Điều gì xảy ra khi bạn ăn hoa quả trước khi đi ngủ?
Ăn hoa quả trước khi đi ngủ không phải ý kiến tệ, nhưng cần ăn đúng cách, đúng loại sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Theo Healthline , việc ăn hoa quả trước khi ngủ không phải là ý kiến quá tệ, bởi chúng chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cũng cho biết, việc ăn nhiều trái cây còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như sỏi thận, đột quỵ, đau tim… Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn một phần nhỏ hoặc ăn chúng khoảng 1 tiếng trước khi ngủ, để tránh gây gián đoạn tới giấc ngủ.
Tờ Foodeatsafe còn cho rằng, tiêu thụ một số loại trái cây lành mạnh trước khi ngủ sẽ giúp lượng đường trong máu ổn định và cung cấp năng lượng cần thiết để đốt cháy mỡ và tái tạo cơ suốt đêm.
Ăn hoa quả trước khi ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Ảnh:HQ
Mặc dù vậy, khi lựa chọn hoa quả để làm bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, bạn cũng nên lưu ý chỉ ăn những loại quả phù hợp. Hầu hết các loại trái cây đều chứa một lượng đường cao, nếu ăn nhiều sẽ khiến nồng độ đường huyết gia tăng, đây cũng là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường.
Do đó, theo các chuyên gia từ Healthline , người tiêu dùng chỉ nên giới hạn một số loại quả, đặc biệt là các loại trái cây chứa ít calo nếu bạn đang giảm cân, để không ảnh hưởng đến giấc ngủ lẫn cân nặng của mình. Trong đó, chuối, kiwi, cherry, dâu, đu đủ, các loại hạt như hạnh nhân là một ví dụ điển hình dành cho bữa tối nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon.
Video đang HOT
Lợi ích của chạy bộ trước khi ngủ
Chạy ban đêm trước giờ ngủ giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, tiêu hóa tốt, ngủ ngon và phù hợp với người bận rộn.
Giảm căng thẳng mệt mỏi
Khoa học chứng minh, vận động thể chất khiến cơ thể tiết ra các hoocmon Endorphin (hay còn gọi là hoocmon hạnh phúc) giúp cho tinh thần chúng ta được thoải mái hơn. Sau những giờ làm việc căng thẳng, chạy bộ là cách giúp tinh thần được thoải mái. Runner có thể rủ người thân, bạn bè cùng chạy để trò chuyện tán gẫu và quên đi các áp lực công việc hàng ngày.
Vận động viên chạy đêm giải VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2020. Ảnh: VnExpress Marathon.
Đi bộ và chạy bộ buổi tối đưa cơ thể vào giấc ngủ ngon dễ hơn nhưng phải trước khi ngủ ít nhất một giờ. Thời gian thể dục buổi tối cũng là thời gian mà mỗi người có thể để cả cơ thể và tinh thần thả lỏng thoải mái nhất - biện pháp giảm stress do công việc và cuộc sống hàng ngày gây ra.
Phù hợp với người bận rộn
Việc dậy sớm luyện với nhiều người là bài toán khó khăn bởi lịch làm việc dày đặc và vướng bận ra đình. Không khó để gặp những trường hợp chỉ duy trì được từ một đến 3 buổi chạy sáng sớm mỗi tuần. Với những người mới, điều này giảm hiệu quả luyện tập xuống.
Vì vậy, chạy đêm là giải pháp tương đối phù hợp với những người bận rộn. Runner vừa không vướng bận công việc dậy sớm buổi sáng lại có thêm điều kiện duy trì lịch tập luyện mỗi ngày. Thông thường, sau 9h tối là thời gian mỗi người dành cho bản thân.
Cải thiện sức khỏe
Giảm cân hiệu quả: muốn thay đổi cân nặng đúng cách cần phải có một kế hoạch tuyện tập và dinh dưỡng hợp lý. Không phủ nhận rằng ăn uống quan trọng, nhưng luyện tập sẽ đóng góp ít nhất 50% vào thành công giảm cân. Tốt nhất nên tập trước khi bước vào bữa ăn tối tối thiểu là 30 phút. Đồng thời, để đạt hiệu quả giảm cân hay thay đổi chế dinh dưỡng hợp lý, theo lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng, thể thao.
Tăng cường sự phát triển cơ bắp : nếu muốn phát triển cơ bắp có thể thực hiện các bài tập với cường độ cao. Việc chạy bộ ở công viên hoặc tập tại nhà trên máy chạy bộ đều đem lại hiệu quả rõ rệt. Nếu tập trong nhà, hãy điều chỉnh độ nghiêng của băng tải để có các bài tập với các độ dốc khác nhau. Với bài tập ngoài trời nên thử các địa hình khác nhau.
Chạy đêm phù hợp cho cả nữ giới. Ảnh: VnExpress Marathon.
Cải thiện vóc dáng : các bài tập chạy bộ vào buổi tối sẽ giúp cho bạn cải thiện được vóc dáng hiệu quả. Bởi bạn có thể giảm cân, giúp cho thân hình quyến rũ hơn. Và quá trình chạy bộ cũng có thể giúp cho đôi chân được thon gọn hơn. Chạy bộ đúng cách không làm to chân như các bạn nữ nghĩ, chỉ cần bạn thực hiện đúng cách sẽ có được hiệu quả cao đúng như trong bài viết trên đã nói.
Lời khuyên khi chạy bộ buổi tối
Không nên ăn quá no trước khi tập, như vậy khiến cho cơ thể nặng nề, không có được hiệu quả cao, nhưng cũng không nên để bụng đói. Trước khi chạy bộ 30 phút, runner nên có một bữa ăn nhẹ tùy điều kiện như bánh mỳ, tách cà phê hoặc một ly sinh tố. Điều này đảm bảo cơ thể vẫn còn đủ năng lượng để vận động.
Chạy buổi tối cũng cần chọn đúng cách, hợp với thể lực để có được hiệu quả cao. Không nên tập quá sức, dễ dẫn đến mệt mỏi. Đừng nghĩ chỉ thực hiện các bài tập chạy mới có kết quả cao. Nên thay đổi xen kẽ các bài đi bộ và chạy bộ nhằm kéo dài buổi tập lâu hơn. Nhờ đó, cơ thể vừa có thời gian hồi phục sức lực trong khi tập.
Trước khi bắt đầu, nên khởi động làm nóng cơ thể, khởi động kỹ các cơ, khớp, thể tránh các chấn thương không đáng có.
Trang phục tập luyện không bó chặt cơ thể nhưng cũng đừng quá rộng làm hạn chế hoạt động. Không ăn mặc các đồ quá thời trang đi vào tập luyện, khiến runner có cảm giác vướng víu. Ăn mặc đúng thời tiết cũng là diều cần thiết để bảo vệ sức khỏe.
Người Trung Quốc có câu "Đứng như tùng, ngồi như chuông, đi như gió, nằm như cung": Và đây là tư thế ngủ giúp chúng ta ngon giấc! Tưởng đơn giản nhưng đó thực sự là bí quyết được truyền lại từ rất lâu. Hỏi vui: Tại sao chúng ta nên nằm nghiêng khi ngủ? Đáp gọn: Nằm nghiêng bên phải là tư thế tốt nhất để chúng ta có một giấc ngủ ngon. Ngày nay, có rất nhiều người gặp phải triệu chứng mất ngủ. Điều này đã trở thành...