Dân văn phòng hay ăn vặt nhớ né những thói quen sau kẻo gây hại sức khỏe
Thường xuyên ăn vặt trong giờ làm, dân văn phòng hãy tránh mắc phải những thói quen xấu sau đây.
Ăn vặt là thói quen thường thấy của dân văn phòng. Đồ ăn vặt sẽ được dùng như bữa ăn nhẹ giúp cung cấp năng lượng giữa giờ làm việc. Tuy nhiên, việc ăn vặt kèm theo những thói quen xấu sau có thể gây hại sức khoẻ. Do đó, bạn hãy chú ý thay đổi chúng ngay từ hôm nay để tránh gây hại cơ thể khi làm việc nhé.
Ăn vặt khi đánh máy
Vừa ăn vừa đánh máy là một thói quen xấu mà nhiều người hay mắc phải. Việc làm này vô tình sẽ khiến vụn thức ăn bám dính vào bàn phím. Lâu dài, đây chính là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn sinh sôi và gây hại sức khoẻ. Thêm vào đó, việc đang làm lại “tiện tay” nhón đồ ăn cũng có thể khiến vi khuẩn và bụi bẩn xâm nhập vào cơ thể dễ dàng hơn.
Ăn các loại quả chua khi bụng đói
Đồ ăn vặt có vị chua như sấu, xoài hay cóc dầm chắc hẳn đều là món ăn mà nhiều chị em văn phòng ưa thích. Nhưng nếu ăn chúng khi bụng đói lại không hề tốt cho sức khoẻ chút nào. Do ăn đồ chua lúc này sẽ làm tăng tiết dịch vị gây tổn thương dạ dày. Lâu dài, thói quen trên sẽ khiến bạn dễ gặp phải các vấn đề sức khoẻ.
Ăn quá nhiều đồ ngọt
Đồ ăn vặt như kẹo, các loại bánh ngọt đều là những món “khoái khẩu” của dân văn phòng. Tuy nhiên, nạp nhiều các thực phẩm này sẽ khiến bạn phải đối mặt với hàng loạt nguy cơ sức khoẻ. Ăn nhiều đồ ngọt làm gia tăng lượng đường trong máu, gây tăng cân, tiểu đường và thúc đẩy quá trình lão hoá da. Những người có thói quen nạp nhiều thực phẩm chứa đường có cũng có thể gặp phải tình trạng thường xuyên mệt mỏi hay mụn trứng cá.
Video đang HOT
Dùng đồ ăn vặt không đảm bảo chất lượng
Bạn có thể mua đồ ăn vặt ở mọi nơi hoặc đặt ship ngay khi đang ở văn phòng. Tuy nhiên, việc ăn uống tràn lan mà không quan tâm đến chất lượng thực phẩm cũng là vấn đề đáng quan ngại. Do một số loại đồ ăn vặt được chế biến không đảm bảo, mất vệ sinh và có thể gây ra các vấn đề về tiêu hoá như đau bụng, tiêu chảy. Nạp nhiều các thực phẩm không lành mạnh và thiếu vệ sinh cũng làm gia tăng độc tố tích tụ trong cơ thể.
Ăn vặt suốt cả ngày
Đồ ăn vặt có thể giúp bạn “cứu nguy” khi chiếc bụng réo ầm ĩ vì đói hoặc bổ sung năng lượng giữa giờ làm việc. Tuy nhiên, thay vì ăn nhẹ giữa giờ, thói quen này dường như đã trở thành sở thích của nhiều người.
Ăn vặt quá nhiều trong suốt cả ngày không phải là thói quen có lợi cho sức khỏe. Điều này có thể làm dư thừa calories và gây ra tình trạng chán ăn khi đến bữa chính. Lâu dài, chúng cũng có thể là nguyên nhân làm mất cân bằng dinh dưỡng của cơ thể.
Theo Helino
Mách chị em cách 'điều trị' thói ăn vặt - thói quen hàng đầu khiến dân văn phòng béo bụng
Thời gian buổi chiều thường là lúc nhu cầu ăn vặt tăng cao nhất, vì khoảng cách từ bữa trưa đến bữa tối khá dài. Nếu tự do ăn vặt theo sở thích, bạn có thể tăng từ 0.5 - 1kg/tuần.
Thói quen ăn vặt khiến dân văn phòng đa số tăng cân mất kiểm soát - Ảnh minh họa
Ăn vặt trong giờ làm việc là thói quen nhiều chị em mắc phải và dễ dàng bị tăng cân "không phanh". Tuy không dễ để bỏ ngay thói quen này, nhưng vẫn có những mẹo hay để thoát khỏi sự cám dỗ của đồ ăn vặt.
Bạn hãy đề phòng 5 tình huống sau:
1. Có sẵn 1 gói snack khoai tây
Cách nên làm: đổ snack ra bát, thay vì ăn chúng ngay trong gói.
Khi bạn ăn bim bim ngay trong gói, bạn sẽ không dễ dàng kiểm soát được lượng mình ăn. Ngược lại, khi ăn trong bát, bạn sẽ dễ dàng hình dung lượng thức ăn mình nạp vào, từ đó tránh ăn quá nhiều.
Một mẹo khác đó là: đừng mua sẵn 2 gói snack chỉ vì chúng được giảm giá hay tiện công mua. Nên cố gắng giữ chiếc ba-ri-e để cơn nghiện đồ ăn vặt của bạn không quá đà.
2. Đồng nghiệp rủ mua đồ ăn vặt và vừa ăn vừa "tám"
Cách nên làm: Để tâm trí tập trung vào chuyện ăn.
Giao tiếp là một phần của đời sống văn phòng nhưng việc vừa ăn vừa tám chuyện sẽ làm tâm trí bạn sao nhãng. Khi tâm trí không tập trung vào việc ăn, cơ thể bạn có xu hướng ăn mãi mà không thấy no - điều đó dễ dẫn đến ăn quá nhiều
Ngay cả khi công ty có phòng ăn và cung cấp đồ ăn nhẹ, bạn cũng không nên đến khu vực phòng ăn thường xuyên. Hình ảnh tác động trực tiếp vào thị giác khiến bạn bị thúc giục nạp đồ ăn nhiều hơn so với nhu cầu cơ thể.
3. Bạn tham gia một khóa học, có bánh cupcake, bánh xốp được cung cấp vào giờ giải lao
Cách nên làm: Ăn kẹo bạc hà trước giờ giải lao
Hương vị mạnh của bạc hà sẽ giúp bạn bớt bị hấp dẫn bởi những món bánh ngọt đầy đường và chất béo. Trong trường hợp bạn không kiềm chế được cơn thèm ăn thì thời gian đợi kẹo bạc hà tan hết trong miệng cũng giúp bạn... ăn ít bánh ngọt hơn.
Tuy nhiên, kẹo bạc hà cũng có thể chứa đường, vì vậy nên lựa chọn loại không đường hoặc ăn vừa phải kẹo bạc hà mỗi ngày
4. Ăn tiệc sinh nhật ở công ty và có bánh kem, nước ngọt
Những món bánh kem thông thường chứa rất nhiều đường, chất béo. Mẹo hay nhất là hãy chọn loại bánh có ít hoặc không có kem phủ bên trên. Với nước ngọt, bạn hãy để đá lạnh đầy vào cốc, chọn loại cốc nhỏ, sau đó mới rót nước ngọt vào. Cách làm này sẽ hạn chế lượng nước ngọt bạn nạp vào ở mức tối đa.
5. Mệt mỏi vì công việc, bạn muốn nghỉ ngơi một chút bằng cách nhấm nháp đồ ăn nhẹ
Cách nên làm: Thay vì lướt web và đặt hàng những đồ ăn vặt quá hấp dẫn bán tràn lan trên mạng, hãy đứng lên đi bộ, vặn mình, tập các bài tập nhẹ nhàng.
Nếu bạn có thói quen lên mạng ngắm nghía đồ ăn thì việc cưỡng lại cám dỗ của những món ngon bán tràn lan trên đó gần như là không thể. Vì vậy, hãy chọn những đồ ăn vặt lành mạnh nhất mà bạn có thể đặt. Ví dụ thay vì ăn các loại bánh nướng, bánh rán hãy chọn táo, dâu tây, sữa chua...
Bạn có thể tăng 0,5 - 1 kg/tuần nếu ăn vặt ở mức 500 calo mỗi ngày
Theo ước lượng của các nhà dinh dưỡng, một người trung bình sẽ ăn vặt với lượng 200 - 300 calo/ngày. Chỉ một chiếc bánh sừng bò cũng chứa tới 400 calo. Một lát bánh chocolate tương đương 235 calo.
Mức năng lượng cần cho 1 người đàn ông trưởng thành là 2.000 calo, với phụ nữ là 1.800 calo. Mức này có thể đạt được nếu mọi người ăn đầy đủ 3 bữa ăn trong ngày, hoàn toàn không cần ăn vặt. Nếu cơ thể nạp thêm 500 calo mỗi ngày do ăn vặt, bạn có thể tăng tới 0,5 - 1 kg/tuần.
Theo www.giadinhmoi.vn
Lúc dạ dày đang trống rỗng thì tuyệt đối đừng làm những điều tại hại sau Nếu dạ dày của bạn đang không có gì thì bạn cần tránh mắc phải một số sai lầm dưới đây. Trong cuộc sống hàng ngày, có những khoảng thời gian mà dạ dày của bạn luôn ở trạng thái trống rỗng như vào buổi sáng sớm, hay lúc xế chiều... Ngay lúc này, ngoài bổ sung năng lượng thì bạn cũng cần...