Đêm rồi vẫn đói thì đây là những đồ ăn nhẹ đặc biệt tốt cho bạn

Mai Phương Lý00:41 01/06/2018

Trong suy nghĩ của nhiều người, ăn đêm sẽ dễ béo. Tuy nhiên, vẫn có một số loại thực phẩm có thể giúp bạn yên bụng đi ngủ mà lại không gây béo, thậm chí có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ăn quá ít hay quá nhiều cũng có thể gây ra những ảnh hưởng đối với giấc ngủ của bạn. Nếu ăn quá no, bạn sẽ dễ bị đầy bụng và khó ngủ, đồng thời quá trình chuyển hóa trong giấc ngủ cũng sẽ dễ khiến cơ thể tích mỡ. Ngược lại nếu ăn quá ít, cảm giác đói cồn cào sẽ hành hạ bạn không thể yên giấc.

Khi đói về đêm, bạn sẽ phải đứng giữa hai quyết định là ăn hay không ăn. Một số người chọn giải pháp cố nhịn đến sáng để tránh tích mỡ, tuy nhiên vẫn có những đồ ăn nhẹ hoàn hảo cho buổi đêm, đủ giúp bạn yên bụng đi ngủ mà không gây béo. Theo chuyên gia dinh dưỡng Molly Morgan, nếu đói vào buổi đêm, bạn nên tiêu thụ một phần ăn chứa khoảng 150 đến 200 calo.

Dâu tây và chocolate đen

Nếu thèm chút đồ ngọt thì dâu tây và chocolate đen là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Dâu tây chua ngọt, ít đường và giàu vitamin C, còn chocolate đen chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa.

Tuy nhiên, trong chocolate đen có chứa caffeine, tiêu thụ quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Chính vì thế mà khối lượng các chuyên gia dinh dưỡng đề nghị cho món ăn vặt này chỉ là khoảng 30gr chocolate và 4 – 5 quả dâu tây.

Sữa chua

Một cốc sữa chua chứa rất ít calo, đồng thời giàu protein và chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Một cốc 200ml sữa chua chỉ chứa khoảng 100 calo và có đến 8gr protein.

Sữa chua còn giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho xương. Thêm chút vani và quế sẽ giúp giữ ấm cơ thể bạn trong lúc ngủ, phòng ngừa cảm lạnh.

Hạt dẻ cười

Video đang HOT

Hạt dẻ cười là món ăn vặt buổi đêm tuyệt vời nếu bạn cảm thấy “buồn miệng”, do chúng chứa ít calo và có vị giòn tan ngon miệng.

Ngoài ra, theo Healthline, hạt dẻ cười còn chứa chất béo và chất xơ lành mạnh, có thể giúp làm giảm sự gia tăng lượng đường trong máu sau một bữa ăn lớn như bữa tối.

Phô mai và một chút trái cây

Phô mai và vài miếng trái cây là một sự kết hợp lành mạnh nếu bạn đói vào buổi đêm và muốn ăn thứ gì đó. Sự kết hợp này cân bằng được giữa đường bột, chất béo và protein.

Trái cây cũng là một nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời, chúng làm chậm quá trình tiêu hóa và tốc độ hấp thu đường vào máu. Điều này có thể giúp ngăn ngừa đường huyết tăng cao – hiện tượng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Một quả chuối

Chuối chứa nhiều kali, và nguyên tố này có tác dụng giúp làm dịu cơ bắp, khiến bạn cảm thấy dễ chịu và dễ ngủ hơn. Sau một ngày hoạt động nhiều hoặc nếu quá đói, bạn có thể sẽ gặp phải tình trạng chuột rút hoặc buồn chân trong lúc ngủ, và kali sẽ giúp bạn xoa dịu những triệu chứng đó. Ăn một quả chuối cũng rất nhanh gọn, đồng thời còn cung cấp cho chúng ta cả vitamin C và chất xơ nữa.

Ngũ cốc và sữa

Một bát ngũ cốc và sữa sẽ giúp bạn đủ yên bụng đi ngủ cho đến sáng. Ngũ cốc cung cấp tinh bột, chất xơ, còn trong sữa tươi có chứa Trytophan, một loại axit amin giúp sản sinh ra hormone ổn định giấc ngủ là serotonin và melatonin.

Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng Feller, bạn nên sử dụng ngũ cốc nguyên cám thay vì ngũ cốc chế biến sẵn đóng hộp, do loại này thường chứa lượng đường cao, khiến đường huyết của bạn tăng vọt trong đêm và gây ra khó ngủ.

Nguồn: Thisisinsider

Theo Helino

7 sai lầm khi ăn kiêng khiến bạn 'xây xẩm mặt mày'

Chocolate đen, phô mai lên men hay nước ép hoa quả chua có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở một số người.

Phô mai lên men

Các sản phẩm phô mai lên men được sử dụng trong chế độ ăn kiêng như cheddar, gouda hay blue cheese thường chứa hàm lượng tyramine nhất định. Tyramine là một acid amin đã được chứng minh có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu bằng cách làm giảm nồng độ serotonin (hormone hạnh phúc) trong não, gây ảnh hưởng đến sự giãn nở của các mạch máu.

Nước ép trái cây chua

Uống quá nhiều nước ép trái cây chua có thể gây ảnh hưởng tới nồng độ pH trong máu, gây ra chứng đau nửa đầu.

Đồ lạnh

Uống nước lạnh được cho là giúp tiêu hao nhiều calories hơn nhưng nếu uống ngay sau khi tập thể dục, cơ thể đang toát mồ hôi thì bạn có thể gặp vài cơn choáng váng nhẹ do cơ thể bị kích thích lạnh đột ngột.

Thực phẩm chứa gluten

Gluten là một loại protein có nhiều trong bột mì, lúa mạch, lúa mạch đen... Sử dụng quá nhiều ngũ cốc trong chế độ ăn kiêng có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở những người không dung nạp gluten.

Thức uống chứa caffeine

Uống quá nhiều cafe hoặc các thức uống chứa caffeine cũng có thể gây đau đầu. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, bạn chỉ nên nạp 200 - 300 milligrams caffeine, tương đương 2 - 3 cốc cafe mỗi ngày.

Rượu vang đỏ Rượu vang đỏ chứa hàm lượng tyramine khá cao, có thể gây mất nước, đau đầu ở một số người.

Chocolate đen

Chocolate đen cũng chứa nhiều tyramine. Chế độ ăn nhiều chất béo kết hợp với chocolate đen có thể gây ra chứng đau nửa đầu.

Theo Bright Side

6 thực phẩm giúp bạn sống lâu hơn Theo các nhà chuyên gia khoa học, muốn sống thọ thì phải có một chế độ ăn uống thật khoa học. Sau đây là những thức phẩm thần dược nên ăn ít nhất một tuần nếu bạn muốn kéo dài tuổi thọ của mình. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ tác động rất lớn đến tuổi thọ của bạn. Số lượng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ nữ sinh tử vong ở Vĩnh Long: Làm rõ có hay không hành vi cố ý không khởi tố09:10

Vụ 'đóng đủ tiền mới cấp cứu': Bệnh nhi chấn thương rất nặng08:26

Xử lý bãi giữ xe máy 'chặt chém' 100.000 đồng sau xem diễu binh09:49

Những nguyên nhân chính khiến drone mất kiểm soát, rơi rụng khi bay trình diễn06:02

Vụ nữ sinh tử vong ở Vĩnh Long: Người mẹ nói về buổi làm việc mới nhất với CQĐT11:20

Vụ nữ sinh tử vong ở Vĩnh Long: 2 biên bản hiện trường có sự khác biệt?11:28

Xem xét kỷ luật sinh viên có thái độ không phù hợp với các cựu chiến binh tại Lễ kỷ niệm 30-410:34

Toàn cảnh vụ tai nạn khiến nữ sinh tử vong ở Vĩnh Long11:00

Vụ cha 'trả thù' thay con ở VL: bạn học, vợ phanh phui sự thật, lộ biểu hiện lạ?03:42

Công an tạm giữ xe đạp điện để điều tra sau khi làm việc với mẹ nữ sinh tử vong ở Vĩnh Long12:03

Cựu Bí thư Bến Tre tự nguyện nộp 10 tỉ đồng để khắc phục hậu quả vụ án09:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Sốt xuất huyết đang vào mùa, cần chủ động phòng bệnh

09:32:09 07/05/2025

Theo BS Vũ Hoài Nam Trưởng khoa Bệnh Nhiệt đới, Bệnh viện Hữu Nghị, căn bệnh sốt xuất huyết tại Việt Nam ngày càng diễn biến phức tạp, thuộc top những nước có số ca mắc cao với phạm vi dịch lan rộng.

Gia tăng bệnh lý do ô nhiễm không khí

09:29:29 07/05/2025

Riêng đối với bệnh lý hô hấp, các đối tượng bị ảnh hưởng sẽ nhiều hơn rất nhiều, ước tính có khoảng 43% các trường hợp tử vong do các bệnh lý hô hấp liên quan ô nhiễm không khí.

6 loại hạt giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa và sức khỏe tim mạch

09:27:52 07/05/2025

Chất xơ cũng là thức ăn cho các vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Khi vi khuẩn lên men chất xơ, chúng tạo ra các acid béo chuỗi ngắn, có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe niêm mạc ruột, giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch.

Giun rồng 'đục khoét' cơ thể người đàn ông

09:26:11 07/05/2025

Loài giun này xâm nhập vào cơ thể người và động vật chủ yếu qua nguồn nước bị ô nhiễm hoặc thực phẩm có chứa xác của giáp xác nhỏ nhiễm ấu trùng giun.

Những thói quen ăn canh gây hại cho sức khỏe

06:01:18 06/05/2025

Trên thực tế, nước canh chỉ chứa một lượng rất nhỏ protein hòa tan, đường, khoáng chất và chỉ nhiều chất dinh dưỡng hơn một chút so với nước đun sôi. Riêng canh rau, bạn nên đợi canh chín rồi mới cho rau vào, sau đó ăn ngay để hạn chế m...

Bác sĩ Bệnh viện K ký cam kết 'bàn tay sạch' khi chăm sóc người bệnh

05:46:43 06/05/2025

Tại buổi lễ, hàng trăm nhân viên y tế tham gia nhảy flashmob với các động tác vệ sinh tay nhằm truyền tải các thông điệp về tầm quan trọng của việc vệ sinh tay đến tất cả mọi người.

Bảng giá điện thoại Vivo tháng 5/2025: Thêm 2 sản phẩm 'hàng hot'

10:40:42 05/05/2025

Nhằm giúp quý độc giả tiện tham khảo trước khi mua smartphone, Doanh nghiệp Việt Nam xin đăng tải bảng giá điện thoại Vivo tháng 5/2025. Mức giá này đã bao gồm thuế VAT.

Việt Nam phát triển internet vệ tinh: Khó khăn ở khâu nào?

10:38:31 05/05/2025

Việc thí điểm dựa trên nguyên tắc bảo đảm quốc phòng, an ninh, trong đó không giới hạn tỷ lệ sở hữu cổ phần, phần vốn góp hoặc tỷ lệ đóng góp của nhà đầu tư nước ngoài.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, tắt internet trên điện thoại, não bạn có thể trẻ lại 10 năm

10:35:49 05/05/2025

Trong vài ngày đầu, một số người xuất hiện các triệu chứng cai nghiện kỹ thuật số như bồn chồn, có cảm giác như đang nhận thông báo ảo. Tuy nhiên, phần lớn đều nhận thấy những cảm giác này giảm đi rõ rệt chỉ sau gần một tuần.

Đừng chỉ ăn ruột, vỏ loại quả này rất tốt cho sức khỏe, nhiều người tiếc hùi hụi vì chưa biết

09:52:41 05/05/2025

Khi ăn chuối, chúng ta thường ném vỏ, tuy nhiên, thứ bỏ đi đó lại có nhiều công dụng bất ngờ mà bạn chưa hề biết đến.

Vì sao tẩy nhiều lần vẫn không hết giun kim?

09:45:59 05/05/2025

Cơ chế này góp phần duy trì số lượng giun trong cơ thể mà không cần lây nhiễm từ môi trường bên ngoài. Vì vậy, việc điều trị thường phải lặp lại theo chu kỳ 2 tuần để đảm bảo loại bỏ hết giun và trứng trong hệ tiêu hóa.

Bệnh trầm cảm: Nhận biết sớm để can thiệp sớm

09:33:14 05/05/2025

Tuy nhiên, hiện nay ở nước ta, căn bệnh này vẫn chưa được nhìn nhận một cách đúng và đầy đủ, khiến việc phát hiện, điều trị và tìm kiếm sự trợ giúp khi cần thiết gặp nhiều trở ngại.