Đi, đứng và ngồi ảnh hưởng đến não bộ như thế nào?
Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng tập thể dục có lợi cho não bộ và nó giúp điều trị trầm cảm và ngăn ngừa suy giảm nhận thức.
ShutterStock
Vậy, tầm quan trọng của tư thế và chuyển động cho bộ não là gì? Một nghiên cứu mới đã tìm ra thứ quan trọng nhất ảnh hưởng đến bộ não xuất phát từ đôi chân.
Nhiều nghiên cứu đã lập luận rằng tập thể dục có lợi cho việc bảo vệ chức năng nhận thức và lối sống ít vận động sẽ ảnh hưởng xấu đến não của một người, theo Medical News Today.
Ví dụ, một nghiên cứu được đề cập trên Medical News Today hồi đầu năm nay cho thấy bài tập aerobic giúp bảo vệ sức khỏe não bộ, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như chứng mất trí.
Nghiên cứu từ năm ngoái thậm chí còn gợi ý rằng đi bộ 4.000 bước mỗi ngày có thể tăng cường chức năng nhận thức ở người lớn t.uổi.
Một nghiên cứu gần đây khác ủng hộ những phát hiện này từ quan điểm ngược lại, giải thích rằng ngồi quá nhiều gây hại cho thùy thái dương, một vùng não đóng vai trò thiết yếu trong việc xử lý ký ức và ngôn ngữ.
Ba nhà nghiên cứu từ Đại học Munich (Đức) là Gordon Dodwell, Hermann J. Mller, và Thomas Tllner đã tìm thấy bằng chứng mới rằng bài tập aerobic bảo vệ não bộ.
Hơn nữa, nghiên cứu mới của họ cho thấy cách ngồi, đứng và đi bộ từng tác động đến trí nhớ làm việc trực quan, đó là khả năng lưu trữ thông tin thị giác của não một cách tự nhiên, để sử dụng trong một nhiệm vụ hiện tại.
“Các bài tập hiếu khí như aerobic ảnh hưởng đến hiệu suất nhận thức cả sau đó và trong và sau khi tập thể dục”, các nhà khoa học viết trong bài nghiên cứu.
Video đang HOT
Tác giả chính Thomas Tllner và các đồng nghiệp phát hiện ra rằng bộ nhớ trực quan của người hoạt động tốt nhất khi họ đi xe đạp hoặc đi bộ, thay vì ngồi hoặc đơn giản là đứng.
Hơn nữa, các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng đứng giúp giảm thiểu những sai lầm khi những người tham gia thực hiện nhiệm vụ của họ.
“Cả hai bài tập aerobic cấp tính và tư thế thẳng đứng đã đẩy nhanh tốc độ xử lý tổng thể so với tình trạng thụ động và ngồi, trong khi tư thế thẳng đứng giúp giảm tỷ lệ lỗi”, các tác giả viết trong bài báo.
Tóm lại, các mạng chức năng điều hành của não được hưởng lợi trong suốt và không chỉ sau khi tập thể dục.
Phát hiện được đăng trực tuyến trên Tạp chí Tâm lý học Anh.
Theo thanhnien
Nếu không quan tâm tới bộ phận cơ thể này khi tập bất kì hình thức thể dục nào, bạn sẽ phải trả giá!
Bạn có thể tự gây ra cho mình những tổn thương nghiêm trọng nếu không chú ý đến bộ phận này khi tập luyện.
Khi tới phòng tập thể dục, hầu hết mọi người sẽ tập trung vào những nhóm cơ chính, cho dù đó là các bài tập gánh tạ (squat) để tăng cường sức mạnh cơ mông hay phát triển cơ nhị đầu (cơ bắp tay). Nhưng có thể bạn đã bỏ qua một bộ phận cơ thể và làm như vậy chỉ khiến bạn tăng nguy cơ chấn thương mà thôi.
Đó chính là bàn chân.
Bàn chân là nền móng của toàn bộ cơ thể.
Bàn chân là nền móng của toàn bộ cơ thể. Nhưng phần lớn chúng ta ít khi nghĩ tới chúng, trừ khi phải tạo dáng là những người chăm chỉ chạy bộ để chụp hình đăng Instagram.
Với Tiến sĩ Emily Splichal, bác sĩ chuyên khoa chân, chuyên gia trị liệu vận động, tác giả và người lãnh đạo toàn cầu trong lĩnh vực khoa học chân trần và tái hồi phục, giúp mọi người nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của chân tay chúng ta là sứ mệnh của cô.
"Là điểm tiếp xúc duy nhất giữa cơ thể và mặt đất, bàn chân không chỉ là nền móng, bệ đỡ cho cơ thể mà còn là cánh cửa của não bộ, giúp chúng ta nhận thức được mặt đất mà chúng ta đang bước đi bên trên", Emily cho biết.
"Bất cứ sự mất cân bằng nào trong nền móng (bàn chân) sẽ ảnh hưởng tới sự ngay hàng thẳng lối của cả cơ thể. Tương tự, bất cứ sự thiếu kết nối nào giữa bàn chân, não bộ và mặt đất có thể để lại hậu quả là sự ổn định bị suy giảm khi chúng ta di chuyển, từ đó tăng nguy cơ bị quá nhiều chấn thương", cô nói thêm
Theo Tiến sĩ Emily, nhiều vấn đề về chân chỉ riêng phụ nữ mới có. Đa phần trong số đó do sự lên xuống của hormone.
Nhiều vấn đề về chân chỉ riêng phụ nữ mới có. Đa phần trong số đó do sự lên xuống của hormone.
"Trước hết, khi một phụ nữ có thai, bàn chân cô ấy chịu áp lực gia tăng của bụng bầu và những thay đổi của hormone. Hậu quả thường là bàn chân bành ra và yếu đi. Với những khách hàng đang mang thai hay sau khi sinh của tôi, tôi tập trung vào việc giúp họ lấy lại sức mạnh và sự ổn định nơi bàn chân.
Thứ hai, một lần nữa cần xử lý tình trạng thay đổi hormone. Phụ nữ thường đặc biệt dễ bị chấn thương gân do hàm lượng oestrogen suy giảm theo t.uổi tác. Điều này có nghĩa là những phụ nữ trước và sau mãn kinh rất dễ bị viêm gân, rối loạn chức năng gân và viêm cân gan chân. Giữ cho bàn chân khỏe mạnh trong suốt giai đoạn chuyển đổi này vô cùng quan trọng".
Và lựa chọn giày dép để đi đóng vai trò lớn đối với sức khỏe bàn chân.
"Giày cao gót gây áp lực mạnh lên bàn chân và mắt cá chân, có thể dẫn tới viêm bao hoạt dịch ngón chân cái, ngón chân khoằm xuống, u dây thần kinh và viêm cân gan bàn chân...", tiến sĩ Emily giải thích.
Thật may mắn, có một số việc chúng ta có thể làm để ngăn ngừa chấn thương do giày cao gót có thể gây ra cho chân.
"Tôi gợi ý tất cả khách hàng nữ của tôi việc chọn loại giày cao gót khi đi làm hoặc khi giao tiếp xã hội cần tập trung vào sự dịch chuyển của bàn chân mỗi ngày. Tôi khuyến họ thực hiện giải phóng bàn chân trong 5 phút vào buổi sáng và buổi tối, sau đó tiến hành bài tập kích hoạt bàn chân.
Giải phóng bàn chân được thực hiện bằng cách đứng trên một quả bóng golf hoặc bóng vợt. Còn kích hoạt bàn chân là ấn ngón chân xuống mặt đất trong lúc thở ra".
Tiến sĩ Emily cũng khuyến nghị bỏ giày ra và đi chân trần một khoảng thời gian nhất định trong ngày: "Tôi gợi ý để đi chân trần 30 phút mỗi ngày. Việc di chuyển có thể chỉ cần cơ bản như đi chân trần trong nhà hoặc theo hướng 'tập trung chuyên môn' hơn như đến lớp tập yoga hoặc pilates".
Việc di chuyển có thể chỉ cần cơ bản như đi chân trần trong nhà hoặc theo hướng 'tập trung chuyên môn' hơn như đến lớp tập yoga hoặc pilates.
Và trong khi bạn dành nhiều thời gian xỏ chân trong giày hơn, sẽ rất tốt nếu bạn quan tâm nhiều hơn tới bàn chân của mình. Tiến sĩ Emily tiết lộ, các vấn đề về chân có thể phản ánh các mối bận tâm về sức khỏe quan trọng khác: "Tình trạng đau nhói, cảm giác buồn bực hay tê bì ở chân vào buổi đêm là những vấn đề lớn nhất thường gặp. Chúng có thể báo hiệu rằng, bạn đang bị thiếu hụt dưỡng chân, lượng đường huyết của bạn không được kiểm soát tốt hoặc bạn cần tập trung vào việc phục hồi sức khỏe bàn chân.
Một chứng bệnh phổ biến nữa có thể khiến bạn phải thực sự lo lắng là n.hiễm t.rùng do nấm. Nó thường đồng gnhiax với việc hệ tiêu hóa hoặc hệ miễn dịch của bạn đang chịu áp lực nào đó".
Đã đến lúc thật sự chăm lo cho bàn chân của mình rồi đấy!
Theo Helino
6 lý do khiến bạn bỏ thói quen ngủ trùm chăn kín đầu Bạn có thể bị tổn thương não, ngạt thở, nhiễm vi khuẩn, ngưng thở khi ngủ, kiệt sức do quá nóng nếu có thói quen trùm kín đầu khi ngủ. Theo GST, trùm kín đầu và che phủ toàn bộ cơ thể khi ngủ đối với nhiều người chỉ là một thói quen hoặc là một cách để tránh tiếng ồn và ánh...
