Còn duy trì thói quen này khi giảm cân coi chừng nguy hiểm
Giảm cân là điều nhiều chị em quan tâm nhưng giảm thể nào cho đúng cách thì không phải ai cũng biết đâu nhé.
Nhịn ăn để giảm cân là quan niệm sai lầm đa số chị em đều mắc phải.
Nhịn ăn để giảm cân là quan niệm sai lầm đa số chị em đều mắc phải, thế nên nhiều người hay có thói quen bỏ bữa, vậy nhưng có khi chúng lại phản tác dụng đấy. Hormone gây đói (Ghrelin) và hormone tạo cảm giác no (Leptin) hoạt động tốt khi bạn ăn sau mỗi 4 tiếng, nếu không, chúng sẽ tác dụng ngược và khiến bạn ăn bù. Thay vì nhịn ăn, các chị em hãy cố gắng lên kế hoạch sắp xếp bữa ăn hợp lý, hình thành thói quen ăn uống khoa học để giúp cơ thể luôn đạt được trọng lượng ổn định.
Luyện tập quá sức
Tập thể dục là một hình thức tiêu thụ năng lượng hiệu quả và mang lại sức khỏe tốt, làn da sáng cho chị em phụ nữ, do vậy có nhiều người nghĩ rằng tập thể dục càng nhiều thì lượng calo trong cơ thể tiêu hao càng lớn. Nhưng đây là một quan điểm hoàn toàn sai lầm, vận động quá sức chỉ khiến cơ thể suy nhược, chấn thương mà thôi.
Tự thưởng cho mình vào ngày nghỉ
Nếu bạn ngủ quên và bỏ lỡ buổi buổi tập ngày thứ hai do đêm hôm trước say sưa và chè chén thì đó là cách bạn đang phá hỏng kế hoạch giảm cân của mình.
Video đang HOT
Hãy nhớ, cho dù là ngày lễ hay ngày nghỉ thì vẫn tuân thủ nguyên tắc ăn uống lành mạnh và không được bỏ những giờ tập luyện.
Tuân theo chế độ giảm cân không thích hợp
Nhiều người tự đặt ra mục tiêu ăn uống cho mình như thuần chay, ít carb hoặc gluten mà không cần quan tâm đến sở thích và lối sống của họ. Nếu một kế hoạch ăn uống đòi hỏi phải tốn nhiều lương thực đặc biệt, tốn tiền hoặc làm cho họ không thể làm theo hoàn cảnh cuộc sống sẽ khiến họ phải bỏ lỡ và không thể tuân theo nguyên tác về lâu dài, thì kế hoạch giảm cân đó không thích hợp với họ.
Tốt nhất là nên áp dụng một chế độ ăn uống mà bạn thích, linh hoạt và cần phải phù hợp với phong cách sống và thời gian làm việc.
Uống thuốc giảm cân “cấp tốc”
Với những sản phẩm giảm cân được quảng cáo giảm cân “cấp tốc”, “giảm 3 – 5kg trong một tuần”, “giảm cân cấp tốc trong 1 tháng”… thì bạn nên tránh xa nhé. Bởi thực tế những loại thuốc giảm cân này thường khiến cơ thể mất nước, gây mệt mỏi, chán ăn…
6 mẹo đơn giản giúp chị em ngoài 30 tuổi giảm cân hiệu quả
Với 6 lưu ý dưới đây, bạn sẽ thấy phụ nữ ngoài 30 giảm cân không khó như vẫn tưởng.
Theo nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, từ tuổi 30 - 35, nồng độ của 2 hormone: progesterone và estrogen này đều bắt đầu giảm, trong đó nồng độ progesterone giảm nhanh hơn. Nồng độ estrogen cao hơn sẽ góp phần khiến các mô mỡ hình thành nhiều và khó kiểm soát. Sau tuổi 30, chuyển hóa năng lượng cũng chậm lại, dẫn tới việc giữ cân và giảm cân cũng khó hơn; vì vậy càng có tuổi phụ nữ lại càng khó giảm cân.
Và đây là 6 điều phụ nữ tuổi ngoài 30 cần ghi nhớ để giảm cân cũng như kiểm soát được vấn đề cân nặng của mình.
#1. Chị em nên ăn đủ 3 bữa một ngày
Phụ nữ tuổi 30 có thể trạng yếu hơn so với thời mới 20 nên không bao giờ được nhịn ăn để giảm cân, nên ăn đủ 3 bữa/ngày, phải ăn đầy đủ thì mới có sức để giảm cân chứ không phải cứ nhịn ăn là tốt. Nếu bạn muốn tập thể dục, bạn nên ăn trước 2 tiếng rồi mới bắt đầu tập luyện, và ăn bữa cuối cùng trong ngày trước khi đi ngủ 4 tiếng.
#2. Chọn đúng loại tinh bột để giảm cân
Tinh bột là thực phẩm không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta, dù thế nào thì bạn cũng không thể sống thiếu tinh bột. Nhưng nếu bạn giảm cân thì nên chọn loại tinh bột hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Chọn bánh mì nguyên cám, cơm gạo lứt, các loại hạt ngũ cốc... để thay thế cho cơm trắng khi bạn đang giảm cân. Đôi khi có thể ăn sáng với sandwich và nên tránh tất cả các loại bánh ngọt.
#3. Những loại trái cây nên ăn
Trái cây sẽ giúp bổ sung thêm vitamin tự nhiên cho cơ thể nhưng cũng không phải loại quả nào cũng giúp ích cho quá trình bạn giảm cân. Những loại quả mà phụ nữ tuổi 30 nên ăn nhiều là bưởi, táo, lê, dưa hấu... vừa giúp tiêu mỡ giảm cân, vừa chống lại tác nhân gây lão hóa, giúp làn da sáng mịn hồng hào.
Nên tránh tất cả những loại quả nhiều đường như hồng xiêm, vải, nhãn... những loại quả này không mấy giúp ích cho việc giảm cân tiêu mỡ, còn khiến làn da nhanh già, mụn trứng cá dễ xuất hiện trên da.
#4. Khi đói ăn các loại hạt hoặc uống 1 cốc nước
Khi buồn miệng hay bụng đói, bạn hãy ăn một vài loại hạt hay ngũ cốc hoặc đơn giản nhất là cắn hạt hướng dương cũng được, đầu tư hơn có thể ăn rong biển khô... Nếu cảm thấy đói, bạn hãy uống một cốc nước ấm, vừa tốt cho sức khỏe và làn da vừa hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu nghiệm.
#5. Quy trình 3 tháng giảm cân, 9 tháng để giữ cân
Đừng cố ép bản thân phải giảm cân cấp tốc, như vậy bạn sẽ tăng cân lại rất nhanh. Trong giai đoạn giảm cân sẽ có 3 tháng đầu giảm rất nhiều, và 9 tháng sau là thời điểm ăn uống khoa học để giữ cân; đừng vội vàng mà hỏng việc.
Thời gian duy trì là 9 tháng, thời gian này sẽ xoa dịu cơ thể và tâm trí của bạn. Kết hợp tập luyện bạn sẽ có được vóc dáng săn chắc thon gọn.
#6. Hãy xem thành phần thay vì đo lượng calo
Thay vì chỉ nhìn vào lượng calo nạp vào, tốt hơn bạn nên xem thành phần thực phẩm trong mỗi bữa ăn của bạn. Carbohydrate, protein hoặc chất xơ cần được điều chỉnh tỷ lệ phù hợp. Ăn nhiều carbohydrate trong bữa ăn đầu tiên, và giảm dần vào bữa ăn thứ hai, và bổ sung nhiều chất xơ hơn trong mỗi bữa ăn, cơ thể sẽ nhanh chóng thích nghi và giảm được cân.
Lời khuyên 'vàng' giúp bạn giảm cân hiệu quả Bạn có thể tin rằng việc đặt ra quyết tâm giảm cân có thể giúp bạn hướng tới mục tiêu là có một lối sống lành mạnh. Nhưng việc tập trung vào con số trên thang đo có thể khiến bạn mất tập trung vào việc thực hiện những thay đổi thực sự sẽ cải thiện sức khỏe. Giảm cân nên được tiếp...