Cùng Châu Việt Sơn thử thách với 5 bài tập sức mạnh nâng cao

Nguyễn Thị Mỹ Thuận09:49 08/02/2020

Nêu đa co săn nên tang tạp luyẹn va sưc manh ôn đinh sau nhiêu nam, co le đa đên luc đôi mơi bai tạp thuơng ngay va đạt ra “thư thach giơi han” cho ban than vơi 5 bai tạp sưc manh nang cao sau đay.

Trong bài viết này, mời những ai tự tin với nền tảng thể lực cũng như kinh nghiệm tập gym hãy thử thách sức mạnh với chuỗi 5 bài tập sức mạnh nâng cao cùng Châu Việt Sơn.

HÍT ĐẤT THÊM TẠ

Vao tu thê hit đât vơi hai tay dang rọng băng vai, luon siêt bung, mong va giư thăng lung trong suôt qua trinh thưc hiẹn. Hit vao va ha nguơi xuông sat nhung khong cham san, sau đo nang nguơi len va thơ ra.

Tang đọ kho vơi viẹc đạt them ta tren lung va thưc hiẹn cac biên thê khac nhau nhu hit đât Diamond, hit đât Archer…

Bai tạp tac đọng vao nhiêu nhom co lơn nhu ngưc, vai, tay truơc va tay sau.

Thưc hiẹn 8 – 10 lân trong 3 hiẹp.

DRAGON FLAG

Năm ngưa tren san, hai tay giư chạt vao thanh xa. Dung lưc co bung va ba vai lam điêm tưa đê nang thăng than len. Sau đo ha than xuông mọt cach chạm rai co kiêm soat trong khi luon giư thăng lung.

Bai tạp nay tac đọng vao vung co bung.

Thưchiẹn8-10 lân trong 3 hiẹp.

NEGATIVE HAMSTRING RAISE

Vao tu thê quy thăng lung, siêt co bung va đạt tay sat vao mong. Tư tu thê nay, ha than chạm rai vê phia truơc trong khoang 4 giay va dung tay cham đât. Sau đo bạt lai vê vi tri ban đâu.

Bai tạp tac đọng vao vung đui sau.

Thưc hiẹn 5 lân trong 3 hiẹp.

BẠT XA

Bạt nhay xa hêt sưc co thê băng mui chan va tiêp đât băng got chan.

Bai tạp tac đọng vao vung đui truơc.

Thưc hiẹn 6 lân trong 3 hiẹp.

FRONT LEVER & BACK LEVER

Đu nguơi tren xa, uơn ngưc va keo hai ba vai sat gân nhau. Dung co xo lung va co bung keo toan bọ than nguơi len sao cho song song vơi mạt san. Đo la tu thê Front Lever. Sau đo, co chan lai rôi lọn nguơc nguơi ra sau đê vao tu thê Back Lever.

Giư it nhât 5 giay cho môi tu thê.

Luu y: Đay la hai bai tạp sức mạnh rât kho và đòi hỏi kỹ thuậtcao, buọc nguơi tạp co co xo lung va co ngưc khoe manh, đông thơi phai co kinh nghiẹm tạp luyẹn lau nam.

Mời các độc giả xem video dưới đây để hiểu chi tiết hơn về các bài tập sức mạnh nâng cao:

Theo elleman.vn

Chỉ dành ra 1 phút mỗi ngày trong 1 tháng để plank, cô gái trẻ sở hữu ngay bụng phẳng, eo thon, mặt gọn

Mới đây, Rachel Hosie, một cô gái người Anh đã chia sẻ kết quả thành công mỹ mãn của mình khi thử nghiệm plank 1 phút mỗi ngày trong 1 tháng.

Rachel Hosie, một cô gái người Anh rất bình dị, có sở thích ăn uống những đồ ăn nhanh như bao người, đặc biệt là pizza. Cô cũng có đến những phòng tập gym nhưng việc làm này chẳng bao giờ mang lại hiệu quả cả bởi đơn giản cô có quá ít thời gian để tập luyện và cô cũng không thể từ chối những món ăn mình yêu thích.

Hosie đã nghe ở đâu đó nói rằng: Plank là một động tác rèn luyện rất tốt cho phần cánh tay, cổ, vai, bụng dưới... bởi động tác này buộc bạn phải giữa sức nặng của cả cơ thể trên 3 hoặc 4 điểm tiếp xúc với mặt đất. Do đó, cô quyết định thử thách bản thân, mỗi ngày dành ra 1 phút để plank. Sau 1 tháng, kết quả mang lại khiến cô vô cùng bất ngờ.

Dưới đây là những chia sẻ của Hosie:

1 phút plank mỗi ngày trong 1 tháng

Tôi quyết định plank 1 phút mỗi ngày trong 30 ngày. Thực tế, tôi không đặt thời gian cố định cho việc plank bởi tôi muốn mình có thể thực hiện nó một cách linh hoạt.

Để chuẩn bị, tôi sắm cho mình một chiếc thảm tập gọn nhẹ để dễ dàng mang đi mang lại. Đồng thời, tôi cũng tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên để đảm bảo tư thế plank của tôi thực hiện là chính xác nhất.

Nhiều người plank với tư thế ở phần vai bị sai, bởi vậy bạn nên chắc chắn về kĩ thuật plank. Ban đầu, tôi nằm xuống sàn, đặt khuỷu tay chạm đất thẳng vai, cánh tay đặt thẳng theo chiều người plank chạm sàn. Ở phía dưới, tôi sử dụng các ngón chân để giữ cho cơ thể cách mặt sàn một khoảng nhất định.

Tôi ép phần ngực lại để tạo sức căng cho phần vai và phần thân trên. Các ngón chân và cánh tay giữ cho phần cột sống được giữ ở hình dáng cong thuận tự nhiên, khi đó bạn sẽ cảm nhận được sức căng của bụng. Cố gắng bóp mông lại nhiều nhất có thể. Thi thoảng có thể thực hiện động tác gập gối 1 chân về phía trước.

Phần khó nhất khi thực hiện

Trong lần đầu tiên plank, tôi thực hiện nó vào giữa giờ sáng. Tôi nhìn vào màn hình đếm giờ của điện thoại, mọi thứ diễn ra thật nhanh chóng khi tôi plank. Khi kết thúc bài tập, kiểm tra đồng hồ, tôi thấy mình đã plank được gần 60 giây.

Mới chỉ là lần đầu nhưng tôi chắc rằng mình đã cố gắng tập luyện cho những phần cơ của mình và tôi thực sự cảm thấy khỏe khoắn hơn.

Đó là một khởi đầu tốt đẹp nhưng bước sang ngày thứ 2 tôi gần như đã quên thực hiện plank. Tôi chỉ nhớ đến nó trước khi rời nhà vào buổi sáng và nghĩ đến việc ép cơ mông và rèn luyện cơ vai.

Thật tình mà nói, tôi cảm thấy rất khó khăn trong vài ngày sau đó. Đến ngày thứ 5, tôi bất ngờ plank được 80 giây.

Ngày thứ 9, tôi có chuyến công tác đi nước ngoài. Trong phòng khách sạn, tôi nằm trên giường và chợt nhận ra công việc đã khiến tôi quên mất việc plank. Vì vậy, lúc 11 giờ đêm, trong bộ đồ ngủ và cái bụng còn đang no thức ăn, tôi vẫn dành 1 phút để plank.

Những ngày tiếp theo, tôi cũng lặp lại tình trạng quên tập cho mãi tới đêm muộn.

Sau đó, tôi quyết định sẽ plank sau khi thức dậy để khỏi bị quên tập. Tuy nhiên, đời không như là mơ, đến ngày thứ 24, tôi cảm thấy thực sự kiệt sức và việc plank trở nên rất khó khăn. Nhưng rồi cuối cùng tôi cũng đã hoàn thành nhiệm vụ mỗi ngày dành ra 1 phút để plank trong 1 tháng.

Tôi vô cùng ngạc nhiên với kết quả

Và như các bạn thấy đấy, tôi đã có một diện mạo mới khá khác biệt. Vòng bụng của tôi đã nhỏ lại đáng kể, đặc biệt là bụng dưới rất phẳng, eo thon hơn. Ngoài ra, mặt tôi cũng không còn tròn vành vạnh nữa mà đã có cằm v-line.

Điều này quả là ngoài sức tưởng tượng của tôi. Chỉ dành ra 1 phút mỗi ngày, 30 phút trong cả 1 tháng mà mang lại điều quá tuyệt vời như vậy, tôi nghĩ bạn cũng nên thử.

Theo Trí thức trẻ

5 bài tập đơn giản giúp thon gọn đùi Tập luyện những động tác này tại nhà một cách thường xuyên, các bạn gái sẽ có một cặp chân thon gọn và săn chắc. Squat Động tác này giúp làm thon gọn đùi và bắp chân, rèn luyện săn chắc cơ bắp ở phần thân dưới. Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay song song trước mặt bạn. Sau đó hạ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Phát ngôn về chuyện sao kê của mẹ bé Bắp làm dậy sóng MXH giữa lúc tắt tính năng bình luận01:09

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

Dựa hơi Jisoo (BLACKPINK) "đu trend", nữ ca sĩ Vbiz bị dân mạng chê toàn tập00:26

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.