Đây là loại hạt tốt nhất để giảm cholesterol ‘xấu’ một cách tự nhiên

Theo dõi VGT trên

Chỉ một nắm nhỏ loại hạt này mỗi ngày có thể giảm mạnh mức cholesterol “xấu”, theo nhật báo Anh Express.

Người bị cholesterol cao có thể tử vong nếu không được điều trị. Bởi vì quá nhiều mỡ trong máu có thể dẫn đến tắc nghẽn mạch máu, cuối cùng gây đột quỵ và đau tim.

Vì vậy, người có cholesterol cao cần phải chú ý những gì ăn vào.

Và các nghiên cứu cho thấy có một loại hạt phổ biến rất tốt cho người có mức cholesterol cao.

Có hai loại cholesterol: Cholesterol “tốt” và “xấu”

Đây là loại hạt tốt nhất để giảm cholesterol xấu một cách tự nhiên - Hình 1

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn chỉ nửa chén quả óc chó mỗi ngày có thể làm giảm mức cholesterol “xấu” LDL trong máu. ẢNH SHUTTERSTOCK

Cholesterol “tốt” HDL giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim hoặc đột quỵ.

Ngược lại, cholesterol “xấu” LDL lại làm tăng nguy cơ mắc những bệnh này.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn chỉ một nắm nhỏ quả óc chó mỗi ngày có thể làm giảm mức cholesterol “xấu” LDL trong máu, theo Express.

Quả óc chó có gì?

Video đang HOT

Quả óc chó rất giàu axit béo omega-3 alpha-linolenic thiết yếu nguồn gốc thực vật (ALA).

Nghiên cứu được Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu đánh giá đã công nhận ALA góp phần duy trì mức cholesterol bình thường trong máu. Đây là một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, theo Express.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học của Hiệp hội Tim mạch Mỹ Circulation năm 2021, cho thấy tiêu thụ quả óc chó hằng ngày giúp giảm mức cholesterol.

Nghiên cứu được thực hiện trong 2 năm, bao gồm hơn 600 người khỏe mạnh, thực hiện chế độ ăn bao gồm quả óc chó mỗi ngày.

Kết quả đã cho thấy, tiêu thụ một nắm nhỏ quả óc chó mỗi ngày – khoảng 58 gram, có tác dụng giảm đáng kể mức cholesterol “xấu” LDL, theo Express.

Đây là loại hạt tốt nhất để giảm cholesterol xấu một cách tự nhiên - Hình 2

Ăn một nắm quả óc chó mỗi ngày là cách đơn giản để tăng cường sức khỏe tim mạch. Ảnh SHUTTERSTOCK

Ngoài ra, mọi người vẫn nhầm tưởng rằng các loại hạt có thể dẫn đến tăng cân vì hàm lượng calo cao. Tuy nhiên, trong nghiên cứu này, những người tham gia đã ăn một nắm nhỏ quả óc chó mỗi ngày mà không tăng cân.

Nghiên cứu đã kết luận rằng quả óc chó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các nhà nghiên cứu nói rằng: Ăn một nắm quả óc chó mỗi ngày là cách đơn giản để tăng cường sức khỏe tim mạch.

Và tiêu thụ quả óc chó thường xuyên có thể là chế độ ăn để giảm mỡ máu, từ đó tránh xơ vữa động mạch và giảm nguy cơ bệnh tim mạch, theo Express.

Mức cholesterol cao thường do một số yếu tố lối sống, bao gồm chế độ ăn uống và tập thể dục. Cũng có thể do tiền sử gia đình.

Để giảm mức cholesterol, Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh khuyến nghị ăn ít chất béo bão hòa, tập thể dục nhiều, ngừng hút thuốc và cắt giảm rượu.

Ngủ thế nào để ngăn ngừa nguy cơ bệnh tim, đột quỵ?

Bệnh tim và đột quỵ là hai trong số những căn bệnh giết người nhiều nhất thế giới. Trong một nghiên cứu mới đây, các nhà khoa học đã phát hiện một giấc ngủ tối ưu có thể giúp giảm nguy cơ mắc cả hai tình trạng này.

Các yếu tố chính làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim là huyết áp cao, cholesterol cao và hút thuốc lá.

Ngoài ra, lối sống lười vận động, uống nhiều rượu bia và chế độ ăn không lành mạnh cũng góp phần không nhỏ dẫn đến bệnh tim, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Ngủ thế nào để ngăn ngừa nguy cơ bệnh tim, đột quỵ? - Hình 1

Giấc ngủ tối ưu có thể giúp giảm nguy cơ bị đau tim, đột quỵ. Ảnh SHUTTERSTOCK

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách kiểm soát đường huyết, huyết áp và nồng độ cholesterol trong máu.

Bên cạnh đó, tập luyện thể thao thường xuyên, ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ.

Giấc ngủ giúp được gì?

Không những vậy, một nghiên cứu mới đây của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu (ESC) đã phát hiện một hoạt động chúng ta làm mỗi ngày cũng có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Đó chính là giấc ngủ.

Trong nghiên cứu, các nhà khoa học nhận thấy giấc ngủ tối ưu có thể giúp bảo vệ con người khỏi các vấn đề về tim mạch. Hơn 7.000 tình nguyện viên tham gia nghiên cứu được yêu cầu tự đánh giá điểm số với giấc ngủ của mình. Tất cả đều từ 50 đến 75 tuổi.

Tiêu chí đánh giá giấc ngủ dựa trên 5 yếu tố, gồm: ngủ từ 7-8 tiếng/đêm, tần suất mất ngủ, tần suất mệt mỏi vào ban ngày, ngưng thở khi ngủ và hoạt động cá nhân vào buổi sáng.

Những người có giấc ngủ tối ưu là những người mà họ thường xuyên được ngủ 7-8 tiếng/đêm, không bị mất ngủ thường xuyên, không gặp tình trạng ngưng thở khi ngủ, có thể dậy sớm nhưng không buồn ngủ vào ban ngày.

Các kết quả cho thấy chỉ 10% những người tham gia nghiên cứu có được giấc ngủ tối ưu. Trong suốt 10 năm nghiên cứu, có 274 người mắc bệnh động mạch vành hoặc đột quỵ.

Ngủ thế nào để ngăn ngừa nguy cơ bệnh tim, đột quỵ? - Hình 2

Những người có giấc ngủ tối ưu thì nguy cơ phát triển bệnh tim và đột quỵ thấp hơn 75%. Ảnh SHUTTERSTOCK

Sau khi đã loại bỏ ảnh hưởng của các biến số như tuổi tác, giới tính hoặc chỉ số khối cơ thể, nhóm nghiên cứu phát hiện chất lượng giấc ngủ tăng sẽ giúp giảm nguy cơ bệnh tim, đột quỵ. Đặc biệt, những người có giấc ngủ tối ưu thì nguy cơ phát triển bệnh tim và đột quỵ thấp hơn 75%.

Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe tim mạch, mọi người nên thiết lập ngay từ khi còn trẻ các thói quen ngủ lành mạnh, tiến sĩ Aboubakari Nambiema, một trong những tác giả nghiên cứu và chuyên gia tại Viện Nghiên cứu Y tế và Sức khỏe Quốc gia Pháp, cho biết.

Làm gì để có giấc ngủ tối ưu?

Để có giấc ngủ tối ưu, mọi người không nên thức khuya. Khi đã gần đến giờ đi ngủ thì cần tránh sử dụng thiết bị điện tử, tránh ăn quá no, không uống rượu bia hay thức uống có nhiều caffeine như trà, cà phê.

Ngoài ra, giảm tiếng ồn vào ban đêm và giảm căng thẳng tại nơi làm việc cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ, theo Healthline.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cảnh báo nguy cơ tăng mỡ máu từ món ăn giàu năng lượng ngày TếtCảnh báo nguy cơ tăng mỡ máu từ món ăn giàu năng lượng ngày Tết
22:03:33 28/01/2025
Cuộc gặp đặc biệt của người phụ nữ và bác sĩ cứu mình 30 năm trướcCuộc gặp đặc biệt của người phụ nữ và bác sĩ cứu mình 30 năm trước
00:00:22 30/01/2025
Loại thảo dược bồi bổ cho người bị mỡ máuLoại thảo dược bồi bổ cho người bị mỡ máu
04:37:51 29/01/2025
Lợi ích bất ngờ của việc uống cà phê đen mỗi sángLợi ích bất ngờ của việc uống cà phê đen mỗi sáng
07:02:24 29/01/2025
4 cách nấu ăn gây 'thảm họa' cho sức khỏe4 cách nấu ăn gây 'thảm họa' cho sức khỏe
05:39:26 30/01/2025
Người đàn ông trẻ đa chấn thương mặt, tay chân và vùng kín do làm điều cấmNgười đàn ông trẻ đa chấn thương mặt, tay chân và vùng kín do làm điều cấm
06:06:28 30/01/2025
Làm gì để giảm chứng đầy bụng, khó tiêu trong những ngày Tết?Làm gì để giảm chứng đầy bụng, khó tiêu trong những ngày Tết?
22:01:31 28/01/2025
Ăn dưa hành muối như thế nào để an toàn trong ngày Tết?Ăn dưa hành muối như thế nào để an toàn trong ngày Tết?
05:05:40 29/01/2025

Tin đang nóng

Nhìn số tiền chồng lì xì các cháu và anh chị đằng vợ mà tôi giật mình sửng sốtNhìn số tiền chồng lì xì các cháu và anh chị đằng vợ mà tôi giật mình sửng sốt
08:51:36 30/01/2025
Thẩm phán Mỹ chặn sắc lệnh của ông TrumpThẩm phán Mỹ chặn sắc lệnh của ông Trump
09:11:05 30/01/2025
Viral khoảnh khắc Văn Hậu cho "thu nhập chính" ăn ngày tết, dân mạng: "1 năm không đá bóng vẫn thắng đời 1-0"Viral khoảnh khắc Văn Hậu cho "thu nhập chính" ăn ngày tết, dân mạng: "1 năm không đá bóng vẫn thắng đời 1-0"
13:01:23 30/01/2025
Trấn Thành sẽ làm ra bộ phim doanh thu 1.000 tỷ?Trấn Thành sẽ làm ra bộ phim doanh thu 1.000 tỷ?
11:44:59 30/01/2025
Nga nêu lợi thế khi kiểm soát Novoolizavetovka, NATO gửi 41 tỷ USD cho UkraineNga nêu lợi thế khi kiểm soát Novoolizavetovka, NATO gửi 41 tỷ USD cho Ukraine
11:57:33 30/01/2025
Trấn Thành: Rất tội cho tôi nếu mọi người cứ nói tôi độc bá phim TếtTrấn Thành: Rất tội cho tôi nếu mọi người cứ nói tôi độc bá phim Tết
08:35:26 30/01/2025
Phụ nữ thanh lịch sẽ không mặc 5 kiểu trang phục đi chúc TếtPhụ nữ thanh lịch sẽ không mặc 5 kiểu trang phục đi chúc Tết
10:22:26 30/01/2025
4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn
10:23:04 30/01/2025

Tin mới nhất

3 không khi du xuân trời lạnh

3 không khi du xuân trời lạnh

09:11:08 30/01/2025
Thời tiết lạnh, đặc biệt khi nhiệt độ dưới 15 độ C và có gió, đòi hỏi bạn phải chuẩn bị kỹ lưỡng để đảm bảo thoải mái và an toàn nếu muốn du xuân.
3 ca cấp cứu đột quỵ trong khoảnh khắc giao thừa

3 ca cấp cứu đột quỵ trong khoảnh khắc giao thừa

08:04:34 30/01/2025
Thời điểm giao thừa, ê-kíp trực Tết của Bệnh viện E cấp cứu nhiều trường hợp bị đột quỵ, hầu hết là người cao tuổi, có bệnh nền như tăng huyết áp, đái tháo đường.
Cú điện thoại 45 giây tái sinh cuộc đời bác sĩ trẻ

Cú điện thoại 45 giây tái sinh cuộc đời bác sĩ trẻ

08:01:58 30/01/2025
Đón Giao thừa Xuân Ất Tỵ khi phải xa quê, bác sĩ Mạnh chưa thể tin được bản thân đã trải qua một năm đầy ly kỳ, với những đớn đau, mệt mỏi nhưng ngập tràn tình yêu thương, may mắn không ngờ tới như vậy.
Sai lầm chết người khi 'khai tửu đầu Xuân'

Sai lầm chết người khi 'khai tửu đầu Xuân'

08:01:51 30/01/2025
Dù đã được chuyên gia y tế cảnh báo, nhiều người vẫn sử dụng rượu ngâm không đúng cách, phải nhập viện cấp cứu, thậm chí lọc máu vì uống rượu ngâm không đúng cách.
3 cách đánh bay mệt mỏi do uống rượu ngày Tết

3 cách đánh bay mệt mỏi do uống rượu ngày Tết

08:01:50 30/01/2025
Tình trạng uống rượu quá chén trong dịp Tết Nguyên đán khá phổ biến. Việc sử dụng các mẹo giải rượu giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm mệt mỏi, đau đầu.
Người phụ nữ nhập viện cấp cứu sau bữa cơm cá kho

Người phụ nữ nhập viện cấp cứu sau bữa cơm cá kho

08:01:47 30/01/2025
Nữ bệnh nhân 67 tuổi trú tại TP Hòa Bình (tỉnh Hòa Bình) nhập viện cấp cứu trong tình trạng khó thở, không nuốt được thức ăn vì hóc xương cá.
Quý ông trung niên vào viện cầu cứu bác sĩ vì cháy da sau can thiệp 'trẻ hóa'

Quý ông trung niên vào viện cầu cứu bác sĩ vì cháy da sau can thiệp 'trẻ hóa'

07:03:14 30/01/2025
Tự ti với khóe mắt nhiều nếp nhăn, người đàn ông 50 tuổi đến một cơ sở làm đẹp quảng cáo xoá vết chân chim nhờ công nghệ trẻ hóa plasma.
3 bí quyết ăn Tết không lo tăng cân

3 bí quyết ăn Tết không lo tăng cân

07:03:11 30/01/2025
Để không tăng cân dịp Tết Nguyên đán, người dân cần lưu ý chế độ ăn vừa phải, không tiêu thụ quá nhiều một món yêu thích, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây.
Ba không khi ăn hạt hướng dương

Ba không khi ăn hạt hướng dương

07:03:08 30/01/2025
Hạt hướng dương là món ăn vặt phổ biến, ngon miệng và có nhiều lợi ích dinh dưỡng. Tuy nhiên, loại hạt này có thể phản tác dụng nếu bạn dùng không đúng cách.
Bác sĩ mách 6 mẹo nhỏ xử lý các bệnh vặt ngày Tết

Bác sĩ mách 6 mẹo nhỏ xử lý các bệnh vặt ngày Tết

07:03:01 30/01/2025
Theo y học cổ truyền, cuối đông đầu xuân, thời tiết có tính hàn - thấp (lạnh, ẩm), con người dễ mắc bệnh hơn, đặc biệt là người già, trẻ em và người có bệnh mạn tính.
3 loại hải sản tiềm ẩn nhiều vi nhựa gây hại sức khỏe

3 loại hải sản tiềm ẩn nhiều vi nhựa gây hại sức khỏe

07:02:48 30/01/2025
Nhiều loại hải sản quen thuộc như ngao, sò, tôm, cua... có nguy cơ chứa vi nhựa, gây tác động xấu cho sức khỏe con người.
'Căn bệnh của người giàu' dễ dẫn tới nhập viện trong dịp Tết

'Căn bệnh của người giàu' dễ dẫn tới nhập viện trong dịp Tết

07:02:46 30/01/2025
Gout được xem là bệnh của người giàu do bệnh nhân tiêu thụ quá nhiều chất đạm, thịt cá. Vào dịp Tết, nếu người bệnh không kiểm soát được chế độ ăn uống dễ dẫn tới nguy cơ nhập viện.

Có thể bạn quan tâm

Năm Rắn tỉnh táo tránh bẫy 'phông bạt sang chảnh, thành đạt' lừa đảo

Năm Rắn tỉnh táo tránh bẫy 'phông bạt sang chảnh, thành đạt' lừa đảo

Pháp luật

14:30:34 30/01/2025
Hoa mắt trước sự xa hoa ngụy tạo, không ít người đã đặt niềm tin nhầm chỗ, mất tiền tỷ đầu tư vào các loại tài sản ảo, tiền ảo do các đối tượng lừa đảo câu nhử.
Lùi xe trên đường một chiều sẽ bị phạt tới 3 triệu đồng

Lùi xe trên đường một chiều sẽ bị phạt tới 3 triệu đồng

Tin nổi bật

14:29:17 30/01/2025
Theo Luật Trật tự, an toàn giao thông đường bộ 2024, hành vi điều khiển phương tiện tham gia giao thông đường bộ lùi xe ở đường một chiều là bị nghiêm cấm.
Sai lầm khiến loạt lữ đoàn Ukraine "chưa đánh đã tan" ở chảo lửa Donetsk

Sai lầm khiến loạt lữ đoàn Ukraine "chưa đánh đã tan" ở chảo lửa Donetsk

Thế giới

13:07:42 30/01/2025
Lữ đoàn cơ giới 157 mới thành lập của Ukraine bị phân rã sau khi đến mặt trận Pokrovsk chiến đấu. Trước đó chỉ vài tuần, Lữ đoàn 155 cũng rơi vào kịch bản tương tự.
Lộ nhân vật phổ biến nhất trong Genshin Impact năm 2024, cái tên khiến nhiều người phải ngỡ ngàng

Lộ nhân vật phổ biến nhất trong Genshin Impact năm 2024, cái tên khiến nhiều người phải ngỡ ngàng

Mọt game

12:51:36 30/01/2025
Không phải Furina - support quốc dân của mọi nhà, đây mới là nhân vật phổ biến nhất của Genshin Impact trong năm qua.
Mùng 2 Tết ghé căn nhà được trang trí rực rỡ như studio chụp ảnh, gia chủ bật mí kinh phí "hạt dẻ" bất ngờ

Mùng 2 Tết ghé căn nhà được trang trí rực rỡ như studio chụp ảnh, gia chủ bật mí kinh phí "hạt dẻ" bất ngờ

Sáng tạo

10:24:58 30/01/2025
Ghé căn nhà của Phương vào ngày Tết, chúng ta không chỉ cảm nhận được không gian đẹp mắt, không khí ấm cúng mà còn thấy được sự tâm huyết của gia chủ trong từng góc nhà.
Trời rét không mặc được váy, chị em có 4 cách phối quần dài cực đẹp cho Tết

Trời rét không mặc được váy, chị em có 4 cách phối quần dài cực đẹp cho Tết

Thời trang

10:23:13 30/01/2025
Áo khoác da không bao giờ lỗi mốt, thậm chí còn đang dẫn đầu xu hướng ở thời điểm hiện tại. Hầu hết áo khoác da đều mang các tông màu trung tính như đen, nâu, be nhưng vẫn tạo điểm nhấn nổi bật cho outfit.
3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

Làm đẹp

10:22:23 30/01/2025
Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.
Đây mới là ý nghĩa phong thủy của việc trang trí cổng chào đón Tết

Đây mới là ý nghĩa phong thủy của việc trang trí cổng chào đón Tết

Trắc nghiệm

08:59:08 30/01/2025
Việc trang trí cổng chào đón Tết đã trở thành một phần không thể thiếu trong văn hóa Việt Nam, đặc biệt vào những ngày đầu xuân.Trang trí cổng đón Tết nét đẹp văn hóa truyền thống
Hot: Minh tinh Những Thiên Thần Của Charlie đón Tết tại Hà Nội!

Hot: Minh tinh Những Thiên Thần Của Charlie đón Tết tại Hà Nội!

Sao âu mỹ

08:32:41 30/01/2025
Vào ngày mùng 1 Tết, minh tinh đình đám Drew Barrymore đăng video tại Hà Nội. Diễn viên Những Thiên Thần Của Charlie thoải mái để mặt mộc, dạo quanh Hồ Gươm vắng người.
Loạt thần tượng Gen Z tuổi Tỵ: Công chúa SM hát hay miễn bàn, nam thần đẹp nhất nhóm em trai BTS ngoại hình xuất chúng

Loạt thần tượng Gen Z tuổi Tỵ: Công chúa SM hát hay miễn bàn, nam thần đẹp nhất nhóm em trai BTS ngoại hình xuất chúng

Nhạc quốc tế

08:29:59 30/01/2025
Điểm lại 1 vòng Kpop mới thấy, có không ít idol đình đám sinh năm 2001 cầm tinh con rắn. Tất cả đều có điểm chung là xinh đẹp tài năng, có những cái tên còn là át chủ bài của nhóm nhạc hàng đầu thế hệ.
Sốc: CEO hành hung 3 ca sĩ dã man tới mức gãy cả thanh kim loại, có nạn nhân là trẻ vị thành niên

Sốc: CEO hành hung 3 ca sĩ dã man tới mức gãy cả thanh kim loại, có nạn nhân là trẻ vị thành niên

Sao châu á

08:25:01 30/01/2025
Chiều 29/1, tờ News1 đưa tin, cựu CEO A của 1 công ty giải trí Hàn Quốc đã bị tòa tuyên phạt 1 năm tù nhưng cho hưởng án treo với thời gian thử thách là 3 năm vì tội hành hung