Đôi chân vòng kiềng trứ danh của Yoona lột xác thon dài thẳng tưng nhờ tập luyện, HLV hướng dẫn 5 động tác “nắn” chân rất dễ thực hành tại nhà

Nhược điểm nào cũng có thể khắc phục, chủ yếu bạn có kiên trì không thôi.

Nhắc đến Yoona, bên cạnh một “nữ thần nhan sắc” với gương mặt đẹp không tỳ vết, cùng vóc dáng mảnh mai đúng chuẩn mình hạc xương mai. Thế nhưng tiếc thay cô lại có nhược điểm mà không ít chị em tự ti, đó chính là đôi chân vòng kiềng cong veo. Cứ mặc váy ngắn hay quần skinny là bao nhiêu nhược điểm đôi chân bị phơi bày hết, Yoona càng gầy thì chân lại càng rõ độ cong.

Đôi chân vòng kiềng gắn liền với hình ảnh của Yoona từ những ngày đầu mới bước chân vào showbiz Hàn. Nhưng nếu để ý càng về sau này, đôi chân của Yoona có sự thay đổi hoàn toàn. Công chúng không thấy một Yoona chân cong gầy guộc nữa, thay vào đó lúc nào cũng xuýt xoa trước đôi chân thon dài, thẳng tắp của cô.

Nếu như trước đây đôi chân vòng kiềng cong veo của Yoona luôn là chủ đề bàn tán của dân tình thì giờ đã khác xưa, Yoona tự tin khoe chân thon dài thẳng tắp khi diện váy ngắn.

Có thể thấy một phần vì Yoona tăng cân đôi chút nên chân cũng không gầy guộc như trước, nhưng quan trọng là cô phải tập luyện chăm chỉ, đôi chân mới cải thiện được như thế này.

Đôi chân vẫn gầy nhưng không cong veo và xương xẩu như trước đây. Để cải thiện nhược điểm này, chắc chắn Yoona đã phải tập luyện rất chăm chỉ và nghiêm ngặt.

Yoona cũng như nhiều sao Hàn khác rất chăm tập Pilates và Yoga để duy trì vóc dáng cũng như nhan sắc tươi trẻ của mình. Có không ít những động tác dành riêng cho đôi chân để cải thiện nhược điểm chân to như cột đình, bắp đùi ngấn mỡ… và cả chân vòng kiềng cũng khắc phục được, chỉ cần bạn kiên trì tập luyện mỗi ngày.

Nhiều cô nàng tự tin với đôi chân cong eo, nhưng lại luôn có suy nghĩ chân như vậy do khung xương thì và không thể cải thiện được. Đó là một suy nghĩ sai lầm, cứ thế bảo sao chân cứ mãi cong, còn bạn thì mãi tự ti với vóc dáng. HLV Hy Phung sẽ hướng dẫn các bạn tập những động tác cơ bản để có thể cải thiện nhược điểm này một cách nhanh chóng nhất.

Động tác tập giúp cải thiện chân vòng kiềng.

Động tác thứ 1: Giơ chân

- Nằm nghiêng một bên, chống cố định khuỷu tay.

- Chân trái vắt qua, chân phải để thẳng và dùng cơ đùi nâng chân phải lên. Trong quá trình tập giữ chân phải luôn thẳng.

- Nâng 10 lần mỗi hiệp, lần thứ 10 giữ chân phải ở trên cao khoảng 10 – 15 giây.

Động tác thứ 2: Vặn mình

- Ở tư thế ngồi, giữ chân phải thẳng, chân trái vắt qua chân phải.

- Dùng tay giữ đầu gối trái và kéo sang phía bên phải. Sau đó vặn người, và giữ tư thế này khoảng 30 giây, sau đó đổi bên.

Động tác thứ 3: Kẹp đầu gối

- Nằm nghiêng người và chống khuỷu tai, hai đầu gối chụm lại khép chặt vào nhau.

- Giơ chân lên cao nhất có thể, làm khoảng 10 – 15 lần/ hiệp rồi đổi bên.

Động tác này tác động trực tiếp vào phần đầu gối vốn đang xa nhau vì bị vòng kiềng, dần dần kéo gần hai đầu gối lại với nhau, cải thiện đnags kể độ cong của chân.

Động tác thứ 4: Vươn người

- Kẹp quyển sách vào đầu gối và dùng lực giữ.

- Đứng thẳng, vươn hai tay lên trời rồi cố gắng cúi thấp tay chạm đất.

- Thực hiện 10 lần/ hiệp.

Động tác này cũng giúp kéo gần hai đầu gối lại với nhau, ban đầu bạn có thể dùng quyển sách dày nhưng sau dần, hãy dùng những quyển mỏng hơn để tập. Như vậy đầu gối dần dần sẽ đỡ cong.

Động tác thứ 5: Squat

- Không squat như bình thường mà bạn chụm hai chân lại với nhau, hai bàn chân tách thành chữ V ngược.

- Dần dần hạ thấp trọng tâm, đến khi đầu gối chạm nhau thì đứng lên.

Động tác này vừa hỗ trợ cải thiện chân cong vừa giúp săn chắc bắp đùi và nâng đẩy vòng 3 của bạn.

Tất cả đều là những động tác rất đơn giản nhưng lại giúp khắc phục nhược điểm chân vòng kiềng của bạn. HLV khuyên bạn nên thực hiện đều đặn ngày 2 lần, chỉ sau 1 – 2 tháng bạn sẽ thấy rõ sự thay đổi của đôi chân. Hãy nhìn đôi chân của Yoona để lấy thêm động lực tập luyện cho mình, một ngày không xa đôi chân vòng kiềng của bạn sẽ được cải thiện giống cô ấy thôi!

ME