Đang ăn kiêng nhất định không nên bỏ qua 6 loại thực phẩm này trong chế độ ăn
Nếu muốn nhận được hiệu quả nhanh nhất trong chế độ ăn kiêng của mình thì tuyệt đối không nên bỏ qua một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng sau.
Trong chế độ ăn kiêng của mình, rất nhiều chuyên gia thường khuyên bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin để giúp thúc đẩy quá trình giảm cân đạt hiệu quả nhanh nhất. Tuy nhiên, bạn có biết đâu là những loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng của mình hay chưa? Dưới đây là 6 loại thực phẩm hữu ích mà bạn không nên bỏ qua trong quá trình ăn kiêng để giúp thu lại hiệu quả cao nhất.
Bí đỏ
Trong bí đỏ có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, sắt, kẽm, canxi, phốt pho, kali, vitamin A, B, C, E, axit folic… Đây đều là những thành phần hỗ trợ tiêu hóa, nhất là vitamin C, giúp đốt cháy chất béo thành năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, bí đỏ chứa ít calories nên có thể dễ dàng bổ sung trong các thực đơn ăn uống hàng ngày để giúp giảm cân.
Ớt đỏ
Hàm lượng capsaicin trong ớt đỏ có thể kích thích cơ thể đốt cháy năng lượng và sinh ra nhiệt. Quá trình này cũng giúp kích hoạt các thụ thể trong cơ thể và đốt cháy calories nên hỗ trợ giảm cân không hề nhỏ.
Trong cà chua có chứa nhiều axit với tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, đồng thời thúc đẩy bài tiết dịch dạ dày nên giúp tăng cường quá trình tiêu hóa các thực phẩm nhiều dầu mỡ.
Mỗi ngày, bạn có thể chế biến cà chua thành các món ăn hoặc ép lấy nước uống từ 1 – 2 ly để cung cấp được 50% lượng vitamin A cần thiết giúp giảm cân hiệu quả. Mặt khác, cà chua còn có công dụng làm đẹp da và giúp làn da luôn mịn màng, trắng hồng, tươi tắn hơn.
Video đang HOT
Ăn củ cải trắng vừa giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, vừa tăng cường quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Ngoài ra, các món ăn từ củ cải trắng đều rất dễ ăn và dễ làm, thậm chí còn rất ngon miệng nên chả có lý do gì mà không bổ sung trong chế độ ăn kiêng để giảm cân.
Đây là loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin A và vitamin C hơn rất nhiều loại rau củ khác. Đặc biệt, lượng vitamin C có trong bông cải xanh còn hơn gấp 3 lần các loại trái cây như cam, quýt. Khi ăn bông cải xanh, bạn sẽ có cảm giác no lâu và không còn gặp phải tình trạng thèm ăn vặt trong ngày.
Bên cạnh đó, bông cải xanh còn chứa hàm lượng chất xơ và hàm lượng calories thấp nên hỗ trợ không nhỏ trong quá trình giảm cân. Các món ăn từ bông cải xanh cũng rất dễ thực hiện, bạn có thể luộc, xào, nấu… đều được.
Thành phần của dưa chuột có chứa tới 90% là nước và vitamin nhóm B nên không chỉ giúp tái tạo làn da mà còn làm trẻ hóa da từ bên trong. Mặt khác, dưa chuột còn giúp hạn chế việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể vì nó chứa rất ít calories và giàu hàm lượng chất xơ cao.
Theo guu.vn
Gym và võ giúp cải thiện thân hình 35 kg của cô gái Sài Gòn
Nguyễn Ngọc Hồng có ba vòng quyến rũ nhờ áp dụng thực đơn ăn uống khoa học và tập luyện 6 buổi trong tuần.
Chàng trai gầy gò cao 1,8 m bỏ game để tập gym
Hồng 25 tuổi, đang làm kế toán tại TP HCM. Trước khi tập gym, cơ thể cô gầy yếu, cơ bắp lỏng lẻo, da xanh xao nhìn thiếu sức sống. Nhịp sống văn phòng hàng ngày đối đầu với con số khiến tâm trí nặng nề, ngồi lâu còn bị đau lưng, tê mỏi các khớp. Cô gái có lúc nặng chỉ 35 kg. Hồng quyết thay đổi lối sống tích cực bằng cách rèn luyện thể thao mỗi ngày.
Trái với trước đây, cô gái ngủ trễ đến giờ đi làm hay bỏ bữa ăn sáng, nay cô dậy sớm 6h sáng đến phòng gym tập và ăn uống điều độ. Cô bảo thích tập vào buổi sáng cảm nhận các khớp căng giãn và tập càng ra nhiều mồ hôi cảm nhận cơ thể càng khỏe khoắn, tràn năng lượng sống.
Hồng sở hữu vóc dáng săn chắc nhờ tập gym mỗi ngày. Ảnh: C.K
Thường lệ cô dành 15 phút để khởi động các khớp vai, tay, chân kỹ lưỡng tránh chấn thương, tiếp đến chạy bộ, tập các bài squat và nâng tạ. Buổi chiều cô cũng tập tương tự, cải thiện các nhóm cơ và tập hít thở, thư giãn đầu óc sau ngày làm việc căng thẳng.
Ba năm theo đuổi thể hình, hình thể cô đã thay đổi rõ rệt từ 80-65-84 cm sang 86-60-91 cm, tăng 12 kg.
"Từ ngày ý thức tập luyện tinh thần tôi trở nên thoải mái, hiệu quả công việc cao và sống vui khỏe hơn", cô gái bộc bạch.
Hồng tập mỗi ngày 90 phút như sau:
Thứ hai: Thân trên (Lưng, vai, ngực).
Thứ ba: Thân dưới (Chân, mông).
Thứ tư: Cardio, bụng, squat.
Thứ năm: Thân trên (Lưng, vai, ngực).
Thứ sáu: Thân dưới (Chân, mông).
Thứ bảy: Cardio, bụng.
Hồng tập gập bụng dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân riêng. Ảnh: C.K
Hồng chú trọng trong chế độ ăn uống và việc lựa chọn thực phẩm sạch, có nguồn gốc rõ ràng. Nàng 8x chia thành 5 bữa ăn trong ngày với đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Bữa sáng ăn nhẹ với sandwich, trứng ốp la, bơ đậu phộng cùng ly sữa tươi ít béo. Trưa ăn 110 g thịt bò, hai chén cơm kèm nhiều rau củ xanh và trái cây tươi ít đường. Chiều ăn 110 g cá ngừ, hai chén cơm kèm nhiều rau củ quả. Bữa tối ăn 110 g thịt gà, cơm trắng và rau củ quả. Trước khi ngủ, Hồng ăn các loại hạt. Mỗi ngày cô uống đủ hai lít nước lọc kèm nước ép trái cây và ngủ đủ giấc thúc đẩy phát triển nhóm cơ, làn da chắc khỏe.
Chia sẻ bí quyết có phần mông căng tròn, Hồng khuyên tập các bài ở nhóm cơ đùi, mông hoặc tập mông với dây kháng lực. Hồng còn tập kết hợp với võ taekwondo mang đến sự dẻo dai, hệ xương khớp phát triển tốt, tăng sức mạnh. Những động tác đá chân cũng tác động đến phần mông giúp cải thiện phần mông hiệu quả.
Theo vn.net
Mỡ thừa ở vòng 2 sẽ biến mất hoàn toàn nếu bạn chăm ăn thường xuyên những loại thực phẩm này Vừa cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết lại vừa chứa rất ít calories nên đây chính là những loại thực phẩm tuyệt vời dành cho cô nàng nào có mỡ bụng thừa thãi. Con gái luôn có hàng tá nỗi lo quen thuộc như là sợ tăng cân, sợ béo bụng, sợ xấu dáng... Tuy nhiên, nếu không tiết chế lại những...