E-Magazine: “Lột xác” với 5 bước làm mới bản thân toàn diện

Hoàn toàn đổi mới chính mình từ trong ra ngoài, bạn sẵn sàng chưa?

Bước vào nửa cuối 2018 với 5 bước làm mới bản thân toàn diện

LÀN TÓC TƯƠI MỚI

Những sợi tóc mềm mượt là biểu hiện đầu tiên của cơ thể khỏe mạnh. Với 7 cách đơn giản này, bạn có thể làm mới bản thân cũng như mái tóc ngay từ hôm nay.

1. Làm sạch sâu mỗi tuần

Dầu gội, sản phẩm tạo kiểu, không khí, nguồn nước ô nhiễm và lớp dầu tự nhiên của da đầu bao phủ lấy sợi tóc. Tất cả đều có thể cản trở tóc hấp thu dưỡng chất để phát triển, gây tắc nghẽn chân tóc cùng nhiều vấn đề cho da đầu. Sợi tóc trở nên trĩu nặng, dễ chẻ ngọn và gãy rụng. Tẩy tế bào chết cho da đầu là một cách làm mới bản thân, đặc biệt cho mái tóc mà bạn nên làm đều đặn một lần mỗi tuần.

Bạn có thể thêm vào chế độ chăm sóc tóc của mình hỗn hợp Fuji Green Tea Cleansing Hair Scrub của The Body Shop chứa tinh chất trà xanh, muối, bạc hà, mật ong kháng khuẩn và tẩy sạch sâu da đầu, hay dầu Innisfree My Hair Refreshing Scaling Oil gồm dầu lá bạc hà, dầu hạt nhục đậu khấu và Salicylic Acid tẩy tế bào chết và xoa dịu da đầu dầu.

2. Thường xuyên dưỡng ẩm

Dầu gội tạo độ phồng có thể làm khô tóc. Muốn những lọn tóc luôn óng ả, bóng mượt, bạn nên chọn những sản phẩm gội và xả có công thức phục hồi hư tổn như dầu gội và kem xả Pantene giàu Pro-Vitamin B5. Chúng sẽ cung cấp chất dưỡng ẩm và sửa chữa những vấn đề do ánh nắng, nhiệt độ và việc uốn, duỗi, nhuộm gây ra cho mái tóc.

3. Làm mượt dịu nhẹ

Dầu dưỡng tóc là một sản phẩm chăm sóc tóc hiệu quả giúp ngăn ngừa hư tổn, làm mượt thân tóc, tăng cường độ bóng. Nhưng mặt khác, dầu cũng làm mái tóc dễ bóng nhờn nếu không cẩn thận. Thế nên, với loại da đầu nhiều dầu, bạn có thể làm mới bản thân bằng cách dùng serum dưỡng L’Oréal Smooth Intense để tóc vẫn bóng, mềm nhưng không lo nhờn dính, bết dầu. Hãy lấy từng chút serum ra tay, thoa dần từ ngọn đến thân tóc để kiểm soát lượng tinh chất vừa đủ.

4. Mặt nạ nuôi dưỡng

Cũng giống như phụ nữ cần đi spa, mái tóc cũng cần được làm mới bản thân định kỳ. Mỗi tuần, bạn hãy dành cho tóc một ngày không tạo kiểu mà chỉ massage, xông hơi và đắp mặt nạ.

Tự thực hiện việc này tại nhà không khó. Đầu tiên, bạn massage da đầu bằng đầu ngón tay trong 10-15 phút cho máu huyết lưu thông. Tiếp theo, thoa dầu hấp tóc hoặc serum bảo vệ thân tóc trước khi bạn quấn khăn tắm ẩm nóng quanh đầu và trùm thêm mũ tắm nylon để khóa hơi nóng lại. Sau 10-15 phút xông hơi da đầu, bạn xả tóc với nước ấm để tóc nguội dần rồi đắp mặt nạ cho tóc. Chỉ cần 5-7 phút, Davines The Spotlight Circle Mask với công thức giàu protein sẽ phục hồi sức sống cho mái tóc của bạn.

5. Tạo kiểu thông minh

Để giảm thiểu tối đa tác hại khi tạo kiểu tóc bằng nhiệt, bạn nhớ xịt thêm Moroccanoil Perfect Defense tạo hàng rào bảo vệ bao bọc từng sợi tóc, tránh cho tóc bị khô xơ.

6. Dinh dưỡng cho tóc

Một chế độ ăn giàu đạm và hạn chế tối đa thực phẩm làm tăng nguy cơ viêm như thịt đỏ, đường, tinh bột xấu sẽ giúp tóc khỏe mạnh và phát triển tốt. Ngoài ra, cơ thể cần sự cân bằng nên những chế độ kiêng khem, detox khắc nghiệt có thể ảnh hưởng xấu đến mái tóc của bạn.

7. Kiểm tra sức khỏe

Lượng tóc rụng trung bình mỗi ngày của một người khỏe mạnh là 100-150 sợi. Tuyến giáp có vấn đề sẽ làm tóc khô sạm, stress hoặc thiếu máu làm tóc yếu và rụng, thận hư làm tóc bạc sớm. Nếu phát hiện tóc gãy, rụng nhiều bất thường, bạn nên đến các bác sĩ để kiểm tra sức khỏe tổng quát, đặc biệt là tuyến giáp.

GIẢI STRESS CHO DA

Áp lực cuộc sống đã tước đi sự sáng mịn của làn da. Vậy làm cách nào để giảm thiểu stress cũng như làm mới bản thân?

Thật dễ nhận biết người phụ nữ nào vừa trải qua một tuần vất vả: Mắt thâm, sưng cùng vết chân chim li ti. Stress do công việc căng thẳng, thiếu ngủ hoặc lối sống không điều độ có thể biểu hiện trên da bị nổi mụn, kích ứng, nếp nhăn, thâm sạm, làm da bạn già thêm 3-6 tuổi. Bác sĩ da liễu Whitney Bowe giải thích: “Stress làm chậm lại quá trình tiêu hóa, tạo ra sự thay đổi của vi khuẩn làm tổn hại đến đường ruột. Điều đó có thể gây ra viêm nhiễm trong toàn cơ thể, khiến da nổi mụn hàng loạt và lão hóa sớm. Hơn thế nữa, hormone Cortisol tiết ra khi stress cũng là &’kẻ thù’ phá hủy collagen của làn da”.

May mắn thay, bạn có thể làm dịu đi những tác hại trên bằng cách tập trung vào những khoảnh khắc làm mới bản thân. Bạn có thể sử dụng app Calm trên điện thoại để tập thiền ít nhất 10 phút mỗi ngày, từ đó mang lại thay đổi tích cực cho da. Tập thể dục đều đặn cũng là chìa khóa quan trọng giúp tăng sinh Beta-endorphin, chất có khả năng chống lại Cortisol trong não.

Da vẫn có thể bị stress ngay cả khi bạn không quá bận rộn hay căng thẳng. Môi trường bên ngoài có thể tạo áp lực lên da gây kích ứng. “Ô nhiễm môi trường sản sinh ra gốc tự do phá hủy DNA, dẫn đến lão hóa da. Khói, bụi, các chất gây dị ứng bay trong không khí hoạt hóa enzyme phá hủy collagen làm tăng nếp nhăn trên da”, bác sĩ da liễu Loretta Ciraldo ở Miami chia sẻ. Các sản phẩm dưỡng chứa Ceramide tạo hàng rào bảo vệ da, chiết xuất hoa hồng kháng viêm, vitamin C hay trà xanh chống ôxy hóa. Một số loại men vi sinh cũng có tác dụng tốt cho mụn khi gửi tín hiệu xoa dịu kích ứng đến da, giúp bạn có thể làm mới bản thân tốt hơn.

Có thể làm mới bản thân bằng botox?

Hiện nay botox không chỉ là hoạt chất làm giảm nếp nhăn mà trở thành loại dược phẩm được FDA công nhận. Botox hiện đang được thử nghiệm làm liệu pháp hỗ trợ điều trị trầm cảm vì theo một số nghiên cứu cho thấy, việc tiêm botox vào 11 vị trí giữa lông mày có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm. “Vùng giữa lông mày liên hệ với hạch hạnh nhân thuộc trung tâm kiểm soát lo lắng. Rất nhiều cảm xúc của chúng ta chịu ảnh hưởng từ biểu cảm khuôn mặt. Nếu một người không thể nhăn mặt, não sẽ không ghi nhận sự nhăn nhó, và do đó hạch hạnh nhân sẽ không nhận được dấu hiệu rằng người này đang buồn bực”, bác sĩ da liễu và tâm ly Evan Rieder ở New York cho biết.

SẮC MÀU LẠC QUAN

Tâm ly học đã chứng minh màu sắc ảnh hưởng đến tâm trạng, cũng như gửi đi thông điệp về tính cách của bạn đến mọi người xung quanh. Những sắc màu rực rỡ làm tăng thêm sức sống không chỉ cho gương mặt mà còn cho tinh thần của bạn nữa. Tại sao chúng ta không thử làm mới bản thân bằng chút sắc màu nhỉ?

Đôi mắt ấn tượng

Bạn đã từng nghĩ màu neon chỉ có thể xuất hiện trên sàn diễn thời trang? Thực tế chúng ta hoàn toàn có thể làm mới bản thân bằng cách ứng dụng những màu sắc này khi trang điểm mắt trong đời sống hàng ngày. Hãy tán phấn sắc nét và thu gọn trong vùng bầu mắt trên, không tán loang rộng. Chỉ chọn một màu neon chính làm điểm nhấn, các màu còn lại nhạt hơn và hài hòa để phụ trợ. Khuôn mặt nên được trang điểm tối giản.

Đôi môi táo bạo

Cam san hô và hồng vân anh là những màu son tạo nên sự tươi trẻ và phấn khích hơn so với màu đỏ cổ điển, dễ dàng giúp bạn có thể làm mới bản thân. Với những son màu này, kết cấu lì sẽ cho sắc độ chuẩn và dễ kiểm soát, khó lem nhòe hơn. Lớp nền cần ẩm mượt để giúp gương mặt mềm mại, cân bằng.

Má hồng bừng sáng

Với xu hướng mới, má hồng mang nhiệm vụ làm gương mặt bừng sáng chứ không chỉ đơn giản mô phỏng nét ửng hồng. Bạn hãy tán má hồng lên điểm cao nhất trên xương gò má giúp gương mặt thanh thoát và gò má cao hơn. Chọn màu phấn rực rỡ nhưng hãy tô thật mỏng tạo nên cảm giác trong suốt. Bạn cũng có thể dùng ngón tay vỗ nhẹ một chút son màu sáng lên xương gò má.

Màu móng tươi vui

Bộ móng tay cũng là nơi bạn có thể làm mới bản thân khi biến hóa với sắc màu. Nếu muốn tìm ra màu sắc tôn da nhất, bạn nên dựa trên sắc độ dưới da của mình: Nhóm màu hồng và nhóm xanh dương hợp với người có da tông lạnh, trong khi nhóm màu cam và đỏ hợp với da tông ấm hoặc trung tính.

THỰC ĐƠN “XANH”

Bốn bí quyết sau là chiến lược đơn giản nhất giúp bạn có thể làm mới bản thân, khỏe mạnh, thon gọn và tràn đầy năng lượng. Đường ruột sản xuất 95% Serotonin – chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng ổn định tâm trạng. Serotonin bị suy giảm sẽ dẫn đến việc cảm thấy buồn chán, giảm sự ham muốn, giảm quan tâm hoặc dễ dàng cáu giận. Chính vì vậy, “bạn không thể trông tuyệt nhất nếu bạn không cảm thấy khỏe mạnh. Điều này chỉ có thể xảy ra khi bạn chữa lành quần thể vi khuẩn (microbiome) trong ruột”, chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng Naomi Whittel ở Florida cho hay.

Tuy nhiên, kể cả khi chúng ta nhận ra rằng thực phẩm ảnh hưởng đến mọi thứ từ khí chất đến làn da, với thời gian biểu bận rộn thật khó để kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống điều độ. Chuyên gia Y học tích hợp Frank Lipman ở New York đã tóm tắt chế độ ăn uống đơn giản và điều độ như sau, với tiêu chí “Càng gần với tự nhiên càng tốt”:

Men vi sinh

Viên uống bổ sung men vi sinh là loại thực phẩm chức năng duy trì sự phát triển của lợi khuẩn trong đường ruột, là nhân tố quyết định giúp tiêu hóa tốt. Bạn nên uống trước khi đi ngủ, hoặc vào buổi sáng sớm khi hệ tiêu hóa chưa hoạt động nhiều, độ pH trong dạ dày ở mức tương đối thấp. Nhờ đó, các vi khuẩn sẽ có cơ hội gắn kết với thành ruột và phát triển tốt hơn. Tuy nhiên, trước khi dùng probiotics, hoặc sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào, bạn nên hỏi y kiến của bác sĩ vì probiotics cũng có thể nguy hiểm đối với những người bị dị ứng với một số loại vi khuẩn. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung men vi sinh hàng ngày từ các thực phẩm lên men như Kefir, sữa chua và Kombucha.

Đừng bỏ ăn sáng

Kể cả khi không đói bạn cũng cần ăn sáng để cung cấp năng lượng, dưỡng chất và khởi động ngày mới. Tuy nhiên, bạn không nên ăn những món nặng bụng như thịt, tinh bột xấu, đồ ngọt… vì chúng cung cấp năng lượng tức thời nhưng ngắn hạn. Chuyên gia dinh dưỡng Brooke Alpert ở New York chia sẻ: “Tốt nhất bạn nên ăn bữa sáng giàu đạm và chất xơ như một quả táo với bơ hạnh nhân, trứng cùng rau củ hoặc trái cây tươi trộn sữa chua Hy Lạp nguyên kem để cung cấp năng lượng duy trì sự ổn định. Nếu cần caffeine, trà xanh sẽ giàu chất chống oxy hóa hơn cà phê”.

Bữa trưa chất lượng

Bạn nên đặt mục tiêu khẩu phần ăn trưa chứa 250 gram rau xanh giàu chất xơ cùng với đạm chất lượng cao như nạc gà hoặc cá. Bên cạnh đó, bạn đừng quên bổ sung chất béo tốt như dầu ô liu, bơ hay các loại hạt. Chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn. Đối với bữa ăn xế cung cấp thêm năng lượng, hạt hạnh nhân hoặc rau củ chấm sốt mè là các món tốt cho sức khỏe.

Bữa tối nhẹ nhàng

Bữa tối phải là bữa ăn nhẹ nhất trong ngày và kết thúc tối thiểu 2 tiếng trước khi ngủ. Khoảng cách ly tưởng giữa bữa tối và bữa sáng hôm sau là 12-14 tiếng để cơ thể có đủ thời gian trao đổi chất. Thực đơn gồm đạm nạc và rau củ, ví dụ như ức gà và bông cải xanh, cá chẽm và măng tây, cá hồi và cải xoăn. Bạn thèm tinh bột? Hãy ăn gạo lứt hay hạt diêm mạch. Đó là những loại tinh bột tốt và giúp cải thiện giấc ngủ. Để đỡ thèm bánh ngọt, bạn có thể uống một tách trà Kombucha hoặc một ly rượu vang đỏ, chúng rất giàu chất chống ôxy hóa.

CHÚC NGỦ NGON!

Theo một cuộc khảo sát của National Sleep Foundation, 65% người Mỹ biết rằng giấc ngủ ngon là nhân tố quyết định hiệu quả chất lượng cuộc sống. Nhưng tiếc thay, chỉ có 10% trong số chúng ta thật sự xem trọng giấc ngủ. Giống như chế độ ăn uống và tập luyện, nhiều người vẫn bị thiếu ngủ. Bạn có thể áp dụng những gợi y sau ngay đêm nay để cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như làm mới bản thân mình.

Đo lường giờ ngủ

Thời lượng ngủ ly tưởng còn tùy vào bộ gien của từng cá nhân, nhưng theo Giáo sư – bác sĩ tâm ly và chuyên gia về giấc ngủ Michael Breus ở Los Angeles, hầu hết mọi người cần ngủ từ 7-9 tiếng một ngày. Một chu kỳ ngủ trung bình kéo dài 90 phút, trung bình mỗi người sẽ trải qua 5 chu kỳ ngủ mỗi đêm. Để tìm ra thời lượng ngủ tốt nhất, bạn hãy đi ngủ chính xác 7 tiếng rưỡi trước giờ bạn dự định thức dậy. Sau đó mỗi ngày hãy tăng thời lượng ngủ lên đến khi bạn có thể thức giấc đúng giờ một cách tự nhiên mà không cần đồng hồ báo thức.

Thư giãn

Hãy chỉnh điều hòa nhiệt độ lạnh hơn bình thường, vì theo Chuyên gia giấc ngủ Terry Cralle ở Washington, khi thân nhiệt giảm, bạn sẽ bắt đầu buồn ngủ. Các nghiên cứu khoa học còn cho thấy khi bạn làm ấm đôi bàn chân lạnh của mình bằng cách mang tất, mạch máu sẽ giãn nở và não sẽ ghi nhận rằng đã đến giờ đi ngủ.

Bóng tối

Phòng ngủ của bạn không được để lọt vào một chút ánh sáng nào. Bạn có thể dùng đến miếng bịt mắt khi ngủ nếu cần để mắt bạn được tối hoàn toàn. Ánh sáng xanh (từ màn hình laptop, điện thoại) gửi tín hiệu cho não ngừng sản xuất melatonin – loại hormone liên quan tới giấc ngủ và nhịp sinh học. Vì vậy, bạn cần ngừng nhìn vào màn hình ít nhất 45 phút trước khi ngủ. Tắt laptop và thiết lập chế độ “không làm phiền” cho điện thoại để không có cuộc gọi hay tin nhắn nào làm phiền bạn lúc này.

Liệu pháp mùi hương

Trước khi chui vào chăn, bạn có thể xịt drap giường và gối bằng nước xịt L’Occitane Aromachologie Relaxing Pillow Mist chứa tinh dầu oải hương. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh mùi oải hương giúp bạn thư giãn, an thần, ngủ sâu và ngon hơn. Tinh dầu hoa ngọc lan tây cũng có tác dụng thư giãn rất tốt.

Dinh dưỡng

Magiê là một trong những chất có tác dụng hỗ trợ giảm stress và giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Trừ khi bạn có thể ăn cả chục kilogram cải xoăn mỗi ngày, nếu không chỉ có cách uống thêm viên uống bổ sung khoáng chất để cung cấp đủ lượng Magiê cho cơ thể. Đối với những người khó ngủ, uống một lượng 250-300 milligram 90 phút trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn.

Theo elle.vn