Dậy sớm vài phút, tập theo 15 bài tập đa dạng này thì đảm bảo bạn sẽ sở hữu body thon gọn sau kì nghỉ dịch

Nguyễn Thị Mỹ Thuận15:52 19/04/2020

Tranh thủ những ngày nghỉ dịch ở nhà, mỗi ngày tập theo 1 bài thì đảm bảo bạn sẽ có body thon thả như ao ước.

Vì tránh dịch nên nhiều người đã chuyển sang làm online tại nhà, việc này tuy có lợi giúp chúng ta tiết kiệm kha khá thời gian đi lại nhưng bù lại cũng khiến chúng ta lười vận động đi ít nhiều. Vậy thì sao bạn không tranh thủ luôn 15 ngày này để tập tành, mỗi ngày một bài tập khác nhau với toàn những vật dụng quen thuộc để body thon thả, tránh nhàm chán, hết dịch sẽ trở lại với vóc dáng nóng bỏng nhất.

Dưới đây là 15 bài tập khác biệt mà bạn có thể tranh thủ tập mỗi sáng tại nhà.

Ngày 1: Plank 50 giây – 2 phút

Bài tập plank đơn giản nhưng giúp đốt mỡ thừa cực tốt. Tùy theo sức khỏe, bạn có thể đặt giới hạn thời gian plank từ 50 giây – 2 phút là vừa đẹp. Bạn có thể xem thêm và bài tập này tại đây.

Ngày 2: Leo cầu thang 3 tầng x 3 lần (10 phút)

Nếu nhà có cầu thang 3 tầng thì bạn có thể tận dụng để leo lên leo xuống giúp body luôn thon thả.

Ngày 3: Dùng chai nước luyện lưng thẳng dáng thon (10 phút)

Học theo cô nàng Yến Trang, chỉ cần 2 chai nước là bạn đã có thể luyện tập để giữ lưng thẳng, giúp diện đồ gì cũng đẹp. Bạn có thể xem thêm và bài tập này tại đây.

Ngày 4: Cầu lông (30 phút)

Thử thay đổi một chút với việc đánh cầu lông giống như Minh Hằng, bộ môn đòi hỏi sự nhanh nhẹn, tinh mắt và di chuyển nhiều, tăng khả năng phản xạ nhanh.

Video đang HOT

Ngày 5: Ngồi dựa lưng vào tường (40 giây)

Trông thì đơn giản, không cần di chuyển nhiều nhưng wall sit lại tác động vào nhiều vùng như đùi, bụng dưới, bắp chân giúp bạn có eo thon, vòng 3 săn chắc.

Ngày 6: Bài tập nâng chân (50 cái)

Bài tập đơn giản này cũng giúp tác động vào phần cơ bụng và đùi giúp bạn có vóc dáng thon thả hơn. Bạn có thể xem thêm và bài tập này tại đây.

Ngày 7: Tập nhảy (10 phút)

Để tránh nhàm chán, vào ngày thứ 7 bạn có thể học theo bài tập của HLV khi vừa nghe nhạc vừa nhún nhảy, lắc eo lắc hông giúp cơ thể mềm dẻo. Bạn có thể xem thêm và bài tập này tại đây.

Ngày 8: Bài tập thu nhỏ vùng bắp tay (10 phút)

Chăm chí áp dụng bài tập này, bạn sẽ thấy vùng bắp tay ngấn mỡ được cải thiện rõ rệt, tự tin để diện những mẫu áo bó sát, áo 2 dây trong mùa hè tới. Bạn có thể xem thêm và bài tập này tại đây.

Ngày 9: Đứng lên ngồi xuống như gái Hàn (10 phút)

Đây cũng là bài tập phổ biến được nhiều ngôi sao yêu thích vì vừa đơn giản lại giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể xem thêm và bài tập này tại đây.

Ngày 10: Gập bụng (5 phút)

Để tránh vùng eo tích mỡ, trong ngày thứ 10 chúng ta hãy chuyển sang bài tập gập bụng, và đừng quên lưu ý giữ chân thẳng hình vuông góc để đạt hiệu quả tối đa.

Ngày 11: Burgee và nhảy Tuck (10 lần)

Đây cũng là bài tập được nhiều HLV yêu thích vì tác động lên toàn bộ cơ thể, đánh bay mỡ thừa.

Ngày 12: Chống đẩy với tường (5 phút)

Động tác này vừa giúp tăng lực cánh tay đồng thời còn tác động lên vùng cơ ngực khiến vòng 1 nảy nở hơn.

Ngày 13: Plank cao (2 – 5 phút)

Quay lại với bài tập Plank nhưng trong ngày này bạn có thể thử tập Plank cao như Võ Hoàng Yến cũng là một gợi ý hay ho.

Ngày 14: Plank nâng tay với tạ (10 phút)

Vẫn là plank nhưng lần này bạn có thể kết hợp sử dụng thêm tạ để tăng lực cho cánh tay.

Ngày 15: Nhảy dây (30 phút)

Ngày cuối cùng bài tập nhảy dây vừa đơn giản mà giúp đốt calo hiệu quả sẽ là gợi ý hoàn hảo. Ước tính 30 phút nhảy dây có thể tiêu hao được 450 calo.

TUNMUN

Cứ tưởng giữ Plank càng lâu càng tốt, các chuyên gia lại nói ngược lại và chỉ ra khoảng thời gian tốt nhất là dưới 60 giây

Đâu mới là khoảng thời gian lý tưởng để giữ tư thế Plank? Plank và những biến thể được coi là hình thức tập luyện lý tưởng hàng đầu cho cơ bụng.

Nếu tập đúng, Plank không những giúp vòng eo săn khỏe, múi nào ra múi nấy mà còn cải thiện cơ chân và vai, đồng thời tăng cường sức bền cho người tập. Ngược lại, nếu bạn mắc lỗi trong quá trình tập luyện, Plank sẽ gây hại, thay vì đem đến cho bạn một vóc dáng hoàn hảo và một cơ thể khỏe mạnh.

Một trong những sai lầm phổ biến nhất khi tập Plank chính là thời gian tập thiếu hợp lý. Cụ thể, rất nhiều người lầm tưởng Plank thử thách sức chịu đựng của cơ thể nên cố gắng giữ tư thế thật lâu, họ cũng cho rằng làm vậy thì mỡ thừa sẽ được đốt cháy hiệu quả hơn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, tư thế Plank nên được giữ trong khoảng thời gian lý tưởng, nhiều hơn thế cũng chẳng giúp ích được gì.

Theo giáo sư ngành cơ sinh học Stuart McGill thuộc Đại học Waterloo tại Canada: "Plank quá lâu chẳng mang đến tác dụng gì ngoài việc lập kỷ lục". Thậm chí, việc giữ tư thế Plank quá lâu còn có thể "gây ra những chấn thương không đáng có" hay "ảnh hưởng tới hiệu suất tập luyện".

Giáo sư tiếp tục bổ sung: "Các nghiên cứu chỉ ra là với hầu hết mọi người, giữ một tư thế Plank trong 1 phút là đủ giúp cơ thể cảm thấy khỏe mạnh hơn. Nhưng nếu bạn có tiền sử đau lưng, hãy giữ thêm 10 giây nữa để giảm nguy cơ tái phát đau lưng".

Huấn luyện viên Noam Tamir tại New York cũng đồng tình rằng bạn không cần thiết phải giữ tư thế Plank trong thời gian dài: "Nếu bạn thực sự vận dụng hết các cơ để tập động tác này, bạn sẽ biết rằng giữ Plank trong hơn 20 giây là rất khó và cố gắng duy trì đến 1 phút là căng cực". Bởi vậy, huấn luyện viên khuyên bạn nên giữ mỗi tư thế khoảng 20 giây là ổn.

Nói tóm lại, mỗi khi giữ tư thế Plank, bạn chỉ nên duy trì trong khoảng từ 20 giây đến 60 - 70 giây là cùng, nhiều hơn chưa chắc đã giúp ích được thêm cho công cuộc cải thiện vóc dáng, trái lại còn tốn thời gian và dễ đẩy bạn vào nguy cơ chấn thương.

GREEN

Cụ ông 62 tuổi lập kỷ lục plank hơn 8 tiếng Cựu quân nhân người Mỹ đã tập luyện khoảng 7 tiếng mỗi ngày trong 18 tháng, plank tổng cộng 2.100 giờ trước khi ghi kỷ lục. George Hood, 62 tuổi, từng làm việc tại Thủy quân lục chiến Mỹ, là người đang giữ kỷ lục plank lâu nhất thế giới với thời gian là 8 tiếng 15 phút 15 giây. George Hood đang...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: minh hằng áo 2 dây cầu lông mỡ thừa phương pháp giữ dáng áo bó sát động tác plank bài tập plank

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê

07:22:06 06/02/2025

Người đẹp 36 tuổi lung linh trong mẫu váy sequin lấp lánh của NTK Chung Thanh Phong, từ góc nghiêng này Phương Oanh khoe trọn gương mặt sắc nét và xương quai xanh quyến rũ.

"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!

06:54:47 06/02/2025

Một khi làn da bắt đầu mất đi độ đàn hồi, tình trạng này sẽ không thể đảo ngược mà chỉ ngày càng trầm trọng hơn. Ban đầu, da mặt sẽ chảy xệ, sau đó lan xuống cánh tay, đùi, khiến tổng thể ngoại hình trở nên già nua và thiếu sức sống.

Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn

06:44:03 06/02/2025

Người đẹp sở hữu nhan sắc quá đỗi xinh đẹp cùng lối diễn xuất tự nhiên, kiêu kỳ cuốn hút mọi ánh nhìn trong siêu phẩm Hậu cung Chân Hoàn truyện.

Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!

06:03:45 06/02/2025

Không biết bạn đã từng để ý chưa, nhưng rất nhiều phu nhân hoặc tiểu thư nhà giàu thường có những nét tương đồng trên khuôn mặt.

Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da

06:03:17 06/02/2025

Ám ảnh với sự hà khắc của công chúng, Từ Hy Viên quyết tâm sống với sự kỉ luật và nghiêm khắc trong việc thay đổi và gìn giữ nhan sắc gần như tuyệt đối. Đôi khi cô còn không màng đến sức khỏe của bản thân.

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe

14:33:45 05/02/2025

Trong thời gian niềng răng, mắc cài và dây cung có thể dễ bị hư hỏng nếu không được bảo vệ cẩn thận. Bạn nên tránh thói quen cắn bút, móng tay hoặc vật cứng để hạn chế nguy cơ làm bong mắc cài.

Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

14:20:43 05/02/2025

Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.

Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục

14:13:57 05/02/2025

Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc bôi lên da đầu đối với liệu trình đầu tiên cho tình trạng tóc mỏng. Bên cạnh đó, bác sĩ có thể sử dụng thuốc uống cho nam giới mắc chứng hói đầu.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.