Đôi chân vòng kiềng trứ danh của Yoona lột xác thon dài thẳng tưng nhờ tập luyện, HLV hướng dẫn 5 động tác “nắn” chân rất dễ thực hành tại nhà

Nguyễn Thị Mỹ Thuận13:19 20/04/2020

Nhược điểm nào cũng có thể khắc phục, chủ yếu bạn có kiên trì không thôi.

Nhắc đến Yoona, bên cạnh một “nữ thần nhan sắc” với gương mặt đẹp không tỳ vết, cùng vóc dáng mảnh mai đúng chuẩn mình hạc xương mai. Thế nhưng tiếc thay cô lại có nhược điểm mà không ít chị em tự ti, đó chính là đôi chân vòng kiềng cong veo. Cứ mặc váy ngắn hay quần skinny là bao nhiêu nhược điểm đôi chân bị phơi bày hết, Yoona càng gầy thì chân lại càng rõ độ cong.

Đôi chân vòng kiềng gắn liền với hình ảnh của Yoona từ những ngày đầu mới bước chân vào showbiz Hàn. Nhưng nếu để ý càng về sau này, đôi chân của Yoona có sự thay đổi hoàn toàn. Công chúng không thấy một Yoona chân cong gầy guộc nữa, thay vào đó lúc nào cũng xuýt xoa trước đôi chân thon dài, thẳng tắp của cô.

Nếu như trước đây đôi chân vòng kiềng cong veo của Yoona luôn là chủ đề bàn tán của dân tình thì giờ đã khác xưa, Yoona tự tin khoe chân thon dài thẳng tắp khi diện váy ngắn.

Có thể thấy một phần vì Yoona tăng cân đôi chút nên chân cũng không gầy guộc như trước, nhưng quan trọng là cô phải tập luyện chăm chỉ, đôi chân mới cải thiện được như thế này.

Đôi chân vẫn gầy nhưng không cong veo và xương xẩu như trước đây. Để cải thiện nhược điểm này, chắc chắn Yoona đã phải tập luyện rất chăm chỉ và nghiêm ngặt.

Yoona cũng như nhiều sao Hàn khác rất chăm tập Pilates và Yoga để duy trì vóc dáng cũng như nhan sắc tươi trẻ của mình. Có không ít những động tác dành riêng cho đôi chân để cải thiện nhược điểm chân to như cột đình, bắp đùi ngấn mỡ… và cả chân vòng kiềng cũng khắc phục được, chỉ cần bạn kiên trì tập luyện mỗi ngày.

Nhiều cô nàng tự tin với đôi chân cong eo, nhưng lại luôn có suy nghĩ chân như vậy do khung xương thì và không thể cải thiện được. Đó là một suy nghĩ sai lầm, cứ thế bảo sao chân cứ mãi cong, còn bạn thì mãi tự ti với vóc dáng. HLV Hy Phung sẽ hướng dẫn các bạn tập những động tác cơ bản để có thể cải thiện nhược điểm này một cách nhanh chóng nhất.

Động tác tập giúp cải thiện chân vòng kiềng.

Động tác thứ 1: Giơ chân

- Nằm nghiêng một bên, chống cố định khuỷu tay.

- Chân trái vắt qua, chân phải để thẳng và dùng cơ đùi nâng chân phải lên. Trong quá trình tập giữ chân phải luôn thẳng.

Video đang HOT

- Nâng 10 lần mỗi hiệp, lần thứ 10 giữ chân phải ở trên cao khoảng 10 – 15 giây.

Động tác thứ 2: Vặn mình

- Ở tư thế ngồi, giữ chân phải thẳng, chân trái vắt qua chân phải.

- Dùng tay giữ đầu gối trái và kéo sang phía bên phải. Sau đó vặn người, và giữ tư thế này khoảng 30 giây, sau đó đổi bên.

Động tác thứ 3: Kẹp đầu gối

- Nằm nghiêng người và chống khuỷu tai, hai đầu gối chụm lại khép chặt vào nhau.

- Giơ chân lên cao nhất có thể, làm khoảng 10 – 15 lần/ hiệp rồi đổi bên.

Động tác này tác động trực tiếp vào phần đầu gối vốn đang xa nhau vì bị vòng kiềng, dần dần kéo gần hai đầu gối lại với nhau, cải thiện đnags kể độ cong của chân.

Động tác thứ 4: Vươn người

- Kẹp quyển sách vào đầu gối và dùng lực giữ.

- Đứng thẳng, vươn hai tay lên trời rồi cố gắng cúi thấp tay chạm đất.

- Thực hiện 10 lần/ hiệp.

Động tác này cũng giúp kéo gần hai đầu gối lại với nhau, ban đầu bạn có thể dùng quyển sách dày nhưng sau dần, hãy dùng những quyển mỏng hơn để tập. Như vậy đầu gối dần dần sẽ đỡ cong.

Động tác thứ 5: Squat

- Không squat như bình thường mà bạn chụm hai chân lại với nhau, hai bàn chân tách thành chữ V ngược.

- Dần dần hạ thấp trọng tâm, đến khi đầu gối chạm nhau thì đứng lên.

Động tác này vừa hỗ trợ cải thiện chân cong vừa giúp săn chắc bắp đùi và nâng đẩy vòng 3 của bạn.

Tất cả đều là những động tác rất đơn giản nhưng lại giúp khắc phục nhược điểm chân vòng kiềng của bạn. HLV khuyên bạn nên thực hiện đều đặn ngày 2 lần, chỉ sau 1 – 2 tháng bạn sẽ thấy rõ sự thay đổi của đôi chân. Hãy nhìn đôi chân của Yoona để lấy thêm động lực tập luyện cho mình, một ngày không xa đôi chân vòng kiềng của bạn sẽ được cải thiện giống cô ấy thôi!

Irene, Jennie bỗng dưng dẫn đầu xu hướng phẫu thuật thẩm mỹ vì chiếc mũi đánh lừa thị giác

Gương mặt của các mỹ nhân xứ Hàn dưới đây đang là "cực phẩm" cho hình mẫu "dao kéo" ở Hàn Quốc

Nhiều chị em phụ nữ xứ kim chi luôn mong muốn sở hữu được vẻ ngoài của các ngôi sao nữ hàng đầu của nước họ. Chính vì thế, rất nhiều trường hợp quyết định "dao kéo" để có được nhan sắc na ná như chiếc mũi của Irene hay một đôi mắt ngây thơ, trong trẻo kiểu Yoona.

Ngắm nhìn nhan sắc của Irene (RED VELVET) mới thấy cô nàng rất xứng đáng với vị trí nữ thần sắc đẹp trong mắt nhiều người. Nhan sắc của "chị cả" nhà RED VELVET là sự kết hợp của nét hiện đại sang trọng và quyền lực. Trong đó, kiểu mũi như Irene được chị em "order" nhiều nhất trong bệnh viện thẩm mỹ vì không quá nhọn, hài hòa, dù nhìn trực diện hay ngắm góc nghiêng cũng đều đẹp bất chấp.

Nữ thần nhà SM" xuất hiện trong top 3 gương mặt được chị em Hàn mong muốn "sao y bản chính" là điều không mấy bất ngờ bởi nét đẹp thuần khiết, nhẹ nhàng. Có thể nói dù thời gian có trôi đi bao lâu hay các xu hướng về vẻ đẹp có luân phiên thay đổi bao nhiêu thì Yoona vẫn là một tường thành nhan sắc mà khó có ai có thể lật đổ được.

Trong khi đó cô nàng Jennie (BLACKPINK) sở hữu đôi mắt đẹp đầy bí ẩn, gương mặt ngây thơ nhưng cũng đủ sự quyến rũ khi cần thể hiện phong cách gợi cảm. Ngoài ra, đôi mắt của thành viên Black Pink được ví như mắt phượng hoàng, góc ngoài mắt hơi hướng lên, cho ánh nhìn quyến rũ. Jennie sở hữu nét cuốn hút đặc biệt, vẻ ngoài không chỉ đáng yêu dễ thương mà còn sang chảnh nên việc cô được nhiều người xem là hình mẫu là chuyện cũng dễ hiểu.

Song Hye Kyo nằm ở vị trí thứ 4 trong danh sách những mỹ nhân sở hữu gương mặt đắt giá nhất trong thẩm mỹ. Thành thực mà nói dù nổi tiếng đã lâu nhưng nhan sắc chuẩn mực của Song Hye Kyo đến nay vẫn chưa "về vườn", ngược lại "chị đẹp" vẫn luôn là hình mẫu trong việc chỉnh sửa nhan sắc của phái đẹp ở Hàn Quốc.

Kim Tae Hee là một trong những cái tên được công chúng Hàn yêu thích bởi nhan sắc không góc chết. Không chỉ có hình dáng mũi thanh tú giúp tổng thể hoàn hảo hơn, bà xã Bi Rain còn có gương mặt thon nhỏ, tinh tế mà ai cũng mơ ước sở hữu. Nhắc đến Jeon Ji Hyun, hẳn bạn sẽ nghĩ ngay đến mỹ nhân với nhan sắc sang chảnh, lạnh lùng. Tuy nhiên, không phải mọi người đều biết, "mợ chảnh" còn là một trong những nữ diễn viên có chiếc mũi đẹp tự nhiên với đường sóng mũi cân đối, hài hòa, tạo nên nét đẹp vừa nữ tính vừa gợi cảm.

Nhắc đến Jeon Ji Hyun, hẳn bạn sẽ nghĩ ngay đến mỹ nhân với nhan sắc sang chảnh, lạnh lùng. Tuy nhiên, không phải mọi người đều biết, "mợ chảnh" còn là một trong những nữ diễn viên có chiếc mũi đẹp tự nhiên với đường sóng mũi cân đối, hài hòa, tạo nên nét đẹp vừa nữ tính vừa gợi cảm.

'Búp bê xứ Hàn'- Han Ga In lại mang nét đẹp trẻ trung, hiền lành, đặc biệt là đôi mắt to tròn, chóp mũi hơi cong, khiến ai nhìn cũng thấy dễ chịu, nịnh mắt.

Nhắc đến gương mặt vàng trong làng thẩm mỹ thì không thể bỏ qua "chị đẹp" Kim Hee Sun thuộc hội bô lão của làng giải trí Hàn. Bên cạnh hình dáng mũi chuẩn chỉnh ra, thì bờ môi trái tim của cô thật sự phổ biến vì được nhiều người lấy làm mẫu để chỉnh sửa tương đồng.

Vẻ đẹp tiêu chuẩn của Shin Min Ah rất được các khách hàng khao khát. Điểm đáng chú ý nhất của nữ diễn viên chính là đường quai hàm đẹp, khiến gương mặt trông mềm mại, tự nhiên.

Thật khó để tìm ra điểm gì kém xinh trên gương mặt của Han Ye Seul bởi mọi chi tiết gần như hoàn hảo rồi. Nhưng điểm làm nên sự gợi cảm, quyến rũ của mỹ nhân 8X chính là bờ môi đầy đặn, cân đối, tạo nên đường cong môi rõ ràng.

San San

Knet xếp hạng top 3 thần tượng có vòng eo con kiến: Rosé dẫn đầu Có thể nói rằng những BXH nhan sắc gần đây của Kpop hay có sự xuất hiện của BLACKPINK, nếu như Jisoo vừa đứng đầu danh hiệu gương mặt đẹp nhất Kpop thì Rosé tiếp tục được nhắc đến với vòng eo con kiến. Từ trước đến nay Rosé nổi tiếng với vòng eo bé. Có thời gian mọi người còn cho rằng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền lên tiếng về việc đóng thuế, gây sốc khi dùng từ "cún", "táp" để đối đáp anti-fan00:55

Mẹ bầu Vbiz vỡ mộng, "trách móc" chồng "vô tâm" chỉ sau 1 tháng kết hôn00:37

Camera an ninh ghi lại cảnh 1 đôi Vbiz hôn nhau giữa phố, 2 em bé đứng bên cạnh có hành động khó ngờ00:17

Trở về lúc 12 giờ đêm, cảnh tượng hiện ra trong nhà khiến Hari Won trừng mắt: "Chuyện này ai đúng, ai sai?"00:33

Hoa hậu Việt lỡ làm 1 hành động lộ rõ bụng lùm lùm giữa nghi vấn đang mang thai03:14

Trò lố bất chấp của Angela Phương Trinh khi bán hàng livestream00:24

Sao nữ Vbiz lên tiếng hậu tin đồn vỡ nợ, né trả lời về tình trẻ giữa nghi vấn đã "toang"01:37

Lê Trung Cương: Kỹ sư Bách Khoa, chê diễu binh ồn, bị nghi bán hoa 4000 USD05:09

Cục trưởng Xuân Bắc đáng yêu khi bắt trend 'Yêu Việt Nam', Hòa Minzy lại gây sốt00:29

Hoa hậu Ý Nhi nhào lộn mạo hiểm ở Miss World01:17

Khoảnh khắc Thanh Thuỷ lép vế trước 2 Á hậu Vbiz, visual đỉnh chóp mà bị "dìm" thế này00:23

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Jennie gây sốc khi thay trang phục ngay trên sân khấu Coachella 2025

15:06:27 21/04/2025

Tại tuần thứ hai ở Coachella 2025, Jennie gây ấn tượng mạnh khi thay đổi phong cách thời trang trên sân khấu, khác với lần đầu tiên chỉ diện một bộ trang phục duy nhất.

Ca nương Kiều Anh sở hữu túi hiệu tiền tỷ, có chồng đồng hành mọi nơi

13:05:58 21/04/2025

Gây chú ý tại buổi hòa nhạc Chị đẹp 2025 với màn hát chầu văn, ca nương Kiều Anh còn sở hữu bộ sưu tập túi hiệu xa xỉ như Hermès, Chanel, cùng với người chồng hết mình ủng hộ cô.

Lisa trở lại gây sốt, diện váy áo khoe thân hình gợi cảm tại Coachella 2025

13:01:13 21/04/2025

Xuất hiện lần hai tại Coachella 2025, Lisa tiếp tục cho khán giả thấy rõ sự biến hóa đa dạng qua từng trang phục biểu diễn. Cô vẫn trung thành với phong cách gợi cảm, táo bạo.

Gu thời trang mùa hè sành điệu của dàn sao nổi tiếng

14:47:11 20/04/2025

Giselle ra mắt vào năm 2020 với tư cách là thành viên nhóm nhạc Hàn Quốc - aespa. Nữ thần tượng nổi tiếng với khả năng đa ngôn ngữ, giọng hát trầm quyến rũ và phong cách thời trang lôi cuốn.

Hoa hậu Lý Kim Thảo diện áo dài lấy cảm hứng từ làng nghề mây tre đan

13:14:18 18/04/2025

Nhà thiết kế Eric Moon (Duy Trần) cùng Hoa hậu Lý Kim Thảo đã kết hợp thực hiện bộ ảnh tôn vinh nét đẹp làng nghề truyền thống của dân tộc.

Nối tiếp Jennie, Lisa gây tranh cãi khi diện đồ hở bạo và có phần phản cảm

11:27:57 18/04/2025

Lisa là thành viên Blackpink tiếp theo thu hút sự quan tâm khi liên tục xuất hiện với hình ảnh gợi cảm, tự tin theo đuổi phong cách thời trang táo bạo.

Nữ lao công đẩy xe rác ở Thái Lan bỗng vụt sáng thành người mẫu nổi tiếng

12:04:13 17/04/2025

Meen - nữ lao công trẻ tuổi - vẫn lặng lẽ đẩy chiếc xe rác trên con phố nhộn nhịp tại Bangkok, Thái Lan. Không ai ngờ rằng, chính khoảnh khắc ấy lại là bước ngoặt thay đổi cả cuộc đời cô. Meen là mẹ đơn thân của hai cậu con trai, một bé...

Huyền Baby giữ vẻ tươi trẻ, ngọt ngào nhờ gu thời trang "ăn gian" tuổi tác

11:54:59 17/04/2025

Không chỉ tỏa sáng trên sân khấu Chị đẹp , Huyền Baby còn gây ấn tượng mạnh với phong cách thời trang ăn gian tuổi tác và chiều cao, giúp cô luôn giữ được vẻ ngoài tươi trẻ và quyến rũ.

Sơn Tùng M-TP tặng fan mũ LV 48 triệu đồng, đựng quà vào túi 320 triệu đồng

15:20:15 16/04/2025

Trong buổi biểu diễn tối 12/4 tại Hạ Long, Quảng Ninh, Sơn Tùng M-TP đã chi ra số tiền khủng để chiều lòng fan (người hâm mộ).

Jennie khoe eo thon, diện quần siêu ngắn gợi cảm trên sân khấu Coachella

15:13:49 16/04/2025

Không biến hóa đa dạng như Lisa, Jennie định hình phong cách riêng, tôn vinh nét gợi cảm pha lạnh lùng, tạo nên dấu ấn khác biệt và khó trộn lẫn tại sân khấu Coachella.

Gu thời trang khác biệt của minh tinh Hollywood trên thảm đỏ và đời thường

15:10:20 16/04/2025

Trái ngược hình ảnh lộng lẫy trên thảm đỏ, diễn viên Rachel Zegler và Demi Moore gây bất ngờ khi xuống phố với phong cách đời thường giản dị, ưu tiên trang phục dễ ứng dụng.

Cô du kích trong phim "Địa đạo" ngoài đời là người mẫu thời trang sành điệu

15:05:54 16/04/2025

Hồ Thu Anh thành công với vai diễn cô du kích Ba Hương trong phim Địa đạo: Mặt trời trong bóng tối . Cô khẳng định rằng, bản thân đã thoát khỏi mác người mẫu đi đóng phim .