Đốt mỡ tại nhà với 5 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả

Nguyễn Thị Mỹ Thuận15:44 03/04/2020

Phòng gym đóng cửa, nhiều người chọn tập luyện ở nhà để duy trì sức khoẻ và dưới đây là 5 gợi ý bài tập của HLV Nguyễn Hoàng Trí Dũng (Hà Nội).

Kneeling Push Up là bài tập trung vào nhóm cơ ngực và tay, nó không quá khó như bài Push Up bình thường vì vậy rất phù hợp với các bạn nữ có tay yếu. Nguồn: Cosmopolitan

Lưu ý: Khi tập, hãy cố gắng hạ xương bả vai, gồng chặt cơ trung tâm và không để võng lưng. Ảnh: Dubai Fitness Challenge.

Mountain Climber là một bài tập gần như toàn thân, tập trung vào phần thân dưới và giúp cho phần cơ trung tâm gồm lưng và bụng của bạn khoẻ hơn. Tốc độ bài tập khá cao nên sẽ giúp bạn đốt nhiều calo. Ảnh: Asana Rebel

Lưu ý: Hãy cố gắng gồng chặt cơ trung tâm, tránh võng lưng, thả lỏng các khớp và cố định xương bả vai. Ảnh: Self

Hip Thrust sẽ tác động chủ yếu vào phần mông, là một bài rất tốt cho các bạn nữ muốn cải thiện vòng 3. Lưu ý: siết chặt mông ở điểm cuối cùng, gồng cơ trung tâm và giữ thẳng lưng. Ảnh: Bret Contreras

Video đang HOT

Bạn có thể dùng bất cứ vật dụng gì nặng trong nhà để tăng thêm độ khó cho bài tập thay tạ như sách, balo,… Ảnh: IRON LA

Burpee là một bài tập toàn thân đốt rất nhiều calo vì dù khá đơn giản nhưng sẽ rất mệt nếu bạn tập nhiều lần với tốc độ nhanh. Ảnh: Muscle & Performance

Với những bạn mới tập, có thể bỏ qua bước chống đẩy để phù hợp hơn. Ảnh: Dennis Ploetner

Kết thúc buổi tập bằng Plank Dumbbell Drag sẽ tập trung rất nhiều vào bụng. Lưu ý cố gắng hạ xương bả vai, gồng chặt cơ trung tâm, không nhấp nhổm thân người và không để võng lưng. Ảnh: Lars Kroner

Có thể thay thế tạ đơn bằng sách, balo hoặc chai nước. Vật dụng bạn sử dụng càng nặng thì độ khó bài tập sẽ càng tăng. Ảnh: Badunkafit’s Blog

Quốc Toàn

"Nữ thần phòng gym" làm điều này trên giường để có bụng lõm số 11

Hot gymer Lê Xuân Anh đã hướng dẫn bài tập lên cơ bụng 11 ngay tại nhà cho phái đẹp.

Lê Xuân Anh được mệnh danh là "nữ thần phòng gym" nhờ ngoại hình xinh đẹp và vóc dáng săn chắc.

Lê Xuân Anh (biệt danh Lê Bống) là người đẹp được cư dân mạng gọi là "nữ thần phòng gym" vì ngoại hình ưa nhìn cùng vóc dáng siêu thực. Mới đây, cô đã chia sẻ bài tập bụng trên giường cho những cô nàng lười biếng và nhận được nhiều sự quan tâm.

Lê Xuân Anh chia sẻ dù tập ít hay tập nhiều cũng sẽ đỡ hơn là chẳng tập gì, chỉ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày chắc chắn các cô gái sẽ có thân hình săn chắc và thon gọn hơn. Cô cũng giải thích thêm cho các bạn chưa biết cơ bụng số 11 là gì rằng đây là múi bụng ở hai bên sườn hình thành đường thẳng như số 1.

Thành quả sau khi chăm chỉ luyện tập để lên cơ bụng của Lê Xuân Anh.

Cụ thể, bài tập của Lê Xuân Anh như sau:

Lê Xuân Anh hướng dẫn cụ thể các động tác tập luyện.

- Động tác 1: Di chuyển chiếc gối lên xuống 30 lần, khi tập cố gắng gồng bụng, áp sát lưng xuống giường đồng thời điều hòa nhịp thở.

- Động tác 2: Ngồi ra mép giường, để chân vuông góc và nâng lên hạ xuống 30 lần. Đầu ngẩng lên nhưng lưng vẫn áp sát mặt giường

- Động tác 3: Vẫn tiếp tục ngồi sát mép giường, nằm xuống, ngồi dậy và bật lên 16 lần. Chú ý tập trung siết bụng và thẳng lưng.

- Động tác 4: Tập trung vào hai bên bụng ngoài thực hiện 30 lần di chuyển chân và tay so le.

Cơ bụng 11 săn chắc của "nữ thần phòng gym" Lê Xuân Anh.

- Động tác 5: Di chuyển người ra mép giường, lưng thẳng, tay hơi trùng xuống. 1 chân vuông góc, 1 chân đá lên cao 16 lần sau đó đổi bên. Cố định cơ bụng để lưng không di chuyển quá nhiều.

- Động tác 6: Tập trung vào 2 bên eo, nằm nghiêng, di chuyển chân lên xuống 16 lần rồi đổi bên. Chân dưới sát mặt giường co lên vuông góc. Lưu ý khi nâng chân, gót chân còn lại hướng lên trên để đạt hiệu quả hơn.

- Động tác 7: 2 chân móc vào nhau, gồng chặt bụng để lưng thẳng, không võng, sau đó di chuyển người để chạm tay xuống mặt giường 4 lần. Thực hiện động tác tổng cộng 16 lần.

"Hot gymer" nổi tiếng với số đo đạt chuẩn là 96 - 60 - 96 cm.

7 động tác này tạo thành 1 hiệp, mỗi 1 hiệp sẽ rơi vào khoảng 5 phút. Để hiệu quả hơn, mỗi lần tập các bạn nên tập 5 hiệp với tổng cộng thời gian là 25 phút. Ngoài ra, sau khi kết thúc 25 phút luyện tập bạn nên giãn cơ để cơ thể nghỉ ngơi. Đây là điều mọi người thường bỏ qua nhưng thực tế lại rất quan trọng vì điều này giúp cơ bắp được thư giãn đồng thời thúc đẩy quá trình lưu thông máu, tăng phục hồi và giảm đau nhức sau tập luyện.

Người đẹp còn từng được báo chí Trung Quốc nhắc đến với nhan sắc và vóc dáng ấn tượng.

Hồng Linh

4 bài tập giúp tăng kích cỡ vòng 1, nàng "bức tường" cũng có thể hóa sexy ngút trời Tận dụng đồ vật quen thuộc ở nhà, bạn có thể thực hiện các bài tập giúp tăng kích cỡ vòng 1. Vòng 1 nảy nở, gợi cảm là niềm ao ước của nhiều chị em, giúp vóc dáng thêm phần gợi cảm, tha hồ diện những mẫu trang phục sexy. Tuy nhiên nếu có vòng 1 khiêm tốn thì bạn cũng đừng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

B Ray muốn tìm "ghệ mới" nhưng không quên "bóc phốt" người yêu cũ: Nói nhiều, ghen tuông, bào tiền?03:46

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

Chồng H'Hen Niê tung loạt ảnh hẹn hò bí mật suốt 7 năm, netizen liền phán: "Bị block là xứng đáng!"00:54

HOT: Đạt G - Cindy Lư hóa cô dâu chú rể trên lễ đường, khóa môi ngọt ngào trước đông đảo khách mời01:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Làn da của người lười bôi kem chống nắng

09:23:16 23/02/2025

Tia UV không chỉ tác động đến bề mặt da mà còn thâm nhập vào sâu bên trong, làm suy yếu hệ miễn dịch của da. Điều này khiến da dễ bị tổn thương, khó phục hồi và dễ bị nhiễm trùng hơn.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

6 công thức sinh tố giúp nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp

07:44:00 22/02/2025

Sinh tố dâu tây và cam là thức uống giàu vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen, duy trì độ đàn hồi cho da, giúp da khỏe đẹp. Cam chứa nhiều nước và chất chống oxy hóa, trong khi dâu tây giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.