Đêm rồi vẫn đói thì đây là những đồ ăn nhẹ đặc biệt tốt cho bạn

Mai Phương Lý00:41 01/06/2018

Trong suy nghĩ của nhiều người, ăn đêm sẽ dễ béo. Tuy nhiên, vẫn có một số loại thực phẩm có thể giúp bạn yên bụng đi ngủ mà lại không gây béo, thậm chí có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ăn quá ít hay quá nhiều cũng có thể gây ra những ảnh hưởng đối với giấc ngủ của bạn. Nếu ăn quá no, bạn sẽ dễ bị đầy bụng và khó ngủ, đồng thời quá trình chuyển hóa trong giấc ngủ cũng sẽ dễ khiến cơ thể tích mỡ. Ngược lại nếu ăn quá ít, cảm giác đói cồn cào sẽ hành hạ bạn không thể yên giấc.

Khi đói về đêm, bạn sẽ phải đứng giữa hai quyết định là ăn hay không ăn. Một số người chọn giải pháp cố nhịn đến sáng để tránh tích mỡ, tuy nhiên vẫn có những đồ ăn nhẹ hoàn hảo cho buổi đêm, đủ giúp bạn yên bụng đi ngủ mà không gây béo. Theo chuyên gia dinh dưỡng Molly Morgan, nếu đói vào buổi đêm, bạn nên tiêu thụ một phần ăn chứa khoảng 150 đến 200 calo.

Dâu tây và chocolate đen

Nếu thèm chút đồ ngọt thì dâu tây và chocolate đen là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Dâu tây chua ngọt, ít đường và giàu vitamin C, còn chocolate đen chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa.

Tuy nhiên, trong chocolate đen có chứa caffeine, tiêu thụ quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Chính vì thế mà khối lượng các chuyên gia dinh dưỡng đề nghị cho món ăn vặt này chỉ là khoảng 30gr chocolate và 4 – 5 quả dâu tây.

Sữa chua

Một cốc sữa chua chứa rất ít calo, đồng thời giàu protein và chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Một cốc 200ml sữa chua chỉ chứa khoảng 100 calo và có đến 8gr protein.

Sữa chua còn giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho xương. Thêm chút vani và quế sẽ giúp giữ ấm cơ thể bạn trong lúc ngủ, phòng ngừa cảm lạnh.

Hạt dẻ cười

Video đang HOT

Hạt dẻ cười là món ăn vặt buổi đêm tuyệt vời nếu bạn cảm thấy “buồn miệng”, do chúng chứa ít calo và có vị giòn tan ngon miệng.

Ngoài ra, theo Healthline, hạt dẻ cười còn chứa chất béo và chất xơ lành mạnh, có thể giúp làm giảm sự gia tăng lượng đường trong máu sau một bữa ăn lớn như bữa tối.

Phô mai và một chút trái cây

Phô mai và vài miếng trái cây là một sự kết hợp lành mạnh nếu bạn đói vào buổi đêm và muốn ăn thứ gì đó. Sự kết hợp này cân bằng được giữa đường bột, chất béo và protein.

Trái cây cũng là một nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời, chúng làm chậm quá trình tiêu hóa và tốc độ hấp thu đường vào máu. Điều này có thể giúp ngăn ngừa đường huyết tăng cao – hiện tượng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Một quả chuối

Chuối chứa nhiều kali, và nguyên tố này có tác dụng giúp làm dịu cơ bắp, khiến bạn cảm thấy dễ chịu và dễ ngủ hơn. Sau một ngày hoạt động nhiều hoặc nếu quá đói, bạn có thể sẽ gặp phải tình trạng chuột rút hoặc buồn chân trong lúc ngủ, và kali sẽ giúp bạn xoa dịu những triệu chứng đó. Ăn một quả chuối cũng rất nhanh gọn, đồng thời còn cung cấp cho chúng ta cả vitamin C và chất xơ nữa.

Ngũ cốc và sữa

Một bát ngũ cốc và sữa sẽ giúp bạn đủ yên bụng đi ngủ cho đến sáng. Ngũ cốc cung cấp tinh bột, chất xơ, còn trong sữa tươi có chứa Trytophan, một loại axit amin giúp sản sinh ra hormone ổn định giấc ngủ là serotonin và melatonin.

Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng Feller, bạn nên sử dụng ngũ cốc nguyên cám thay vì ngũ cốc chế biến sẵn đóng hộp, do loại này thường chứa lượng đường cao, khiến đường huyết của bạn tăng vọt trong đêm và gây ra khó ngủ.

Nguồn: Thisisinsider

Theo Helino

7 sai lầm khi ăn kiêng khiến bạn 'xây xẩm mặt mày'

Chocolate đen, phô mai lên men hay nước ép hoa quả chua có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở một số người.

Phô mai lên men

Các sản phẩm phô mai lên men được sử dụng trong chế độ ăn kiêng như cheddar, gouda hay blue cheese thường chứa hàm lượng tyramine nhất định. Tyramine là một acid amin đã được chứng minh có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu bằng cách làm giảm nồng độ serotonin (hormone hạnh phúc) trong não, gây ảnh hưởng đến sự giãn nở của các mạch máu.

Nước ép trái cây chua

Uống quá nhiều nước ép trái cây chua có thể gây ảnh hưởng tới nồng độ pH trong máu, gây ra chứng đau nửa đầu.

Đồ lạnh

Uống nước lạnh được cho là giúp tiêu hao nhiều calories hơn nhưng nếu uống ngay sau khi tập thể dục, cơ thể đang toát mồ hôi thì bạn có thể gặp vài cơn choáng váng nhẹ do cơ thể bị kích thích lạnh đột ngột.

Thực phẩm chứa gluten

Gluten là một loại protein có nhiều trong bột mì, lúa mạch, lúa mạch đen... Sử dụng quá nhiều ngũ cốc trong chế độ ăn kiêng có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở những người không dung nạp gluten.

Thức uống chứa caffeine

Uống quá nhiều cafe hoặc các thức uống chứa caffeine cũng có thể gây đau đầu. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, bạn chỉ nên nạp 200 - 300 milligrams caffeine, tương đương 2 - 3 cốc cafe mỗi ngày.

Rượu vang đỏ Rượu vang đỏ chứa hàm lượng tyramine khá cao, có thể gây mất nước, đau đầu ở một số người.

Chocolate đen

Chocolate đen cũng chứa nhiều tyramine. Chế độ ăn nhiều chất béo kết hợp với chocolate đen có thể gây ra chứng đau nửa đầu.

Theo Bright Side

6 thực phẩm giúp bạn sống lâu hơn Theo các nhà chuyên gia khoa học, muốn sống thọ thì phải có một chế độ ăn uống thật khoa học. Sau đây là những thức phẩm thần dược nên ăn ít nhất một tuần nếu bạn muốn kéo dài tuổi thọ của mình. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ tác động rất lớn đến tuổi thọ của bạn. Số lượng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ ô tô Mercedes lao xuống biển Nha Trang, xác định danh tính 4 cô gái đi cùng13:53

Người lạ vào tận trường mầm non nghi bắt cóc bé gái 4 tuổi10:53

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Xác minh người mặc đồ GrabBike chỉnh tín hiệu đèn giao thông ở TPHCM12:11

Tình báo Israel cài thuốc nổ trong máy ly tâm hạt nhân Iran09:17

Người dân sợ bị phạt khi leo lề, rẽ phải nhường đường xe cấp cứu lúc bị kẹt xe09:12

Nga phản pháo lệnh cấm vận nặng nề nhất của Mỹ08:10

Lợi dụng cháy rừng ở California để đóng giả lính cứu hỏa hòng trộm cắp06:49

Triệt phá đường dây lớn tàng trữ, mua bán vũ khí quân dụng01:54

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Thấy gì từ câu nói "Mày có biết tao là ai không?"01:00

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mẹ bầu trầm cảm ảnh hưởng đến thai kỳ như thế nào?

09:22:48 20/01/2025

Tuy không phải phụ nữ nào có thai cũng sẽ bị trầm cảm nhưng thai phụ và gia đình cần nhận biết sớm các triệu chứng của bệnh để có biện pháp hỗ trợ, khắc phục trầm cảm khi mang thai hiệu quả.

Top 4 thực phẩm người bệnh ung thư buồng trứng nên ăn

09:20:50 20/01/2025

Người bệnh ung thư buồng trứng cũng cần bổ sung các loại rau củ xanh như súp lơ xanh, bông cải, rau cải... để chống lại sự lão hóa của các tế bào, giảm được quá trình phát triển của các tế bào ung thư cũng như khối u buồng trứng.

Cảnh giác với tai nạn bỏng trong dịp Tết

09:19:06 20/01/2025

Quan trọng nhất, dù áp dụng cách sơ cứu xử lý vết bỏng trong trường hợp nào mọi người cũng cần tuân thủ thực hiện đúng nguyên tắc và quy trình sơ cứu, điều này giúp làm giảm nguy cơ nhiễm trùng, tổn thương lan rộng.

Nhiễm sán dây bò dài cả mét vì đam mê món thịt bò sống

09:17:28 20/01/2025

Khi đến ruột non, chúng sẽ bám vào thành ruột và dần dần phát triển thành một con ký sinh trùng trưởng thành. Sán dây bò có thể dài tới 5 - 10m, trong khi sán dây lợn thường chỉ dài tới 2 - 4m.

Điều gì xảy ra với cơ thể nếu ăn sáng bằng cơm?

09:15:18 20/01/2025

Chúng ta nên kiểm soát việc sử dụng glucose để làm nguồn năng lượng cho cơ thể. Nếu quá lạm dụng thì rất có thể có nguy cơ bị ảnh hưởng từ quá trình glycation và oxy hóa của các gốc tự do do glucose tạo ra ở bất cứ mô nào trong cơ thể.

3 thói quen buổi sáng nên từ bỏ càng sớm càng tốt

09:13:03 20/01/2025

Buổi sáng là thời điểm quan trọng và chuỗi các hoạt động hay thói quen sau khi thức dậy có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và và năng suất cả ngày. Để có một ngày làm việc tuyệt vời, hãy tránh thực hiện những điều dưới đây vào buổi sáng.

Truyền thông Campuchia ấn tượng về tốc độ tăng trưởng kinh tế của Việt Nam

19:58:15 19/01/2025

Theo bài viết, xuất khẩu của Việt Nam trong năm 2024 đạt mức tăng trưởng ấn tượng 14,3% so với năm 2023, với tổng kim ngạch 405,53 tỷ USD.

Gia Lai: 2 lần cấp cứu giúp bệnh nhân nhồi máu cơ tim cấp qua cơn nguy kịch

19:35:07 19/01/2025

Riêng trong năm 2025, Khoa Tim mạch sẽ dự kiến triển khai các kỹ thuật mới gồm: Cấy máy tạo nhịp vĩnh viễn; can thiệp Laser điều trị suy van tĩnh mạch; can thiệp bước đầu cho các tổn thương vôi hóa, tổn thương phức tạp động mạch vành.

Thức uống khoái khẩu của nhiều người hại thận khôn lường

19:34:27 19/01/2025

Một ly trà sữa trân châu thường chứa lượng đường vượt xa mức khuyến nghị hằng ngày. Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) khuyến cáo phụ nữ không nên tiêu thụ quá 25g đường mỗi ngày, với nam giới là 38g. Trong khi đó, mỗi ly trà sữa có thể chứa 30...

Tăng cường phòng, chống dịch bệnh cúm gia cầm

19:25:07 19/01/2025

Thời gian qua, dịch bệnh CGC đã xảy ra tại 2 xã Ái Thượng (Bá Thước) và Trung Tiến (Quan Sơn). Hiện nay, dịch bệnh đã được khống chế, nhưng đặt ra yêu cầu cao về phòng chống dịch CGC cho các địa phương trên địa bàn tỉnh.

5 loại hạt giúp tăng cường sức khỏe lâu dài

18:50:35 19/01/2025

Quả óc chó được biết là có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả việc cải thiện chức năng mạch máu và chống các gốc tự do gây tổn hại nhờ có hàm lượng cao chất chống oxy hóa.

Thuốc không kê đơn nào giúp trị đầy hơi?

18:48:54 19/01/2025

Lactase là một loại enzyme tự nhiên phân hủy lactose có trong các sản phẩm từ sữa. Những người không dung nạp lactose (sữa) thường bị các triệu chứng đầy hơi. Dùng lactase có thể giúp tránh được các triệu chứng này.