Đốt mỡ tại nhà với 5 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả

Nguyễn Thị Mỹ Thuận15:44 03/04/2020

Phòng gym đóng cửa, nhiều người chọn tập luyện ở nhà để duy trì sức khoẻ và dưới đây là 5 gợi ý bài tập của HLV Nguyễn Hoàng Trí Dũng (Hà Nội).

Kneeling Push Up là bài tập trung vào nhóm cơ ngực và tay, nó không quá khó như bài Push Up bình thường vì vậy rất phù hợp với các bạn nữ có tay yếu. Nguồn: Cosmopolitan

Lưu ý: Khi tập, hãy cố gắng hạ xương bả vai, gồng chặt cơ trung tâm và không để võng lưng. Ảnh: Dubai Fitness Challenge.

Mountain Climber là một bài tập gần như toàn thân, tập trung vào phần thân dưới và giúp cho phần cơ trung tâm gồm lưng và bụng của bạn khoẻ hơn. Tốc độ bài tập khá cao nên sẽ giúp bạn đốt nhiều calo. Ảnh: Asana Rebel

Lưu ý: Hãy cố gắng gồng chặt cơ trung tâm, tránh võng lưng, thả lỏng các khớp và cố định xương bả vai. Ảnh: Self

Hip Thrust sẽ tác động chủ yếu vào phần mông, là một bài rất tốt cho các bạn nữ muốn cải thiện vòng 3. Lưu ý: siết chặt mông ở điểm cuối cùng, gồng cơ trung tâm và giữ thẳng lưng. Ảnh: Bret Contreras

Video đang HOT

Bạn có thể dùng bất cứ vật dụng gì nặng trong nhà để tăng thêm độ khó cho bài tập thay tạ như sách, balo,… Ảnh: IRON LA

Burpee là một bài tập toàn thân đốt rất nhiều calo vì dù khá đơn giản nhưng sẽ rất mệt nếu bạn tập nhiều lần với tốc độ nhanh. Ảnh: Muscle & Performance

Với những bạn mới tập, có thể bỏ qua bước chống đẩy để phù hợp hơn. Ảnh: Dennis Ploetner

Kết thúc buổi tập bằng Plank Dumbbell Drag sẽ tập trung rất nhiều vào bụng. Lưu ý cố gắng hạ xương bả vai, gồng chặt cơ trung tâm, không nhấp nhổm thân người và không để võng lưng. Ảnh: Lars Kroner

Có thể thay thế tạ đơn bằng sách, balo hoặc chai nước. Vật dụng bạn sử dụng càng nặng thì độ khó bài tập sẽ càng tăng. Ảnh: Badunkafit’s Blog

Quốc Toàn

"Nữ thần phòng gym" làm điều này trên giường để có bụng lõm số 11

Hot gymer Lê Xuân Anh đã hướng dẫn bài tập lên cơ bụng 11 ngay tại nhà cho phái đẹp.

Lê Xuân Anh được mệnh danh là "nữ thần phòng gym" nhờ ngoại hình xinh đẹp và vóc dáng săn chắc.

Lê Xuân Anh (biệt danh Lê Bống) là người đẹp được cư dân mạng gọi là "nữ thần phòng gym" vì ngoại hình ưa nhìn cùng vóc dáng siêu thực. Mới đây, cô đã chia sẻ bài tập bụng trên giường cho những cô nàng lười biếng và nhận được nhiều sự quan tâm.

Lê Xuân Anh chia sẻ dù tập ít hay tập nhiều cũng sẽ đỡ hơn là chẳng tập gì, chỉ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày chắc chắn các cô gái sẽ có thân hình săn chắc và thon gọn hơn. Cô cũng giải thích thêm cho các bạn chưa biết cơ bụng số 11 là gì rằng đây là múi bụng ở hai bên sườn hình thành đường thẳng như số 1.

Thành quả sau khi chăm chỉ luyện tập để lên cơ bụng của Lê Xuân Anh.

Cụ thể, bài tập của Lê Xuân Anh như sau:

Lê Xuân Anh hướng dẫn cụ thể các động tác tập luyện.

- Động tác 1: Di chuyển chiếc gối lên xuống 30 lần, khi tập cố gắng gồng bụng, áp sát lưng xuống giường đồng thời điều hòa nhịp thở.

- Động tác 2: Ngồi ra mép giường, để chân vuông góc và nâng lên hạ xuống 30 lần. Đầu ngẩng lên nhưng lưng vẫn áp sát mặt giường

- Động tác 3: Vẫn tiếp tục ngồi sát mép giường, nằm xuống, ngồi dậy và bật lên 16 lần. Chú ý tập trung siết bụng và thẳng lưng.

- Động tác 4: Tập trung vào hai bên bụng ngoài thực hiện 30 lần di chuyển chân và tay so le.

Cơ bụng 11 săn chắc của "nữ thần phòng gym" Lê Xuân Anh.

- Động tác 5: Di chuyển người ra mép giường, lưng thẳng, tay hơi trùng xuống. 1 chân vuông góc, 1 chân đá lên cao 16 lần sau đó đổi bên. Cố định cơ bụng để lưng không di chuyển quá nhiều.

- Động tác 6: Tập trung vào 2 bên eo, nằm nghiêng, di chuyển chân lên xuống 16 lần rồi đổi bên. Chân dưới sát mặt giường co lên vuông góc. Lưu ý khi nâng chân, gót chân còn lại hướng lên trên để đạt hiệu quả hơn.

- Động tác 7: 2 chân móc vào nhau, gồng chặt bụng để lưng thẳng, không võng, sau đó di chuyển người để chạm tay xuống mặt giường 4 lần. Thực hiện động tác tổng cộng 16 lần.

"Hot gymer" nổi tiếng với số đo đạt chuẩn là 96 - 60 - 96 cm.

7 động tác này tạo thành 1 hiệp, mỗi 1 hiệp sẽ rơi vào khoảng 5 phút. Để hiệu quả hơn, mỗi lần tập các bạn nên tập 5 hiệp với tổng cộng thời gian là 25 phút. Ngoài ra, sau khi kết thúc 25 phút luyện tập bạn nên giãn cơ để cơ thể nghỉ ngơi. Đây là điều mọi người thường bỏ qua nhưng thực tế lại rất quan trọng vì điều này giúp cơ bắp được thư giãn đồng thời thúc đẩy quá trình lưu thông máu, tăng phục hồi và giảm đau nhức sau tập luyện.

Người đẹp còn từng được báo chí Trung Quốc nhắc đến với nhan sắc và vóc dáng ấn tượng.

Hồng Linh

4 bài tập giúp tăng kích cỡ vòng 1, nàng "bức tường" cũng có thể hóa sexy ngút trời Tận dụng đồ vật quen thuộc ở nhà, bạn có thể thực hiện các bài tập giúp tăng kích cỡ vòng 1. Vòng 1 nảy nở, gợi cảm là niềm ao ước của nhiều chị em, giúp vóc dáng thêm phần gợi cảm, tha hồ diện những mẫu trang phục sexy. Tuy nhiên nếu có vòng 1 khiêm tốn thì bạn cũng đừng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

8 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, rạng rỡ đón Tết

20:01:36 21/01/2025

Các chất chống oxy hóa trong nho giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác như da chảy xệ, đồi mồi, giảm mụn trứng cá, viêm da.

Làm gì để cải thiện nếp nhăn sống mũi?

19:58:10 21/01/2025

Mặc dù nếp nhăn mũi là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa, nhưng việc thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định có thể làm chậm sự xuất hiện hoặc giảm thiểu mức độ nghiêm trọng.

Lưu ý khi dùng dầu gội trị gàu

10:04:11 21/01/2025

Để da đầu khỏe mạnh, không mắc bệnh tật, bạn cũng cần chú ý điều chỉnh nếp sống, tránh thức khuya, ăn đồ chiên, cay... cũng như hạn chế việc sử dụng hóa chất để uốn, nhuộm tóc.

7 cách tẩy da chết môi đơn giản, tiết kiệm tại nhà

10:02:33 21/01/2025

Dầu ô liu cung cấp dưỡng ẩm, trong khi đường nâu giúp làm sạch và làm sáng da môi. Bạn có thể thực hiện cách này để tẩy da chết cho môi tại nhà mà không cần mua các sản phẩm tẩy da chết môi chuyên dụng.

Cách lựa chọn sữa rửa mặt

10:58:26 20/01/2025

Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.

7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

10:55:34 20/01/2025

Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...

Rộn ràng làm đẹp đón Tết

10:53:20 20/01/2025

Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.

Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

10:48:44 20/01/2025

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Có thể bạn quan tâm

Nhồi nhét khách, tài xế xe khách có thể bị phạt tới 75 triệu đồng

Tin nổi bật

07:21:45 24/01/2025

Nghị định 168/2024/NĐ-CP quy định xử phạt vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông đường bộ có quy định về lỗi xe khách chở quá số lượng người.