Để không bị kiệt sức khi thể dục trong ngày Hè

Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn không bị kiệt sức khi tập thể dục.

Bổ sung đủ nước và chất dinh dưỡng

Bạn cần bổ sung đủ nước khi tập thể dục. Nguồn ảnh: Internet

Dù tập thể dục trong nhà hay ngoài trời thì bạn cũng phải bổ sung đủ nước cho cơ thể. Tập luyện khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên và làm mồ hôi ra nhiều hơn do đó bạn cần bổ sung nước sau mỗi 20 phút đến 25 phút luyện tập. Không nên để cơ thể thiếu nước nhưng cũng đừng tiếp nhận quá thừa, nó có thể dẫn đến tình trạng hạ natri trong máu. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn uống lành mạnh, cân bằng chất dinh dưỡng để tăng cường đề kháng cho cơ thể.

Lựa chọn thời điểm và không gian phù hợp

Bạn không nên tập thể dục thể thao vào những thời điểm nóng nhất trong ngày từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Đây thường là thời điểm nắng nóng gay gắt nhất dễ khiến cơ thể nhanh chóng bị kiệt sức. Vì vậy, chỉ nên tập trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Tuy nhiên, tập thể dục trong mùa Hè tốt nhất nên thực hiện vào buổi sáng, thời tiết tương đối mát mẻ. Điều này không chỉ thuận lợi cho việc vận động mà còn giúp bạn giữ được tinh thần sảng khoái suốt cả ngày dài.

Nếu tập vào giờ cao điểm nắng nóng, bạn nên tập trong nhà, phòng tập nhằm tránh ánh nắng gay gắt duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định. Nhiệt độ cơ thể tăng có thể dẫn đến mất khả năng chịu đựng và gặp các vấn đề sức khỏe khác.

Rút ngắn thời gian tập luyện

Thời tiết nắng nóng, việc điều chỉnh cường độ tập luyện và thời gian tập luyện phù hợp với thể trạng, nhu cầu của bản thân cũng là điều vô cùng quan trọng. Thời gian mỗi buổi tập thường khoảng từ 30-60 phút. Tuy nhiên, trong điều kiện nắng nóng, thời gian tập luyện nên rút ngắn hơn so với bình thường.

Trang phục phù hợp

Khi tập thể dục trong ngày nắng nóng, nên ưu tiên mặc quần áo làm bằng chất liệu thấm hút mồ hôi, nhẹ, thoáng khí và có khả năng chống nắng. Lưu ý: Đừng quên thoa kem chống nắng và thoa lại sau mỗi 1 – 2 giờ khi ở ngoài trời, đặc biệt sau khi ra nhiều mồ hôi.