Dậy sớm vài phút, tập theo 15 bài tập đa dạng này thì đảm bảo bạn sẽ sở hữu body thon gọn sau kì nghỉ dịch

Theo dõi VGT trên

Tranh thủ những ngày nghỉ dịch ở nhà, mỗi ngày tập theo 1 bài thì đảm bảo bạn sẽ có body thon thả như ao ước.

Vì tránh dịch nên nhiều người đã chuyển sang làm online tại nhà, việc này tuy có lợi giúp chúng ta tiết kiệm kha khá thời gian đi lại nhưng bù lại cũng khiến chúng ta lười vận động đi ít nhiều. Vậy thì sao bạn không tranh thủ luôn 15 ngày này để tập tành, mỗi ngày một bài tập khác nhau với toàn những vật dụng quen thuộc để body thon thả, tránh nhàm chán, hết dịch sẽ trở lại với vóc dáng nóng bỏng nhất.

Dưới đây là 15 bài tập khác biệt mà bạn có thể tranh thủ tập mỗi sáng tại nhà.

Ngày 1: Plank 50 giây – 2 phút

Dậy sớm vài phút, tập theo 15 bài tập đa dạng này thì đảm bảo bạn sẽ sở hữu body thon gọn sau kì nghỉ dịch - Hình 1

Bài tập plank đơn giản nhưng giúp đốt mỡ thừa cực tốt. Tùy theo sức khỏe, bạn có thể đặt giới hạn thời gian plank từ 50 giây – 2 phút là vừa đẹp. Bạn có thể xem thêm và bài tập này tại đây.

Ngày 2: Leo cầu thang 3 tầng x 3 lần (10 phút)

Dậy sớm vài phút, tập theo 15 bài tập đa dạng này thì đảm bảo bạn sẽ sở hữu body thon gọn sau kì nghỉ dịch - Hình 2

Nếu nhà có cầu thang 3 tầng thì bạn có thể tận dụng để leo lên leo xuống giúp body luôn thon thả.

Ngày 3: Dùng chai nước luyện lưng thẳng dáng thon (10 phút)

Dậy sớm vài phút, tập theo 15 bài tập đa dạng này thì đảm bảo bạn sẽ sở hữu body thon gọn sau kì nghỉ dịch - Hình 3

Học theo cô nàng Yến Trang, chỉ cần 2 chai nước là bạn đã có thể luyện tập để giữ lưng thẳng, giúp diện đồ gì cũng đẹp. Bạn có thể xem thêm và bài tập này tại đây.

Ngày 4: Cầu lông (30 phút)

Dậy sớm vài phút, tập theo 15 bài tập đa dạng này thì đảm bảo bạn sẽ sở hữu body thon gọn sau kì nghỉ dịch - Hình 4

Thử thay đổi một chút với việc đánh cầu lông giống như Minh Hằng, bộ môn đòi hỏi sự nhanh nhẹn, tinh mắt và di chuyển nhiều, tăng khả năng phản xạ nhanh.

Video đang HOT

Ngày 5: Ngồi dựa lưng vào tường (40 giây)

Dậy sớm vài phút, tập theo 15 bài tập đa dạng này thì đảm bảo bạn sẽ sở hữu body thon gọn sau kì nghỉ dịch - Hình 5

Trông thì đơn giản, không cần di chuyển nhiều nhưng wall sit lại tác động vào nhiều vùng như đùi, bụng dưới, bắp chân giúp bạn có eo thon, vòng 3 săn chắc.

Ngày 6: Bài tập nâng chân (50 cái)

Dậy sớm vài phút, tập theo 15 bài tập đa dạng này thì đảm bảo bạn sẽ sở hữu body thon gọn sau kì nghỉ dịch - Hình 6

Bài tập đơn giản này cũng giúp tác động vào phần cơ bụng và đùi giúp bạn có vóc dáng thon thả hơn. Bạn có thể xem thêm và bài tập này tại đây.

Ngày 7: Tập nhảy (10 phút)

Dậy sớm vài phút, tập theo 15 bài tập đa dạng này thì đảm bảo bạn sẽ sở hữu body thon gọn sau kì nghỉ dịch - Hình 7

Để tránh nhàm chán, vào ngày thứ 7 bạn có thể học theo bài tập của HLV khi vừa nghe nhạc vừa nhún nhảy, lắc eo lắc hông giúp cơ thể mềm dẻo. Bạn có thể xem thêm và bài tập này tại đây.

Ngày 8: Bài tập thu nhỏ vùng bắp tay (10 phút)

Dậy sớm vài phút, tập theo 15 bài tập đa dạng này thì đảm bảo bạn sẽ sở hữu body thon gọn sau kì nghỉ dịch - Hình 8

Chăm chí áp dụng bài tập này, bạn sẽ thấy vùng bắp tay ngấn mỡ được cải thiện rõ rệt, tự tin để diện những mẫu áo bó sát, áo 2 dây trong mùa hè tới. Bạn có thể xem thêm và bài tập này tại đây.

Ngày 9: Đứng lên ngồi xuống như gái Hàn (10 phút)

Dậy sớm vài phút, tập theo 15 bài tập đa dạng này thì đảm bảo bạn sẽ sở hữu body thon gọn sau kì nghỉ dịch - Hình 9

Đây cũng là bài tập phổ biến được nhiều ngôi sao yêu thích vì vừa đơn giản lại giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể xem thêm và bài tập này tại đây.

Ngày 10: Gập bụng (5 phút)

Dậy sớm vài phút, tập theo 15 bài tập đa dạng này thì đảm bảo bạn sẽ sở hữu body thon gọn sau kì nghỉ dịch - Hình 10

Để tránh vùng eo tích mỡ, trong ngày thứ 10 chúng ta hãy chuyển sang bài tập gập bụng, và đừng quên lưu ý giữ chân thẳng hình vuông góc để đạt hiệu quả tối đa.

Ngày 11: Burgee và nhảy Tuck (10 lần)

Dậy sớm vài phút, tập theo 15 bài tập đa dạng này thì đảm bảo bạn sẽ sở hữu body thon gọn sau kì nghỉ dịch - Hình 11

Đây cũng là bài tập được nhiều HLV yêu thích vì tác động lên toàn bộ cơ thể, đánh bay mỡ thừa.

Ngày 12: Chống đẩy với tường (5 phút)

Dậy sớm vài phút, tập theo 15 bài tập đa dạng này thì đảm bảo bạn sẽ sở hữu body thon gọn sau kì nghỉ dịch - Hình 12

Động tác này vừa giúp tăng lực cánh tay đồng thời còn tác động lên vùng cơ ngực khiến vòng 1 nảy nở hơn.

Ngày 13: Plank cao (2 – 5 phút)

Dậy sớm vài phút, tập theo 15 bài tập đa dạng này thì đảm bảo bạn sẽ sở hữu body thon gọn sau kì nghỉ dịch - Hình 13

Quay lại với bài tập Plank nhưng trong ngày này bạn có thể thử tập Plank cao như Võ Hoàng Yến cũng là một gợi ý hay ho.

Ngày 14: Plank nâng tay với tạ (10 phút)

Dậy sớm vài phút, tập theo 15 bài tập đa dạng này thì đảm bảo bạn sẽ sở hữu body thon gọn sau kì nghỉ dịch - Hình 14

Vẫn là plank nhưng lần này bạn có thể kết hợp sử dụng thêm tạ để tăng lực cho cánh tay.

Ngày 15: Nhảy dây (30 phút)

Dậy sớm vài phút, tập theo 15 bài tập đa dạng này thì đảm bảo bạn sẽ sở hữu body thon gọn sau kì nghỉ dịch - Hình 15

Ngày cuối cùng bài tập nhảy dây vừa đơn giản mà giúp đốt calo hiệu quả sẽ là gợi ý hoàn hảo. Ước tính 30 phút nhảy dây có thể tiêu hao được 450 calo.

TUNMUN

Cứ tưởng giữ Plank càng lâu càng tốt, các chuyên gia lại nói ngược lại và chỉ ra khoảng thời gian tốt nhất là dưới 60 giây

Đâu mới là khoảng thời gian lý tưởng để giữ tư thế Plank? Plank và những biến thể được coi là hình thức tập luyện lý tưởng hàng đầu cho cơ bụng.

Nếu tập đúng, Plank không những giúp vòng eo săn khỏe, múi nào ra múi nấy mà còn cải thiện cơ chân và vai, đồng thời tăng cường sức bền cho người tập. Ngược lại, nếu bạn mắc lỗi trong quá trình tập luyện, Plank sẽ gây hại, thay vì đem đến cho bạn một vóc dáng hoàn hảo và một cơ thể khỏe mạnh.

Cứ tưởng giữ Plank càng lâu càng tốt, các chuyên gia lại nói ngược lại và chỉ ra khoảng thời gian tốt nhất là dưới 60 giây - Hình 1

Một trong những sai lầm phổ biến nhất khi tập Plank chính là thời gian tập thiếu hợp lý. Cụ thể, rất nhiều người lầm tưởng Plank thử thách sức chịu đựng của cơ thể nên cố gắng giữ tư thế thật lâu, họ cũng cho rằng làm vậy thì mỡ thừa sẽ được đốt cháy hiệu quả hơn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, tư thế Plank nên được giữ trong khoảng thời gian lý tưởng, nhiều hơn thế cũng chẳng giúp ích được gì.

Cứ tưởng giữ Plank càng lâu càng tốt, các chuyên gia lại nói ngược lại và chỉ ra khoảng thời gian tốt nhất là dưới 60 giây - Hình 2

Theo giáo sư ngành cơ sinh học Stuart McGill thuộc Đại học Waterloo tại Canada: "Plank quá lâu chẳng mang đến tác dụng gì ngoài việc lập kỷ lục". Thậm chí, việc giữ tư thế Plank quá lâu còn có thể "gây ra những chấn thương không đáng có" hay "ảnh hưởng tới hiệu suất tập luyện".

Giáo sư tiếp tục bổ sung: "Các nghiên cứu chỉ ra là với hầu hết mọi người, giữ một tư thế Plank trong 1 phút là đủ giúp cơ thể cảm thấy khỏe mạnh hơn. Nhưng nếu bạn có tiền sử đau lưng, hãy giữ thêm 10 giây nữa để giảm nguy cơ tái phát đau lưng".

Cứ tưởng giữ Plank càng lâu càng tốt, các chuyên gia lại nói ngược lại và chỉ ra khoảng thời gian tốt nhất là dưới 60 giây - Hình 3

Huấn luyện viên Noam Tamir tại New York cũng đồng tình rằng bạn không cần thiết phải giữ tư thế Plank trong thời gian dài: "Nếu bạn thực sự vận dụng hết các cơ để tập động tác này, bạn sẽ biết rằng giữ Plank trong hơn 20 giây là rất khó và cố gắng duy trì đến 1 phút là căng cực". Bởi vậy, huấn luyện viên khuyên bạn nên giữ mỗi tư thế khoảng 20 giây là ổn.

Nói tóm lại, mỗi khi giữ tư thế Plank, bạn chỉ nên duy trì trong khoảng từ 20 giây đến 60 - 70 giây là cùng, nhiều hơn chưa chắc đã giúp ích được thêm cho công cuộc cải thiện vóc dáng, trái lại còn tốn thời gian và dễ đẩy bạn vào nguy cơ chấn thương.

GREEN

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Bạn có đang mắc sai lầm về gội và sấy tóc?Bạn có đang mắc sai lầm về gội và sấy tóc?
09:00:29 07/01/2025
Bí quyết cho cuộc sống lành mạnh, giữ gìn sắc vóc và làn daBí quyết cho cuộc sống lành mạnh, giữ gìn sắc vóc và làn da
08:54:57 07/01/2025

Tin đang nóng

Mỹ nhân 4 năm không ai mời đóng phim vì nặng 100kg, tiếc cho nhan sắc từng được tung hô là đẹp nhất thiên hạMỹ nhân 4 năm không ai mời đóng phim vì nặng 100kg, tiếc cho nhan sắc từng được tung hô là đẹp nhất thiên hạ
06:15:14 09/01/2025
Chồng nhất quyết không đồng ý biếu Tết ông bà ngoại 5 triệu, tôi quăng luôn tập tiền, tuyên bố với chồng luôn 1 điều "xanh rờn"Chồng nhất quyết không đồng ý biếu Tết ông bà ngoại 5 triệu, tôi quăng luôn tập tiền, tuyên bố với chồng luôn 1 điều "xanh rờn"
07:56:10 09/01/2025
Cuối năm được chị chồng rủ chung vốn làm ăn, tôi hoảng sợ khi nhớ về dịp Tết năm ngoáiCuối năm được chị chồng rủ chung vốn làm ăn, tôi hoảng sợ khi nhớ về dịp Tết năm ngoái
06:47:36 09/01/2025
Song Joong Ki gây ngán ngẩm khi hở tí lại lôi vợ con ra PR phim mớiSong Joong Ki gây ngán ngẩm khi hở tí lại lôi vợ con ra PR phim mới
07:18:41 09/01/2025
Vương Hạc Đệ mặt mày nhăn nhó, "khó ở" khi Ngu Thư Hân - Đinh Vũ Hề "làm nũng" nhau trên sóng trực tiếp?Vương Hạc Đệ mặt mày nhăn nhó, "khó ở" khi Ngu Thư Hân - Đinh Vũ Hề "làm nũng" nhau trên sóng trực tiếp?
07:23:54 09/01/2025
Hội bạn thân quyền lực của Angelina JolieHội bạn thân quyền lực của Angelina Jolie
06:11:54 09/01/2025
Màn ảnh Hàn lại có siêu phẩm lãng mạn: Dàn cast nghe tên đã muốn xem, nữ chính 43 tuổi vẫn trẻ đẹp ngỡ ngàngMàn ảnh Hàn lại có siêu phẩm lãng mạn: Dàn cast nghe tên đã muốn xem, nữ chính 43 tuổi vẫn trẻ đẹp ngỡ ngàng
06:18:21 09/01/2025
Công khai lương thực tập sinh ở Nhật, cô gái Việt khiến đồng hương "sốc"Công khai lương thực tập sinh ở Nhật, cô gái Việt khiến đồng hương "sốc"
06:55:48 09/01/2025

Tin mới nhất

Các thuốc điều trị mụn trứng cá

Các thuốc điều trị mụn trứng cá

09:18:31 09/01/2025
Thuốc bôi ngoài da không kê đơn có chứa những thành phần này có thể giúp điều trị mụn nang. Tuy nhiên, các thuốc bôi ngoài da không có hiệu quả đối với mụn trứng cá dạng nốt.
Da nhạy cảm có nên dùng mỹ phẩm chứa collagen?

Da nhạy cảm có nên dùng mỹ phẩm chứa collagen?

09:11:50 09/01/2025
Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, những người có làn da nhạy cảm có thể lựa chọn sản phẩm collagen công thức không gây dị ứng đã được chứng minh lâm sàng.
6 sai lầm cần tránh khi chăm sóc da mùa đông

6 sai lầm cần tránh khi chăm sóc da mùa đông

10:29:34 06/01/2025
Rửa mặt bằng nước nóng trong mùa đông chính là kẻ thù khiến làn da bạn trở nên mất cân bằng, khô nứt và đau rát. Hãy sử dụng nước mát hoặc ấm để rửa mặt.
Biện pháp khắc phục tình trạng keo nối mi dính vào mắt

Biện pháp khắc phục tình trạng keo nối mi dính vào mắt

10:22:29 06/01/2025
Tuyệt đối không được dùng tay dụi mạnh vào mắt vì sẽ gây tổn thương thêm. Nước muối sinh lý có khả năng làm sạch và giúp mắt cảm thấy dịu hơn.
Hướng dẫn chọn chì kẻ chân mày cho người mới sử dụng

Hướng dẫn chọn chì kẻ chân mày cho người mới sử dụng

10:48:34 05/01/2025
Chì kẻ chân mày là sản phẩm trang điểm được thiết kế để định hình, xác định và làm nổi bật lông mày. Chì kẻ chân mày thường có dạng bút chì với đầu nhọn, mỏng, cho phép kẻ chính xác.
5 bài tập cardio cơ bản tại nhà giúp tăng cường đốt cháy calo

5 bài tập cardio cơ bản tại nhà giúp tăng cường đốt cháy calo

10:44:40 05/01/2025
Đây là một trong những bài tập cardio đơn giản, phù hợp với nữ giới nhằm làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Dịch vụ trẻ hóa da không đau hút khách cuối năm

Dịch vụ trẻ hóa da không đau hút khách cuối năm

10:42:11 05/01/2025
Do đó, các bác sĩ khuyến cáo người có nhu cầu làm đẹp cần tìm hiểu và cân nhắc kỹ phương pháp làm đẹp, lựa chọn bệnh viện có chuyên khoa da liễu thẩm mỹ da uy tín, được cấp phép để làm đẹp an toàn, hiệu quả.
Bạn có đang sử dụng dầu xả đúng cách?

Bạn có đang sử dụng dầu xả đúng cách?

10:37:32 05/01/2025
Dầu xả ngăn ngừa điều này bằng cách trung hòa điện tích âm của sợi tóc bằng cách thêm điện tích dương. Điện tích âm của tóc bị thu hút bởi các phân tử dầu xả tích điện dương, dẫn đến việc dầu xả được lắng đọng trên tóc.
Khắc phục nhược điểm khi nối mi giả

Khắc phục nhược điểm khi nối mi giả

17:50:41 04/01/2025
Nối mi giả sẽ giúp chị em có đôi mắt quyến rũ hơn và tiết kiệm được thời gian trang điểm. Tuy nhiên phương pháp làm đẹp này cũng tiềm ẩn một số nguy cơ cho đôi mắt.
3 công thức dưỡng da từ bột đậu đỏ

3 công thức dưỡng da từ bột đậu đỏ

17:47:12 04/01/2025
Với đặc tính kháng khuẩn, sữa chua giúp chống lại vi khuẩn gây mụn trứng cá. Acid lactic trong sữa chua được tạo ra trong quá trình lên men cũng mang lại lợi ích cho da như làm dịu da, thông thoáng lỗ chân lông và làm mềm da.
Đây là công thức nước uống giúp chị em giảm cân nhanh để có vóc dáng đẹp xinh đón Tết

Đây là công thức nước uống giúp chị em giảm cân nhanh để có vóc dáng đẹp xinh đón Tết

12:24:32 04/01/2025
Táo gai rất giàu axit maslinic và flavonoid, có thể tăng cường khả năng co bóp của cơ tim, tăng lưu lượng máu mạch vành và còn giúp tiêu hóa chất béo trong thức ăn.
Lỗ chân lông sẽ càng ngày càng to nếu bạn vẫn giữ 7 thói quen chăm sóc da sai lầm này

Lỗ chân lông sẽ càng ngày càng to nếu bạn vẫn giữ 7 thói quen chăm sóc da sai lầm này

11:23:54 04/01/2025
Nhiều cô nàng tin rằng sử dụng nước nóng để rửa mặt sẽ giúp da sạch sâu hơn thế nhưng so với nước lạnh thông thường, nước nóng dễ gây kích ứng và bỏng rát, đặc biệt là làm lỗ chân lông nở to hơn nhiều.

Có thể bạn quan tâm

Giấc mơ triệu phú sẽ thành hiện thực với 4 con giáp này trong 3 năm tới

Giấc mơ triệu phú sẽ thành hiện thực với 4 con giáp này trong 3 năm tới

Trắc nghiệm

08:49:58 09/01/2025
Tiền tài của 3 con giáp này sẽ nở rộ trong khoảng 3 năm tới.Từ trước đến nay, người tuổi Sửu luôn vô cùng chăm chỉ,
Thực phẩm chức năng men gạo đỏ của Kobayashi liên quan đến tổn thương thận kéo dài

Thực phẩm chức năng men gạo đỏ của Kobayashi liên quan đến tổn thương thận kéo dài

Thế giới

08:43:58 09/01/2025
Phát hiện này dựa trên kết quả cuộc khảo sát 114 bệnh nhân do các bác sĩ thuộc Hiệp hội Bệnh thận Nhật Bản thực hiện. Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh tầm quan trọng của việc theo dõi lâu dài các bệnh nhân bị ảnh hưởng.
Mỹ nam đang được đẩy thuyền với Lan Ngọc là ai?

Mỹ nam đang được đẩy thuyền với Lan Ngọc là ai?

Sao việt

08:37:32 09/01/2025
Thấy Lan Ngọc - Lê Xuân Tiền thân thiết ở sự kiện, nhiều khán giả tranh thủ đẩy thuyền. Không ít người nhận xét rằng so về ngoại hình thì cặp đôi quả là rất xứng lứa vừa đôi.
Bức ảnh xấu hổ nhất của Kim Soo Hyun

Bức ảnh xấu hổ nhất của Kim Soo Hyun

Hậu trường phim

08:35:05 09/01/2025
Được biết đến là nam tài tử có gương mặt điển trai cùng gia tài phim ảnh đồ sộ, vị trí sao hạng S hiện tại của Kim Soo Hyun là ước mơ của biết bao người.
Em chồng đến ở có ba tháng, vợ đã bắt đóng hai triệu ăn uống, quá đáng tôi đuổi cổ luôn về ngoại

Em chồng đến ở có ba tháng, vợ đã bắt đóng hai triệu ăn uống, quá đáng tôi đuổi cổ luôn về ngoại

Góc tâm tình

08:31:14 09/01/2025
Nghĩ đến vợ, tôi vừa chán vừa bực mọi người ạ. Chẳng hiểu làm sao mà vợ tôi lại không thích nhà chồng. Em chồng đến ở có ba tháng, vợ lại bắt đóng hai triệu để trả tiền ăn uống.
Sao nhí 1 thời Kim Sae Ron biến mất sau 3 lùm xùm trượt tay gây sốc

Sao nhí 1 thời Kim Sae Ron biến mất sau 3 lùm xùm trượt tay gây sốc

Sao châu á

08:29:38 09/01/2025
Sau 1 thời gian im hơi lặng tiếng , Kim Sae Ron bất ngờ khiến mạng xã hội dậy sóng suốt 24 giờ qua với nghi vấn tự đăng ảnh cưới lên trang cá nhân.
Phạt tù chung thân Tổng giám đốc Công ty DCB

Phạt tù chung thân Tổng giám đốc Công ty DCB

Pháp luật

08:26:55 09/01/2025
HĐXX đã tuyên phạt Nguyễn Văn Chung mức án chung thân, Nguyễn Văn Phú 10 năm tù cùng về tội danh Lừa đảo chiếm đoạt tài sản .
Không thời gian - Tập 26: Đại quyết tâm giúp bà con giữ lại đàn gia súc

Không thời gian - Tập 26: Đại quyết tâm giúp bà con giữ lại đàn gia súc

Phim việt

07:32:40 09/01/2025
Nhìn đàn gia súc mà đoàn kinh tế 80 đã nỗ lực phát triển sắp thành thịt gác bếp, Đại có ý tưởng sẽ bỏ tiền chuộc lại giúp bà con giữ lại vật nuôi.
Doãn Ngọc Tân ghi bàn, Chanathip suýt ôm hận tại Thái Lan: Tuyển thủ Việt Nam nói gì?

Doãn Ngọc Tân ghi bàn, Chanathip suýt ôm hận tại Thái Lan: Tuyển thủ Việt Nam nói gì?

Sao thể thao

07:19:22 09/01/2025
Doãn Ngọc Tân là thành viên duy nhất của đội tuyển Việt Nam nán lại Thái Lan để hội quân cùng CLB Thanh Hóa, cho chuyến làm khách trên sân Pathum Thani của BG Pathum United tối 8.1, tại giải vô địch các CLB Đông Nam Á.
Kinh nghiệm khám phá hồ Xuân Hương ở Đà Lạt

Kinh nghiệm khám phá hồ Xuân Hương ở Đà Lạt

Du lịch

07:14:54 09/01/2025
Hồ Xuân Hương ở Đà Lạt được du khách bình chọn là một trong 10 hồ nước đẹp nhất tại Việt Nam. Hồ Xuân Hương là hồ nước nhân tạo nằm ngay trung tâm Đà Lạt,
CĐV thế giới phản ứng khi Supachok nhận giải thưởng "dở khóc dở cười"

CĐV thế giới phản ứng khi Supachok nhận giải thưởng "dở khóc dở cười"

Netizen

07:14:03 09/01/2025
Trên diễn đàn Reddit, nhiều cổ động viên (CĐV) trên khắp thế giới đã phản ứng về bàn thắng tranh cãi của Supachok vào lưới đội tuyển Việt Nam trong trận chung kết lượt về AFF Cup 2024.