Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày giúp mẹ hai con giảm 51 kg
Sau lần mang thai thứ hai, thân hình nặng đến 107 kg khiến Julia không chỉ tự ti mà còn gặp khó khăn ngay cả khi chơi đùa với các con.
Kể từ lần mang thai thứ hai, Julia Tobeck, 26 tuổi, sống tại Texas, Mỹ bắt đầu bỏ bê tập luyện, ăn uống kém lành mạnh khiến cân nặng chạm mốc 107 kg. Thời điểm này gần như ngày nào cô cũng ăn các món ăn nhanh như burger, bánh tacos, khoai chiên… Thức uống yêu thích của Julia là Coca Cola vị cherry chứa đến 70 g đường trong mỗi chai 600 ml và có lúc cô uống đến 3 chai mỗi ngày.
Thân hình phát tướng sau hai lần sinh nở ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống thường ngày của bà mẹ trẻ.
“Khoảng cuối năm 2014, đầu năm 2015 tôi ngừng tập thể dục. Việc ăn uống của tôi gần như không thể kiểm soát. Tôi cũng không buồn quan tâm đến chuyện thực phẩm tốt hay xấu. Tôi từng rất chăm tập thể dục khi còn đi học nên việc phát tướng, không thể chơi đùa với những đứa trẻ của mình mỗi khi đi công viên khiến tôi phát xấu hổ. Tôi biết tôi phải tìm cách kiểm soát sức khỏe của mình bởi cơ thể tôi xứng đáng được đối xử tối hơn”, Julia cho biết.
Quyết tâm thay đổi bản thân, bà mẹ hai con bắt đầu cắt bỏ các món không lành mạnh khỏi thực đơn, uống nhiều nước để hạn chế thèm ăn và tạo thói quen chế biến thực phẩm tại nhà. Các bữa ăn của Julia tuân thủ quy tắc giàu protein từ thịt nạc, ức gà, cá… và tăng cường chất xơ từ các loại rau củ. Cô hạn chế tối đa tiêu thụ tinh bột, đường và ngừng ăn ngay khi thấy đã no bụng, tuyệt đối không ăn cố.
Julia hạn chế tối đa tinh bột, đường trong thực đơn ăn uống hàng ngày và thay thế bằng rau xanh, protein, chất béo tốt.
Dù bận rộn đến mấy Julia cũng cố gắng dành ít nhất 30 phút cho việc đạp xe trong nhà (Elliptical) và đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Thậm chí, Julia còn tranh thủ đi bộ trong giờ nghỉ trưa. Cô cài ứng dụng trên điện thoại để theo dõi cường độ tập luyện, số bước chân mỗi ngày. Thời gian đầu do tự ti nên Julia không đến phòng gym. Cô đi bộ và tập tạ ở nhà giúp tăng cường xây dựng cơ bắp, đốt mỡ.
Julia cũng từng đối mặt với không ít lần nản chí, muốn bỏ cuộc: “Tôi cố gắng đốc thúc bản thân giảm cân rất nhiều lần nhưng luôn thấy chán nản khi không đạt được kết quả ngay tức thì. Lần này tôi không ngừng nhủ rằng bản thân phải làm được. Tôi làm những việc này là để bảo vệ chính sức khỏe của mình. Tôi có thân hình sồ sề như ngày hôm nay là do chính tôi, chẳng thể đổ lỗi cho ai nên tự tôi sẽ phải sửa chữa những sai lầm đó. Giảm cân là cuộc chiến với ý chí của bản thân”.
Video đang HOT
Kiên trì trong gần hai năm rưỡi đã giúp Julia loại bỏ được 51 kg và thấy tự tin hơn bao giờ hết. Hiện cô duy trì mức cân 56 kg. “Tôi thấy mình đã trở thành một người mẹ, người vợ tốt hơn trước rất nhiều vì học được cách yêu bản thân. Bạn phải biết cách quý trọng bản thân mình trước rồi mới có thể yêu và chăm sóc người khác”.
Giảm thành công hơn 50 kg giúp Julia học được cách yêu thương, chăm sóc cơ thể.
Bà mẹ hai con thay đổi quần áo từ size 24 sang cỡ số 10.
Hiện bà mẹ hai con vẫn duy trì lịch tập luyện 5 – 6 buổi mỗi tuần. Nếu không thể đến phòng tập, cô sẽ chạy bộ 30 phút và áp dụng bài tập HIIT tại nhà trong khoảng 15 phút. “Chế độ giữ cân không bắt tôi phải loại bỏ hoàn toàn tinh bột và đường nên thỉnh thoảng tôi vẫn tự thưởng cho mình một vài món yêu thích, sau đó tôi chắc chắn sẽ trở lại với thực đơn lành mạnh”.
Duk Sun
Theo ngoisao.net
Thử ăn chay để có da đẹp, dáng thon, nàng biên tập viên đã bỏ cuộc và rút ra kết luận quan trọng
Nàng BTV làm đẹp đã có một thử nghiệm thú vị khi ăn chay để cải thiện vóc dáng, da dẻ.
Tôi là Hallie - BTV chuyên mục làm đẹp của Byrdie. "Các đề tài liên quan đến sức khỏe, làm đẹp luôn là vấn đề tôi quan tâm và chịu trách nhiệm bởi vì đó là sở thích và cũng là công việc của tôi".
Lấy cảm hứng từ việc 2 đồng nghiệp làm việc tại Byrdie cũng ăn chay và nhận được nhiều lợi ích cho cơ thể cùng với chút háo hức do gần khu tôi sống mới có nhà hàng chay nên tôi quyết tâm không tiêu thụ thịt động vật trong 7 ngày.
Trước tiên cần hiểu: "Chế độ ăn chay là gì?". Ăn chay là một phương pháp ăn uống lành mạnh và cân bằng. Thực đơn thường ăn chính là rau củ, các loại hạt, trái cây ...các sản phẩm có nguồn gốc từ thực vật và không ăn các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, các sản phẩm thu được từ quá trình giết mổ.
Qua thử nghiệm ăn chay, tôi hy vọng mình có thể xây dựng lối sống lành mạnh, hạn chế giết hại động vật, ăn nhiều rau củ, đồng thời giúp duy trì vóc dáng khỏe mạnh, làn da mịn màng tươi trẻ hồng hào.
Dưới đây là hành trình ăn chay trong một tuần của tôi
Ngày đầu tiên của tôi diễn ra suôn sẻ với thực đơn là một chiếc bánh burger chay có thành phần là đậu đen, hạt quinoa, khoai lang, hành tây, rau xà lách, ngô... ăn kèm khoai tây chiên.
Ngày thứ hai, tôi chọn món sushi với phần nhân là quả bơ và dưa leo cho bữa trưa. Đây là những món trước đây tôi vẫn thường xuyên ăn nên tôi thấy khá thoải mái, no bụng. Tôi chợt nghĩ: có lẽ sự mạo hiểm của mình vào chủ nghĩa thuần chay sẽ không gặp nhiều khó khăn.
Ngày thứ ba, tôi ăn bánh taco và nachos với topping là hành tây, ớt chuông, rau mùi... Món ăn được chế biến khá hấp dẫn nên tôi đã ăn đến miếng cuối cùng. Tuy nhiên sau đó tôi thấy hơi "tội lỗi": "Tôi vốn nghĩ ăn chay là chỉ có một đĩa đầy rau diếp cùng các loại xà lách nhưng dù sao thì tôi cũng vẫn chưa ăn miếng thịt nào".
Ngày tiếp theo, tôi chọn ăn món pad Thái gồm các thành phần là mỳ gạo, ớt chuông, giá đỗ, cà rốt, rau mùi cùng sốt me. Ngày thứ tư của "hành trình đặc biệt", tôi tự mình cảm nhận rõ tình trạng đầy hơi của cơ thể.
Ngày thứ năm, tôi gọi một tô quinoa ăn kèm các loại rau củ cho bữa trưa. Hương vị của món này khiến tôi thấy thích thú và tin rằng mình có thể ăn nó suốt cả tuần.
Kết luận
Tôi thực hiện thử thách này phần lớn là vì muốn thử các món ăn ở loạt nhà hàng chay mới mở hơn là nhằm cải thiện sức khỏe, vóc dáng. "Tuy nhiên, điều tôi rút ra được đó là phải làm sao để cả cơ thể lẫn tâm trí cảm thấy hạnh phúc với chế độ ăn đó và biến nó thành thói quen thì mới có tác dụng. Tôi cố gắng ăn uống lành mạnh nhưng tâm trí tôi vẫn mắc kẹt với gà nướng, phô mai... Nếu bỏ thịt và các chế phẩm từ sữa đi tôi chỉ còn lại một đĩa rau. Tôi không thực sự thấy thoải mái nếu chỉ ăn như vậy nên tôi đã tiêu thụ chúng dưới các hình thức như bánh taco chay, burger chay, mỳ chay... và điều đó không chắc đã là lành mạnh".
Những thức ăn chế biến "giả" như vậy tuy vẫn là đồ chay nhưng lại có chứa nhiều chất tạo hương vị, muối đường nên vẫn không thực sự tốt cho sức khỏe và vẫn khiến tôi tăng cân. Nếu muốn giảm cân, bạn không cần thiết phải ăn chay như tôi mà hoàn toàn có thể ăn thịt nhưng cân bằng giữa lượng rau xanh và các loại gia vị, đây mới thực sự là cách ăn khoa học, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và duy trì vóc dáng khỏe đẹp nhất.
Theo afamily.vn
Liên tục thực hiện 5 thói quen này hằng ngày, chẳng trách sao tóc cứ rụng liên tục! Không phải thói quen nào cũng "healthy và balance" như cách mà bạn đang nghĩ đâu nhé! Điển hình chính là 5 thói quen mà sắp liệt kê cho bạn đây. Tưởng vô tình, nhưng các thói quen này chính là nguyên nhân gây rụng tóc đấy. Cùng điều trị bệnh rụng tóc thôi. Ăn kiêng quá mức Đứng đầu danh sách các...