Đài TBS Nhật Bản chỉ cách giảm 10cm vòng eo sau 3 tuần bằng cách nhảy 2 phút mỗi ngày

Theo dõi VGT trên

Nếu chăm chỉ thực hiện những động tác nhảy sau đây, bạn có thể mơ đến một vòng eo phẳng lì, thon gọn và thậm chí cơ thể cũng trở nên cân đối, khỏe khoắn hơn.

Để tiết kiệm thời gian và tiền bạc, nhiều người chọn cách tập luyện ngay trong chính ngôi nhà của mình. Thay vì thuê PT riêng đến nhà, một số người sẽ mở Youtube lên và xem các bài tập hướng dẫn online để làm theo. Tuy nhiên, việc tập luyện kiểu này đôi khi có thể xảy ra những vấn đề như tập sai tư thế, gây đau nhức xương khớp hoặc thiếu dụng cụ như ở phòng tập. Trong trường hợp này, bạn có thể tìm đến một cách tập luyện đơn giản hơn mà không đòi hỏi quá nhiều về tư thế tập khi rèn luyện sức khỏe tại nhà.

Đài TBS Nhật Bản chỉ cách giảm 10cm vòng eo sau 3 tuần bằng cách nhảy 2 phút mỗi ngày - Hình 1

Tại chương trình Sore Dame () của đài truyền hình TBS, với những cô gái không muốn dành quá nhiều thời gian cho việc tập luyện mà vẫn mơ ước tới một body thon gọn, cân đối thì huấn luyện viên chia sẻ họ nên thử nghiệm phương pháp nhảy tại chỗ.

Đài TBS Nhật Bản chỉ cách giảm 10cm vòng eo sau 3 tuần bằng cách nhảy 2 phút mỗi ngày - Hình 2

Huấn luyện viên được mời đến là ông Kazuhiro Kasuyama (huấn luyện viên cá nhân đã đào tạo 30.000 người từ vận động viên chuyên nghiệp đến người bình thường)

Khi chương trình này phát sóng, huấn luyện viên Kazuhiro còn mời lên một vài vị khán giả thực hiện cùng. Mỗi bài tập nhảy sẽ chỉ mất 2 phút để thực hiện và hiệu quả của nó có thể đốt cháy lượng calo gấp 1,2 lần so với hành động chạy bộ.

Đài TBS Nhật Bản chỉ cách giảm 10cm vòng eo sau 3 tuần bằng cách nhảy 2 phút mỗi ngày - Hình 3

Huấn luyện viên Kazuhiro cho biết, nếu thực hiện chăm chỉ trong 3 tuần thì bạn có thể giảm được tới 10cm ở vòng eo.

Cùng bắt đầu học 3 bài tập nhảy này ngay nhé!

Bài tập nhảy 1:

Đài TBS Nhật Bản chỉ cách giảm 10cm vòng eo sau 3 tuần bằng cách nhảy 2 phút mỗi ngày - Hình 4

Video đang HOT

*Cách thực hiện:

- Bạn đặt tay lên vùng thắt lưng, sau đó bật nhảy nhẹ tại chỗ.

Thực hiện hành động nhảy này trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây. Làm 4 lần/ngày.

Bài tập nhảy 2:

Đài TBS Nhật Bản chỉ cách giảm 10cm vòng eo sau 3 tuần bằng cách nhảy 2 phút mỗi ngày - Hình 5

*Cách thực hiện:

- Bạn nắm hai bàn tay lại và chuyển động tay và chân so le nhau. Cứ tay phải giơ lên thì chân trái nhảy ra sau, còn tay trái giơ lên thì chân phải sẽ nhảy ra sau.

Thực hiện hành động nhảy này trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây. Làm 4 lần/ngày.

Bài tập nhảy 3:

Đài TBS Nhật Bản chỉ cách giảm 10cm vòng eo sau 3 tuần bằng cách nhảy 2 phút mỗi ngày - Hình 6

*Cách thực hiện:

- Bạn nắm chụm hai tay vào nhau, giơ về phía trước. Sau đó, bạn nhấc chân nhảy tại chỗ. Cứ chân trái giẫm xuống thì chân phải nhảy sang bên và lặp lại hành động tương tự cho cả hai chân.

Thực hiện hành động nhảy này trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây. Làm 4 lần/ngày.

Bài tập giúp vòng ba đẹp chuẩn "trái đào": Tập đá chân, siết cơ mông

Không phải ai cũng theo đuổi chuẩn cái đẹp "mình hạc xương mai", nhiều người thích cơ thể đầy đặn, săn chắc, ba vòng nở nang. Có thể vòng 1 "khiêm tốn" nhưng vòng 3 phải căng tràn sức sống.

Để tập được vòng ba trở nên nảy nở thì cũng không quá khó khăn, chỉ cần chăm chỉ tập luyện các bài tập dưới đây là đủ.

Bài tập giúp vòng ba đẹp chuẩn trái đào: Tập đá chân, siết cơ mông - Hình 1

Hình ảnh trước và sau khi tập nâng mông

1. Động tác 1:

- Đầu tiên bạn thực hiện tư thế chống đẩy cao, tay chống cao và đầu gối vuông góc với chân.

- Sau đó thực hiện đá chân ra sau, lần lượt với từng chân và lưu ý lưng phải luôn giữ thẳng.

- Bạn chỉ cần thực hiện động tác này 4 hiệp và mỗi hiệp 15 lần là được.

Bài tập giúp vòng ba đẹp chuẩn trái đào: Tập đá chân, siết cơ mông - Hình 2

Động tác nhẹ nhàng vậy thôi nhưng đủ để giúp vòng ba của bạn cải thiện đáng kể đó.

2. Động tác 2:

- Với động tác này bạn vẫn thực hiện với tư thế như ở động tác thứ nhất.

- Nhưng lần này là đá chân sang ngang, lần lượt từng chân và cũng thực hiện trong 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập giúp vòng ba đẹp chuẩn trái đào: Tập đá chân, siết cơ mông - Hình 3

Nhìn đơn giản vậy thôi nhưng cực kì hiệu quả đó.

3. Động tác 3:

- Đầu tiên bạn nằm thẳng người, nâng chân cao và tay để xuôi theo cơ thể

- Sau đó bạn thực hiện nâng hông và siết chặt cơ mông như hình dưới đây.

- Bài tập này cũng tập trong 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập giúp vòng ba đẹp chuẩn trái đào: Tập đá chân, siết cơ mông - Hình 4

Động tác này sẽ giúp siết chặt cơ mông để vòng ba săn chắc hơn.

Bài tập giúp vòng ba đẹp chuẩn trái đào: Tập đá chân, siết cơ mông - Hình 5

Vòng ba căng tròn sẽ giúp các cô nàng luôn luôn tự tin dù mặc bất cứ kiểu trang phục nào. Nguồn ảnh: Pinterest.

Bạn có muốn có vòng ba đẹp chuẩn như người mẫu, hãy thử ngay cách tập luyện đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trên đây nhé. Ngoài ra, các chị em cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống của bản thân, tăng cường rau xanh, củ quả để tăng cơ, giảm mỡ xấu giúp vòng 3 ngày một căng tròn, săn chắc hơn. Cùng chia sẻ với hội chị em để cùng nhau thực hiện nhé!

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

4 thay đổi nhỏ giúp ngăn ngừa mụn trứng cá4 thay đổi nhỏ giúp ngăn ngừa mụn trứng cá
12:09:50 10/03/2025
Độ tuổi nào là thời điểm thích hợp để bắt đầu sử dụng collagen?Độ tuổi nào là thời điểm thích hợp để bắt đầu sử dụng collagen?
11:57:35 11/03/2025
6 thói quen hàng ngày chăm sóc làn da khỏe đẹp6 thói quen hàng ngày chăm sóc làn da khỏe đẹp
11:45:02 11/03/2025
6 thực phẩm giàu biotin ngăn ngừa rụng tóc6 thực phẩm giàu biotin ngăn ngừa rụng tóc
11:16:54 10/03/2025
Thêm những thành phần này vào hạt húng quế để giảm cân hiệu quảThêm những thành phần này vào hạt húng quế để giảm cân hiệu quả
11:53:25 11/03/2025
Khắc phục tình trạng rụng tóc bằng các nguyên liệu có sẵn trong gian bếpKhắc phục tình trạng rụng tóc bằng các nguyên liệu có sẵn trong gian bếp
11:19:58 10/03/2025
5 mẹo giúp da sáng khỏe, mịn màng5 mẹo giúp da sáng khỏe, mịn màng
11:22:30 10/03/2025
Những tác dụng làm đẹp thần kỳ của rượu sake mà bạn chưa biếtNhững tác dụng làm đẹp thần kỳ của rượu sake mà bạn chưa biết
11:26:49 10/03/2025

Tin đang nóng

Lý do nghệ sĩ Quý Bình không có vợ kề cận chăm sóc ngày cuối đờiLý do nghệ sĩ Quý Bình không có vợ kề cận chăm sóc ngày cuối đời
14:36:30 11/03/2025
Lê Phương gây hoang mang khi đăng status sau tang lễ Quý Bình, nhiều nghệ sĩ vào bình luận ẩn ýLê Phương gây hoang mang khi đăng status sau tang lễ Quý Bình, nhiều nghệ sĩ vào bình luận ẩn ý
16:10:04 11/03/2025
1 triệu người Việt sững người xem clip bố lạnh lùng với con gái ở tòa: "Nếu chọn mẹ thì bố con mình cắt luôn từ đây", đau lòng với phản ứng của bé gái1 triệu người Việt sững người xem clip bố lạnh lùng với con gái ở tòa: "Nếu chọn mẹ thì bố con mình cắt luôn từ đây", đau lòng với phản ứng của bé gái
15:28:25 11/03/2025
NÓNG: Lộ ảnh Kim Soo Hyun hôn má Kim Sae Ron và tin nhắn van xin thống khổ gây sốc của cố diễn viênNÓNG: Lộ ảnh Kim Soo Hyun hôn má Kim Sae Ron và tin nhắn van xin thống khổ gây sốc của cố diễn viên
17:01:24 11/03/2025
Lê Phương và vợ doanh nhân của cố nghệ sĩ Quý Bình có mối quan hệ thế nào?Lê Phương và vợ doanh nhân của cố nghệ sĩ Quý Bình có mối quan hệ thế nào?
16:49:19 11/03/2025
Phóng to hết cỡ bức ảnh chồng và con gái trong phòng ngủ, vợ đau lòng nhìn thứ anh cầm trên tayPhóng to hết cỡ bức ảnh chồng và con gái trong phòng ngủ, vợ đau lòng nhìn thứ anh cầm trên tay
14:24:33 11/03/2025
Chảy máu vùng miệng không ngừng, cô gái trẻ được chẩn đoán suy thận giai đoạn cuốiChảy máu vùng miệng không ngừng, cô gái trẻ được chẩn đoán suy thận giai đoạn cuối
17:05:30 11/03/2025
Hoá ra Kim Sae Ron công khai ủng hộ Kim Soo Hyun khi mới 13 tuổi, bắt đầu bị thao túng từ đây?Hoá ra Kim Sae Ron công khai ủng hộ Kim Soo Hyun khi mới 13 tuổi, bắt đầu bị thao túng từ đây?
17:47:41 11/03/2025

Tin mới nhất

4 điều cần tránh khi bôi kem chống nắng

4 điều cần tránh khi bôi kem chống nắng

11:14:35 11/03/2025
Người có làn da dầu, dễ bị mụn nên chọn kem chống nắng không chứa dầu (oil-free), không gây bít tắc lỗ chân lông (non-comedogenic). Ngoài ra, tránh dùng kem chống nắng toàn thân cho mặt vì kết cấu của chúng có thể quá dày, dễ gây bít tắ...
Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

08:56:47 09/03/2025
Kem chống nắng cần tạo một lớp màng bảo vệ trên bề mặt da để chống lại tia UV. Nếu bôi kem dưỡng ẩm sau kem chống nắng, lớp dưỡng ẩm có thể làm ảnh hưởng đến khả năng bảo vệ da của kem chống nắng.
8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025
Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.
Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025
Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.
5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025
Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...
7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025
Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.
Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025
Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.
Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025
Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.
Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025
Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.
3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025
Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...
Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025
Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...
Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025
Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.

Có thể bạn quan tâm

Cách EU có thể đảm bảo an ninh cho Ukraine

Cách EU có thể đảm bảo an ninh cho Ukraine

Thế giới

19:57:48 11/03/2025
Viện trợ vũ khí ồ ạt và bền vững: Các nước thành viên cần tăng tốc chuyển giao vũ khí hạng nặng như xe tăng Leopard 2, hệ thống phòng không IRIS-T, đồng thời thúc đẩy sản xuất công nghiệp quốc phòng chung.
Tình bạn của Chi Pu và Quỳnh Anh Shyn: 'Gương vỡ lại lành' sau 5 năm nghỉ chơi?

Tình bạn của Chi Pu và Quỳnh Anh Shyn: 'Gương vỡ lại lành' sau 5 năm nghỉ chơi?

Sao việt

19:55:04 11/03/2025
Trước khi gây bất ngờ vì những cử chỉ thân mật dành cho nhau trong một sự kiện gần đây, đôi bạn thân một thời Chi Pu và Quỳnh Anh Shyn từng có 5 năm ngó lơ nhau.
Mẹ chồng đau bụng vẫn cố chịu đựng, con dâu thấy thế liền đưa đi khám rồi chết điếng sau kết luận của bác sĩ: Con trai hối hận thì đã muộn

Mẹ chồng đau bụng vẫn cố chịu đựng, con dâu thấy thế liền đưa đi khám rồi chết điếng sau kết luận của bác sĩ: Con trai hối hận thì đã muộn

Góc tâm tình

19:52:37 11/03/2025
Mẹ chồng tôi nằm im, không nói được gì nữa. Chỉ có tôi là trách chồng... Mẹ chồng tôi năm nay mới ngoài 60 tuổi nhưng nhìn bà già yếu như thể đã ngoài 70 rồi vậy.
Minh Hương tiết lộ lý do đặc biệt giúp cô được chọn đóng bác sỹ Đặng Thuỳ Trâm

Minh Hương tiết lộ lý do đặc biệt giúp cô được chọn đóng bác sỹ Đặng Thuỳ Trâm

Hậu trường phim

19:51:57 11/03/2025
Đạo diễn Đặng Nhật Minh từng hỏi Minh Hương: Cháu có biết vì sao bác chọn cháu vào vai này không? ; đáp án gây bất ngờ nhưng cũng cho thấy sự cầu toàn của ông.
Hoàng Đức nhận 1 tỷ đồng trước giờ lên tuyển Việt Nam

Hoàng Đức nhận 1 tỷ đồng trước giờ lên tuyển Việt Nam

Sao thể thao

19:34:40 11/03/2025
Sáng 11/3, Nguyễn Hoàng Đức khoe được thưởng 1 tỷ đồng. Đây là khoản tiền thưởng do doanh nghiệp tài trợ câu lạc bộ chủ quản của Hoàng Đức là Phù Đổng Ninh Bình tặng cho cầu thủ dành chức vô địch AFF Cup 2024.
Clip: Tài xế "liều mạng" chạy ngược chiều, lạng lách tránh cảnh sát giao thông, cảnh tượng sau đó khiến ai cũng bất ngờ!

Clip: Tài xế "liều mạng" chạy ngược chiều, lạng lách tránh cảnh sát giao thông, cảnh tượng sau đó khiến ai cũng bất ngờ!

Netizen

18:22:50 11/03/2025
Theo đó, có thể thấy một chiếc xe máy đã di chuyển khá nhanh trên làn đường ngược chiều. Khi thấy cảnh sát giao thông xuất hiện và dắt xe ra giữa đường chặn lại, người này chẳng những không có dấu hiệu giảm tốc độ hay dừng xe mà thậm ch...
Kim Soo Hyun bị đào lại hình ảnh đi xem concert cùng 1 nữ idol, tiện thể xin số của gái lạ

Kim Soo Hyun bị đào lại hình ảnh đi xem concert cùng 1 nữ idol, tiện thể xin số của gái lạ

Sao châu á

18:16:56 11/03/2025
Theo đó, hình ảnh được chụp khi mỹ nam Vì sao đưa anh tới đến tham gia một concert cùng cựu thành viên của I.O.I Lim Nayoung.
'Bóc giá' nhẫn cưới của hot girl Việt đời đầu và chồng thiếu gia

'Bóc giá' nhẫn cưới của hot girl Việt đời đầu và chồng thiếu gia

Phong cách sao

18:14:28 11/03/2025
Mặt khác, khoảnh khắc Chi Pu và Quỳnh Anh Shyn nhảy múa, ôm nhau thân thiết sau ồn ào rạn nứt suốt thời gian qua cũng được cư dân mạng chia sẻ rộng rãi
5 bộ trang phục thời thượng để có vòng eo nhỏ nhắn

5 bộ trang phục thời thượng để có vòng eo nhỏ nhắn

Thời trang

18:09:42 11/03/2025
Tuy nhiên kiểu phụ kiện này sẽ khó thích nghi với những tín đồ ưa thích sự nhẹ nhàng, vì vậy có thể thay thế với chiếc thắt lưng mỏng nhỏ duyên dáng.
Điều gì xảy ra khi luôn uống một cốc cà phê mỗi sáng?

Điều gì xảy ra khi luôn uống một cốc cà phê mỗi sáng?

Sức khỏe

18:04:05 11/03/2025
Không chỉ vậy, cà phê còn có thể cải thiện trí nhớ dài hạn, với hiệu quả kéo dài ít nhất 24 giờ sau khi uống. Điều này có thể giúp bạn xử lý thông tin tốt hơn, tăng khả năng ghi nhớ và hỗ trợ hiệu suất làm việc cũng như học tập.
Tử vi hằng ngày - Xem tử vi vui 12 con giáp ngày 11.3.2025

Tử vi hằng ngày - Xem tử vi vui 12 con giáp ngày 11.3.2025

Trắc nghiệm

17:55:19 11/03/2025
Xem tử vi hằng ngày năm 2025, tử vi ngày 11.3 cho 12 con giáp - tuổi Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất và Hợi.