Chuyên gia yêu cầu loại bỏ 5 thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống hàng ngày để duy trì cân nặng, bảo vệ sức khỏe
Byrdie vừa đăng tải danh sách gồm 5 loại thực phẩm mà chuyên gia dinh dưỡng yêu cầu người đang giảm cân nên loại khỏi chế độ ăn uống thường ngày.
Trao đổi với Byrdie, Meryl Pritchard – Chuyên gia dinh dưỡng, người sáng lập Kore Kitchen đã đưa ra 5 loại thực phẩm mà những người đang giảm cân không nên bổ sung hàng ngày.
Nếu đang trong quá trình ăn kiêng, giảm cân hoặc áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn không nên bổ sung 5 loại thực phẩm này.
Ngũ cốc tuy là thực phẩm lành mạnh nhưng lại tiêu hóa chậm – Ảnh: Internet
Ngũ cốc được chế biến bằng máy đùn áp suất cao. Để xử lý loại thực phẩm này, cơ thể cần nhiều năng lượng. Tuy nhiên, ngũ cốc, đặc biệt là trong bột mì có nhiều đường không hề tốt cho đại tràng.
Bột mì có gluten rất khó tiêu hóa. Ngũ cốc cũng làm mất nước trong cơ thể và gây táo bón. Điều này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và làm chậm quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể.
Do đó, bạn nên thay thế các loại bột ngũ cốc bằng yến mạch. Loại hạt này không chứa gluten, ngược lại rất giàu chất xơ, protein và ít đường.
Sữa chua có đường
Trong hầu hết các chế độ dinh dưỡng lành mạnh, sữa chua đều có mặt. Trên thực tế, sữa chua là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng hầu hết các loại sữa chua đều chứa rất nhiều đường. Cụ thể, sữa chua có hương vị trung bình chứa hơn 30gram đường.
Do đó, bạn nên thay thế bằng sữa chua không đường, không có sữa béo.
Sữa chua tuy tốt nhưng lại chứa nhiều đường không tốt cho người đang giảm cân – Ảnh: Internet
Loại bỏ khoai tây chiên, bánh quy giòn ra khỏi thực đơn ăn uống hàng ngày nếu bạn đang trong quá trình giảm cân. Bánh quy chứa rất nhiều muối và chất béo chuyển hóa. Lượng muối dư thừa như thế này có thể góp phần gây tăng huyết áp và tăng mỡ thừa trong cơ thể. Trong khi đó, chất béo chuyển hóa gây tắc nghẽn động mạch.
Khoai tây chiên nhiều calo, tinh bột làm giảm tốc độ quá trình trao đổi chất khiến cơ thể tăng cân.
Video đang HOT
Khoai tây chiên không phải là món ăn lành mạnh với người đang giảm cân – Ảnh: Internet
Một lon soda có chứa đến 40 gram đường. Đường là chất không tốt đối với sức khỏe, tạo điều kiện để vi khuẩn trong cơ thể phát triển mạnh. Thêm vào đó, đường trắng không có giá trị dinh dưỡng.
Đồ uống ngọt khiến lượng đường trong cơ thể tăng cao, không chỉ gây tăng cân mà còn nguy hại cho sức khỏe – Ảnh: Internet
Thực phẩm không hữu cơ
Rau củ quả hữu cơ thường không có thuốc trừ sâu. Đồng thời, loại thực phẩm được trồng theo cách này thường rất đậm đặc chất dinh dưỡng. Để tăng cường rau trong thực đơn ăn uống, bạn nên thêm chúng vào món khai vị để có một bữa ăn nhẹ lành mạnh và bão hòa.
Nông sản hữu cơ thường giàu dưỡng chất và rất tinh khiết, không có thuốc trừ sâu – Ảnh: Internet
Việc loại bỏ 5 thực phẩm này khỏi chế độ dinh dưỡng hàng ngày không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn vô cùng tốt cho sức khỏe mỗi người.
Theo PNSK
Giảm ngay 4 kg trong 1 tuần nhờ ăn dưa chuột theo hướng dẫn sau đây
Mùa đông nhưng tại sao các nàng vẫn tăng cân, mặc quần áo thì như gấu ra ngoài. Vậy phải làm thế nào để giảm cân hiệu quả. Hãy tham khảo ngay bí kíp giảm cân thần tốc với dưa chuột dưới đây nhé!
Chế độ ăn kiêng cùng dưa chuột sẽ giúp thanh lọc độc tố khỏi cơ thể, giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Thông thường, người ta sẽ thực hiện chế độ ăn này trong 7 ngày - 10 ngày. Bạn có thể thay đổi một chút thành phần trong chế độ ăn kiêng nhưng vẫn phải giữ thành phần chính là dưa chuột.
Bạn có thể ăn bao nhiêu dưa chuột tùy khả năng, và điều quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng này là bạn cần ăn nó khi cảm thấy đói, thèm ăn. Ăn nhiều dưa chuột giảm cảm giác thèm ăn do trong nó chứa nhiều nước, giúp giảm mụn, thanh lọc da.
Chế độ ăn kiêng 7-10 ngày bằng dưa chuột
1. Bữa sáng
Ăn sáng gồm sữa chua ít hoặc tách béo không đường với 2 lạng dưa chuột thái mỏng hoặc trộn với dưa chuột xay nhuyễn. Nếu bạn cảm thấy đói thì ăn thêm 2 quả đào hoặc 1 quả táo.
2. Bữa trưa
Bữa trưa lý tưởng gồm đĩa salad dưa chuột cùng bánh mì ngũ cốc. Một gợi ý cho bữa trưa không có thịt vẫn no bụng gồm:
- 2 củ khoai lang.
- 3 lạng hoa quả tươi bất kỳ để ăn không hoặc trộn salad.
- Dưa chuột (ăn không hoặc trộn salad với giấm táo).
- Uống trà thảo mộc, cà phê nguyên chất không đường.
3. Một thực đơn khác mà bạn có thể thử
- 3 lát bánh mì nguyên cám, bánh ngũ cốc.
- 2 củ khoai lang.
- 150 gr cá thu hoặc 2 quả trứng, 50-100g thịt trắng.
- Dưa chuột.
Cá thu, trứng luộc cắt miếng, thịt trắng có thể trộn salad cùng dưa chuột và dùng sốt ít béo (nên dùng loại sốt dầu giấm oliu hoặc giấm táo có thêm chút mật ong).
Thường xuyên ăn dưa chuột có thể giảm béo nên bạn có thể thể rửa sạch dưa chuột, dùng ăn tươi như hoa quả. Mỗi ngày ăn khoảng 250 gram dưa leo sẽ có tác dụng giảm cân rõ rệt. Cách này vừa đơn giản, dễ thực hiện mà cũng rất tiện dụng.
Chuẩn bị: 2 quả cam, quả dưa chuột, 1 bình 2 lít.
Bạn lấy cam và dưa chuột ngâm nước muối và rửa thật kĩ, thật sạch. Tiếp theo gọt vỏ cam và dưa chuột. Bổ đôi 1 quả cam, lấy nửa quả vắt lấy nước cốt vào bình 2 lít. Một quả rưỡi còn lại đem cắt lát mỏng. Dưa chuột cũng đem cắt lát.
Cho hết cam và dưa chuột cắt lát vào bình có nước cam vắt lúc đầu và đổ thêm nước lọc sao cho đầy bình.
Uống nước này thay nước lọc, mỗi ngày 2 lít. Nên bảo quản lạnh, làm ngày nào uống ngày đó để thức uống đạt chất lượng tốt nhất...
4. Hỗn hợp sinh tố dưa chuột để ăn nhẹ
-1 nắm rau chân vịt
20 gr hạnh nhân hoặc hạt dinh dưỡng (óc chó, đậu gà...)
-1 quả táo
-1 ít gừng
-1 quả dưa chuột
Nên xay hỗn hợp trên cả vỏ để tăng cường chất xơ. Có thể cho ít nước khoáng nếu muốn uống loãng. Loại sinh tố này rất giàu Vitamin A, magnesium, chất xơ, Vitamin K, Vitamin C, calcium, Vitamin B, iron, Vitamin E.
Bữa tối bạn cần ăn nhẹ mới không lo tăng cân. Bạn nên ăn khoảng 300 gr hoa quả ít đường (ăn không hoặc làm salad) và ăn dưa chuột khi thấy đói.
Theo PNTD
5 loại thực phẩm cứ ăn vào buổi sáng là cân nặng giảm ầm ầm tốt hơn gấp mấy lần bún, phở Muôn giam cân nhanh ma lai lươi tâp gym, gâp bung thi hay ăn ngay nhưng thư nay. Bưa sang vô cung quan trong ma moi ngươi không nên nhin, thay vao đo hay ăn nhưng thưc phâm quen thuôc nay đê vưa tôt cho sưc khoe đông thơi hô trơ giam cân hiêu qua. 1. Trưng ga Thay vi ăn bun, phơ...