Ăn vặt thông minh tốt cho sức khỏe, không lo tăng cân
Để kiểm soát cân nặng và những vấn đề khác với sức khỏe, bạn cần kiểm soát thói quen ăn vặt của bản thân. Hãy lựa chọn thông minh và bạn không cần lo lắng những nguy cơ tiềm ẩn với sức khỏe nữa. Dưới đây là những gợi ý đồ ăn vặt tuyệt vời cho bạn:
Thanh protein – ảnh minh họa
Sữa chua Hy Lạp
Đây là món ăn vặt cực kì hoàn hảo cho người thích ăn ngọt hoặc đang có mục đích giảm cân. Lợi ích tuyệt vời nhất của sữa chua Hy Lạp là giúp bạn cảm thấy no lâu hơn trong khi lượng calo và đường rất thấp. Đồng thời, đây là loại thực phẩm giàu protein và canxi. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chọn loại ít đường hoặc không bổ sung chất làm ngọt nhân tạo. Để tăng thêm mùi vị, bạn có thể bổ sung thêm bột quế hoặc gừng cũng như giúp kiểm soát đường huyết và cảm giác thèm ăn.
Các loại hạt
Các loại hạt rất ngon miệng lại có tác dụng rất lớn với sức khỏe. Bạn có biết rằng trong 100g hạt có chứa tới 359 calo? Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng các loại hạt có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn ăn ở mức độ vừa phải. Bởi vì chúng chứa lượng chất béo, protein và chất xơ cân bằng khiến bạn no lâu, góp phần giúp bạn giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ngăn ngừa một số bệnh ung thư cũng như trầm cảm.
Đậu gà rang
Nhiều người thích ăn những món ăn giòn giòn như bim bim hay khoai tây lát chiên. Không ai phủ nhận đây là những món ăn vặt không có lợi cho sức khỏe. Tại sao bạn không thay thế bằng đậu gà rang? Bạn có thể ăn chúng mọi lúc trong ngày hay thậm chí là bổ sung vào món salad để chúng trở nên ngon miệng và ngon miệng hơn.
Một số điều bạn nên biết về lợi ích của đậu gà với sức khỏe:
Đậu gà chứa rất nhiều chất xơ cũng như protein và khoáng chất. Các khoáng chất có trong đậu gà bao gồm phốt-pho, magie, sắt, canxi và kali. Một chén đậu gà có thể cung cấp tới một nửa dưỡng chất cơ thể cần mỗi ngày. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn chén đậu gà mỗi ngày có xu hướng ăn ít hơn, do đó kiểm soát cân nặng tốt hơn. Khi ngừng ăn đậu gà, thói quen ăn vặt không lành mạnh trở lại với họ.
Bạn chỉ cần rắc một chút muối, tiêu và rưới dầu ô liu lên đậu gà, sau đó nướng trong lò đến khi giòn như ý. Trong 100g đậu gà chứa 364 calo.
Chuối và bơ đậu phộng
Đây là một món ăn vặt nên có trong danh sách của bạn. Chuối sẽ cung cấp cho bạn tinh bột góp phần giảm triệu chứng táo bón. Khi kết hợp với bơ đậu phộng, cơ thể bạn được bổ sung protein và no lâu hơn. Một quả chuối với 1 thìa cà phê bơ đậu phộng chứa tới 137 calo.
Video đang HOT
Súp đậu
Súp đậu là món ăn rất dễ nấu, ngon miệng và bổ dưỡng. Chúng chứa rất nhiều dinh dưỡng như sắt, các vitamin B, protein, chất xơ và dinh dưỡng thực vật. Ngoài ra, các loại đậu còn giàu chất chống oxy hóa. Một chén súp đậu chứa tới 137 calo.
Thanh protein
Rất tiện lợi để mang theo bên mình, bạn có thể nạp năng lượng bất cứ khi nào bạn muốn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tránh loại có chứa quá nhiều đường hoặc chất làm ngọt để không biến nó thành món ăn không tốt. Bạn nên chọn loại cung cấp tối đa 300 calo. Hoặc bạn có thể tự chuẩn bị tại nhà bằng cách kết hợp các loại hạt bổ dưỡng như hạnh nhân, hạt điều… theo ý thích mà không phải lo ngại về chất bảo quản hay độ ngọt của chúng.
Theo T.iền phong
Mách chị em cách ‘điều trị’ thói ăn vặt - thói quen hàng đầu khiến dân văn phòng béo bụng
Thời gian buổi chiều thường là lúc nhu cầu ăn vặt tăng cao nhất, vì khoảng cách từ bữa trưa đến bữa tối khá dài. Nếu tự do ăn vặt theo sở thích, bạn có thể tăng từ 0.5 - 1kg/tuần.
Thói quen ăn vặt khiến dân văn phòng đa số tăng cân mất kiểm soát - Ảnh minh họa
Ăn vặt trong giờ làm việc là thói quen nhiều chị em mắc phải và dễ dàng bị tăng cân "không phanh". Tuy không dễ để bỏ ngay thói quen này, nhưng vẫn có những mẹo hay để thoát khỏi sự cám dỗ của đồ ăn vặt.
Bạn hãy đề phòng 5 tình huống sau:
1. Có sẵn 1 gói snack khoai tây
Cách nên làm: đổ snack ra bát, thay vì ăn chúng ngay trong gói.
Khi bạn ăn bim bim ngay trong gói, bạn sẽ không dễ dàng kiểm soát được lượng mình ăn. Ngược lại, khi ăn trong bát, bạn sẽ dễ dàng hình dung lượng thức ăn mình nạp vào, từ đó tránh ăn quá nhiều.
Một mẹo khác đó là: đừng mua sẵn 2 gói snack chỉ vì chúng được giảm giá hay tiện công mua. Nên cố gắng giữ chiếc ba-ri-e để cơn nghiện đồ ăn vặt của bạn không quá đà.
2. Đồng nghiệp rủ mua đồ ăn vặt và vừa ăn vừa "tám"
Cách nên làm: Để tâm trí tập trung vào chuyện ăn.
Giao tiếp là một phần của đời sống văn phòng nhưng việc vừa ăn vừa tám chuyện sẽ làm tâm trí bạn sao nhãng. Khi tâm trí không tập trung vào việc ăn, cơ thể bạn có xu hướng ăn mãi mà không thấy no - điều đó dễ dẫn đến ăn quá nhiều
Ngay cả khi công ty có phòng ăn và cung cấp đồ ăn nhẹ, bạn cũng không nên đến khu vực phòng ăn thường xuyên. Hình ảnh tác động trực tiếp vào thị giác khiến bạn bị thúc giục nạp đồ ăn nhiều hơn so với nhu cầu cơ thể.
3. Bạn tham gia một khóa học, có bánh cupcake, bánh xốp được cung cấp vào giờ giải lao
Cách nên làm: Ăn kẹo bạc hà trước giờ giải lao
Hương vị mạnh của bạc hà sẽ giúp bạn bớt bị hấp dẫn bởi những món bánh ngọt đầy đường và chất béo. Trong trường hợp bạn không kiềm chế được cơn thèm ăn thì thời gian đợi kẹo bạc hà tan hết trong miệng cũng giúp bạn... ăn ít bánh ngọt hơn.
Tuy nhiên, kẹo bạc hà cũng có thể chứa đường, vì vậy nên lựa chọn loại không đường hoặc ăn vừa phải kẹo bạc hà mỗi ngày
4. Ăn tiệc sinh nhật ở công ty và có bánh kem, nước ngọt
Những món bánh kem thông thường chứa rất nhiều đường, chất béo. Mẹo hay nhất là hãy chọn loại bánh có ít hoặc không có kem phủ bên trên. Với nước ngọt, bạn hãy để đá lạnh đầy vào cốc, chọn loại cốc nhỏ, sau đó mới rót nước ngọt vào. Cách làm này sẽ hạn chế lượng nước ngọt bạn nạp vào ở mức tối đa.
5. Mệt mỏi vì công việc, bạn muốn nghỉ ngơi một chút bằng cách nhấm nháp đồ ăn nhẹ
Cách nên làm: Thay vì lướt web và đặt hàng những đồ ăn vặt quá hấp dẫn bán tràn lan trên mạng, hãy đứng lên đi bộ, vặn mình, tập các bài tập nhẹ nhàng.
Nếu bạn có thói quen lên mạng ngắm nghía đồ ăn thì việc cưỡng lại cám dỗ của những món ngon bán tràn lan trên đó gần như là không thể. Vì vậy, hãy chọn những đồ ăn vặt lành mạnh nhất mà bạn có thể đặt. Ví dụ thay vì ăn các loại bánh nướng, bánh rán hãy chọn táo, dâu tây, sữa chua...
Bạn có thể tăng 0,5 - 1 kg/tuần nếu ăn vặt ở mức 500 calo mỗi ngày
Theo ước lượng của các nhà dinh dưỡng, một người trung bình sẽ ăn vặt với lượng 200 - 300 calo/ngày. Chỉ một chiếc bánh sừng bò cũng chứa tới 400 calo. Một lát bánh chocolate tương đương 235 calo.
Mức năng lượng cần cho 1 người đàn ông trưởng thành là 2.000 calo, với phụ nữ là 1.800 calo. Mức này có thể đạt được nếu mọi người ăn đầy đủ 3 bữa ăn trong ngày, hoàn toàn không cần ăn vặt. Nếu cơ thể nạp thêm 500 calo mỗi ngày do ăn vặt, bạn có thể tăng tới 0,5 - 1 kg/tuần.
Theo www.giadinhmoi.vn
Bạn sẽ nhận được gì sau 3 tuần bỏ bữa sáng? Suốt cuộc đời, chúng tôi được nghe rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và rằng không ăn sáng thậm chí có thể khiến bạn tăng cân. Nhưng giờ đây một số người lập luận rằng mối liên hệ từ lâu giữa bữa sáng và sức khoẻ tốt chỉ là chuyện "dọa ma" do các công ty sản xuất...
