Đại học Harvard tiết lộ số calo bạn đốt cháy trong 30 phút tập luyện

Theo các chuyên gia sức khoẻ, nên dành ít nhất 30 phút vận động mỗi ngày để cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khoẻ.

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập đốt calo vừa đơn giản vừa hiệu quả. Đây là bài tập khởi động được nhiều người lựa chọn để làm nóng toàn thân. Nhảy dây rất tốt cho tim, phổi, đồng thời làm săn chắc cơ bắp ở vai, ngực và tay, chân. Tùy thuộc vào cân nặng, bài tập này đốt cháy một lượng calo khác nhau: 300 calo nếu bạn nặng 56 kg, 372 calo nếu bạn nặng 70 kg và 444 calo nếu bạn nặng 84 kg.

Bơi lội

Bơi lội là một trong những môn thể thao tác động toàn diện nhất lên tất cả các bộ phận của cơ thể. Ngoài ra, bơi lội còn giúp tăng cường sức mạnh cho phổi, tim, cải thiện chức năng nhận thức. Bơi lội cũng là bộ môn có thể tập luyện lâu dài, không khiến bạn bị đau mỏi cơ, khớp và ít gây chấn thương. 30 phút bơi lội giúp đốt cháy 180 calo nếu bạn nặng 56 kg, 223 calo nếu bạn nặng 70 kg và 266 calo nếu bạn nặng 84 kg.

Đi bộ

Đi bộ giúp tiêu đốt nhiều năng lượng hơn bạn nghĩ. Đi bộ với vận tốc 5,6 km/giờ có thể giúp đốt cháy 120 calo nếu bạn nặng 56 kg, 149 calo nếu bạn nặng 70 kg và 178 calo nếu bạn nặng 84 kg.

Đá bóng

Bóng đá là môn thể thao tập thể nên tuỳ từng vị trí mà mức độ vận động và tiêu đốt năng lượng lại khác nhau. Đại học Harvard thống kê, khi chơi bóng đá và tùy thuộc vào cân nặng của bạn, bạn đốt cháy 210 calo nếu bạn nặng 56 kg, 260 calo nếu bạn nặng 70 kg và 311 calo nếu bạn nặng 84 kg.

Bóng rổ

Bóng rổ cũng là một môn thể thao đồng đội khác. Để tính toán lượng calo đốt cháy khi chơi môn thể thao này, cần xem xét cường độ của trận đấu cụ thể là bao nhiêu và tính đến kích thước của sân. Khi chơi bóng rổ, bạn đốt cháy 240 calo nếu bạn nặng 56 kg, 298 calo nếu bạn nặng 70 kg và 355 calo nếu bạn nặng 84 kg.

Đạp xe tại chỗ

Đạp xe tại chỗ là bài tập rất tốt cho xương khớp và tim mạch. Khi sử dụng xe đạp tại chỗ, tùy thuộc vào trọng lượng của bạn và mức độ bạn thực hiện bài tập mạnh mẽ như thế nào, bạn có thể đốt cháy 210 calo nếu bạn nặng 56 kg, 260 calo nếu bạn nặng 70 kg và 311 calo nếu bạn nặng 84 kg.

Chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, có thể tập ở bất cứ đâu, từ công viên, đường phố hay trên máy chạy bộ. Tùy thuộc vào cân nặng của bạn, chạy ở tốc độ 8km/giờ đốt cháy 240 calo nếu bạn nặng 56 kg, 298 calo nếu bạn nặng 70 kg và 355 calo nếu bạn nặng 84 kg.

Máy tập elip

Máy tập elip là loại máy cho phép bạn tập thể dục nhịp điệu mà không cần phải rời khỏi vị trí đặt thiết bị. Hai bàn đạp và thanh dọc giúp bạn thực hiện chuyển động giống như trượt tuyết. Bạn có thể tập luyện tại phòng tập thể dục hoặc tại nhà với sự hỗ trợ của thiết bị này và bắt đầu giảm cân bằng cách đốt cháy calo trong quá trình này.Sử dụng máy tập hình elip có thể đốt cháy 270 calo nếu bạn nặng 56 kg, 335 calo nếu bạn nặng 70 kg và 400 calo nếu bạn nặng 84 kg.

Tennis

Tennis là môn thể thao có thể chơi chỉ với hai người chơi (đánh đơn) hoặc với hai cặp đôi (đánh đôi). Một trận đấu quần vợt nhất định không có thời lượng cố định. Trên thực tế, trận đấu dài nhất trong lịch sử quần vợt kéo dài khoảng 11 giờ 5 phút. Trong nửa giờ chơi quần vợt, bạn có thể đốt cháy 210 calo nếu nặng 56 kg, 260 calo nếu bạn nặng 70 kg và 311 calo nếu bạn nặng 84 kg.

Đẩy tạ

Đẩy tạ đòi hỏi vận động tất cả các cơ trên cơ thể và cần có kỹ thuật đúng để tránh chấn thương. Khi tập tạ, bạn sẽ đốt cháy 90 calo nếu nặng 56 kg, 112 calo nếu bạn nặng 70 kg và 133 calo nếu bạn nặng 84 kg.

Hatha yoga

Hatha yoga là nền tảng của tất cả các môn yoga. Hatha có nghĩa là Mặt Trời và Mặt Trăng, là cân bằng giữa căng và giãn, vận động và nghỉ ngơi. Trong nửa giờ, tập hatha yoga đốt cháy 120 calo nếu bạn nặng 56 kg, 149 calo nếu bạn nặng 70 kg và 178 calo nếu bạn nặng 84 kg.

Khiêu vũ

Đại học Harvard đã thực hiện các tính toán và chỉ ra điệu nhảy chậm, foxtrot và waltz là những phong cách đòi hỏi ít calo hơn vì chuyển động chậm và mượt mà của chúng. Tùy thuộc vào cân nặng của bạn, khi nhảy những kiểu này bạn có thể đốt cháy 90 calo nếu nặng 56 kg, 112 calo nếu bạn nặng 70 kg và 133 calo nếu bạn nặng 84 kg.

Bóng chuyền

Bóng chuyền là môn thể thao đồng đội, mỗi đội gồm sáu người. Người chơi có thể chạm vào bóng bằng bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể. Tuy nhiên, điều làm cho bóng chuyền trở nên độc đáo và rất khác với bóng rổ và bóng đá, chẳng hạn, là người chơi phải liên tục thay đổi vị trí của họ trong khi họ đang ghi điểm. Môn thể thao này ngoài việc đốt cháy calo còn giúp cải thiện sự tập trung, săn chắc các cơ và giúp cải thiện khả năng phối hợp. Khi bạn chơi bóng chuyền, bạn đốt cháy tới 90 calo nếu nặng 56 kg, 112 calo nếu bạn nặng 70 kg và cuối cùng là 133 calo nếu bạn nặng 84 kg.

Aerobic

Thể dục nhịp điệu là một loại hình thể dục kết hợp âm nhạc như một phần của thói quen. Như tên gọi, nó là một bài tập aerobic tăng cường năng lực thể chất bằng cách hoạt động theo nhịp điệu, tính linh hoạt, sự phối hợp, định hướng… Tập aerobic giúp đốt cháy165 calo nếu bạn nặng 56 kg, 205 calo nếu bạn nặng 70 kg và 244 calo nếu bạn nặng 84 kg.