Để có cơ bụng 6 múi như Phạm Hương và Chi Pu, các chị em nên học các bài tập sau
Phạm Hương và Chi Pu tình cờ cùng đăng ảnh khoe cơ bụng “số 11″ hoàn mỹ và sexy khó cưỡng, ai cũng ao ước.
Trong showbiz Việt, có không ít mỹ nhân sở hữu vóc dáng cân đối với số đo 3 vòng quyến rũ, đặc biệt là vòng eo thon thả, cơ bụng săn chắc, có múi ở hai bên sườn và tạo thành hai đường thẳng hình số 11 như: Minh Tú, Elly Trần, Nhã Phương, Ngọc Trinh,…
Nhưng mới đây, trùng hợp làm sao, trong cùng 1 ngày có 2 người đẹp cùng đăng ảnh khoe cơ bụng hoàn mỹ không kém những cái tên kể trên là Phạm Hương vàChi Pu. Tuy nhan sắc mỗi người một vẻ khác nhau nhưng cả 2 đều toát lên vẻ đẹp khỏe khoắn, hiện đại nhờ thân hình gọn gàng và cơ bụng số 11 không chút mỡ thừa.
Phạm Hương
Hoa Hậu Hoàn vũ Việt Nam không chỉ sở hữu vòng 2 phẳng lỳ mà còn vô cùng thon gọn, săn chắc và nổi rõ múi cơ số 11.
Trước đó, dù rất hay tự tin diện áo croptop khoe vòng eo thon thả nhưng lúc đó, người đẹp vẫn chưa có được cơ bụng rõ nét như hiện tại.
Có thể thấy là lúc này, vòng bụng của nàng Hậu dù rất thon gọn nhưng vẫn chưa nổi rõ múi cơ.
Nhưng nhờ sự nỗ lực chăm chỉ tập gym, cô nàng đã chính thức được công nhận và ghi danh vào danh sách những mỹ nhân sở hữu vòng 2 đáng mơ ước nhất showbiz Việt.
Những hình ảnh tập gym liên tục được cô nàng cập nhật trên trang cá nhân.
Chi Pu
Không lâu sau khi Phạm Hương đăng ảnh thì Chi Pu cũng cập nhật trạng thái mới trên trang cá nhân khiến không ít dân tình cảm thấy thú vị vì sự trùng hợp tình cờ của 2 người đẹp này.
Thời trang sân bay chất như nước cất khoe khéo vòng eo con kiến, nổi rõ cơ bụng số 11 của nữ ca sỹ “Anh ơi ở lại”.
Dù sở hữu thân hình khá nhỏ nhắn, mảnh mai và chiều cao hơi khiêm tốn nhưng Chi Pu vẫn khiến bao người phải ghen tị vì vòng eo thon gọn, phẳng lì.
Với sự rèn luyện nghiêm túc và chăm chỉ, kết quả đạt được của cô nàng không chỉ là một vòng eo con kiến mà còn hiện rõ cơ bụng, tạo nên vẻ đẹp khỏe khoắn, năng động và hiện đại.
Cô nàng kết hợp rất nhiều hình thức tập luyện khác nhau để duy trì vóc dáng cân đối và gọn gàng.
Thay vì những nét đẹp dịu dàng kiểu truyền thống thì giới trẻ ngày nay đang có xu hướng tiếp cận gần hơn tới những nét đẹp khỏe khoắn, hiện đại chuẩn mực quốc tế. Và cơ bụng số 11 như của Phạm Hương và Chi Pu chính là một trong những tiêu chí hàng đầu cho vẻ đẹp mới đó.
Nếu bạn đang phải tự ti vì vòng eo bánh mì của mình thì còn chần chừ gì nữa. Hãy bắt kịp xu hướnglàm đẹpmới bằng cách đứng dậy và tập luyện ngay những bài tập làm tăng cơ, giảm mỡ dưới đây:
1. Ab Roller
Đây là bài tập thích hợp nhất để khởi động và làm nóng cho cơ bụng do không quá nặng và có tác dụng toàn diện nhất lên toàn bộ vòng 2.
Cách thực hiện:
Video đang HOT
- Quỳ trên sàn tập, hai tay giữ một bánh tạ
- Lăn bánh tạ tới trước cho đến khi cảm thấy cơ bụng gồng lên căng nhất
- Thực hiện 3 hiệp với số lần đẩy tối đa có thể
- Nghỉ giữa hiệp 15 giây.
Lưu ý:Bạn không nên tập trên sàn gạch trơn trượt mà nên tập trên thảm yoga hoặc sàn phòng tập có trải thảm. Không lăn bánh tạ quá xa, tránh trường hợp bị khóa khớp lưng, hoặc không đủ sức để quay trở về tư thế ban đầu.
2. Dead Bugs
Động tác này tác động hiệu quả vào cơ bụng, mông và đùi, giúp các vùng cơ này săn chắc triệt để.
Cách thực hiện:
- Lấy một tấm thảm, trải ra và nằm ngửa trên sàn
- Hai gối co lên một góc 90 độ. Hai tay giơ thẳng hướng về phía trần nhà
- Thở ra, đồng thời duỗi chân phải thẳng về phía trước (chân không chạm sàn), tay trái giơ cao qua đầu
- Hít vào và trả tay, chân về vị trí ban đầu
- Thực hiện tương tự cho bên trái
- Tập khoảng 10 – 15 lần, lặp lại trong 3 hiệp.
3. Forearm Planks
Forearm Plank không đòi hỏi vận động hay di chuyển quá nhiều nhưng lại rất hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bụng vì cùng lúc phải kết hợp tất cả các nhóm cơ cốt lõi.
Cách thực hiện:
- Đặt khuỷu tay của bạn xuống đất ngay bên dưới vai và nắm chặt hai tay
- Hai bàn chân của bạn giang rộng bằng hông với phần ngón chân chống thẳng xuống đất. Các ngón chân, khuỷu tay và bàn tay của bạn là những điểm tiếp xúc duy nhất với mặt đất.
- Thóp bụng về phía cột sống và giữ vị trí này tối thiểu 30 giây
Lưu ý:Cố gắng giữ được càng lâu càng tốt, trung bình 1 người khỏe mạnh nên plank từ 1 – 5 phút.
4. TRX Reverse V
Động tác này giúp bạn tập luyện các nhóm cơ liên sườn, bụng, thắt lưng, mông.
Cách thực hiện:
- Đặt 2 chân lên 2 quai của dây TRX, duỗi thẳng và tạo dáng cơ thể như khi bạn đang tập plank
- Cố gắng giữ thẳng chân và ko gù lưng, lòng bàn tay nắm chặt, dùng mũi chân kéo quai dây lại và nâng mông lên cao tạo thành hình chữ V. Chú ý, vị trí tay không thay đổi. Giữ tư thế đó trong một vài giây rồi duỗi chân, hạ mông xuống một cách từ từ để quay lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện các động tác trên liền mạch và lặp lại 10 – 15 lần.
5. Sit-Ups
Đây là bài tập gập bụng cổ điển và cơ bản nhất.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên một băng ghế chuyên dụng, đưa chân vào dưới miếng đệm
- Hai tay ôm trước ngực hoặc đặt chúng phía sau đầu
- Thực hiện bài tập bằng cách nâng phần thân lên, tập trung để chuyển động từ từ và trong tầm khống chế, co cơ bụng và thở ra, giữ vị trí khoảng một vài giây rồi bắt đầu hít vào và hạ người từ từ xuống về vị trí cũ.
- Lặp lại động tác tối thiểu 20 lần. Có thể chia thành 3 hiệp để tập.
Hạ Anh
Theo doanhnghiepvn.vn
Khoe vẻ đẹp tựa búp bê, Phạm Hương khẳng định không chạy theo xu hướng tóc ngắn
Sau một thời gian vắng bóng, Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2015 Phạm Hương trở lại với vẻ đẹp vạn người mê cùng mái tóc thẳng dài suôn mượt khẳng định mình "thuộc team tóc dài", quyết tâm không chạy theo xu hướng tóc ngắn.
Được mệnh danh là hoa hậu quốc dân, Phạm Hương được công chúng yêu mến nhờ tài năng và sắc vóc của mình. Tuy nhiên khoảng 1 năm trước, khi đang ở đỉnh cao sự nghiệp, người đẹp bất ngờ tuyên bố sang Mỹ để chữa bệnh và tạm ngưng mọi hoạt động trong showbiz, khiến nhiều người tiếc nuối.
Gần đây, Phạm Hương bắt đầu trở lại hoạt động nhiều hơn, cô cũng bắt đầu chia sẻ nhiều hình ảnh của cá nhân. Công chúng mong chờ sự trở lại của hoa hậu sau thời gian vắng bóng. Từ khi sang Mỹ, phong cách thời trang của Phạm Hương được nhận xét là năng động và cá tính hơn, nhan sắc thăng hạng và càng ngày càng giống tây nhờ khuôn miệng rộng cao sang và mũi cao. Tuy nhiên có một điểm đặc trưng người đẹp vẫn trung thành đó chính là mái tóc đen dài thẳng mượt truyền thống.
Hình ảnh mới nhất của Hoa hậu cũng khẳng định: "Tóc thẳng nhé. Không chạy theo xu hướng tóc ngắn, mình vẫn thích là team tóc dài. Team tóc dài tráng gương điểm danh. Có ai muốn bí quyết tóc dài nhanh và dày không nào?"
Hình ảnh được nàng hậu đăng tải lên instagram cá nhân. Bên cạnh nhan sắc hoàn hảo được fans khen ngợi trông như búp bê thì mái tóc đen dài của Hoa hậu thực sự gây thương nhớ.
Mái tóc thẳng màu sắc tự nhiên luôn được Phạm Hương chăm chú. Là món phụ kiện trang điểm đơn giản mà đẹp xuất sắc.
Có thể nói mái tóc dài này đã đi cùng Phạm Hương từ khi đăng quang ngội vị Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam cho đến nay.
Cô được nhân xét mang những vẻ đẹp Á đông nhưng vô cùng sang trọng.
Phạm Hương không cần tạo kiểu quá cầu kỳ cho mái tóc dài của mình. Chỉ cần uốn lọn xoăn ở phần đuôi tóc cũng đủ đẹp.
Mái tóc truyền thống ghi điểm tuyệt đối.
Không chỉ tạo kiểu đơn giản, người đẹp cũng hạn chế nhuộm/ tẩy tóc để tóc không bị hư tổn.
Mái tóc thề khiến bao chàng trai say đắm của Phạm Hương.
Dù hiện nay nhiều sao nữ trong showbiz như Bảo Anh, Hiền Hồ, Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh... từ bỏ mái tóc dài để chuyển sang mái tóc ngắn cá tính....
Song Phạm Hương vẫn giữ lại cho mình nét riêng đặc trưng.
Mái tóc bồng bềnh chắc khỏe của Phạm Hương cũng là điều mà bao cô gái mơ ước.
Cô còn được nhiều fans hâm mộ hỏi về cách chăm sóc tóc đẹp.
Và nếu bạn đang muốn sở hữu một mái tóc đen dài suôn mượt và chắc khỏe như hoa hậu Phạm Hương thì hãy đầu tư nhiều thời gian và công sức hơn để chăm chút cho mái tóc. Không cần phải bỏ ra nhiều t.iền, chỉ cần áp dụng những công thức đơn giản từ những nguyên liệu sẵn có dưới đây:
Trộn hỗn hợp dầu ô liu với lòng trắng trứng gà theo tỉ lệ 1:5. Dùng hỗn hợp này để bôi lên da đầu, sau đó ủ trong 45 phút và gội sạch lại sau đó. Cách làm giúp dưỡng ẩm cho tóc từ bên trong, làm cho tóc chắc khỏe hơn.
Lòng trắng trứng kết hợp với dầu hạnh nhân cũng là công thức hoàn hảo, giúp mái tóc bạn trở nên muôn bóng và mềm mượt hơn nhiều. Mỗi là dùng hỗn hợp hãy ủ trong khoảng 1 tiếng và gội sạch lại với nước lạnh. Sau vài lần, kết quả thực sự đáng mong đợi.
Trong lòng trắng trứng có chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho mái tóc như pvitamin E, vitamin B giúp ngăn ngừa rụng tóc; vitamin A giảm gàu. Bên cạnh đó, các axit béo trong lòng đỏ rất tốt da dầu, cung cấp độ ẩm cho da đầu và giữ cho sợi tóc mềm mượt. Để làm tăng hiệu quả dưỡng tóc, bạn có thể kết hợp lòng trắng trứng gà với một thìa dấm táo để massage lên tóc rồi ủ trong khoảng nửa tiếng.
Trong khi trứng gà cung cấp vitamin để dưỡng tóc thì mật ong có tác dụng dưỡng ẩm và kháng khuẩn, cho tóc khỏe mạnh, giảm gãy rụng. Vì thế, bạn có thể kết hợp hai loại thực phẩm này với nhau để ủ tóc.
Hỗ hợp mật ong và nha đam giúp cân bằng độ ẩm cho tóc, dưỡng tóc chắc khỏe và giảm gãy rụng. Bạn có thể dùng 1 thìa gel nha đam trộn với 1 lòng trắng trứng gà để bôi lên da đầu. Mỗi lần ủ 45 phút và 2 lần/ tuần.
Sana
Theo eva.vn
Á hậu 2 Tường San mặc sành điệu, chơi hàng hiệu không kém ai Á hậu Nguyễn Tường San từng gây chú ý khi làm người mẫu lookbook tại Hà Nội. Cô còn sở hữu bộ sưu tập hàng hiệu đắt t.iền cùng gu thời trang sành điệu. Á hậu Tường San trình diễn áo dài gợi nhớ đến Phạm Hương Những bước catwalk uyển chuyển của người đẹp trong phần thi áo dài khiến khán giả...
