Cô nàng chia sẻ thực đơn 7 ngày keto giảm ngay 1,5kg, chần chờ gì mà chị em không áp dụng ngay!
Sau Tết ai cũng tăng cân vù vù, vậy với thực đơn keto này bạn có thể cải thiện cân nặng của mình ngay đấy!
Nỗi lo lớn không chỉ của các chị em mà cả các anh em sau mỗi mùa Tết chính là việc con số cân nặng đã thay đổi đến ngỡ ngàng. Mới đây, Thu Uyên đã chia sẻ thực đơn keto trong 7 ngày trên nhóm Yêu Bếp (Esheep Kitchen family). Bài chia sẻ đã nhận được sự ủng hộ “rào rào” của các thành viên trong nhóm.
Chỉ sau 4 giờ đăng tải bài chia sẻ đã nhận được hơn 1100 lượt like, 132 lượt bình luận và 457 lượt chia sẻ.
Thu Uyên chia sẻ áp dụng thực đơn keto này trong vòng 7 ngày cô nàng đã giảm được 1,5kg.
Hình ảnh của Thu Uyên trước và sau khi áp dụng chế độ ăn keto.
Chế độ ăn Keto là gì?
Chế độ ăn Keto (Ketogenic) là chế độ ăn ít carbohydrate (carb) và nhiều chất béo tốt. Thực đơn Keto giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn mà không cần phải kiêng khem nghiêm ngặt.
Khi bạn thường xuyên cắt giảm lượng carb trong khẩu phần ăn, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái “Ketosis”. Lúc này, cơ thể tăng cường đốt cháy năng lượng. Đồng thời, tuyến tụy cũng sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone, cung cấp năng lượng cho não bộ. Chế độ ăn Ketogenic có thể làm giảm đáng kể lượng đường máu và nồng độ insulin. Việc này có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Theo Thu Uyên, phương pháp ăn kiêng keto cung la mot phuong thuc moi va chua thuc su pho bien o Viet Nam, no cung co mat tot, mat xau nen van đe nay chung ta se khong đua ra tranh cai vi khong phai ai cung PHU HOP voi keto. Voi Uyên, keto thuc su giúp giam cân voi co đia kho va ban than đã thành công nên muốn chia sẻ lại với mọi người.
Bò áp chảo, súp lơ, dưa chuột
Thu Uyên đã có chia sẻ ngắn với aFamily về chế độ ăn keto của mình.
Chào Thu Uyên, bạn bắt đầu thực hiện chế độ keto từ khi nào? Và lý do tại sao bạn lại bắt đầu chế độ ăn này?
Mình bắt đầu ăn keto từ tháng 2 năm ngoái qua một nhóm các chị em giảm cân trên Facebook. Lý do mình lựa chọn phương pháp này là vì mình thấy nó phù hợp với bản thân, từ lâu mình đã không ăn cơm nên việc giảm tinh bột rất dễ. Ngoài ra keto cũng giúp xuống cân rất nhiều. Bản thân mình thấy việc áp dụng keto vào thực đơn dễ hơn vì bình thường mình không ăn cơm nên thực đơn đạm, chất béo và rau xanh mình hoàn toàn có thể giải quyết được.
Xốt phô mai, cà chua, phô mai và trứng
Theo Uyên, áp dụng thực đơn keto có khó không?
Cách ăn keto hiệu quả chính là không “phạm” tinh bột, trái cây, nước có ga, đường như vậy mới thực sự vào keto và cơ chế này mới giúp giảm mỡ nhanh.
Tôm hấp, súp lơ luộc, cà chua và phô mai
Đối với bạn, lợi ích mang lại khi áp dụng chế độ ăn keto ra sao?
Lợi ích đối với bản thân mình đã thấy thì đó là cơ thể thích nghi tốt hơn không còn đau bụng mỗi khi tới kì kinh nguyệt và da dẻ sáng điều tiết tốt. Mình thấy nhiều người nói bị rụng tóc nhưng mình không bị rụng nhiều như vậy, ngoài ra keto cũng có nhiều lợi ích chữa bệnh nếu áp dụng lâu dài.
Gà luộc, súp lơ bắp cải, trứng nhồi cay
Vậy làm sao để ăn keto hiệu quả nhất?
Video đang HOT
Như mình đã chia sẻ trên Yêu Bếp thì lời khuyên luôn là hãy lắng nghe cơ thể của bản thân và dẫn dắt chúng theo kế hoạch mình đặt ra đừng để việc giảm cân áp lực giống như “tra tấn” .
Thuc đon trong 7 ngay mà mình chia sẻ khong cần nhin an gian đoan (IF) ma đu 3 bua tuy nhien bua chinh la bua trua. Moi nguoi co gang an đu đam, chat beo nha nhu vay moi co nang luong. Mình thay an đu bua giam tot hon IF.
Khi thuc hien che đo keto, chung ta phai trai qua qua trinh goi la giai đoan thich nghi keto. No co the keo dai tu 2-8 tuan, phu thuoc vao toc đo thich nghi cua co the moi nguoi.
Thịt luộc, salad cà chua, dưa chuột, trứng
Duoi đay la mot so meo mình tim hieu trong qua trinh keto a:
An đu chat beo trong khau phan
Rat nhieu chi em cat giam chat bot đuong, so bo sung chat beo, tang luong calo tu chat beo len chi 40-50% ma thoi. Neu nhu đa thuc su theo phuong phap Keto, thi cac chi can nap chat beo tu khoang 60, 70 hoac thậm chi 80% – đo la rat nhieu chat beo nhung no se co hieu qua. Hay an cac loai thuc pham nhieu chat beo (thit đo, thit lon), va sau đo them chat beo bang nau an voi bo, mo, dau hoac them mot so dang chat beo khac.
Salad hành tây với tôm và trứng nhồi
Thay the muoi
Neu ai đang an theo che đo nhieu chat beo va it chat bot đuong, chung ta se bi mat muoi. Hay nho bo sung đu luong muoi đe lam giam bot mot so trieu chung xay ra trong giai đoan thich nghi voi keto.
Lang nghe co the
Đung ep ban than phai an theo khung gio nhat đinh ngay tu khi vao keto. Nhu vay se gay ap luc, he than kinh cang thang dan toi viec giam can nhu “tra tan”. Hay xem co the can gi, sap xep bua an phu hop voi ban than va len ke hoach lau dai. Cai gi cung phai tu tu moi thanh cong đuoc.
Cải luộc, thịt gà kho, cải muối
Chúc các bạn chon cho co the mot che đo phu hop ma van giam đuoc can nhé!
GÓC TÁC GIẢ
Thu Uyên – 22 tuổi, sinh viên năm cuối khoa Du lịch trường Đại học Tài nguyên và Môi trường Hà Nội
Nữ sinh Hải Dương trổ tài nấu loạt món ngon trong thời gian giãn cách xã hội khiến cư dân mạng khen hết lời rằng vừa xinh vừa đảm
Thu Uyên đã chia sẻ cách làm của 30 món ăn được thực hiện trong thời gian cách ly xã hội ở Hải Dương vừa qua. Món nào món nấy đều rất ngon và hấp dẫn.
Thời gian cách ly ở nhà luôn là lúc để các chị em nâng cao khả năng nấu nướng. Chuyện của Thu Uyên, 22 tuổi, hiện đang sống ở Hải Dương là một trường hợp như vậy.
Bài chia sẻ của Thu Uyên về 30 món ngon đã nấu trong thời gian nghỉ dịch ở nhà trên nhóm Yêu Bếp (Esheep Kitchen) đã nhận được rất nhiều lời khen từ cộng đồng mạng.
Cô bạn sinh viên năm cuối khoa Du lịch trường Đại học Tài nguyên và Môi trường Hà Nội chia sẻ: "Những món ăn em nấu khi thực hiện giãn cách xã hội hầu hết là cho cả gia đình ăn. Mỗi món ăn em chuẩn bị từ 45 đến 60 phút. Chi phí cho mỗi bữa ăn cũng không nhiều, chỉ khoảng dưới 100K thôi vì nhiều món là em vét tủ lạnh đó".
Điều thú vị là trong các món của Uyên nấu có rất nhiều món ngon Việt quen thuộc và đơn giản như thịt kho trứng, bún đậu mắm tôm, bánh đúc... Dù đều là món hàng ngày thôi nhưng qua bàn tay của Uyên thì các món ăn trở nên hấp dẫn hơn hẳn. Thu Uyên cho biết: "Các món ăn em cũng có biến tấu đi một chút vì không mua đủ nguyên liệu để nấu nhưng vẫn không khác bản gốc lắm đâu."
Thu Uyên, cô sinh viên 22 tuổi khiến cư dân mạng khen hết lời khi chia sẻ 30 món ăn thực hiện trong thời gian cách ly xã hội ở Hải Dương.
Khá bất ngờ là ngày xưa Thu Uyên cũng nấu ăn không giỏi cho lắm, thậm chí có lúc vụng đến nỗi lọc cua đổ nước đi... lấy bã. Nhưng xem ra sự nỗ lực nấu nướng của Uyên đã rất thành công khi mà các món ăn do Uyên thực hiện nhìn hấp dẫn thế này cơ mà. Uyên cũng tiết lộ rằng, mọi người ăn những món do Uyên nấu đều rất khen và ủng hộ Uyên vào bếp nhiều hơn.
Những món Việt quen thuộc trông vô cùng ngon mắt: Bánh đúc nóng, bún đậu mắm tôm, xôi thịt kho, thịt kho trứng cút.
Bí kíp vào bếp của Uyên chính là cô bạn luôn vui vẻ và cảm thấy hạnh phúc khi chính tay nấu những món ăn ngon cho các thành viên thân yêu của gia đình. Uyên tâm sự thêm: "Khi em nấu nhưng món ăn này là thời gian Hải Dương đang cách ly xã hội. Ở trong nhà nhưng em luôn lạc quan và cảm thấy vui vẻ khi được làm những việc mình thích trong căn bếp ấm áp của nhà mình."
Nhiều người còn dành lời khen cho việc trình bày và chụp ảnh đẹp của Thu Uyên nữa. Món ăn ngon đã đành nhưng cách trình bày còn giúp món ăn trở nên hấp dẫn hơn nữa.
Các món ăn do Thu Uyên trổ tài rất đa dạng và ngon mắt.
Đặc biệt là Thu Uyên vẫn còn đang độc thân, vừa xinh xắn vừa nấu ăn giỏi thế này thì chắc hẳn đây sẽ là thông tin nhiều anh chàng quan tâm nhỉ?
Chúng ta cùng xem thêm các món do Thu Uyên thực hiện nhé!
Cơm rang tôm với các nguyên liệu: Tôm, cơm trắng, trứng, đậu cove, cà rốt, hành lá...
Trứng cút lộn xào me.
Bánh mì gà giòn phô mai. Nguyên liệu gồm thịt ức gà, phô mai con bò cười, bơ, dưa chuột, cà rốt, hành, sốt mayonnaise. Cách làm: Thịt gà luộc chín vớt ra tước sợi nhỏ, cho vào chảo rang giòn, để riêng. Cho phô mai trộn cùng mayonnaise, thêm chút muối tiêu. Xếp nguyên liệu vào bánh mì rồi nướng giòn là xong.
Chè long nhãn hạt sen.
Thịt quay xả tắc. Cách làm: Thịt để cả miếng to ướp cùng ngũ vị hương, xíu muối, hành khô đập dập. Cho thịt lên chảo rán đến khi có màu cánh gián đẹp hơi xém viền thì vớt ra cho ráo dầu. Thái miếng vừa ăn, thái ớt và xả dập dập vào bát tô thịt, thêm 2 trái tắc, 1 thìa mắm, 1/2 muỗng đường. Có thể thái luôn tắc vào ăn kèm.
Cánh gà chiên nước mắm.
Bánh mì xíu mại Đà Lạt. Đảm bảo ai đã đi Đà Lạt rồi cũng "ghiền" món này lắm luôn.
Miến gà: Gà luộc chặt miếng vừa ăn. Sử dụng nước luộc gà làm nước dùng luôn. Măng ninh chín, xé sợi nhỏ. Mộc nhĩ thái sợi nhỏ. Cho mộc nhĩ và măng xào qua với hành khô cho thơm rồi cho vào nồi nước dùng gà. Đun sôi rồi thả miến vào thêm hành lá rau răm rau mùi và xếp thịt gà chặt lên trên là được.
Bánh tráng bồng bềnh sốt me. Banh trang cat mieng nho vua an, bat chao dau nong roi lan luot tha tung cai vao va vot ra, tha vao tam 2 - 3 giây thoi thay banh rang phong rop len nhu may thi lay ra lien.
Chân giò nấu măng.
Gà chiên giòn. Món này cả người lớn và trẻ con đều thích mê.
Gỏi tôm thịt gồm các nguyên liệu: Thịt ba chỉ, tôm, bún tươi, bánh tráng, xà lách, rau sống, rau thơm, hẹ, lạc rang giã nhuyễn.
Bún bò Nam Bộ. Bún là món dễ ăn lại mát, trưa nóng làm nhanh bát bún bò Nam Bộ ăn với nước mắm chua chua ngọt ngọt thì còn gì bằng.
Hamburger healthy với các nguyên liệu gồm trứng, xà lách, cà chua, dưa chuột, vừng đen. Cách làm cũng rất đơn giản: Trứng luộc 7 phút rồi bổ đôi. Kẹp các nguyên liệu trên như làm với hamburger là xong.
Xôi đậu đen
Thịt lợn rang cháy cạnh, món ăn đưa cơm phải biết.
Chả lá lốt ức gà. Món này dễ làm, ăn ngon mà ai giảm cân mê lắm luôn.
Bạch tuộc hấp dứa làm cực dễ: Bạch tuộc làm sạch sẽ cho xíu nước vào nồi rồi cho bạch tuộc vào xếp dứa và ớt lên trên. Đun đến khi bạch tuộc chín là được.
Mì xào thập cẩm.
Thịt gà chiên xốt chua ngọt.
Vợ đảm khoe thực đơn cơm trưa nấu cho chồng gây bão cộng đồng mạng chưa đầy 24h đã 10k like Những bữa cơm trưa văn phòng được chị Quỳnh Hoa chuẩn bị hết sức chu đáo khiến ai nhìn cũng phải trầm trồ khen ngợi. Chị Quỳnh Hoa và gia đình nhỏ đang sinh sống tại Tokyo - Nhật Bản. Thay vì để chồng ra ngoài ăn tiệm, chị Quỳnh Hoa luôn chuẩn bị sẵn các phần cơm trưa để chồng mang theo...