Chuyên gia Nga tiết lộ sáu loại thực phẩm lý tưởng cho bữa tối mà không sợ tăng cân

Vũ Phong09:55 03/04/2021

Chuyên gia dinh dưỡng Nga Elena Kalen đã liệt kê những loại thực phẩm có thể tiêu thụ vào buổi tối mà không sợ tăng cân .

Bà Kalen lưu ý rằng những “lệnh cấm” cứng rắn có xu hướng kết thúc sớm trong sự thất vọng, vì vậy tốt nhất bạn nên ăn tối trước khi đi ngủ 3 tiếng.

Chuyên gia giảm cân người Nga tiết lộ sáu loại thực phẩm lý tưởng cho bữa tối. (Ảnh: Pixabay)

“Nếu đi ngủ trong tình trạng no bụng, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ đúng giờ và buổi sáng sẽ khó thức dậy hơn rất nhiều. Ngoài ra, bạn cũng chỉ cần sử dùng một chiếc đĩa nhỏ để ăn, đây là một mẹo tâm lý giúp ăn ít hơn”, chuyên gia Nga chia sẻ trên trang Instagram.

Sau đây là một số lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng đối với bữa ăn nhẹ:

1. Các loại rau tươi và hầm được tiêu hóa trong vòng 30 – 40 phút, chúng không tạo cảm giác no cho dạ dày.

2. Sản phẩm sữa lên men : tiêu hóa nhanh, chứa protein và vi khuẩn cộng sinh có tác dụng hỗ trợ hoạt động của đường tiêu hóa giúp giảm cân hiệu quả hơn.

3. Trứng với cần tây và các loại rau khác.

Video đang HOT

4. Cá không mỡ: tiêu hóa nhanh hơn thịt lợn hoặc thịt bò.

5. Thịt gà hoặc gà tây, tốt nhất là nướng hoặc hấp.

6. Phô mai ít béo: Phô mai Adyghe, phô mai feta hoặc phô mai mozzarella. Giúp nhanh chóng thỏa mãn cơn đói và tăng tốc độ trao đổi chất.

7 mẹo nhỏ khi ăn tối giúp bạn giảm cân

Xu hướng ăn nhiều và ăn ngon vào bữa tối có thể ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn.

Việc kiểm soát chế độ ăn uống sẽ dễ dàng hơn vào buổi sáng. Tuy nhiên khi kết thúc một ngày dài mệt mỏi và cảm thấy kiệt sức, mọi người có xu hướng thưởng thức những món ăn yêu thích và ăn thoải mái. Điều này cản trở kế hoạch giảm cân của nhiều người. Để đi đúng hướng, tất cả những gì bạn cần làm là áp dụng một số mẹo nhỏ sau đây:

1. Ăn đĩa nhỏ

Để giảm cân hiệu quả, điều quan trọng là phải ăn một số lượng calo hạn chế. Đĩa lớn có nghĩa là tiêu thụ nhiều thức ăn hơn và lượng calo nạp vào nhiều hơn. Vì vậy, để tránh ăn quá nhiều, hãy luôn chọn một đĩa có kích thước nhỏ, với những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng.

2. Thận trọng khi sử dụng dầu ăn

Sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải khi nấu ăn là bỏ qua hàm lượng calo trong dầu ăn. Nếu bạn đổ quá nhiều dầu vào chảo sẽ ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn. Ngay cả khi bạn đang sử dụng chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa... lượng chất béo trong thực phẩm của bạn nên ở mức tối thiểu.

3. Ăn nhẹ trước bữa tối

Một lý do khác cho việc ăn quá nhiều vào bữa tối là khoảng cách thời gian giữa bữa tối và bữa trưa. Thời gian dài khiến bạn cồn cào và không thể kiểm soát được việc ăn quá nhiều vào bữa tối. Để khắc phục vấn đề này, hãy ăn nhẹ giữa giờ, giúp bạn không bị " ăn ngấu nghiến" vào bữa tối.

4. Uống nước trước bữa ăn tối

Chúng ta thường không quan tâm đến việc uống nước. Nước không chỉ cung cấp đủ nước mà còn tạo cảm giác no và giúp chúng ta ăn ít hơn. Nó giúp não bộ dễ dàng nhận ra cảm giác no và giúp chúng ta ngừng ăn. Vì vậy, hãy nhâm nhi một cốc nước 30 phút trước bữa ăn của bạn.

5. Nếu có thể hãy ăn một chút khoai tây vào bữa tối

Nghiên cứu cho thấy khoai tây giúp bạn no bụng lâu nhất so với bất kỳ loại carbs nào khác. Có những quan niệm sai lầm rằng khoai tây là chất béo. Ngược lại, chúng rất giàu chất xơ và là loại carbs chất lượng tốt. Bạn chỉ cần tiêu thụ nó ở mức độ vừa phải.

6. Ăn uống phải tập trung

Mất tập trung khi ăn uống khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Đó là lý do tại sao người ta khuyên không nên ngồi ăn trước tivi. Cần tập trung để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và giúp giảm cân nhanh hơn.

7. Ăn tối sớm

Đi ngủ ngay sau bữa ăn tối có thể là nguyên nhân khác ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn. Tốt nhất là ăn tối trước khi đi ngủ 2 tiếng. Nếu phương châm của bạn là giảm cân, hãy ăn tối trước lúc 7 giờ tối./.

Phụ nữ thường xuyên thực hiện 6 việc này vào buổi tối sẽ cực khó giảm cân dù ăn uống rất ít Phụ nữ ở lứa tuổi nào cũng đều quan tâm đến tình trạng cân nặng bởi thân hình cân đối sẽ giúp bạn thuận lợi hơn trong giao tiếp, công việc và phòng tránh được rất nhiều bệnh tật bao gồm béo phì, cao huyết áp, tim mạch... Nếu đang muốn giảm cân, bạn nên thay đổi những thói quen tai hại này...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Nửa tấn ma túy được đóng bao "thức ăn cho cá", xếp đầy trên xe đầu kéo01:05

Bà Hoàng Hường khai gì tại cơ quan công an?11:01

Vụ nghi phạm giết 3 người ở Đồng Nai: Hành trình trốn chạy của hung thủ gây án09:48

Bị giật 140 tờ vé số, bé trai hoảng loạn đạp xe đuổi theo rồi ngã nhào giữa đường00:48

Tỉ phú Elon Musk trở thành người đầu tiên sở hữu 500 tỉ USD08:02

Ông Trump tiết lộ 'át chủ bài đàm phán' với ông Tập09:03

Pháp lục soát tàu chở dầu nghi liên quan 'hạm đội bóng tối' của Nga08:32

Giây phút kinh hoàng ô tô 7 chỗ bất ngờ lao tới, tông chủ tịch xã tử vong00:23

Khởi tố Hoàng Hường người từng livestream khoe tài sản, nay bị tóm gian lận thuế02:45

"Mưa cầu lửa" bất ngờ rơi xuống TQ, cơn thịnh nộ của trời về vụ án Vu Mông Lung?02:32

Mỹ 'lên nòng' đối phó băng nhóm ma túy10:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Quảng Ngãi tăng cường phòng, chống dịch bệnh theo mùa

10:28:58 09/10/2025

Đối với sốt xuất huyết, dù đã có vaccine phòng bệnh nhưng vẫn chưa có thuốc điều trị đặc hiệu, đồng thời, đây là bệnh lây truyền dễ dàng qua muỗi vằn. Do đó, mùa mưa kéo dài càng khiến muỗi sinh sôi mạnh, làm tăng nguy cơ bùng phát dịch...

Nguyên nhân khiến nữ giới có nguy cơ trầm cảm cao hơn

05:35:42 09/10/2025

Việc phân tích các yếu tố di truyền chung và riêng biệt giữa hai giới giúp làm rõ hơn nguyên nhân gây bệnh, đồng thời mở ra hướng điều trị cá thể hóa hiệu quả hơn.

Chiến lược phòng ngừa sớm bệnh tim mạch

05:31:48 09/10/2025

Bệnh tim mạch được mệnh danh là sát thủ thầm lặng, đang là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu và ngày càng trẻ hóa tại Việt Nam.

Mỗi ngày nên tiêu thụ bao nhiêu muối để kiểm soát huyết áp?

05:26:54 09/10/2025

Phần lớn lượng natri trong chế độ ăn hiện nay không đến từ muối thêm trực tiếp, mà từ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và nước chấm công nghiệp. Vì vậy, chỉ cần điều chỉnh thói quen ăn uống, bạn đã có thể giảm đáng kể lượng muối hấp ...

Bổ sung 3 loại rau giàu chất xơ giúp đường ruột khỏe mạnh, cơ thể nhẹ nhàng

05:24:39 09/10/2025

Ngoài tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, cần tây còn kích thích cảm giác ngon miệng và cung cấp thêm vitamin A, C cùng các chất chống oxy hóa, góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch.

Cách rửa rau củ đúng cách giúp loại bỏ vi khuẩn và thuốc trừ sâu

05:20:52 09/10/2025

Rau củ quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa không thể thiếu. Nguy cơ vi khuẩn hay thuốc trừ sâu không phải lý do để bạn từ bỏ nhóm thực phẩm này, mà là động lực để xử lý chúng đúng cách trước khi ăn.

Gạo lứt - lựa chọn vàng hay 'con dao hai lưỡi' với người tiểu đường

05:13:43 09/10/2025

Một nghiên cứu cho thấy, người thừa cân hoặc béo phì ăn khoảng 150 gram gạo lứt mỗi ngày có thể giảm cân và vòng eo hiệu quả hơn so với ăn gạo trắng. Việc giảm cân đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát và cải thiện bệnh tiểu đường.

Gan khỏe hay yếu phụ thuộc vào '3 ngọt nên tránh, 2 đắng nên ăn nhiều'

05:10:28 09/10/2025

Đồ uống gây nghiện của giới trẻ chứa hàm lượng đường, chất tạo hương, chất béo cao, không chỉ làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, xơ gan, mà lâu dài còn có thể dẫn đến ung thư gan.

Cứu sống bệnh nhân ngưng tim, ngưng thở do vỡ túi phình động mạch não

05:06:53 09/10/2025

Bệnh nhân được hồi sức tích cực. Sau 3 ngày, bệnh nhân tỉnh táo trở lại, rút nội khí quản, thở qua oxy mũi. Tuy nhiên, bệnh nhân còn đau đầu nhiều nên được chuyển đến Khoa Nội thần kinh Đột quỵ, để tiếp tục theo dõi, điều trị chuyên sâu...

Những thực phẩm dùng cùng cà phê dễ gây tăng cân

05:03:48 09/10/2025

Việc sử dụng cà phê sữa đặc lâu dài cũng có thể làm giảm hiệu quả chuyển hóa năng lượng tự nhiên của cơ thể, khiến người uống dễ phụ thuộc vào caffeine và đường để duy trì sự tỉnh táo.

Cách hiệu quả phòng ngừa ung thư buồng trứng

04:58:20 09/10/2025

Theo các chuyên gia sinh sản, một số yếu tố sinh học và y học cũng có thể tác động đến nguy cơ mắc ung thư buồng trứng. Chị em cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để có sự tư vấn chính xác nhất.

3 loại rau nhuận tràng, làm sạch ruột và thải độc cho cơ thể

04:55:04 09/10/2025

Bổ sung rau chân vịt thường xuyên cải thiện tình trạng táo bón, đồng thời cung cấp khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đây cũng là loại rau thích hợp cho người cần tăng cường chất sắt và cải thiện chức năng đường ruột.