niên không nên ăn quá nhiều chất béo, chất đạm vì nó khiến chị em phải đối mặt với nguy cơ béo phì. Từ đó sẽ dẫn đến nhiều rắc rối sức khỏe như tăng nguy cơ mắc ung thư, tim mạch, mỡ máu, tiểu đường...
Ăn đa dạng các loại rau, củ, quả nhiều màu sắc, mùi vị còn là cách tốt nhất để hạn chế lão hóa cho chị em giai đoạn này.
Bổ sung thực phẩm giàu canxi
Canxi là loại vi chất rất quan trọng với xương khớp. Nó tham gia tích cực vào quá trình phòng ngừa loãng xương, bệnh thường gặp ở phụ nữ trung niên.
Trong giai đoạn tiền mãn kinh, hàm lượng canxi trong cơ thể chị em sẽ sụt giảm nhanh do hormone estrogen suy giảm. Để phòng, hạn chế loãng xương thời điểm này, phụ nữ nên áp dụng chế độ ăn uống giàu canxi, cung cấp cho cơ thể khoảng 1000-1200mg canxi mỗi ngày.
Canxi có nhiều trong các loại thực phẩm như trứng, sữa, các chế phẩm từ sữa như sữa chua, bơ, pho mát... Tuy nhiên để tránh tăng cân ngoài ý muốn thì với những thực phẩm chế biến từ bơ sữa nên chọn loại đã gạn kem, nhằm hạn chế chất béo thu nạp vào trong cơ thể.
Theo PNTD
Lấy cà chua, bưởi rồi làm theo công thức này, cân nặng cứ thế giảm ầm ầm, sợ gì Tết! Cả Tết chỉ ăn với ngủ, khiến bạn mập ú. Hãy chạy xuống bếp lấy cà chua và bưởi làm như thế này nhé. Tận dụng quả bưởi có sẵn trong nhà ngày Tết, bắt tay vào giảm cân thôi nào! Thành phần của cà chua ít calo, giàu chất xơ và đặc biệt là hàm lượng vitamin A, B6, C, B1, B2......