Đài TBS Nhật Bản chỉ cách giảm 10cm vòng eo sau 3 tuần bằng cách nhảy 2 phút mỗi ngày
Nếu chăm chỉ thực hiện những động tác nhảy sau đây, bạn có thể mơ đến một vòng eo phẳng lì, thon gọn và thậm chí cơ thể cũng trở nên cân đối, khỏe khoắn hơn.
Để tiết kiệm thời gian và tiền bạc, nhiều người chọn cách tập luyện ngay trong chính ngôi nhà của mình. Thay vì thuê PT riêng đến nhà, một số người sẽ mở Youtube lên và xem các bài tập hướng dẫn online để làm theo. Tuy nhiên, việc tập luyện kiểu này đôi khi có thể xảy ra những vấn đề như tập sai tư thế, gây đau nhức xương khớp hoặc thiếu dụng cụ như ở phòng tập. Trong trường hợp này, bạn có thể tìm đến một cách tập luyện đơn giản hơn mà không đòi hỏi quá nhiều về tư thế tập khi rèn luyện sức khỏe tại nhà.
Tại chương trình Sore Dame () của đài truyền hình TBS, với những cô gái không muốn dành quá nhiều thời gian cho việc tập luyện mà vẫn mơ ước tới một body thon gọn, cân đối thì huấn luyện viên chia sẻ họ nên thử nghiệm phương pháp nhảy tại chỗ.
Huấn luyện viên được mời đến là ông Kazuhiro Kasuyama (huấn luyện viên cá nhân đã đào tạo 30.000 người từ vận động viên chuyên nghiệp đến người bình thường)
Khi chương trình này phát sóng, huấn luyện viên Kazuhiro còn mời lên một vài vị khán giả thực hiện cùng. Mỗi bài tập nhảy sẽ chỉ mất 2 phút để thực hiện và hiệu quả của nó có thể đốt cháy lượng calo gấp 1,2 lần so với hành động chạy bộ.
Huấn luyện viên Kazuhiro cho biết, nếu thực hiện chăm chỉ trong 3 tuần thì bạn có thể giảm được tới 10cm ở vòng eo.
Cùng bắt đầu học 3 bài tập nhảy này ngay nhé!
Bài tập nhảy 1:
Video đang HOT
*Cách thực hiện:
- Bạn đặt tay lên vùng thắt lưng, sau đó bật nhảy nhẹ tại chỗ.
Thực hiện hành động nhảy này trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây. Làm 4 lần/ngày.
Bài tập nhảy 2:
*Cách thực hiện:
- Bạn nắm hai bàn tay lại và chuyển động tay và chân so le nhau. Cứ tay phải giơ lên thì chân trái nhảy ra sau, còn tay trái giơ lên thì chân phải sẽ nhảy ra sau.
Thực hiện hành động nhảy này trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây. Làm 4 lần/ngày.
Bài tập nhảy 3:
*Cách thực hiện:
- Bạn nắm chụm hai tay vào nhau, giơ về phía trước. Sau đó, bạn nhấc chân nhảy tại chỗ. Cứ chân trái giẫm xuống thì chân phải nhảy sang bên và lặp lại hành động tương tự cho cả hai chân.
Thực hiện hành động nhảy này trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây. Làm 4 lần/ngày.
Bài tập giúp vòng ba đẹp chuẩn "trái đào": Tập đá chân, siết cơ mông
Không phải ai cũng theo đuổi chuẩn cái đẹp "mình hạc xương mai", nhiều người thích cơ thể đầy đặn, săn chắc, ba vòng nở nang. Có thể vòng 1 "khiêm tốn" nhưng vòng 3 phải căng tràn sức sống.
Để tập được vòng ba trở nên nảy nở thì cũng không quá khó khăn, chỉ cần chăm chỉ tập luyện các bài tập dưới đây là đủ.
Hình ảnh trước và sau khi tập nâng mông
1. Động tác 1:
- Đầu tiên bạn thực hiện tư thế chống đẩy cao, tay chống cao và đầu gối vuông góc với chân.
- Sau đó thực hiện đá chân ra sau, lần lượt với từng chân và lưu ý lưng phải luôn giữ thẳng.
- Bạn chỉ cần thực hiện động tác này 4 hiệp và mỗi hiệp 15 lần là được.
Động tác nhẹ nhàng vậy thôi nhưng đủ để giúp vòng ba của bạn cải thiện đáng kể đó.
2. Động tác 2:
- Với động tác này bạn vẫn thực hiện với tư thế như ở động tác thứ nhất.
- Nhưng lần này là đá chân sang ngang, lần lượt từng chân và cũng thực hiện trong 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Nhìn đơn giản vậy thôi nhưng cực kì hiệu quả đó.
3. Động tác 3:
- Đầu tiên bạn nằm thẳng người, nâng chân cao và tay để xuôi theo cơ thể
- Sau đó bạn thực hiện nâng hông và siết chặt cơ mông như hình dưới đây.
- Bài tập này cũng tập trong 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Động tác này sẽ giúp siết chặt cơ mông để vòng ba săn chắc hơn.
Vòng ba căng tròn sẽ giúp các cô nàng luôn luôn tự tin dù mặc bất cứ kiểu trang phục nào. Nguồn ảnh: Pinterest.
Bạn có muốn có vòng ba đẹp chuẩn như người mẫu, hãy thử ngay cách tập luyện đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trên đây nhé. Ngoài ra, các chị em cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống của bản thân, tăng cường rau xanh, củ quả để tăng cơ, giảm mỡ xấu giúp vòng 3 ngày một căng tròn, săn chắc hơn. Cùng chia sẻ với hội chị em để cùng nhau thực hiện nhé!
Nói tạm biệt với chân "cột đình" bằng 6 động tác siêu dễ tập tại nhà, tập chăm thì bạn có thể mơ đến một đôi chân thon gọn Nếu còn đang khổ sở vì một đôi chân thiếu cân đối, thậm chí còn có phần to bự quá mức quy định thì bạn phải thử ngay list bài tập sau đây. Động tác 1: - Bạn ngồi trên mặt thảm yoga, một chân gập lại, khép vào phía trong, chân còn lại duỗi thẳng, hướng ra ngoài. - Sau đó, bạn...




Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

4 điều cần tránh khi bôi kem chống nắng

Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?
Có thể bạn quan tâm

Cách EU có thể đảm bảo an ninh cho Ukraine
Thế giới
19:57:48 11/03/2025
Tình bạn của Chi Pu và Quỳnh Anh Shyn: 'Gương vỡ lại lành' sau 5 năm nghỉ chơi?
Sao việt
19:55:04 11/03/2025
Mẹ chồng đau bụng vẫn cố chịu đựng, con dâu thấy thế liền đưa đi khám rồi chết điếng sau kết luận của bác sĩ: Con trai hối hận thì đã muộn
Góc tâm tình
19:52:37 11/03/2025
Minh Hương tiết lộ lý do đặc biệt giúp cô được chọn đóng bác sỹ Đặng Thuỳ Trâm
Hậu trường phim
19:51:57 11/03/2025
Hoàng Đức nhận 1 tỷ đồng trước giờ lên tuyển Việt Nam
Sao thể thao
19:34:40 11/03/2025
Clip: Tài xế "liều mạng" chạy ngược chiều, lạng lách tránh cảnh sát giao thông, cảnh tượng sau đó khiến ai cũng bất ngờ!
Netizen
18:22:50 11/03/2025
Kim Soo Hyun bị đào lại hình ảnh đi xem concert cùng 1 nữ idol, tiện thể xin số của gái lạ
Sao châu á
18:16:56 11/03/2025
'Bóc giá' nhẫn cưới của hot girl Việt đời đầu và chồng thiếu gia
Phong cách sao
18:14:28 11/03/2025
5 bộ trang phục thời thượng để có vòng eo nhỏ nhắn
Thời trang
18:09:42 11/03/2025
Điều gì xảy ra khi luôn uống một cốc cà phê mỗi sáng?
Sức khỏe
18:04:05 11/03/2025