Đại học Harvard tiết lộ số calo bạn đốt cháy trong 30 phút tập luyện

Vienne12:57 06/01/2021

Theo các chuyên gia sức khoẻ, nên dành ít nhất 30 phút vận động mỗi ngày để cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khoẻ.

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập đốt calo vừa đơn giản vừa hiệu quả. Đây là bài tập khởi động được nhiều người lựa chọn để làm nóng toàn thân. Nhảy dây rất tốt cho tim, phổi, đồng thời làm săn chắc cơ bắp ở vai, ngực và tay, chân. Tùy thuộc vào cân nặng, bài tập này đốt cháy một lượng calo khác nhau: 300 calo nếu bạn nặng 56 kg, 372 calo nếu bạn nặng 70 kg và 444 calo nếu bạn nặng 84 kg.

Bơi lội

Bơi lội là một trong những môn thể thao tác động toàn diện nhất lên tất cả các bộ phận của cơ thể. Ngoài ra, bơi lội còn giúp tăng cường sức mạnh cho phổi, tim, cải thiện chức năng nhận thức. Bơi lội cũng là bộ môn có thể tập luyện lâu dài, không khiến bạn bị đau mỏi cơ, khớp và ít gây chấn thương. 30 phút bơi lội giúp đốt cháy 180 calo nếu bạn nặng 56 kg, 223 calo nếu bạn nặng 70 kg và 266 calo nếu bạn nặng 84 kg.

Đi bộ

Đi bộ giúp tiêu đốt nhiều năng lượng hơn bạn nghĩ. Đi bộ với vận tốc 5,6 km/giờ có thể giúp đốt cháy 120 calo nếu bạn nặng 56 kg, 149 calo nếu bạn nặng 70 kg và 178 calo nếu bạn nặng 84 kg.

Đá bóng

Bóng đá là môn thể thao tập thể nên tuỳ từng vị trí mà mức độ vận động và tiêu đốt năng lượng lại khác nhau. Đại học Harvard thống kê, khi chơi bóng đá và tùy thuộc vào cân nặng của bạn, bạn đốt cháy 210 calo nếu bạn nặng 56 kg, 260 calo nếu bạn nặng 70 kg và 311 calo nếu bạn nặng 84 kg.

Bóng rổ

Bóng rổ cũng là một môn thể thao đồng đội khác. Để tính toán lượng calo đốt cháy khi chơi môn thể thao này, cần xem xét cường độ của trận đấu cụ thể là bao nhiêu và tính đến kích thước của sân. Khi chơi bóng rổ, bạn đốt cháy 240 calo nếu bạn nặng 56 kg, 298 calo nếu bạn nặng 70 kg và 355 calo nếu bạn nặng 84 kg.

Video đang HOT

Đạp xe tại chỗ

Đạp xe tại chỗ là bài tập rất tốt cho xương khớp và tim mạch. Khi sử dụng xe đạp tại chỗ, tùy thuộc vào trọng lượng của bạn và mức độ bạn thực hiện bài tập mạnh mẽ như thế nào, bạn có thể đốt cháy 210 calo nếu bạn nặng 56 kg, 260 calo nếu bạn nặng 70 kg và 311 calo nếu bạn nặng 84 kg.

Chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, có thể tập ở bất cứ đâu, từ công viên, đường phố hay trên máy chạy bộ. Tùy thuộc vào cân nặng của bạn, chạy ở tốc độ 8km/giờ đốt cháy 240 calo nếu bạn nặng 56 kg, 298 calo nếu bạn nặng 70 kg và 355 calo nếu bạn nặng 84 kg.

Máy tập elip

Máy tập elip là loại máy cho phép bạn tập thể dục nhịp điệu mà không cần phải rời khỏi vị trí đặt thiết bị. Hai bàn đạp và thanh dọc giúp bạn thực hiện chuyển động giống như trượt tuyết. Bạn có thể tập luyện tại phòng tập thể dục hoặc tại nhà với sự hỗ trợ của thiết bị này và bắt đầu giảm cân bằng cách đốt cháy calo trong quá trình này.Sử dụng máy tập hình elip có thể đốt cháy 270 calo nếu bạn nặng 56 kg, 335 calo nếu bạn nặng 70 kg và 400 calo nếu bạn nặng 84 kg.

Tennis

Tennis là môn thể thao có thể chơi chỉ với hai người chơi (đánh đơn) hoặc với hai cặp đôi (đánh đôi). Một trận đấu quần vợt nhất định không có thời lượng cố định. Trên thực tế, trận đấu dài nhất trong lịch sử quần vợt kéo dài khoảng 11 giờ 5 phút. Trong nửa giờ chơi quần vợt, bạn có thể đốt cháy 210 calo nếu nặng 56 kg, 260 calo nếu bạn nặng 70 kg và 311 calo nếu bạn nặng 84 kg.

Đẩy tạ

Đẩy tạ đòi hỏi vận động tất cả các cơ trên cơ thể và cần có kỹ thuật đúng để tránh chấn thương. Khi tập tạ, bạn sẽ đốt cháy 90 calo nếu nặng 56 kg, 112 calo nếu bạn nặng 70 kg và 133 calo nếu bạn nặng 84 kg.

Hatha yoga

Hatha yoga là nền tảng của tất cả các môn yoga. Hatha có nghĩa là Mặt Trời và Mặt Trăng, là cân bằng giữa căng và giãn, vận động và nghỉ ngơi. Trong nửa giờ, tập hatha yoga đốt cháy 120 calo nếu bạn nặng 56 kg, 149 calo nếu bạn nặng 70 kg và 178 calo nếu bạn nặng 84 kg.

Khiêu vũ

Đại học Harvard đã thực hiện các tính toán và chỉ ra điệu nhảy chậm, foxtrot và waltz là những phong cách đòi hỏi ít calo hơn vì chuyển động chậm và mượt mà của chúng. Tùy thuộc vào cân nặng của bạn, khi nhảy những kiểu này bạn có thể đốt cháy 90 calo nếu nặng 56 kg, 112 calo nếu bạn nặng 70 kg và 133 calo nếu bạn nặng 84 kg.

Bóng chuyền

Bóng chuyền là môn thể thao đồng đội, mỗi đội gồm sáu người. Người chơi có thể chạm vào bóng bằng bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể. Tuy nhiên, điều làm cho bóng chuyền trở nên độc đáo và rất khác với bóng rổ và bóng đá, chẳng hạn, là người chơi phải liên tục thay đổi vị trí của họ trong khi họ đang ghi điểm. Môn thể thao này ngoài việc đốt cháy calo còn giúp cải thiện sự tập trung, săn chắc các cơ và giúp cải thiện khả năng phối hợp. Khi bạn chơi bóng chuyền, bạn đốt cháy tới 90 calo nếu nặng 56 kg, 112 calo nếu bạn nặng 70 kg và cuối cùng là 133 calo nếu bạn nặng 84 kg.

Aerobic

Thể dục nhịp điệu là một loại hình thể dục kết hợp âm nhạc như một phần của thói quen. Như tên gọi, nó là một bài tập aerobic tăng cường năng lực thể chất bằng cách hoạt động theo nhịp điệu, tính linh hoạt, sự phối hợp, định hướng… Tập aerobic giúp đốt cháy165 calo nếu bạn nặng 56 kg, 205 calo nếu bạn nặng 70 kg và 244 calo nếu bạn nặng 84 kg.

8 bài tập đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn là chạy bộ

Chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy 298 calo. Ngoài phương pháp này, có rất nhiều cách tập luyện khác giúp bạn giảm mỡ thừa trong cơ thể.

Bơi (đốt cháy 409 calo)

Bơi lội giúp tiêu hao năng lượng và cải thiện sức khỏe. Bơi lội giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, đột quỵ và các bệnh lý tim mạch. Đặc biệt, bơi lội là bài tập tăng cường cơ bắp rất tốt mà không ảnh hưởng xấu đến đầu gối hoặc hông. Một giờ bơi sải có thể tiêu hao đến 409 calo.

Bên cạnh chạy bộ, bơi cũng là một cách hữu hiệu cho những ai muốn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Bóng ném (đốt cháy 446 calo)

Bóng ném không thể là một trò chơi cạnh tranh mà còn là bài tập tuyệt vời. Bóng ném giúp tiêu đốt năng lượng hiệu quả vì đòi hỏi bạn phải di chuyển liên tục. Một giờ chơi bóng ném có thể tiêu hao đến 446 calo.

Thể dục nhịp điệu (đốt cháy 372 calo)

Thể dục nhịp điệu là một trong những hoạt động hấp dẫn nhất tại các phòng tập luyện, thường đi kèm với âm nhạc để nâng cao tâm trạng, nhịp độ trung bình. Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy chất béo tốt mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Vì thể dục nhịp điệu không gây căng thẳng cho các khớp nên nó cũng là một bài tập tốt cho những người bị loãng xương.

Đạp xe (đốt cháy 614 calo)

Lượng calo tiêu hao khi đạp xe tùy thuộc vào tốc độ và kỹ thuật. Một giờ đạp xe có thể tiêu đốt đến 614 calo. Bài tập này tốt cho cơ bắp và tim mạch. Chưa kể, đây còn là phương tiện giao thông thuận tiện và thân thiện với môi trường.

Chơi với con (đốt cháy 372 calo)

Những bà mẹ có con nhỏ không có thời gian đến phòng tập thể dục rất vui khi biết rằng một giờ vui chơi với con có thể đốt cháy tới 372 calo.

Nhảy dây (đốt cháy 372 calo)

Đây không chỉ là trò chơi phổ biến của trẻ nhỏ mà còn là bài tập được nhiều vận động viên ưa chuộng. Nhảy dây là một bài tập hỗ trợ tim mạch tuyệt vời, giúp phối hợp cơ thể và căn chỉnh thời gian hợp lý. Nếu chăm chỉ tập luyện nghiêm túc, bạn có thể đốt cháy được tới 372 calo sau mỗi buổi tập.

Leo núi (đốt cháy 409 calo)

Đây là một cách thú vị để đốt cháy calo. Leo núi tập luyện được các cơ từ khá nhiều vùng cơ thể và lợi ích của nó có thể được cảm nhận ngay. Từ sức khỏe tinh thần đến khả năng tập trung cũng sẽ được cải thiện.

8 bài tập đốt cháy mỡ thừa hơn cả việc chạy bộ Nhảy dây, bơi lội hay đạp xe đều là những bài tập rất tốt cho sự phát triển cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả hơn cả việc chạy bộ. Nhảy dây là bài tập đốt cháy mỡ thừa phổ biến của nhiều vận động viên. Bài tập này rất tốt cho tim mạch, đòi hỏi toàn thân phải...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.