Eo thon gọn trong 7 ngày với bài tập đơn giản

Lan Hương09:24 23/02/2016

Kiên trì thực hiện 4 bài tập nhanh gọn dưới đây mỗi ngày, bạn sẽ sớm có vòng eo như ý để đón tết.

Nằm thẳng, hai chân co lên, tay để hai bên tai như hình. Sau đó bạn từ từ dùng cơ bụng nâng người lên, giữ nguyên một lúc rồi hạ xuống (giữ nguyên phần hông và lưng). Thực hiện 10 lần.

Nằm thẳng, hai chân co lên, hai tay duỗi thẳng vuông góc với mặt đất. Sau đó dùng cơ bụng nâng người lên sao cho tay chạm vào đầu gấu rồi trở lại vị trí cũ. Thực hiện 10 lần.

Nằm thẳng, hai chân co lên tạo góc 90 độ như hình; tay đặt hai bên tai, khuỷu tay hướng ra ngoài. Dùng cơ bụng nâng người sang bên phải đồng thời duỗi thẳng chân trái, chân phải đẩy về phía trước. Thực hiện 5 lần mỗi bên.

Nằm thẳng, hai chân hướng lên trời, hai tay duỗi đặt sau thắt lưng. Dùng cơ bụng dưới nâng chân hướng thẳng lên trời, tạo góc 90 độ so với sàn nhà. Thực hiện 10 lần.

Theo iOne

Video đang HOT

4 bài tập với tạ tay giúp eo thon, dáng nuột

Hãy khám phá 4 bài tập với tạ tay để luôn có được vòng eo thon và thân hình săn chắc.

Thể dục vừa đem lại sức khỏe kiên cường, vừa giúp thân hình thon gọn. Mỗi ngày dành một ít thời gian đến các phòng tập hoặc lựa chọn cho mình một dụng cụ phù hợp sẽ đem lại lợi ích tốt cho sức khỏe và sắc đẹp. Một trong những loại dụng cụ mà chị em có thể lựa chọn để dễ dàng sử dụng đem đến vẻ đẹp săn chắc cho vòng mông và thon gọn cho vòng eo là tạ tay.

Tạ tay có trong lượng nhỏ, vừa phải với sức luyện tập của thân hình mảnh dẻ của phái đẹp. Đồng thời, với chúng bạn cũng có thể thực hiện rất nhiều các bài tập giúp tăng cường cơ bắp cho tay, chân, ngực và eo. Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu cùng bạn đọc 4 bài tập đơn giản mà đem lại hiệu quả cho vòng eo và đùi.

Tạ tay phù hợp với chị em phụ nữ trong các bài tập tăng cường sức khỏe

1. Chùng ngang

Đây là một trong những bài tập chị em được giới thiệu để giúp cho đôi chân trở nên săn chắc hơn. Nhưng ở đây, với sự trợ giúp của đôi tạ tay thì vòng eo của bạn sẽ được tăng cường hơn quá trình đốt cháy mỡ thừa dưới da.

Tư thế người đứng thẳng hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm tạ đưa lên ngang tầm vai, đồng thời chùng hai chân xuống vuông góc. Giữ người ở tư thế này trong vài giây rồi đẩy người đứng thẳng lên và đưa tạ xuống.

Bài tập chùng ngang

2. Quỳ nâng chân

Với động tác này, bạn có thể chỉ sử dụng một tạ tay là được. Với sự hoạt động phối hợp của chân và tay khiến cho vùng cơ hông được kéo xoắn đốt cháy hiệu quả hơn lượng mỡ dưới da bụng.

A. Người ở tư thế quỳ hai gối và chống hai tay trước mặt, tay trái nắm tạ, tay phải chống xuống mặt sàn.

B. Dùng lực của gối trái và tay phải làm trụ, từ từ nâng chân lên cao phía sau, đồng thời tay trái nâng lên dang ngang phía bên trái. Giữ ở tư thế trên trong 5 giây rồi đưa tay trái và chân phải trở lại tư thế ban đầu. Tiếp theo lặp lại với chân và tay đối diện.

Quỳ nâng chân

3. Chùng tấn trước

Tương tự với bài tập chùng ngang, bài tập này cũng lợi dụng lực chùng của chân và trọng lượng thân người và sức căng của cơ bụng trong khi nâng tạ để đốt cháy mỡ bụng.

A. Tư thế người đứng thẳng hai chân sát nhau, hai tay nắm tạ tay ở hai bên đùi, sau đó bước chân trái lên phía trên một bước.

B. Từ từ chùng người thấp xuống sao cho hai chân giữa đùi và cẳng chân hợp với nhau vuông góc. Chân trái trước, chân phái sau, đồng thời hai tay đưa tạ tay lên trên cao ngang mặt. Giữ ở tư thế trên trong vài giây rồi đẩy người đứng lên và bước chân phải lên và làm ngược lại.

Chùng tấn trước

4. Đứng một chân, nâng tay

Bài tập này lợi dụng sức nâng của chân và hai tay và sự thăng bằng cùa chân trụ làm cho cơ hông được ép sát làm tan chảy mỡ thừa dưới da.

A. Tư thế người đứng thẳng hai chân sát nhau, dùng chân phải làm trụ từ từ cúi người ra phía trước, hai tay nắm tạ thẳng vuông góc với sàn nhà. Trong khi đó, từ từ nâng chân trái lên phía sau sao cho song song với sàn nhà.

B. Vẫn ở tư thế đứng một chân, hai tay dang ngang sang hai bên sao cho chúng song song với sàn nhà. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi trở lại tư thế ban đầu và đổi chân.

Đứng trụ một chân

Với mỗi bài tập, bạn hãy thực hiện khoảng 10 nhịp là vừa để bảo đảm cho sức khỏe và năng lượng cần thiết giúp dáng hình thon gọn hơn.

Theo 24h

Những điều không phải ai cũng biết về cách giảm cân và có vòng hai như ý muốn Có rất nhiều cách giảm cân, rất nhiều bài tập để cải thiện vòng hai, xong điều đó quá phổ biến và hầu như ai cũng biết, tuy nhiên bacuti.vn sắp giới thiệu với bạn những tuyệt chiêu giảm cân và cải thiện vòng hai mà không phải ai cũng biết. Những điều đơn giản, dể làm ấy mà hầu như chúng ta...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: béo bụng eo thon gọn vòng eo như ý bài tập giảm eo

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

3 lợi ích của yoga với việc ngăn ngừa lão hóa da

09:59:22 04/03/2025

Khi già đi, những thay đổi trên da trở nên rõ ràng hơn. Làn da trẻ trung thường gắn liền với sự đầy đặn, đều màu, sáng mịn, trong khi da lão hóa bắt đầu mất dần độ đàn hồi, trở nên chảy xệ, nhăn nheo, xuất hiện các vết nám...

9 tư thế yoga giúp làm đẹp da

09:57:04 04/03/2025

Một số bài tập yoga nhất định đã được chứng minh là làm chậm quá trình này, thúc đẩy cơ thể và tâm trí trẻ trung cũng như làn da khỏe mạnh.

Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân

11:28:59 03/03/2025

Dưỡng ẩm vùng mắt: vùng da quanh mắt là khu vực nhạy cảm và dễ bị khô, tạo nếp nhăn. Sử dụng kem dưỡng mắt để cung cấp độ ẩm và giảm bọng mắt hoặc quầng thâm nếu có.

Công thức dưỡng da với trà xanh

11:22:41 03/03/2025

Trộn đều 2 thìa bột trà xanh, 2 thìa sữa tươi không đường và 1 thìa bột nghệ thành hỗn hợp mịn, sau đó thoa đều lên mặt. Để mặt nạ trên da trong 15 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm để cảm nhận làn da căng mịn và tươi sáng hơn.

Bí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tay

11:11:29 03/03/2025

Đốm nâu là dấu hiệu đầu tiên của lão hóa, thường xuất hiện do phơi nhiễm ánh nắng hoặc theo tuổi tác. Nếu gặp phải tình trạng này, hãy thoa serum chứa vitamin C hoặc axit glycolic - sản phẩm giúp làm sáng và đều màu da, ngăn ngừa lão hó...

Cách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhà

11:08:49 03/03/2025

Sử dụng các thiết bị nhiệt trên tóc hàng ngày có thể làm khô nó và thay đổi cấu trúc protein tóc của bạn. Vì vậy, hãy để tóc khô trong không khí sau khi gội và tạo kiểu mà không cần sử dụng máy uốn tóc, máy ép hoặc máy sấy tóc.

Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?

09:04:50 03/03/2025

Một trong những nguyên nhân có thể là do lượng chất béo tiêu thụ ít hơn. Khi các đối tượng được chọn ngẫu nhiên để ăn thuần thực vật ít chất béo, họ đã tự nhiên ăn ít hơn khoảng 600 calo mỗi ngày so với những người ăn keto nhiều chất bé...

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

Có thể bạn quan tâm

Trấn Thành chia sẻ lời nhắn cuối cùng gửi cho Quý Bình, chỉ 1 câu mà ai cũng chết lặng

Sao việt

23:21:54 06/03/2025

Một trong số những nghệ sĩ vừa chia sẻ lời nhắn dành cho Quý Bình và khiến không ít khán giả đồng cảm, xót xa chính là nam diễn viên, đạo diễn Trấn Thành.

Phim Việt mới chiếu đã lập kỷ lục chưa từng có, nam chính là cái tên ai nghe cũng sởn da gà

Phim việt

23:18:14 06/03/2025

Bộ phim Quỷ Nhập Tràng phải tới ngày 7/3 mới khởi chiếu chính thức nhưng đã có những suất chiếu sớm đầu tiên từ tối ngày 5/3 và hiện đang tạo ra cơn sốt ngoài phòng vé.

Gây sốt với 'Bắc Bling', Hoà Minzy sẽ soán ngôi Hoàng Thuỳ Linh?

Nhạc việt

23:00:40 06/03/2025

Hòa Minzy với cơn sốt Bắc Bling liệu có vượt qua tên tuổi Hoàng Thùy Linh - ca sĩ rất thành công khi sử dụng chất liệu văn hóa như nguồn cảm hứng cho các ca khúc đình đám của mình?...

Nam diễn viên giảm 14kg, uống nước mắm khi quay 'Quỷ nhập tràng' là ai?

Hậu trường phim

22:57:55 06/03/2025

Diễn viên Quang Tuấn bày tỏ bất ngờ trước danh xưng Ông hoàng phim kinh dị . Khả Như kể trải nghiệm ám ảnh khi phải ăn bộ đồ lòng sống của con vịt trong phim mới.