Cô gái xứ Thanh lột xác với body 3 vòng 75-58-98 nhờ thay đổi chế độ ăn và lịch tập luyện của mình

Từng khá tự ti với ngoại hình của mình ở những ngày còn ngồi trên ghế nhà trường, sau khi lên Đại học, Đỗ Ngân đã tìm ra được phương pháp giữ dáng hoàn hảo nhất, giúp cô nàng giảm hẳn 10kg nhanh gọn.

Những ngày còn ngồi trên ghế nhà trường là khoảng thời gian “vô lo vô nghĩ” nên nhiều người thường không quá chú trọng tới việc ăn uống khoa học để giữ dáng. Nhưng khi trưởng thành hơn, “hội bánh bèo” sẽ bắt đầu quan tâm đến chuyện ăn uống, tập luyện như thế nào để cải thiện ngoại hình, rũ bỏ hình ảnh mũm mĩm ngày còn dậy thì.

Đỗ Ngân (29 tuổi).

Đỗ Ngân (29 tuổi) là cô gái xứ Thanh từng có thời gian rất tự ti với ngoại hình của mình. Khi lên Hà Nội học Đại học, vì xung quanh mình có quá nhiều bạn nữ biết chăm chút tới chuyện giữ dáng, làm đẹp nên Đỗ Ngân cũng không thể làm ngơ được.

Khoảng thời gian đầu, cô bạn cũng nghĩ rằng việc giảm cân chỉ đơn giản là “bóp mồm bóp miệng”, nhịn ăn hoặc ăn ít hơn một chút. Tuy nhiên, khi áp dụng vào bảo thân lại thấy quá khó khăn mà người thì cứ mệt mỏi, đuối sức suốt cả ngày. Sau đó, bạn bè cũng rủ Đỗ Ngân đi tập thêm thì thấy hiệu quả được cải thiện đôi chút nhưng vẫn không giảm được cân như ý muốn.

Ở thời điểm đó, Đỗ Ngân đã cán mốc 65kg với thân hình mũm mĩm, thiếu sức sống. Dù vậy, cô bạn vẫn không bỏ cuộc mà tiếp tục tìm hiểu những phương pháp khác để cải thiện ngoại hình. Qua nhiều ngày chắt lọc, tìm tòi, Đỗ Ngân đã thử áp dụng chế độ ăn Eat Clean, kết hợp với việc tập nhiều bài tập khác nhau. Kết quả lần này thành công hơn khi Đỗ Ngân giảm được tới 10kg và lấy lại số đo 3 vòng “đẹp như mơ” là 75-58-98.

Chế độ ăn uống của Đỗ Ngân

Chia sẻ về chế độ ăn của mình, Đỗ Ngân cho biết cô không quá kiêng khem nhiều thứ mà chỉ hạn chế các món ăn công nghiệp, nhiều chất béo xấu, tinh bột xấu đúng theo tiêu chí của chế độ ăn Eat Clean (ăn thực phẩm dưới dạng nguyên thủy nhất). Đồng thời, Đỗ Ngân cũng tăng cường nạp các loại thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.

Cô bạn thường dùng yến mạch, các loại quả hạt sấy thêm vào khẩu phần ăn của mình.

Ngân cho biết, thời gian đầu áp dụng chế độ ăn mới thì vấn đề lớn nhất là vị giác. Trước đó, vì đã quen với kiểu ăn uống tự do, thoải mái nên giờ khi chuyển sang ăn Eat Clean cảm thấy rất nhạt nhẽo, không quen. Dù vậy, Đỗ Ngân vẫn kiên trì ăn suốt một thời gian dài và dần thích ứng với chế độ khoa học này. Cơ thể cô bạn cũng trở nên nhẹ nhàng, hoạt bát hơn trước.

Ngân ăn nhiều rau xanh, uống thêm trà không đường hoặc nước ép hoa quả thay vì trà sữa, nước ngọt trong thực đơn của mình.

Phương pháp tập luyện của Đỗ Ngân

Ngân theo dõi các video tập gym từ nước ngoài và tự “cải biên” lại cho phù hợp với cơ địa của bản thân. Cô bạn ưu tiên tập các bài tập ở vùng mông, đùi, hông, bụng như squat, deadlift hay hip thrust…

Ngoài ra, Đỗ Ngân cũng thường thực hiện những bài tập cường độ cao để giúp đốt mỡ hiệu quả như Tabata, HIIT. Một dụng cụ khác không thể thiếu trong những bài tập của Ngân đó là dây kháng lực. “Dây kháng lực có thể dễ dàng mang đi, tiện lợi cho nhu cầu làm đẹp của chị em phụ nữ ở mọi lúc mọi nơi” – Đỗ Ngân chia sẻ.

Mỗi ngày, Ngân dành 1 tiếng để tập luyện, vừa tập vừa lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh bài tập sao cho phù hợp với cơ thể nhất. Ngoài tập gym, Ngân còn kết hợp tập thêm belly dance, yoga và aerobic để giữ cho thân hình luôn săn chắc, khoẻ khoắn.

Sau khi kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, làn da của Đỗ Ngân đã có chiều hướng cải thiện rõ rệt. Không chỉ sở hữu hình thể gợi cảm mà đường nét trên khuôn mặt của cô bạn cũng hoàn thiện, lộ rõ hơn.

Ngân chia sẻ thêm: “Mọi người nên tìm hiểu kỹ các bài tập để chọn lựa những bài tập phù hợp với mình nhất, vì không phải ai cũng có cơ địa giống nhau. Với các bạn nữ có lượng mỡ thừa lớn thì cần tập trung nhiều thời gian và sức lực cho những bài tập đốt mỡ như Tabata, HIIT để giúp cơ thể thon gọn nhanh hơn, đồng thời tập các bài tăng cơ giúp bổ trợ thêm.

Với các bà nội trợ hoặc dân văn phòng không có thời gian thì có thể tập với dây kháng lực để rèn luyện thể lực ở “mọi nơi mọi lúc”. Hãy dành thời gian để lắng nghe cơ thể bạn, trước hết là vì sức khỏe, sau nữa là để đẹp!”.

Theo Helino