Đốt cháy 100 calo trong nháy mắt

Lan Hương13:27 21/10/2015

Không cần phải đến phòng gym mới có thể giảm cân. Những việc đơn giản hàng ngày như là quần áo cũng giúp bạn hạn chế lượng calo thừa.

Ảnh: huffingtonpost.com.

Đứng thẳng khi không hoạt động

Khi chờ tài liệu photo hoặc ai đó ở chỗ làm, bạn thường ngồi xuống. Giờ là lúc để thay đổi thói quen này vì khi đứng, cơ thể chúng ta sẽ đốt cháy được nhiều năng lượng hơn. Đứng thẳng giúp bạn giảm 33% lượng calo so với khi ngồi.

Đi loanh quanh khi nghe điện thoại

Khi bạn nói chuyện với khách hàng hoặc sắp xếp công việc qua điện thoại, hãy tranh thủ đi vài bước để bớt đi calo thừa.

Đừng ngồi yên

Nếu bạn hơi rung chân, vỗ vào cánh tay, hay làm bất cứ động tác nào khác khi ngồi, thì chính là bạn đang đốt calo trong cơ thể. Lấy ví dụ thế này: Một người phụ nữ nặng 68 kg đốt cháy 38 calo khi ngồi yên xem tivi trong 30 phút. Nếu như bạn vận động tay chân trong khi xem tivi, cũng với chừng ấy thời gian, lượng calo tiêu hao sẽ là 60.

Đi bộ sau khi ăn sáng

Sau khi ăn sáng xong, hãy đi bộ một chút. 20 phút đi bộ sẽ giúp bạn giảm 100 calo.

Mỗi phút leo thang bộ giảm 7 calo. Ảnh: escapefitness.com.

Đừng dùng thang máy

Đứng chờ thang máy cũng giúp hạ bớt calo thừa, nhưng bạn có thể giảm được nhiều hơn nữa leo thang bộ. Cứ mỗi phút leo thang, 7 calo sẽ tan biến.

Nghe nhạc khi làm việc vặt

Có thể bạn không phải là tuýp người thích làm việc nhà. Lời khuyên l hãy bật những bài hát vui vẻ để có hứng bắt tay vào dọn dẹp nhà cửa. Như vậy, không chỉ ngôi nhà được gọn gàng mà bạn cũng đốt cháy được kha khá calo.

Chăm sóc sân vườn

Nếu không thích dọn dẹp nhà cửa, bạn có thể chuyển sang chăm sóc cây cối trong vườn hoặc trên sân thượng. Hãy thử trồng cái gì đó, nhổ cỏ hoặc đi xung quanh trong vòng 25 phút, bạn sẽ giảm được 113 calo.

Là quần áo

Video đang HOT

38 phút là quần áo sẽ giúp bạn thon thả hơn nhờ vào việc đốt cháy 100 calo. Hãy mang áo quần ra là đi thôi.

Chơi bowling

Sau 30 phút chơi bowling, 102 calo sẽ biến mất. Bạn có thể vừa chơi vui vừa giảm được cân.

Chơi bida

Thay vì đi xem phim vào buổi tối, bạn có thể chơi bida và giảm được 99 calo khi ra về.

Chơi bóng bàn

Chơi bóng bàn 25 phút sẽ đốt cháy 113 calo.

Nhảy dây giúp đốt cháy 113 calo sau 10 phút. Ảnh: dr-spiller.com.vn.

Nhảy dây

Thêm một cách giảm calo trong nhà: Hãy nhảy dây ít nhất 10 phút và bạn sẽ bớt đi được 113 calo.

Đi bơi

Vào mùa hè, bơi là hoạt động được ưa thích. Đó cũng là một phương pháp tuyệt vời để giảm cân. 113 calo sẽ tiêu tan sau 20 phút bơi lội.

Đi câu cá

Dù một số người nghĩ đi câu cá khá nhàm chán, nó vẫn giúp bạn giảm 99 calo sau 25 phút cầm cần câu.

Đi xe đạp

Cứ 15 phút đạp xe, bạn sẽ chia tay với 102 calo. Đây là phương pháp cực kỳ dễ thực hiện.

Ngủ đủ giấc

Bạn có thể cho rằng không có chút calo nào được đốt cháy khi ngủ. Trên thực tế, ngủ đủ giấc giúp bạn giảm cân. Nếu bạn chỉ ngủ 6 tiếng, nguy cơ mắc bệnh béo phì sẽ tăng 23%. Con số này là 50% khi bạn chỉ ngủ có 4 tiếng, 70% nếu giấc ngủ kéo dài 4 tiếng một đêm.

Thư giãn và tập thiền

Bạn hoàn toàn có thể giảm lượng calo bằng cách thiền. Không cần phải thiền quá lâu, 8 lần hít vào thở ra là đủ để làm tiêu tan bớt calo dư thừa.

Nấu ăn giúp giảm calo. Ảnh: northperth.adventist.org.au.

Chuẩn bị bữa ăn

45 phút chuẩn bị bữa ăn sẽ giúp lượng calo trong cơ thể ít đi 102 đơn vị. Bạn sẽ còn bớt được nhiều calo hơn nếu tự đi ra chợ.

Ăn cay

Ăn nửa thìa cà phê bột ớt cay và mũi bạn sẽ đổ mồ hôi vì cơ thể nóng lên. Đây cũng là dấu hiệu cho thấy calo đang được đốt cháy. Tuy nhiên không cần thiết phải ăn ớt liên tục.

Ăn đồ ăn giòn

Ăn một quả táo có thể khiến bạn giảm tới 60 calo. Thay vì mua nước táo và tự làm tăng lượng calo, hãy chọn thứ bạn có thể nhai. Nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên trong quá trình ăn để nghiền nhỏ thức ăn, giúp đốt calo. Điều này tương tự với khi bạn ăn các thực phẩm giàu protein như thịt, rau và thực phẩm từ sữa.

Nhai kẹo cao su

Kẹo cao su không chỉ giúp hơi thở thơm tho. 12 phút nhai kẹo sẽ làm tiêu tan 11 calo.

Cười nhiều

Cứ mỗi phút cười là bạn giảm được 1,3 calo. Bạn có thể cười khúc khích, cười mím hoặc cười to. Chỉ cần là bạn cười vì thực sự vui vẻ.

Tự động viên

Hãy tự động viên bản thân hoặc tìm kiếm những nguồn cảm hứng ở xung quanh hoặc trên internet. Bạn sẽ kiên trì và nhìn thấy mình có một mục tiêu cần tiến đến.

Theo Alobacsi

8 cách đơn giản để đánh tan mỡ bụng

Mỡ bụng khiến bạn khó lựa chọn trang phục ưng ý, tồi tệ hơn là lượng mỡ trắng nép sâu vào các cơ quan bên trong cơ thể, nó khiến bạn gặp một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Loại chất béo này được gọi là mỡ nội tạng, kích thích các loại hormone gây căng thẳng như cortisol và các chất gây viêm gọi là cytokine ảnh hưởng đến việc sản xuất insulin của cơ thể. Kết quả là nó khiến bạn gia tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 và tim mạch.

Theo Prevetion, sau đây là 8 cách giúp bạn đánh tan lũ mỡ bụng cứng đầu, khó ưa này.

1. Luôn vận động

Có một điều có thể "chấp nhận được" ở mỡ nội tạng nó dễ dàng đầu hàng trước việc tập aerobic. Bạn có thể đốt cháy calo nhờ việc chạy bộ, đạp xe, bơi lội hay bất kỳ điều gì khiến nhịp tim của bạn đập nhanh hơn.

Một nghiên cứu gần đây từ ĐH Duke (Mỹ) đã phát hiện ra rằng chạy bộ tương đương 12 dặm mỗi tuần giúp bạn đánh tan mỡ bụng.

2. Bổ sung nhiều protein

Protein rất cần thiết cho một cơ thể thon gọn. Theo giải thích của TS Louis Aronne, Giám đốc Phòng khám về béo phì ở Cornell (Mỹ): "Cơ thể bắt đầu sản xuất ra insulin khi bạn về già, khi mà các khối cơ và tế bào chất béo không còn phản ứng lại được với điều này". Insulin thúc đẩy lưu trữ chất béo, đặc biệt là xung quanh vùng bụng. Một chế độ ăn giàu protein có thể bảo vệ bạn chống lại sự kháng insulin.

Trong một nghiên cứu, những phụ nữ béo phì thực hiện một chế độ ăn trong 8 tuần với khoảng 30% protein, 40% tinh bột và 30% chất béo đã giảm đáng kể lượng chất béo - bao gồm cả chất béo nội tạng, hơn những người khác ăn theo chế độ 16% protein, 55% tinh bột và 26% chất béo.

3. Sử dụng chất béo không bão hòa đa thể (polyunsaturate)

Theo một nghiên cứu của Thụy Điển được công bố cuối tháng 2/2014 thì các chất béo bão hòa có chứa nhiều mỡ nội tạng hơn các chất béo không bão hòa đa.

Khi cơ thể tiêu thụ hơn 750 calo mỗi ngày trong 7 ngày cả dầu cọ (bão hòa) và dầu hướng dương (không bão hòa đa), thì chất béo bão hòa sản xuất thêm nhiều mỡ nội tạng trong khi loại chất béo còn lại tăng cường nhiều khối cơ và ít chất béo hơn. Chất béo không bão hòa đa chứa trong các loại hạt, hạt giống và cá.

4. Sử dụng giấm

Những người béo phì tiêu thụ một hoặc hai muỗng canh giấm hàng ngày trong tám tuần đã giảm đáng kể lượng mỡ cơ thể, đặc biệt là mỡ nội tạng - theo một nghiên cứu của Nhật Bản năm 2009.

Theo GS Y khoa Pamela Peeke của ĐH Maryland (Mỹ) và là tác giả cuốn "Chống lại béo phì sau tuổi 40" thì "Một giả thuyết cho rằng các axit acetic trong giấm tạo ra protein đốt cháy chất béo".

5. Tập yoga

Trong một nghiên cứu năm 2012, người ta chỉ ra rằng những phụ nữ sau mãn kinh tập yoga trong 16 tuần đã giảm đáng kể lượng mỡ nội tạng. Để làm giảm lượng hormone cortisol, có liên quan tới các chất béo bụng, bạn có thể tập các bài tập thư giãn nhẹ nhàng kiểu yoga, thậm chí như hít thở sâu cũng có thể giải quyết được vấn đề.

6. Thức dậy và đi ngủ đúng giờ

Theo nghiên cứu của ĐH Wake Forest (Mỹ) năm 2012 thì ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày làm tăng nồng độ chất béo nội tạng. Như các bạn biết đấy, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là con số lý tưởng cho cơ thể.

Theo một nghiên cứu gần đây của ĐH Brigham Young (Mỹ) thì những người phụ nữ thức dậy và đi ngủ đúng giờ mỗi ngày có lượng chất béo cơ thể thấp hơn. Thói quen ngủ dậy tùy hứng, không theo giờ giấc khiến đồng hồ sinh học của bạn bị loạn nhịp, khiến cơ thể bạn tiết ra các kích thích tố tích lũy chất béo như cortisol.

7. Uống trà xanh

Những người tập luyện ở mức vừa phải tiêu thụ nhiều các chất chống ôxy hóa đã tìm thấy trong trà xanh, được gọi là catechin, có nhiều khả năng đánh tan các chất béo bụng trong khi luyện tập hơn những người không sử dụng loại thức uống này. Một nghiên cứu đã đưa ra một con số lý tưởng 625mg, tương đương với 2 hoặc 3 ly trà xanh mỗi ngày.

8. Bổ sung nhiều chất xơ

Trong một thử nghiệm năm 2011, đối tượng tham gia thử nghiệm được tăng 10gr chất xơ hòa tan mỗi ngày (tương đương 2 quả táo nhỏ, 1 chén đậu xanh và một nửa chén đậu pinto) giảm 3.7% lượng chất béo nội tạng sau 5 năm.

Theo Alobacsi

Biện pháp giúp giảm cân mà không cần tập thể dục Giảm cân mà không cần tập thể dục là vấn đề rất nhiều chị em quan tâm. Bởi quỹ thời gian có hạn nên không phải chị em nào cũng tập thể dục đều đặn và thường xuyên được. Giảm cân mà không cần tập thể dục sẽ giúp chị em tiết kiệm được thời gian mà vẫn không phải quá lo lắng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đốt cháy calo giảm calo

Xem thêm Share

Xem nhiều

Video sốc: Chụp ảnh check in, thanh niên 20 tuổi bất ngờ bị sóng "nuốt gọn" ngay trước mắt bạn bè00:31

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Ngô Thanh Vân lộ video vòng 2 lùm lùm trong tiệc sinh nhật, có động thái che chắn nhưng không đáng kể!01:15

Vì sao Văn Toàn dễ dàng cho Hoà Minzy vay 4 tỷ nhưng lần thứ hai cô bạn thân hỏi vay tiếp thì say "No"?00:44

Xót xa tiếng khóc bất lực của nữ chủ quán Đà Nẵng khi chứng kiến toàn bộ phòng trà bị thiêu rụi ngay trước mắt00:25

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Khoảnh khắc "tiên tử kết màn" gây bão của người đàn ông tóc xanh mặc đẹp số 1 Hàn Quốc05:14

Video: Va chạm giao thông, 2 người phụ nữ xô xát với người đàn ông lớn tuổi00:20

Livestream làm trà sữa cho khách nhưng ngậm cả miệng vào cốc: Chủ quán khóc khi bị lan truyền, nghi ngờ bị "chơi xấu"00:59

Ca sĩ Mỹ Tâm ăn tối sang chảnh ở Mỹ, Lý Nhã Kỳ gợi cảm00:52

"Kiếp sau con muốn làm mẹ của mẹ, để không phải nhìn mẹ mất": Sao một đứa trẻ lại nói được câu đó nhỉ?00:21

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.

7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân

09:35:04 27/02/2025

Yến mạch giàu chất xơ và cung cấp carbohydrate giải phóng chậm, giúp ngăn chặn cơn đói. Kết hợp hạt chia với yến mạch tạo ra một bữa ăn thỏa mãn, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.

Tại sao chúng ta lại phải tẩy trang mỗi ngày?

09:25:44 27/02/2025

Dù bạn có trang điểm hay không, việc tẩy trang vẫn là một bước quan trọng. Chỉ khi làm sạch da đúng cách, làn da mới dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất từ những sản phẩm chăm sóc tiếp theo, giúp tối ưu hóa hiệu quả của chu trình chăm sóc da...

Cách để tránh khô môi sau khi thoa son

09:04:33 26/02/2025

Trong khi đó, dầu dừa chứa nhiều axit béo và vitamin E, giúp khóa ẩm, làm dịu môi khô, đồng thời tạo một lớp màng bảo vệ môi khỏi tác động từ môi trường.

Bài tập nhanh 10 phút giúp cơ bụng săn chắc

09:01:03 26/02/2025

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), để sở hữu cơ bụng săn chắc không chỉ cần những động tác gập bụng liên tục mà phải có các bài tập phù hợp nhằm thách thức phần cốt lõi từ mọi góc ...

Có phải bôi kem chống nắng vào ban đêm?

08:57:12 26/02/2025

Thông thường, bạn không cần thiết phải bôi kem chống nắng vào buổi tối. Kem chống nắng được thiết kế để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng Mặt Trời và vào ban đêm, lượng tia cực tím rất thấp.

Điều gì xảy ra nếu bạn không bôi kem chống nắng cho cổ?

14:00:32 25/02/2025

Thực hiện các biện pháp chăm sóc phù hợp, chúng ta có thể giữ cho vùng da cổ luôn tươi trẻ và đều màu, tránh được những hậu quả không mong muốn trong tương lai.

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung

08:26:58 25/02/2025

Các tỷ tỷ xứ Trung đều cùng hoá thành 1 giao diện.Những ngày gần đây, MXH xứ Trung xuất hiện hiện tượng lạ có thể nói vui rằng, 1 mét vuông có 10 Kim Ji Won.

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.