Cô gái Hà Nội chạy bộ 10 km mỗi sáng
Cứ 5h sáng Nguyễn Thị Hiền chạy từ ký túc xá đến công viên rồi vòng quanh hồ Tây và tận hưởng không khí trong lành.
Cô gái sinh năm 1994 vừa tốt nghiệp ngành kinh tế trường Đại học Kinh tế Quốc Dân Hà Nội, có niềm đam mê thể thao từ nhỏ. Thời sinh viên áp lực với luận án và thi cử, Hiền mong muốn giải phóng cơ thể, đầu óc được thư giãn nên chọn môn chạy bộ mỗi ngày. Là sinh viên, việc thức dậy sớm tập thể dục là điều không dễ dàng, Hiền vẫn quyết dậy lúc 5h bắt đầu khởi hành chạy từ ký túc xá trường đến công viên, quanh hồ Tây, ước tính 10 km.
Hiền chạy bộ mỗi sáng ở bất cứ nơi đâu. Ảnh: C.K.
Mùa lạnh, Hiền đặt báo thức 4h30, trời âm u se se lạnh lại chỉ muốn ủ mình trong chăn. Vì mục tiêu thay đổi bản thân, cô buộc mình bật dậy khởi động 15 phút cho cơ thể nóng dần rồi bắt đầu chạy bộ.
Ngày đầu chạy, đôi chân Hiền mỏi rã rời nhấc đi khó khăn. Bạn bè bảo cô “bị khùng” chạy dưới trời sương lạnh. Dần dà, cơ thể thích nghi với cường độ rèn luyện, cô gái cảm nhận khỏe khoắn hơn và thành thói quen thể dục mỗi sáng. “Chạy ra mồ hôi nhiều thì tôi càng cảm thấy sảng khoái, tràn năng lượng, ăn ngon miệng hơn. Tôi còn rủ rê, truyền cảm hứng cho nhiều bạn cùng phòng chạy chung”, Hiền chia sẻ.
Video đang HOT
Hiền rèn luyện thêm gym mỗi ngày.
Theo cô, buổi sáng là thời gian chạy bộ lý tưởng nhất trong ngày bởi không khí trong lành, ít tiếng ồn. Rèn luyện thể dục sáng giúp trái tim khỏe mạnh, giảm cân tốt, đẩy lùi bệnh tật, tăng độ bền, sức dẻo dai và tinh thần sảng khoái cho ngày làm việc năng động.
Ngoài chạy bộ, Hiền còn tập gym và yoga. Việc kết hợp ba bộ môn rèn luyện sức khỏe trong ngày giúp cô không nhàm chán, nhóm cơ phát triển tốt, cơ thể săn chắc mà mềm mại dẻo dai. 4 năm kiên trì tập luyện, Hiền giảm cân từ 56 kg xuống còn 50 kg, chỉ số ba vòng 88 – 62 – 92 cm. Cô bổ sung nhiều thực phẩm tốt như trái cây ít đường, đậu nành, yến mạch, các loại hạt, tinh bột tốt, protein, tăng cường chất xơ, uống nước đúng và đủ. Hạn chế thức ăn nhanh, đóng hộp, mỡ động vật, đường béo, rượu bia. Hiền ngủ trước 22h để dậy sớm.
“Hãy thử thức dậy sớm chạy bộ một lần, chắc chắn bạn sẽ có cảm giác tuyệt vời. Chạy bộ không chỉ cho bạn sức khỏe tốt, độ bền và sự dẻo dai mà còn kết nối được mọi người xung quanh”, cô gái trẻ chia sẻ.
Cao Khẩm
Theo Vnexpress
Vì sao đau đầu gối khi chơi thể thao?
Khi tập thể thao, đầu gối của cháu bị đau, càng ngày đau hơn. Xin hỏi tại sao cháu mắc tình trạng này, thưa bác sĩ? (Hưng)
Cháu năm nay 14 tuổi. Mỗi khi chơi thể thao ở cường độ trung bình, đầu gối chân phải của cháu bị đau. Lúc đó, cháu vẫn tập bình thường và mang băng gối chân để giảm đau. Gần đây cháu đau nhiều hơn, đứng lên ngồi xuống rất khó khăn, đầu gối chân trái cũng bắt đầu có dấu hiệu đau như chân phải. Mong bác sĩ tư vấn về trường hợp của cháu.
Trả lời:
Trường hợp của cháu là bị đau khớp gối. Đau khớp gối do tập luyện thể thao dễ xảy ra ở thanh niên và người già. Khi hoạt động, nhất là chạy bộ, đá bóng... đầu gối phải gánh một trọng lượng rất lớn, nếu người tập không chọn đúng môn, đúng bài tập, tập quá sức hoặc khởi động không tốt thì rất dễ bị đau khớp gối.
Cháu không nói rõ tập luyện môn gì nên rất khó để đưa ra lời khuyên. Tuy nhiên, cháu tập với cường độ trung bình mà vẫn bị đau khớp gối thì rất có thể đã tập sai cách.
Trên thực tế, nhiều người lúc đầu đau một bên khớp gối nên chủ quan không đi khám hoặc không xem xét lại quá trình tập luyện của mình, mang băng gối chân đi tập. Tình trạng này để lâu sẽ đau nhiều hơn dẫn đến biến chứng khớp gối, thoái hóa khớp gối.
Thoái hóa khớp gối có những biểu hiện như khớp kêu lục cục mỗi khi co duỗi kèm khó vận động, đau tê lúc ngồi xổm, leo cầu thang. Trường hợp của cháu đã đến tình trạng vận động đứng lên ngồi xuống khó khăn, là tiền đề của chứng thoái hóa khớp gối. Cháu cần dừng việc tập luyện thể thao lại và đi khám ngay tại chuyên khoa chấn thương chỉnh hình của bệnh viện để được các bác sĩ tư vấn kỹ hơn.
Trong thời gian này, khi ở nhà, cháu nên có chế độ nghỉ ngơi lành mạnh, hạn chế đi lại, leo cầu thang. Nên bổ sung thực phẩm giúp xương khớp khỏe mạnh như cá, cải bó xôi, nước cam, hành tây, giảm đường, giảm muối trong khẩu phần ăn của mình. Ngoài ra, có nhiều bài tập tại nhà giảm đau khớp gối như nằm ngửa nhấc chân, nâng chân, đứng tay đơn kéo chân. Cháu có thể tìm hiểu tham khảo và tập luyện nhé.
Thạc sĩ, bác sĩ Hoàng Hồng Vân
Khoa chấn thương chỉnh hình - Bệnh viện Hữu Nghị Việt Đức
Theo Vnexpress
Muốn sống lâu hơn? Hãy chơi tennis Thường xuyên chơi tennis có thể giúp bạn sống thêm gần 10 năm, theo một nghiên cứu mới đây. Các môn thể thao dùng vợt phổ biến này có thể tốt hơn cả đạp xe, chạy bộ hoặc bơi - và các chuyên gia cho rằng khía cạnh xã hội của nó đóng một vai trò lớn. Mọi người đều biết rằng những...