Đêm rồi vẫn đói thì đây là những đồ ăn nhẹ đặc biệt tốt cho bạn

Mai Phương Lý00:41 01/06/2018

Trong suy nghĩ của nhiều người, ăn đêm sẽ dễ béo. Tuy nhiên, vẫn có một số loại thực phẩm có thể giúp bạn yên bụng đi ngủ mà lại không gây béo, thậm chí có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ăn quá ít hay quá nhiều cũng có thể gây ra những ảnh hưởng đối với giấc ngủ của bạn. Nếu ăn quá no, bạn sẽ dễ bị đầy bụng và khó ngủ, đồng thời quá trình chuyển hóa trong giấc ngủ cũng sẽ dễ khiến cơ thể tích mỡ. Ngược lại nếu ăn quá ít, cảm giác đói cồn cào sẽ hành hạ bạn không thể yên giấc.

Khi đói về đêm, bạn sẽ phải đứng giữa hai quyết định là ăn hay không ăn. Một số người chọn giải pháp cố nhịn đến sáng để tránh tích mỡ, tuy nhiên vẫn có những đồ ăn nhẹ hoàn hảo cho buổi đêm, đủ giúp bạn yên bụng đi ngủ mà không gây béo. Theo chuyên gia dinh dưỡng Molly Morgan, nếu đói vào buổi đêm, bạn nên tiêu thụ một phần ăn chứa khoảng 150 đến 200 calo.

Dâu tây và chocolate đen

Nếu thèm chút đồ ngọt thì dâu tây và chocolate đen là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Dâu tây chua ngọt, ít đường và giàu vitamin C, còn chocolate đen chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa.

Tuy nhiên, trong chocolate đen có chứa caffeine, tiêu thụ quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Chính vì thế mà khối lượng các chuyên gia dinh dưỡng đề nghị cho món ăn vặt này chỉ là khoảng 30gr chocolate và 4 – 5 quả dâu tây.

Sữa chua

Một cốc sữa chua chứa rất ít calo, đồng thời giàu protein và chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Một cốc 200ml sữa chua chỉ chứa khoảng 100 calo và có đến 8gr protein.

Sữa chua còn giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho xương. Thêm chút vani và quế sẽ giúp giữ ấm cơ thể bạn trong lúc ngủ, phòng ngừa cảm lạnh.

Hạt dẻ cười

Video đang HOT

Hạt dẻ cười là món ăn vặt buổi đêm tuyệt vời nếu bạn cảm thấy “buồn miệng”, do chúng chứa ít calo và có vị giòn tan ngon miệng.

Ngoài ra, theo Healthline, hạt dẻ cười còn chứa chất béo và chất xơ lành mạnh, có thể giúp làm giảm sự gia tăng lượng đường trong máu sau một bữa ăn lớn như bữa tối.

Phô mai và một chút trái cây

Phô mai và vài miếng trái cây là một sự kết hợp lành mạnh nếu bạn đói vào buổi đêm và muốn ăn thứ gì đó. Sự kết hợp này cân bằng được giữa đường bột, chất béo và protein.

Trái cây cũng là một nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời, chúng làm chậm quá trình tiêu hóa và tốc độ hấp thu đường vào máu. Điều này có thể giúp ngăn ngừa đường huyết tăng cao – hiện tượng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Một quả chuối

Chuối chứa nhiều kali, và nguyên tố này có tác dụng giúp làm dịu cơ bắp, khiến bạn cảm thấy dễ chịu và dễ ngủ hơn. Sau một ngày hoạt động nhiều hoặc nếu quá đói, bạn có thể sẽ gặp phải tình trạng chuột rút hoặc buồn chân trong lúc ngủ, và kali sẽ giúp bạn xoa dịu những triệu chứng đó. Ăn một quả chuối cũng rất nhanh gọn, đồng thời còn cung cấp cho chúng ta cả vitamin C và chất xơ nữa.

Ngũ cốc và sữa

Một bát ngũ cốc và sữa sẽ giúp bạn đủ yên bụng đi ngủ cho đến sáng. Ngũ cốc cung cấp tinh bột, chất xơ, còn trong sữa tươi có chứa Trytophan, một loại axit amin giúp sản sinh ra hormone ổn định giấc ngủ là serotonin và melatonin.

Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng Feller, bạn nên sử dụng ngũ cốc nguyên cám thay vì ngũ cốc chế biến sẵn đóng hộp, do loại này thường chứa lượng đường cao, khiến đường huyết của bạn tăng vọt trong đêm và gây ra khó ngủ.

Nguồn: Thisisinsider

Theo Helino

7 sai lầm khi ăn kiêng khiến bạn 'xây xẩm mặt mày'

Chocolate đen, phô mai lên men hay nước ép hoa quả chua có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở một số người.

Phô mai lên men

Các sản phẩm phô mai lên men được sử dụng trong chế độ ăn kiêng như cheddar, gouda hay blue cheese thường chứa hàm lượng tyramine nhất định. Tyramine là một acid amin đã được chứng minh có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu bằng cách làm giảm nồng độ serotonin (hormone hạnh phúc) trong não, gây ảnh hưởng đến sự giãn nở của các mạch máu.

Nước ép trái cây chua

Uống quá nhiều nước ép trái cây chua có thể gây ảnh hưởng tới nồng độ pH trong máu, gây ra chứng đau nửa đầu.

Đồ lạnh

Uống nước lạnh được cho là giúp tiêu hao nhiều calories hơn nhưng nếu uống ngay sau khi tập thể dục, cơ thể đang toát mồ hôi thì bạn có thể gặp vài cơn choáng váng nhẹ do cơ thể bị kích thích lạnh đột ngột.

Thực phẩm chứa gluten

Gluten là một loại protein có nhiều trong bột mì, lúa mạch, lúa mạch đen... Sử dụng quá nhiều ngũ cốc trong chế độ ăn kiêng có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở những người không dung nạp gluten.

Thức uống chứa caffeine

Uống quá nhiều cafe hoặc các thức uống chứa caffeine cũng có thể gây đau đầu. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, bạn chỉ nên nạp 200 - 300 milligrams caffeine, tương đương 2 - 3 cốc cafe mỗi ngày.

Rượu vang đỏ Rượu vang đỏ chứa hàm lượng tyramine khá cao, có thể gây mất nước, đau đầu ở một số người.

Chocolate đen

Chocolate đen cũng chứa nhiều tyramine. Chế độ ăn nhiều chất béo kết hợp với chocolate đen có thể gây ra chứng đau nửa đầu.

Theo Bright Side

6 thực phẩm giúp bạn sống lâu hơn Theo các nhà chuyên gia khoa học, muốn sống thọ thì phải có một chế độ ăn uống thật khoa học. Sau đây là những thức phẩm thần dược nên ăn ít nhất một tuần nếu bạn muốn kéo dài tuổi thọ của mình. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ tác động rất lớn đến tuổi thọ của bạn. Số lượng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.

Kinh tế Mỹ tiếp tục khởi sắc

20:37:13 20/12/2024

Cùng ngày, báo cáo của Bộ Lao động Mỹ cho biết số lượng đơn xin trợ cấp thất nghiệp mới giảm mạnh hơn dự kiến trong tuần trước, gần như đảo ngược mức tăng của hai tuần trước đó, cho thấy thị trường lao động đang tiếp tục chậm lại.

Nam Phi ra cảnh báo về bệnh rubella sau khi ghi nhận hơn 10.000 ca mắc

20:35:36 20/12/2024

Bộ trên lưu ý mặc dù là một bệnh loại nhẹ và có thể tự khỏi ở trẻ em, song nguy cơ lây lan của rubella vẫn cao, đặc biệt là ở những người chưa được tiêm vaccine hoặc chưa từng tiếp xúc với virus gây bệnh.

Tiêm mỡ nhân tạo ở Hồng Kông, nữ Việt kiều phải mổ ngực biến dạng nặng nề

20:04:01 20/12/2024

6 tiếng phẫu thuật căng não, ekip điều trị đã nạo vét ra 2 lít dịch lạ màu vàng trong bộ ngực biến dạng vì tiêm mỡ nhân tạo của nữ Việt kiều.

Những điều nên và không nên làm khi có người bị đột quỵ

19:56:40 20/12/2024

Khi thấy người bị đột quỵ đầu tiên phải gọi cấp cứu ngay lập tức, không tự ý sơ cứu và cho uống bất cứ thuốc gì.

Gia tăng số ca đột quỵ trong mùa đông lạnh, nguyên nhân và cách phòng tránh

17:29:41 20/12/2024

Cả hai trường hợp đều là những người bệnh còn khá trẻ, không có bệnh lý nền. Tai biến xảy ra sau khi tiếp xúc với lạnh đột ngột, để lại hậu quả nặng nề và đe dọa tính mạng. Những trường hợp này có thể tránh được nếu biết cách phòng ngừa...

Hà Nội: Gia tăng số trẻ nhập viện vì sởi, nhiều trẻ biến chứng nặng

17:29:11 20/12/2024

Theo BS Nga, sởi là bệnh truyền nhiễm có tính chất chu kỳ. Thời gian mắc thường cũng vào giai đoạn đông xuân. Dịch sởi năm 2024 là hệ quả của chu kỳ bệnh dịch tự nhiên kết hợp với tỷ lệ tiêm chủng thấp.

Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ từ 15-44 tuổi

17:28:14 20/12/2024

Còn tại Việt Nam, HPV gây ra hơn 4.000 ca ung thư cổ tử cung mới và hơn 2.000 ca tử vong mỗi năm. Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ trong độ tuổi từ 15-44.

Những điều bạn cần biết khi ăn gừng

16:24:58 20/12/2024

Tuy nhiên, khi ngâm gừng trong nước, nó có ít hoạt chất hơn và khả năng diệt khuẩn yếu. Hiện tại không có bằng chứng nào cho thấy gừng có hiệu quả trong việc điều trị chứng hôi chân.

Bác sĩ rút ra búi chỉ trong mũi người phụ nữ từng đi làm đẹp tại spa

16:23:46 20/12/2024

Theo bác sĩ Tiến, biến chứng do căng chỉ gây nhiễm khuẩn có thể nguy hiểm. Khi sợi chỉ bị nhiễm khuẩn, việc loại bỏ chúng rất khó khăn và thường không thể lấy hết hoàn toàn.

Bệnh viện ngày càng đông người mắc loại ung thư liên quan ô nhiễm

08:56:40 20/12/2024

Ung thư phổi là một bệnh lý ác tính trong đó các tế bào bất thường trong phổi nhân lên một cách mất kiểm soát, dẫn đến hình thành một hay nhiều các khối ung thư.