Chuyên gia: Chớ làm 5 điều này nếu bạn không muốn béo phì

Những thói quen xấu này có thể dẫn đến sức khỏe không tốt.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, 42,4% người trưởng thành ở Mỹ bị béo phì. Các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như huyết áp cao, cholesterol LDL cao, tiểu đường loại 2, bệnh tim và đột quỵ có liên quan đến béo phì.

Trong khi ăn quá nhiều, ăn uống thiếu chất và lười vận động là nguyên nhân gây ra béo phì, thì có những lựa chọn lối sống khác cũng gây ra béo phì.

Hãy đọc 5 lời khuyên dưới đây để biết những điều nên ngừng làm ngay bây giờ nếu không bạn sẽ bị béo phì, do chuyên gia Megan Mescher-Cox thuộc Hội đồng Chứng nhận về Nội khoa, Y học Lối sống và Y học Béo phì (Mỹ) đưa ra.

Nên tăng cường hoạt động thể chất để có sức khỏe tốt. Ảnh SHUTTERSTOCK

1. Ngủ không đủ giấc

Chuyên gia Cox cho biết: Không ngủ đủ giấc không chỉ khiến chúng ta mệt mỏi mà còn có thể dẫn đến béo phì. Ngủ không đủ giấc có liên quan đến tỷ lệ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn gấp 3 lần.

Nghiên cứu của Nurses Health cho thấy rằng thời gian ngủ ngắn (dưới 7 giờ) có liên quan đến việc tăng cân và xu hướng này tiếp tục trong nhiều năm.

Khi ngủ không đủ giấc, mức độ hormone đói ghrelin cao hơn và mức độ hormone cảm giác no (cho cơ thể bạn biết rằng bạn đã no sau khi ăn), chẳng hạn như leptin, thấp hơn.

Thiếu ngủ cũng dẫn đến việc lựa chọn thực phẩm ít lành mạnh hơn, góp phần làm tăng cân.

“Khi tôi làm việc với một bệnh nhân về việc giảm cân, giấc ngủ là một yếu tố quan trọng nên bước đầu tiên của chúng tôi thường là bắt đầu ngủ. Tối ưu là 7-8 giờ mỗi đêm. Điều quan trọng cần lưu ý là tỷ lệ béo phì và các bệnh mạn tính khác tăng lên khi ngủ quá ít nhưng cũng như ngủ quá nhiều”, chuyên gia Cox cho biết, theo Eat This, Not That!

2. Đi ngủ muộn

Chuyên gia Cox cho biết, đối với những ai thức khuya nhưng vẫn ngủ đủ giấc, bạn vẫn có nguy cơ bị béo phì.

Bà Cox nói thêm: “Vì vậy, điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta ngủ cùng một thời lượng nhưng lại đi ngủ muộn hơn? Điều này vẫn dẫn đến nguy cơ béo phì cao hơn”.

Một nghiên cứu đã được thực hiện để xem xét những người đi ngủ từ 8 – 10 giờ tối so với những người đi ngủ từ 2 – 6 giờ sáng và phát hiện ra nguy cơ mắc bệnh béo phì tăng lên.

3. Ăn nhiều hơn sau đó trong ngày

Bà Cox kể: “Tôi thấy rất nhiều bệnh nhân thực hiện nhịn ăn gián đoạn, điều này có thể hữu ích trong xã hội của chúng ta, nơi thực phẩm có mặt ở khắp nơi nhưng một lưu ý để đạt được hiệu quả lớn nhất cho đồng tiền của bạn: ăn nhiều hơn sớm hơn trong ngày sẽ giúp giảm cân nhiều hơn so với cùng một lượng calo đó vào cuối ngày”.

“Trong suốt cả ngày, có những thay đổi về nội tiết tố dẫn đến cách cơ thể bạn xử lý thức ăn, làm cho một lượng calo buổi sáng ít tăng cân hơn một lượng calo buổi tối”, bà Cox lưu ý, theo Eat This, Not That!

4. Thiếu hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh mẽ

Tập thể dục là một trong những yếu tố quan trọng để chống lại bệnh béo phì.

Bà Cox lưu ý thêm: “Hoạt động thể chất vừa phải được định nghĩa là 150 phút mỗi tuần giúp ngăn ngừa tăng cân. Trên thực tế, ngay cả khi ai đó có nguy cơ béo phì do di truyền, hoạt động thể chất có thể giúp giảm tỷ lệ béo phì”.

5. Ăn uống không tập trung

Xem ti vi hoặc những thứ gây mất tập trung khác khiến mọi người ăn nhiều hơn mà không nhận ra mình đã tiêu thụ bao nhiêu. ẢNh SHUTTERSTOCK

Nhiều người ăn nhẹ khi xem phim hoặc TV, nhưng theo bà Cox, đó là một trong những điều tồi tệ nhất mà chúng ta có thể làm cho sức khỏe của mình.

Bà giải thích” “Xem ti vi hoặc những thứ gây mất tập trung khác khiến mọi người ăn nhiều hơn mà không nhận ra mình đã tiêu thụ bao nhiêu”, theo Eat This, Not That!