Cô nàng chia sẻ thực đơn 7 ngày keto giảm ngay 1,5kg, chần chờ gì mà chị em không áp dụng ngay!

Sau Tết ai cũng tăng cân vù vù, vậy với thực đơn keto này bạn có thể cải thiện cân nặng của mình ngay đấy!

Nỗi lo lớn không chỉ của các chị em mà cả các anh em sau mỗi mùa Tết chính là việc con số cân nặng đã thay đổi đến ngỡ ngàng. Mới đây, Thu Uyên đã chia sẻ thực đơn keto trong 7 ngày trên nhóm Yêu Bếp (Esheep Kitchen family). Bài chia sẻ đã nhận được sự ủng hộ “rào rào” của các thành viên trong nhóm.

Chỉ sau 4 giờ đăng tải bài chia sẻ đã nhận được hơn 1100 lượt like, 132 lượt bình luận và 457 lượt chia sẻ.

Thu Uyên chia sẻ áp dụng thực đơn keto này trong vòng 7 ngày cô nàng đã giảm được 1,5kg.

Hình ảnh của Thu Uyên trước và sau khi áp dụng chế độ ăn keto.

Chế độ ăn Keto là gì?

Chế độ ăn Keto (Ketogenic) là chế độ ăn ít carbohydrate (carb) và nhiều chất béo tốt. Thực đơn Keto giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn mà không cần phải kiêng khem nghiêm ngặt.

Khi bạn thường xuyên cắt giảm lượng carb trong khẩu phần ăn, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái “Ketosis”. Lúc này, cơ thể tăng cường đốt cháy năng lượng. Đồng thời, tuyến tụy cũng sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone, cung cấp năng lượng cho não bộ. Chế độ ăn Ketogenic có thể làm giảm đáng kể lượng đường máu và nồng độ insulin. Việc này có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Theo Thu Uyên, phương pháp ăn kiêng keto cung la mot phuong thuc moi va chua thuc su pho bien o Viet Nam, no cung co mat tot, mat xau nen van đe nay chung ta se khong đua ra tranh cai vi khong phai ai cung PHU HOP voi keto. Voi Uyên, keto thuc su giúp giam cân voi co đia kho va ban than đã thành công nên muốn chia sẻ lại với mọi người.

Bò áp chảo, súp lơ, dưa chuột

Thu Uyên đã có chia sẻ ngắn với aFamily về chế độ ăn keto của mình.

Chào Thu Uyên, bạn bắt đầu thực hiện chế độ keto từ khi nào? Và lý do tại sao bạn lại bắt đầu chế độ ăn này?

Mình bắt đầu ăn keto từ tháng 2 năm ngoái qua một nhóm các chị em giảm cân trên Facebook. Lý do mình lựa chọn phương pháp này là vì mình thấy nó phù hợp với bản thân, từ lâu mình đã không ăn cơm nên việc giảm tinh bột rất dễ. Ngoài ra keto cũng giúp xuống cân rất nhiều. Bản thân mình thấy việc áp dụng keto vào thực đơn dễ hơn vì bình thường mình không ăn cơm nên thực đơn đạm, chất béo và rau xanh mình hoàn toàn có thể giải quyết được.

Xốt phô mai, cà chua, phô mai và trứng

Theo Uyên, áp dụng thực đơn keto có khó không?

Cách ăn keto hiệu quả chính là không “phạm” tinh bột, trái cây, nước có ga, đường như vậy mới thực sự vào keto và cơ chế này mới giúp giảm mỡ nhanh.

Tôm hấp, súp lơ luộc, cà chua và phô mai

Đối với bạn, lợi ích mang lại khi áp dụng chế độ ăn keto ra sao?

Lợi ích đối với bản thân mình đã thấy thì đó là cơ thể thích nghi tốt hơn không còn đau bụng mỗi khi tới kì kinh nguyệt và da dẻ sáng điều tiết tốt. Mình thấy nhiều người nói bị rụng tóc nhưng mình không bị rụng nhiều như vậy, ngoài ra keto cũng có nhiều lợi ích chữa bệnh nếu áp dụng lâu dài.

Gà luộc, súp lơ bắp cải, trứng nhồi cay

Vậy làm sao để ăn keto hiệu quả nhất?

Như mình đã chia sẻ trên Yêu Bếp thì lời khuyên luôn là hãy lắng nghe cơ thể của bản thân và dẫn dắt chúng theo kế hoạch mình đặt ra đừng để việc giảm cân áp lực giống như “tra tấn” .

Thuc đon trong 7 ngay mà mình chia sẻ khong cần nhin an gian đoan (IF) ma đu 3 bua tuy nhien bua chinh la bua trua. Moi nguoi co gang an đu đam, chat beo nha nhu vay moi co nang luong. Mình thay an đu bua giam tot hon IF.

Khi thuc hien che đo keto, chung ta phai trai qua qua trinh goi la giai đoan thich nghi keto. No co the keo dai tu 2-8 tuan, phu thuoc vao toc đo thich nghi cua co the moi nguoi.

Thịt luộc, salad cà chua, dưa chuột, trứng

Duoi đay la mot so meo mình tim hieu trong qua trinh keto a:

An đu chat beo trong khau phan

Rat nhieu chi em cat giam chat bot đuong, so bo sung chat beo, tang luong calo tu chat beo len chi 40-50% ma thoi. Neu nhu đa thuc su theo phuong phap Keto, thi cac chi can nap chat beo tu khoang 60, 70 hoac thậm chi 80% – đo la rat nhieu chat beo nhung no se co hieu qua. Hay an cac loai thuc pham nhieu chat beo (thit đo, thit lon), va sau đo them chat beo bang nau an voi bo, mo, dau hoac them mot so dang chat beo khac.

Salad hành tây với tôm và trứng nhồi

Thay the muoi

Neu ai đang an theo che đo nhieu chat beo va it chat bot đuong, chung ta se bi mat muoi. Hay nho bo sung đu luong muoi đe lam giam bot mot so trieu chung xay ra trong giai đoan thich nghi voi keto.

Lang nghe co the

Đung ep ban than phai an theo khung gio nhat đinh ngay tu khi vao keto. Nhu vay se gay ap luc, he than kinh cang thang dan toi viec giam can nhu “tra tan”. Hay xem co the can gi, sap xep bua an phu hop voi ban than va len ke hoach lau dai. Cai gi cung phai tu tu moi thanh cong đuoc.

Cải luộc, thịt gà kho, cải muối

Chúc các bạn chon cho co the mot che đo phu hop ma van giam đuoc can nhé!

GÓC TÁC GIẢ

Thu Uyên – 22 tuổi, sinh viên năm cuối khoa Du lịch trường Đại học Tài nguyên và Môi trường Hà Nội