Eo thon gọn trong 7 ngày với bài tập đơn giản
Kiên trì thực hiện 4 bài tập nhanh gọn dưới đây mỗi ngày, bạn sẽ sớm có vòng eo như ý để đón tết.
Nằm thẳng, hai chân co lên, tay để hai bên tai như hình. Sau đó bạn từ từ dùng cơ bụng nâng người lên, giữ nguyên một lúc rồi hạ xuống (giữ nguyên phần hông và lưng). Thực hiện 10 lần.
Nằm thẳng, hai chân co lên, hai tay duỗi thẳng vuông góc với mặt đất. Sau đó dùng cơ bụng nâng người lên sao cho tay chạm vào đầu gấu rồi trở lại vị trí cũ. Thực hiện 10 lần.
Nằm thẳng, hai chân co lên tạo góc 90 độ như hình; tay đặt hai bên tai, khuỷu tay hướng ra ngoài. Dùng cơ bụng nâng người sang bên phải đồng thời duỗi thẳng chân trái, chân phải đẩy về phía trước. Thực hiện 5 lần mỗi bên.
Nằm thẳng, hai chân hướng lên trời, hai tay duỗi đặt sau thắt lưng. Dùng cơ bụng dưới nâng chân hướng thẳng lên trời, tạo góc 90 độ so với sàn nhà. Thực hiện 10 lần.
Theo iOne
Video đang HOT
4 bài tập với tạ tay giúp eo thon, dáng nuột
Hãy khám phá 4 bài tập với tạ tay để luôn có được vòng eo thon và thân hình săn chắc.
Thể dục vừa đem lại sức khỏe kiên cường, vừa giúp thân hình thon gọn. Mỗi ngày dành một ít thời gian đến các phòng tập hoặc lựa chọn cho mình một dụng cụ phù hợp sẽ đem lại lợi ích tốt cho sức khỏe và sắc đẹp. Một trong những loại dụng cụ mà chị em có thể lựa chọn để dễ dàng sử dụng đem đến vẻ đẹp săn chắc cho vòng mông và thon gọn cho vòng eo là tạ tay.
Tạ tay có trong lượng nhỏ, vừa phải với sức luyện tập của thân hình mảnh dẻ của phái đẹp. Đồng thời, với chúng bạn cũng có thể thực hiện rất nhiều các bài tập giúp tăng cường cơ bắp cho tay, chân, ngực và eo. Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu cùng bạn đọc 4 bài tập đơn giản mà đem lại hiệu quả cho vòng eo và đùi.
Tạ tay phù hợp với chị em phụ nữ trong các bài tập tăng cường sức khỏe
1. Chùng ngang
Đây là một trong những bài tập chị em được giới thiệu để giúp cho đôi chân trở nên săn chắc hơn. Nhưng ở đây, với sự trợ giúp của đôi tạ tay thì vòng eo của bạn sẽ được tăng cường hơn quá trình đốt cháy mỡ thừa dưới da.
Tư thế người đứng thẳng hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm tạ đưa lên ngang tầm vai, đồng thời chùng hai chân xuống vuông góc. Giữ người ở tư thế này trong vài giây rồi đẩy người đứng thẳng lên và đưa tạ xuống.
Bài tập chùng ngang
2. Quỳ nâng chân
Với động tác này, bạn có thể chỉ sử dụng một tạ tay là được. Với sự hoạt động phối hợp của chân và tay khiến cho vùng cơ hông được kéo xoắn đốt cháy hiệu quả hơn lượng mỡ dưới da bụng.
A. Người ở tư thế quỳ hai gối và chống hai tay trước mặt, tay trái nắm tạ, tay phải chống xuống mặt sàn.
B. Dùng lực của gối trái và tay phải làm trụ, từ từ nâng chân lên cao phía sau, đồng thời tay trái nâng lên dang ngang phía bên trái. Giữ ở tư thế trên trong 5 giây rồi đưa tay trái và chân phải trở lại tư thế ban đầu. Tiếp theo lặp lại với chân và tay đối diện.
Quỳ nâng chân
3. Chùng tấn trước
Tương tự với bài tập chùng ngang, bài tập này cũng lợi dụng lực chùng của chân và trọng lượng thân người và sức căng của cơ bụng trong khi nâng tạ để đốt cháy mỡ bụng.
A. Tư thế người đứng thẳng hai chân sát nhau, hai tay nắm tạ tay ở hai bên đùi, sau đó bước chân trái lên phía trên một bước.
B. Từ từ chùng người thấp xuống sao cho hai chân giữa đùi và cẳng chân hợp với nhau vuông góc. Chân trái trước, chân phái sau, đồng thời hai tay đưa tạ tay lên trên cao ngang mặt. Giữ ở tư thế trên trong vài giây rồi đẩy người đứng lên và bước chân phải lên và làm ngược lại.
Chùng tấn trước
4. Đứng một chân, nâng tay
Bài tập này lợi dụng sức nâng của chân và hai tay và sự thăng bằng cùa chân trụ làm cho cơ hông được ép sát làm tan chảy mỡ thừa dưới da.
A. Tư thế người đứng thẳng hai chân sát nhau, dùng chân phải làm trụ từ từ cúi người ra phía trước, hai tay nắm tạ thẳng vuông góc với sàn nhà. Trong khi đó, từ từ nâng chân trái lên phía sau sao cho song song với sàn nhà.
B. Vẫn ở tư thế đứng một chân, hai tay dang ngang sang hai bên sao cho chúng song song với sàn nhà. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi trở lại tư thế ban đầu và đổi chân.
Đứng trụ một chân
Với mỗi bài tập, bạn hãy thực hiện khoảng 10 nhịp là vừa để bảo đảm cho sức khỏe và năng lượng cần thiết giúp dáng hình thon gọn hơn.
Theo 24h
Những điều không phải ai cũng biết về cách giảm cân và có vòng hai như ý muốn Có rất nhiều cách giảm cân, rất nhiều bài tập để cải thiện vòng hai, xong điều đó quá phổ biến và hầu như ai cũng biết, tuy nhiên bacuti.vn sắp giới thiệu với bạn những tuyệt chiêu giảm cân và cải thiện vòng hai mà không phải ai cũng biết. Những điều đơn giản, dể làm ấy mà hầu như chúng ta...




Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Cải thiện tình trạng rụng tóc do căng thẳng

Mùa hè này nhất định phải dùng loại nước ép là 'chân ái' trong làm đẹp của các chị đại showbiz Việt

Những lợi ích bất ngờ của vỏ chanh dây

Cách nào cải thiện vùng da thâm sạm dưới cánh tay?

Cách tẩy tế bào chết phù hợp với từng loại da

3 thói quen ăn uống chống lão hóa để giữ mãi tuổi thanh xuân

5 cách dưỡng ẩm da với sữa chua

7 loại thực phẩm phổ biến giúp chậm lão hóa

Bữa sáng giữ dáng săn chắc của H'Hen Niê

6 cách trị gàu tự nhiên

Món ăn giá rẻ có tác dụng 'thần kỳ' cho làn da

6 cách kết hợp với trà xanh giúp giảm cân
Có thể bạn quan tâm

Long Chun xin lỗi, xác nhận không liên quan gì vụ ViruSs - Ngọc Kem
Netizen
22:21:55 27/03/2025
Đan Trường: 5 - 6 mối tình, yêu trong im lặng và bí mật đằng sau 30 năm ca hát
Sao việt
22:11:44 27/03/2025
Mỹ tuyên bố hoàn tất thoả thuận khoáng sản, có thể ký kết với Ukraine vào tuần tới
Thế giới
22:05:54 27/03/2025
Điều ít biết về chủ nhân ca khúc "lật đổ" Bắc Bling của Hòa Minzy
Nhạc việt
22:03:23 27/03/2025
Hong Kong đứng đầu thế giới về hệ thống giao thông công cộng
Sức khỏe
22:03:03 27/03/2025
Sử dụng xe cứu thương đi ra mắt phim có vi phạm luật?
Tin nổi bật
21:31:12 27/03/2025
'Bảo kê' cho cát lậu, cựu Chủ tịch An Giang bị đề nghị 9-10 năm tù
Pháp luật
21:21:47 27/03/2025
Dùng xe cứu thương chở diễn viên tới buổi ra mắt, phim Âm dương lộ bị tẩy chay
Hậu trường phim
21:15:21 27/03/2025
Sắc vóc 3 hot girl đấu kiếm Việt
Phong cách sao
20:37:40 27/03/2025
9 kiểu váy tối kỵ đối với phụ nữ tuổi 40
Thời trang
20:31:30 27/03/2025