Duy trì những thói quen này khi ăn uống sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn
Chỉ cần thay đổi một vài thói quen ăn uống hàng ngày thì hệ tiêu hóa của bạn sẽ được cải thiện và ngăn ngừa nguy cơ tích tụ mỡ dư thừa, gây tăng cân, béo phì.
Nếu bạn thường gặp phải những triệu chứng như đầy hơi, ợ nóng, buồn nôn, hay táo bón, tiêu chảy… thì đó có thể là do hệ tiêu hóa hoạt động kém. Tuy nhiên, khi bạn hình thành được những thói quen ăn uống lành mạnh cùng một lối sống khoa học, điều độ thì các triệu chứng trên sẽ không có cơ hội xuất hiện nữa.
Dưới đây là những thói quen ăn uống tốt giúp kích thích hệ tiêu hóa mà bạn nên thuộc nằm lòng.
Ăn nhiều chất xơ trong mỗi bữa ăn
Một chế độ ăn giàu chất xơ từ rau củ quả sẽ giúp kích thích nhu động ruột làm việc để ngăn ngừa tình trạng rối loạn tiêu hóa. Có 3 loại chất xơ phổ biến mà bạn nên lưu ý là chất xơ hòa tan, chất xơ không hòa tan và prebiotic (lợi khuẩn).
Chất xơ hòa tan thường xuất hiện trong các loại ngũ cốc, đậu, hạt… Còn prebiotic chủ yếu có trong rau xanh, trái cây tươi. Và với chất xơ không hòa tan thì bạn có thể tìm thấy trong cả rau xanh lẫn các loại ngũ cốc.
Nhai chậm rãi, từ tốn khi ăn
Việc nhai kỹ khi ăn sẽ giúp dạ dày không phải làm việc quá nhiều để hòa tan thức ăn rắn thành hỗn hợp chất lỏng đi vào ruột non. Bên cạnh đó, khi nhai thì nước bọt tiết ra nhiều hơn nên càng nhai lâu thì nước bọt sẽ càng được tạo ra nhiều.
Các chuyên gia cho rằng, nước bọt sẽ giúp kích thích quá trình tiêu hóa trong miệng bằng cách phá vỡ một số carbs và chất béo trong bữa ăn. Trong dạ dày, nước bọt sẽ hoạt động như một chất lỏng để hòa trộn thức ăn rắn đi vào ruột trơn tru.
Qua đó, nếu bạn hình thành được thói quen nhai chậm rãi từ tốn khi ăn thì có thể ngăn chặn được tình trạng khó tiêu, ợ nóng xảy ra.
Video đang HOT
Ăn ít đồ chế biến sẵn
Chất béo chuyển hóa được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn nên không hề có lợi cho sức khỏe vùng tim, hay dạ dày, đường ruột. Chính vì vậy, việc ăn nhiều đồ chế biến sẵn vô tình khiến hệ tiêu hóa của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng, về lâu dài có thể gây rối loạn tiêu hóa cùng nhiều căn bệnh khác.
Uống 1 ly nước trước hoặc sau khi ăn khoảng 1 tiếng
Để hỗ trợ cho hoạt động của hệ tiêu hóa, bạn hãy tạo thói quen uống nước trước hoặc sau khi ăn khoảng 1 tiếng. Đặc biệt, với những người muốn giảm cân thì việc làm này sẽ ngăn chặn cơn thèm ăn và giúp bạn tiết chế lại trong bữa ăn tiếp theo.
Một điều cần lưu ý nữa là bạn không nên uống quá nhiều nước khi ăn, đặc biệt là uống nước có đá lạnh vì điều này sẽ gây cản trở quá trình tiêu hóa diễn ra.
Không bao giờ ăn đêm
Cơ thể của chúng ta cần thời gian để tiêu hóa nên khoảng thời gian về đêm không phải là lúc lý tưởng để ăn uống. Nếu bạn ăn trong khung giờ này thì nguy cơ cao sẽ gặp phải tình trạng đầy bụng, khó tiêu, hoặc trằn trọc, mất ngủ, thậm chí còn làm gia tăng các triệu chứng trào ngược dạ dày. Do vậy, bạn nên chú ý không ăn gì khoảng 3 tiếng trước khi ngủ để giúp thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn.
Theo Helino
Cách ăn uống giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn
Ăn ít thực phẩm chế biến, tiêu thụ nhiều chất xơ,...là những cách giúp hệ tiêu hóa của chúng ta tốt hơn.
Triệu chứng đầy hơi, ợ nóng, buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy sẽ hay xảy ra ở nhiều người. Nếu những triệu chứng này xảy ra thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống. Nếu chúng ta thay đổi cách ăn uống và lối sống chúng ta sẽ cải thiện được những tình hình trên, dưới đây là những cách giúp cho hệ tiêu hóa tốt hơn, theo Healthline.
Ăn ít thực phẩm chế biến
Chất béo trans được tìm thấy trong nhiều thực phẩm chế biến. Chúng nổi tiếng với những tác động tiêu cực đối với sức khỏe của tim, đồng thời cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển viêm loét đại tràng, viêm ruột.
Nếu ăn nhiều thực phẩm chế biến sẽ có nguy cơ rối loạn tiêu hóa. Ảnh: Internet
Hơn nữa, một số loại thực phẩm chế biến như: Đồ uống ít calo và kem thường chứa chất làm ngọt nhân tạo, có thể gây ra vấn đề về tiêu hóa. Một số nghiên cứu cho thấy chất làm ngọt nhân tạo có thể làm tăng số lượng vi khuẩn đường ruột có hại.
Vì vậy, nếu chúng ta ăn một chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến thì sẽ có liên quan đến nguy cơ rối loạn tiêu hóa cao hơn. Ăn một chế độ ăn ít chất phụ gia thực phẩm, chất béo chuyển hóa và chất ngọt nhân tạo có thể cải thiện tiêu hóa của chúng ta và bảo vệ chống lại các bệnh về tiêu hóa.
Ăn nhiều chất xơ
Một chế độ ăn giàu chất xơ thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên và có thể bảo vệ chống lại rối loạn tiêu hóa. Ba loại chất xơ phổ biến là chất xơ hòa tan và không hòa tan, cũng như prebiotic.
Một chế độ ăn giàu chất xơ thúc đẩy nhu động ruột. Ảnh: Internet
Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong cám yến mạch, các loại đậu, hạt. Prebiotic được tìm thấy trong nhiều loại trái cây, rau và ngũ cốc. Rau, ngũ cốc và cám lúa mì là nguồn chất xơ không hòa tan tốt.
Nhai kỹ thức ăn
Khi chúng ta nhai kỹ thức ăn, dạ dày sẽ làm ít việc hơn để biến thức ăn rắn thành hỗn hợp chất lỏng đi vào ruột non. Nhai tạo ra nước bọt, nếu nhai càng lâu nước bọt càng được tạo ra nhiều hơn. Nước bọt giúp bắt đầu quá trình tiêu hóa trong miệng bằng cách phá vỡ một số carbs và chất béo trong bữa ăn của chúng ta. Trong dạ dày, nước bọt hoạt động như một chất lỏng, được trộn với thức ăn rắn để nó đi vào ruột một cách trơn tru.
Nếu nhai kỹ thức ăn sẽ đảm bảo rằng chúng ta sẽ có nhiều nước bọt cho tiêu hóa. Ảnh: Internet
Chính vì thế, nếu nhai kỹ thức ăn sẽ đảm bảo rằng chúng ta sẽ có nhiều nước bọt cho tiêu hóa. Điều này có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng như khó tiêu và ợ nóng.
Ngoài ra, hành động nhai thậm chí còn được chứng minh là làm giảm căng thẳng, điều này cũng có thể cải thiện tiêu hóa.
Không ăn khuya
Cơ thể chúng ta cần thời gian để tiêu hóa, và trọng lực giúp giữ cho thực phẩm chúng ta ăn di chuyển đúng hướng. Nếu chúng ta ăn khuya và sau đó nằm ngủ có thể dẫn đến chứng ợ nóng và khó tiêu.
Nếu chúng ta ăn khuya và sau đó nằm ngủ có thể dẫn đến chứng ợ nóng và khó tiêu. Ảnh: Internet
Ngoài ra, nếu nằm xuống sau khi ăn có liên quan mạnh mẽ với sự gia tăng các triệu chứng trào ngược.
Chính vì thế, sau khi ăn nên chờ ba đến bốn giờ hãy đi ngủ, thời gian này để thức ăn di chuyển từ dạ dày đến ruột non.
CHÂU NGUYÊN
Theo plo.vn
B.é t.rai 1 t.uổi đối mặt với nguy cơ tắc ruột do tò mò, nghịch ngợm nuốt thứ này vào bụng Tiểu Vương được người nhà sợ hãi đưa vào viện, thứ mà bé nuốt vào bụng vô cùng nguy hiểm và thậm chí còn không thể nhìn rõ trên phim X-quang. Tiểu Vương (1 t.uổi) được người nhà đưa vào bệnh viện khám do nuốt hạt nở vào bụng. Mẹ của Tiểu Vương nghẹn ngào cho biết: "Anh trai của bé đặt các...
