Có tới 17 thực phẩm bảo vệ da, chống lão hóa, đẩy lùi nếp nhăn cho bạn chọn trong mùa hè này
Hãy cùng lựa chọn những thực phẩm bảo vệ da mà bạn yêu thích từ danh sách dưới đây nhé.
Nếu đôi mắt được là “cửa sổ tâm hồn” thì làn da được coi là “cửa sổ sức khỏe” của bạn. Da của bạn phản ánh những gì bạn ăn, đó là lý do tại sao các loại kem bôi và kem dưỡng da chỉ có thể cải thiện vẻ bên ngoài của làn da chứ không hoàn toàn khắc phục sức khỏe của da từ bên trong. Bởi vì lão hóa bắt đầu từ trong ra ngoài nên sẽ tốt hơn nếu bạn chăm sóc làn da của mình từ trong ra ngoài bằng cách ăn uống sao cho đúng.
Theo thông tin trên trang Brightside và WebMD, có những thực phẩm làm tốt nhiệm vụ này và việc của bạn chỉ là thêm chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình mà thôi. Hãy cùng lựa chọn những thực phẩm bảo vệ da mà bạn yêu thích từ danh sách dưới đây nhé.
1. Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ có nhiều axit béo omega-3 nên rất có lợi cho bạn để có làn da sáng, khỏe mạnh. Axit béo omega-3 giữ ẩm cho da, giúp da mềm mại và giảm viêm. Những loại cá này cũng là một nguồn giàu chất chống oxy hóa vitamin E và kẽm – một khoáng chất có tác dụng chữa lành vết thương, loại bỏ mụn trứng cá và kích ứng da.
2. Các loại hạt
Cũng giống như cá, các loại hạt như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều… giàu axit béo omega-3, kẽm và vitamin E. Ngoài ra, chúng còn chứa các khoáng chất và vitamin khác giúp giữ cho làn da của bạn trẻ trung và khỏe mạnh, chẳng hạn như một số vitamin nhóm B (bao gồm folate) ngăn ngừa viêm da, selen là một chất chống oxy hóa tốt cho da và vitamin C có đặc tính chống lão hóa.
3. Trái bơ
Bơ là một thực phẩm chứa đầy chất béo lành mạnh, giúp cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm của da. Chúng cũng giàu carotenoid, giúp bảo vệ da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời gây ra. Tuy nhiên, những gì làm cho bơ trở nên đặc biệt tốt với làn da là vì chúng chứa D-mannoheptulose – một chất hóa học độc đáo được cho là kích thích sản xuất collagen cho da.
4. Trà xanh
Là thức uống ưa thích của nhiều người, trà xanh không chỉ ngon mà còn có lợi cho làn da của bạn. Nó chứa đầy polyphenol và catechin – chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời (mặc dù bạn vẫn nên sử dụng kem chống nắng) và giảm đỏ da bằng cách chống viêm.
5. Sữa chua và kefir (nấm sữa)
Đặc điểm nổi bật của sữa chua và kefir là các probiotic sống (vi khuẩn thân thiện) có tác dụng giảm đỏ, kích thích và mụn trứng cá, giúp làn da của bạn trông trẻ hơn. Bạn cũng có thể dùng sữa chua để làm mặt nạ bôi trên da để làm trẻ hóa làn da vì axit lactic trong sữa chua có đặc tính chống lão hóa và tẩy tế bào chế.t, giảm nếp nhăn và khiến cho da sáng khỏe.
6. Mật ong
Mật ong là chất kháng khuẩn, chất chống oxy hóa và chất giữ ẩm tự nhiên, vì vậy không có gì lạ khi nói nó có lợi cho da. Mặc dù thường được sử dụng trong mặt nạ tự làm và bôi tại chỗ để giảm viêm, điều trị mụn và giữ ẩm cho da khô, nhưng ăn mật ong cũng là một ý tưởng hay, đặc biệt nếu bạn dùng để thay thế đồ ngọt khác.
7. Quả việt quất
Video đang HOT
Hầu hết quả mọng rất tốt cho làn da nói riêng và sức khỏe của bạn nói chung, nhưng quả việt quất đặc biệt tốt. Thường được gọi là siêu thực phẩm, chúng là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, giúp làn da của bạn chống lại các tổn thương gốc tự do và sửa chữa từ bên trong. Anthocyanin tìm thấy trong quả việt quất có công dụng ổn định collagen, làm cho làn da trẻ trung và khỏe mạnh lâu hơn.
8. Quả cam
Có 2 lý do chính tại sao cam có lợi cho làn da của bạn: Một là chúng chứa đầy vitamin C và hai là chúng cũng chứa đầy nước. Nước trong cam có tác dụng vừa cung cấp nước da từ bên trong vừa ngăn ngừa mụn, và vitamin C (cũng là một chất chống oxy hóa) đóng một vai trò lớn trong sản xuất collagen. Collagen giữ cho làn da của bạn dẻo dai và săn chắc, ngăn ngừa sự xù xì và giảm thiểu nếp nhăn.
9. Quả lựu
Cũng giống như cam, trái cây này giàu vitamin C thân thiện với da. Trên hết, quả lựu chứa axit ellagic và punicalagin. Punicalagin được cho là làm tăng khả năng bảo tồn collagen trong cơ thể và axit ellagic chống lại thiệt hại từ các gốc tự do cũng như làm chậm sự phâ.n hủ.y collagen. Kết hợp điều đó với sức mạnh tăng cường collagen của vitamin C, quả lựu thực sự là loại trái cây kỳ diệu thực sự tốt cho làn da của bạn.
10. Cà chua
Ngoài việc là một nguồn vitamin C tốt, cà chua còn chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa như lycopene, lutein, alpha-carotene và beta-carotene. Các chất chống oxy hóa này có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa nếp nhăn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm một cách tự nhiên.
Để nhận được những lợi ích đầy đủ của cà chua, tốt nhất là nấu chúng lên với chất béo lành mạnh như dầu ô liu. Ăn cà chua nấu chín giúp cơ thể hấp thụ nhiều lycopene hơn.
11. Rau bina và cải xoăn
Các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn chứa nhiều vitamin mà da “yêu thích”, bao gồm vitamin A, C, và E. Vitamin A kiểm soát quá trình sản xuất bã nhờn, vitamin C tăng cường collagen và vitamin E bảo vệ da khỏi tác hại oxy hóa. Khi kết hợp cùng nhau, chúng giúp làn da của bạn duy trì được độ ẩm, căng mịn, không nhăn và không bị đốm tàn nhang.
12. Ớt chuông
Trong số tất cả các loại trái cây và rau quả, ớt chuông đỏ và vàng chứa nhiều vitamin C nhất. Chúng cũng giàu vitamin B6 và B9 (folate), cũng như carotenoids. B6 được biết là để ngăn ngừa hoặc chống lại các tình trạng da như viêm da, eczema, mụn trứng cá do nội tiết tố, và folate cải thiện độ săn chắc của làn da.
13. Thực phẩm lên men
Sữa chua và kefir không phải là những loại thực phẩm lên men tốt cho da và sức khỏe của bạn. Tất cả các loại thực phẩm lên men có chứa vi khuẩn probiotic đều tốt như vậy.
Lý do là vì chúng chứa vi khuẩn thân thiện không chỉ cân bằng các vi khuẩn xấu trong ruột mà còn làm giảm viêm trên da, ngăn ngừa nếp nhăn và cung cấp cho bạn làn da sáng bằng cách tối ưu hóa sự hấp thụ chất dinh dưỡng từ mọi thứ bạn ăn. Chúng cũng chứa axit lactic chống lão hóa rất hiệu quả.
14. Nghệ
Gia vị này đã đạt được danh tiếng là một siêu thực phẩm vì những lý do chính đáng. Nó có tác dụng chống viêm nên sẽ giúp chữa lành mụn và làm dịu màu đỏ, ngăn ngừa tổn thương oxy hóa cho da, sửa chữa thiệt hại do mặt trời gây ra. Không những thế, bổ sung nghệ thậm chí còn ngăn ngừa ung thư da.
15. Cacao nguyên chất
Lý do cacao nguyên chất tốt cho da là bởi vì nó chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa thực sự mạnh mẽ. Giống như tất cả các chất chống oxy hóa khác, resveratrol bảo vệ và sửa chữa những tổn thương ở làn da do ánh nắng mặt trời gây ra, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm. Cacao cũng là một trong những nguồn magiê lớn nhất trong thực phẩm – một khoáng chất làm dịu giúp giảm kích ứng da.
16. Yến mạch
Yến mạch chứa đầy mangan – một loại khoáng chất không liên quan đến sức khỏe của da. Tuy nhiên, mangan giúp cơ thể hấp thu các vitamin và khoáng chất cần thiết cho da như choline, biotin và vitamin C. Cùng với đó, chúng giúp bảo vệ độ đàn hồi của da và chống lại các tổn thương gốc tự do. Yến mạch cũng chứa kẽm làm sạch da và chất chống oxy hóa selen.
17. Dầu ô liu
Là một trong những loại dầu có lợi nhất cho sức khỏe tổng thể của bạn, dầu ô liu cũng tốt cho làn da của bạn. Nó chứa axit béo omega-3 và polyphenol. Trong khi omega-3 giữ cho làn da của bạn dẻo dai và giữ ẩm thì polyphenol bảo vệ nó khỏi bị hư hại do oxy hóa và chống viêm.
Nguồn: BS/WebMD
Theo Helino
Muốn da sáng mịn tự nhiên nhất định không được bỏ qua những thực phẩm này
Sở hữu làn da sáng mịn tự nhiên là điều nhiều người mơ ước. Tiêu thụ những loại thực phẩm làm da sáng mịn sẽ giúp bạn đạt được mong muốn đó một cách đơn giản và hiệu quả.
Những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin và các dưỡng chất khác đem lại nhiều lợi ích cho làn da của bạn. Hơn nữa, chúng còn có khả năng chăm sóc và bảo vệ da khi tiếp xúc với tia mặt trời. Dưới đây là những loại thực phẩm làm da sáng mịn đầy mơ ước cần thêm vào thực đơn mùa hè này:
Quả nhiều múi
Cam, bưởi và chanh là nhóm thực phẩm đem lại nhiều tác dụng lớn cho làn da. Mirela Mitan, tiến sĩ kiêm giám đốc điều hành Trung tâm chăm sóc da MMXV INFINITUDE cho biết, vitamin C trong các loại quả này giúp cơ thể tăng cường sản sinh collagen. Hấp thụ chất này là một trong những yếu tố quan trọng để cải thiện sức khỏe da.
Ngoài ra, với đặc tính chống oxy hóa, vitamin C còn có thể bảo vệ da khi tiếp xúc trực tiếp với ánh mặt trời và làm giảm nguy cơ mắc chứng tăng sắc tố mô. Mọi người có thể ép nước uống hoặc thái lát nhỏ rồi đắp chúng lên mặt để bảo vệ vùng da này.
Quả việt quất
Loại quả màu tím đậm này có thể cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hóa. Ngoài ra, quả việt quất còn chứa các hợp chất chống ung thư anthocyanin và chống viêm bioflavonoid. Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), tiêu thụ loại quả này thường xuyên còn giúp loại bỏ các chất độc trong da từ bên trong. Đây là thực phẩm làm da sáng mịn xứng đáng thêm vào danh sách ăn hàng ngày của bạn.
Trà xanh
Khi ở nhiệt độ nóng, trà xanh sẽ giải phóng catechin, một hợp chất chống oxy hóa có đặc tính chống viêm và ngăn ngừa ung thư. Hơn nữa, chất này cũng được các chuyên gia chứng minh giúp tăng lượng má.u lưu thông tới da. Theo Bonnie Taub-Dix, chuyên gia dinh dưỡng kiêm tác giả của cuốn Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table, chất chống oxy hóa trong trà sẽ giảm khi để nguội nên mọi người nên uống khi nóng.
Một nghiên cứu vào năm 2007 đăng trên Tạp chí Biochemistry đã chỉ ra, uống 2-6 ly trà mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa bệnh ung thư da.
Dầu hoa rum
Axit béo omega-6 được tìm thấy trong dầu hoa rum là chất dưỡng ẩm tốt cho da. Ngoài ra, loại dầu này còn được dùng như chất làm dịu tự nhiên giúp kiểm soát độ ẩm và chữa lành làn da hiệu quả. Do đó, dầu hoa rum có thể là lựa chọn tuyệt vời cho những người sở hữu làn da khô. Một nghiên cứu vào năm 2018 đã chỉ ra, loại dầu này cũng có tác dụng chống viêm mạnh mẽ.
Nước luộc thịt
Nước luộc thịt rất giàu collagen, một loại protein thiết yếu trong cơ thể thường được tìm thấy ở da, xương, cơ và gân. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Da liễu và Sinh lý học cho thấy, tiêu thụ collagen thực sự có thể làm tăng độ đàn hồi và mức độ thủy hóa của da, từ đó giúp da sáng mịn và dẻo dai hơn.
Rau chân vịt
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về ung thư cho thấy, tiêu thụ rau chân vịt và các loại rau lá xanh khác có khả năng làm giảm nguy cơ mắc ung thư biểu mô tế bào vảy. Đây là dạng ung thư da phổ biến đứng thứ hai trên thế giới.
Theo chuyên gia Mirela Mitan, vitamin E và hợp chất beta-carotene trong rau chân vịt sẽ bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do gốc tự do gây nên. Các gốc tự do này có thể tấ.n côn.g da, từ đó gây ung thư da. Các triệu chứng lão hóa như tăng sắc tố và nếp nhăn cũng sẽ xuất hiện. Hơn nữa, nước trong các loại rau xanh có thể thẩm thấu vào màng tế bào, giúp da dày hơn và chống nhăn.
Khoai lang
Giống cam, khoai lang cũng chứa một lượng lớn vitamin C giúp da mịn và hạn chế nếp nhăn. Trên thực tế, một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ đã chỉ ra, những người tiêu thụ khoảng 4 miligram vitamin C mỗi ngày trong 3 năm sẽ giảm khả năng xuất hiện nếp nhăn tới 11%. Hơn nữa, hấp thụ nhiều hợp chất beta-carotene trong khoai lang có thể giúp bạn sở hữu một làn da sáng mịn tự nhiên.
Cà chua
Sắc tố lycopene, hợp chất tự nhiên tạo màu đỏ cho cà chua, có khả năng loại bỏ các gốc tự do gây lão hóa da bắt nguồn từ tia cực tím. Cơ thể mọi người thường hấp thụ những dưỡng chất có khả năng chống tia cực tím khi tiêu thụ các loại rau củ đã được đun nóng.
Mọi người có thể sử dụng cà chua để làm sốt, chế biến kèm với món salad, mì ống hoặc dùng để nấu canh...
Cá ngừ
Các món ăn làm từ cá ngừ có khả năng cung cấp nhiều selen. Chất dinh dưỡng này giúp bảo vệ elastin, một loại protein giữ cho làn da mịn màng và dẻo dai. Chất chống oxy hóa trong cá ngừ cũng giúp ngăn cản các gốc tự do gây hại cho tế bào da.
Chuyên gia Taub-Dix cho biết, hàm lượng axit béo omega-3 cao trong cá ngừ có khả năng bảo vệ collagen, chống viêm và giữ cho làn da đàn hồi. Do đó, thực phẩm làm da sáng mịn này cần được bổ sung thường xuyên trong danh sách thực đơn hàng ngày của bạn.
Nguồn: Womenshealthmag
Theo Helino
8 nguyên tắc ăn uống giúp làn da không có nếp nhăn Uống 2 ly trà xanh mỗi ngày và tích cực bổ sung chất béo lành mạnh là cách giúp làn da luôn căng mọng. Ăn ngũ cốc nguyên hạt thay cho tinh bột Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm ít calories, giàu protein, chất xơ và vitamin, rất tốt cho sức khỏe, vóc dáng và làn da. Tiêu thụ nhiều chất xơ...