Da khỏe, mịn màng nhờ bổ sung collagen từ thực phẩm, nhiều nhất là trong trái cây có múi

Collagen được biết đến như một hoạt chất có tác dụng đẩy lùi lão hóa, đặc biệt tốt với cơ thể phụ nữ, tham khảo các thực phẩm chứa collagen để bổ sung trong bữa ăn hàng ngày.

Bổ sung Collagen cho làn da là điều cần thiết nhất nếu bạn không muốn da lão hóa và sống chung với những dấu hiệu lão hóa gây khiến da mặt mất thẩm mỹ nghiêm trọng. Vậy ăn gì để bổ sung collagen cho da hiệu quả nhất là câu hỏi của rất nhiều người, đặc biệt là với nhưng bạn gái đang bước sang giai đoạn t.uổi 25 trở đi. Vì đây là thời gian mà lượng collagen hao hụt rất lớn, từ đó khiến cho làn da nhăn nheo, chảy xệ xuất hiện các kẻ thù lớn của làn da như tàn nhang, thâm, nám, đồi mồi… Theo các chuyên gia sức khoẻ, để giảm thiểu tác hại trên bạn hoàn toàn bổ sung được collagen từ những nguồn thực phẩm hàng ngày dưới đây:

Các loại rau màu xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm như bắp cải, măng tây, rau bina, bông cải… dù không phải là thực phẩm chứa nhiều collagen nhưng lại rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể cực kỳ tốt.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, các loại chất có trong nhóm rau xanh đậm màu không những kích thích sản xuất collagen dồi dào mà còn giúp cơ thể sử dụng collagen hiệu quả, trung hòa các gốc tự do, đẩy lùi các nguyên nhân gây lão hóa da.

Trái cây có múi

Loại trái cây họ cam từ lâu đã nổi tiếng với lượng vitamin C cực khủng. Vitamin C là chất cần thiết để sản sinh ra collagen cũng như giúp tăng cường chức năng chống oxy hóa trong cơ thể để hạn chế quá trình lão hóa, ngừa nếp nhăn, bảo vệ da khỏi sạm, nám do tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời. Vitamin C giúp t.iêu d.iệt các gốc tự do và đào thải những độc tố ra bên ngoài. Vì thế bạn đừng quên những thực phẩm chứa nhiều collagen khá rẻ này hàng ngày nhé.

Hải sản như cá và hàu thúc đẩy sản sinh collagen, chống nhăn da

Cá giúp tạo ra tế bào khỏe mạnh hơn. Theo nhà dinh dưỡng Brook Alpert ở New York, cá giàu chất béo omega-3. Tế bào da thường có lớp màng chất béo bao quanh để bào vệ, nếu lớp màng này khỏe mạnh, có thể giúp hỗ trợ nâng đỡ cấu trúc da, vì vậy mà da không bị nhăn nheo, chảy xệ. Những loại cá bạn nên thường sử dựng như: cá hồi, cá ngừ…

Hàu rất giàu kẽm, một chất quan trọng để thúc đẩy tiến trình sản sinh collagen. Ngoài ra hàu còn chứa nhiều vitamin và dưỡng chất trong đó có sắt và vitamin B12. Hàu là lựa chọn tốt cho chế độ ăn có hàm lượng calorie thấp để giảm cân và vô số lợi ích sức khỏe khác.

Bơ

Loại quả này chứa nhiều vitamin E và axit Omega 3 có tác dụng chống lại các gốc tự do, tăng khả năng sản sinh collagen cho da. Chưa kể bơ còn là một loại thực phẩm rất được ưa chuộng trong các món salad vì dễ kết hợp và hương vị dễ thưởng thức. Vậy nên, một cốc sinh tố bơ mỗi ngày hoặc một phần salad bơ cũng là một cách cải thiện lượng collagen trên da của bạn.

Thực phẩm có màu đỏ

Lượng lycopene dồi dào được tìm thấy nhiều trong trái cây màu đỏ, chúng giúp ngăn ngừa quá trình phá hủy cấu trúc tái tạo và hỗ trợ duy trì sản xuất Collagen đều đặn, giúp lượng Collagen có trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, lycopene đóng vai trò như một loại kem chống nắng tự nhiên và giúp chống lão hóa da và cơ thể. Những trái cây màu đỏ như cà chua, ớt chuông đỏ, dâu tây, táo, dưa hấu, lựu, ớt đỏ, việt quất,… là những thực phẩm giàu Collagen nhất giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong giúp da đẹp tự nhiên, căng mịn và chống lão hóa.

Hạt bí

Hạt bí là thực phẩm giàu kẽm nhất trong các loại hạt, là vi chất quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen. Việc bổ sung kẽm cũng giúp làm giảm tốc độ p.hân h.ủy collagen, tăng tốc độ chữa lành vết thương, duy trì màng tế bào khỏe mạnh. Vì vậy, đây là vi chất vô cùng cần thiết cho sức khỏe làn da bạn.

Bên cạnh hạt bí ngô, bạn cũng có thể bổ sung kẽm từ các nguồn thực vật khác như rau bina, đậu garbanzo, các loại hạt giàu dinh dưỡng như óc chó, hạnh nhân, hạt điều. Đây là nguồn thực phẩm chứa collagen tự nhiên rất tốt cho da của bạn đấy!

Trứng

gà là một trong những loại trứng gia cầm bổ dưỡng và cũng là thực phẩm giàu collagen tốt cho da có ở trong lòng đỏ và cả màng vỏ trứng. Trên thực tế thì việc bổ sung màng vỏ trứng là phương thuốc tự nhiên để cải thiện sức khỏe xương khớp do hàm lượng collagen cao. Trứng cũng là thực phẩm rất giàu lưu huỳnh, là chất vi lượng cần thiết cho quá trình sản xuất collagen.

Giò heo

Giò heo chứa nhiều thành phần có lợi cho cơ thể như chất đạm, chất béo và carbohydrate, canxi, phốt pho, magiê, sắt và vitamin A, vitamin D, vitamin E, vitamin K nên nghiễm nhiên được xếp vào hàng những loại thực phẩm rất tốt cho thẩm mỹ. Móng heo rất giàu collagen đồng thời hàm lượng chất béo cũng thấp hơn thịt mỡ, giúp bạn có thể an tâm nạp vào cơ thể mà không quá lo lắng về việc dư thừa lượng mỡ không cần thiết.

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã có thêm nhiều kiến thức để trả lời câu hỏi collagen có trong thực phẩm nào và bổ sung cho cơ thể một cách đầy đủ, mang đến một làn da khỏe mạnh, mịn màng theo thời gian bạn nhé!

Theo bestie.vn