Chuyên gia: 5 thói quen hằng ngày giúp bạn thêm tuổi thọ

Theo dõi VGT trên

Theo các chuyên gia sức khỏe, đây là 5 điều chúng ta nên làm hằng ngày để giúp kéo dài tuổi thọ.

1. Đi 10.000 bước mỗi ngày

Tiến sĩ, bác sĩ Michael Roizen, đồng thời là tác giả của cuốn sách sắp xuất bản The Great Age Reboot, nói: “Đi bộ hoặc thực hiện các hoạt động thể chất khác giúp bạn đạt được ít nhất 10.000 bước hoặc số bước tương đương mỗi ngày”, theo Eat This, Not That!

Các nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động tích cực sẽ kích hoạt một số gien nhất định giúp não và cơ thể bạn trẻ lâu hơn.

Việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh sẽ thay đổi chức năng của gien để tạo ra các protein giúp bạn trẻ hơn và hoạt động tốt hơn trong thời gian dài hơn.

Chuyên gia: 5 thói quen hằng ngày giúp bạn thêm tuổi thọ - Hình 1

Một ngày bạn đi bộ được bao nhiêu bước?. Ảnh SHUTTERSTOCK

2. Ngừng cố gắng giảm cân, hãy tập trung vào sức khỏe

Chuyên gia sức khỏe và thể hình Alicia Jones giải thích: “Sức khỏe là số 1! Và không thể phủ nhận rằng cơ thể thay đổi theo tuổi tác”.

Đừng quá tập trung vào chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân mà quên mất sức khỏe của mình, nó dễ khiến bạn mắc các bệnh mạn tính. Nên nhớ, sức khỏe của bạn quan trọng hơn.

Bạn không nhất thiết phải giảm cân để mặc bikini, nhưng bạn cần có cân nặng phù hợp, khỏe mạnh để cân bằng nội tiết tố và ngăn ngừa bệnh tật.

3. Nuôi chó hoặc mèo

Chuyên gia: 5 thói quen hằng ngày giúp bạn thêm tuổi thọ - Hình 2

Video đang HOT

Việc nuôi chó và mèo có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong, điều này có thể là giảm tỷ lệ tử vong do tim mạch. Ảnh SHUTTERSTOCK

Jackie Newgent, chuyên gia dinh dưỡng ẩm thực dựa trên thực vật tại Thành phố New York và là tác giả của sách The All-Natural Diabetes Cookbook, cho biết: “Nếu bạn không có chó hoặc mèo, hãy nhận nuôi một con. Các chủ nuôi nói rằng vật nuôi của họ mang lại rất nhiều niềm vui cho cuộc sống của họ”.

Và những nghiên cứu vượt xa hơn thế.

Một đánh giá nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation cho thấy việc nuôi chó và mèo có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong, điều này có thể là giảm tỷ lệ tử vong do tim mạch”.

4. Ăn một chút sô cô la mỗi tuần

Chuyên gia Newgent nói: “Nhấm nháp một miếng nhỏ (ít hơn một khẩu phần) sô cô la mỗi tuần có thể là một cách thông minh và rất tốt để tăng tuổi thọ”.

John Hopkins Medicine nói rằng sô cô la đen làm tăng sức khỏe tim mạch, cân bằng hệ thống miễn dịch, chống lại bệnh tiểu đường, cải thiện chức năng não và hơn thế nữa.

“Sô cô la đen có nhiều lợi ích cho sức khỏe và chắc chắn có thể được thưởng thức như một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Có nhiều cách lành mạnh để kết hợp sô cô la vào lối sống của bạn, vì vậy hãy tìm những gì phù hợp với bạn”, theo John Hopkins Medicine.

5. Ăn một nắm quả óc chó 5 lần một tuần

Chuyên gia: 5 thói quen hằng ngày giúp bạn thêm tuổi thọ - Hình 3

Các nhà nghiên cứu của Oxford phát hiện ra rằng tiêu thụ quả óc chó có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong và tăng tuổi thọ ở người lớn tuổi ở Mỹ. Ảnh SHUTTERSTOCK

Chuyên gia Newgent chia sẻ: “Các nhà nghiên cứu của Oxford phát hiện ra rằng tiêu thụ quả óc chó có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong và tăng tuổi thọ ở người lớn tuổi ở Mỹ”.

Con số kỳ diệu dường như là 5. Khi so sánh với những người không ăn quả óc chó, người ăn 5 phần quả óc chó trở lên mỗi tuần có liên quan đến việc tăng tuổi thọ khoảng 1,3 năm, theo Eat This, Not That!

Và, tất nhiên, bạn có thể dùng các loại hạt như một món ăn nhẹ hoặc thưởng thức chúng trong các công thức nấu ăn thú vị.

6 thảo dược hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương

Loãng xương là một bệnh lý âm thầm phá hủy sức khỏe và rút ngắn tuổi thọ của cả nam và nữ.

Ngoài chế độ ăn uống, tập luyện, một số thảo dược có thể giúp tăng mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương.

1. Đan sâm

Đan sâm (Salvia miltiorrhiza) chứa axit salvianolic, tanshinones và magie lithospermate B là những hợp chất có thể cải thiện sức khỏe của xương. Axit salvianolic có đặc tính chống oxy hóa, ngăn ngừa viêm và làm giảm sản xuất gốc tự do liên quan đến sự phân hủy xương... nên giúp ngăn ngừa loãng xương.

Bên cạnh đó, đan sâm cũng là một nguồn cung cấp vitamin K dồi dào, cần thiết cho xương chắc khỏe.

Bạn có thể dùng loại thảo mộc này dưới dạng viên nang hoặc trà. Tuy nhiên, đan sâm chỉ nên sử dụng trong thời gian ngắn do lo ngại về tính an toàn khi sử dụng lâu dài.

Ngoài ra, loại thảo mộc này cũng có thể gây ra các tác dụng phụ và tương tác thuốc, được chống chỉ định trong thời kỳ mang thai và khi đang sử dụng thuốc chống đông máu.

2. Cỏ đuôi ngựa

Cỏ đuôi ngựa (tên khoa học là Equisetum arvense) chứa quercetin, axit oleanolic và axit ursolic là những chất chống oxy hóa có tác dụng làm tăng canxi và tăng sự phát triển của xương.

Cỏ đuôi ngựa cũng chứa hợp chất silica, có ích trong việc cải thiện mật độ và khoáng chất, ngăn ngừa loãng xương.

Bạn không nên sử dụng cỏ đuôi ngựa lâu dài. Loại thảo mộc này có thể làm giảm mức thiamin (B1) và có thể gây ra sự thiếu hụt vitamin này. Cỏ đuôi ngựa có thể gây bất lợi cho phụ nữ mang thai và những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh gút, người có vấn đề về tim, thận.

6 thảo dược hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương - Hình 1

Cỏ đuôi ngựa có tác dụng cải thiện mật độ xương nhưng không phải ai cũng dùng được.

3. Xạ hương

Cỏ xạ hương (tên khoa học là Thymus vulgaris) là một loại thảo mộc trong họ bạc hà (Lamiaceae) có nguồn gốc từ Địa Trung Hải. Loại cây bụi nhỏ, mọc thấp này là một loại gia vị phổ biến để sử dụng trong nấu ăn.

Cỏ xạ hương cung cấp nguồn canxi, vitamin K, magiê, mangan và kẽm có tác dụng cải thiện, phòng ngừa loãng xương.

Cỏ xạ hương được coi là an toàn khi sử dụng với lượng nhỏ nhưng nếu dùng với liều lượng lớn có thể gây ra các tác dụng không mong muốn như dị ứng ở những người dị ứng với các cây thuộc họ Lamiaceae khác như oregano, oải hương.

4. Cây kế sữa

Thảo mộc này không chỉ được biết đến là một loại thực vật bảo vệ gan mà hoạt tính silymarin của nó đã được chứng minh là có hoạt tính giống các chất điều chỉnh thụ thể estrogen có chọn lọc, ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ mãn kinh.

Tuy nhiên, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu trên người để chứng minh tác dụng của loại cây này với sức khỏe của xương.

6 thảo dược hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương - Hình 2

Tác dụng với xương khớp của cây kế sữa cần được nghiên cứu thêm.

5. Cây mao lương

Cây mao lương từ lâu đã được sử dụng như một loại thảo mộc dành cho các triệu chứng sau mãn kinh do có các chất điều chỉnh thụ thể estrogen có chọn lọc (SERM), và SERMs đã được chứng minh là có thể ngăn chặn hoạt động của các tế bào hủy xương cũng như cung cấp tác dụng chống biến dạng xương.

6. Macca

Các nghiên cứu với chuột đã cắt buồng trứng, cho ăn chiết xuất lepeium meyenii từ macca cho thấy mật độ xương được cải thiện. Điều này cho thấy lepeium có tác dụng cải thiện tính toàn vẹn của xương khi có sự suy giảm hormone ở phụ nữ sau mãn kinh.

Bạn có thể bổ sung macca ở dạng bột bằng cách thêm vào sinh tố, rắc lên bột yến mạch hoặc các loại thực phẩm khác.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Nhịn ăn gián đoạn kéo dài có hại gì?Nhịn ăn gián đoạn kéo dài có hại gì?
10:10:31 03/03/2025
Các món là 'vua phá dạ dày' nhiều người vẫn ăn uống vô tưCác món là 'vua phá dạ dày' nhiều người vẫn ăn uống vô tư
09:08:58 04/03/2025
Nguy cơ từ trào lưu ăn đồ sốngNguy cơ từ trào lưu ăn đồ sống
08:55:45 04/03/2025
Việt Nam có một 'thần dược' chống ung thư, kéo dài tuổi thọ, cứ ra chợ ra thấyViệt Nam có một 'thần dược' chống ung thư, kéo dài tuổi thọ, cứ ra chợ ra thấy
10:15:45 03/03/2025
Có nên ăn trứng kết hợp uống sữa trong bữa sáng?Có nên ăn trứng kết hợp uống sữa trong bữa sáng?
09:35:41 04/03/2025
Những sai lầm khi ăn sáng khiến bạn giảm cân thất bạiNhững sai lầm khi ăn sáng khiến bạn giảm cân thất bại
11:44:55 03/03/2025
5 món quen thuộc nhưng có thể là 'thủ phạm' gây tiêu chảy5 món quen thuộc nhưng có thể là 'thủ phạm' gây tiêu chảy
08:58:01 03/03/2025
Làm thế nào để nhân viên văn phòng có một giấc ngủ ngon?Làm thế nào để nhân viên văn phòng có một giấc ngủ ngon?
09:14:55 03/03/2025

Tin đang nóng

Chiến sĩ cảnh sát cơ động bị đâm tử vong: Hiền, siêng năng, giỏi tiếng AnhChiến sĩ cảnh sát cơ động bị đâm tử vong: Hiền, siêng năng, giỏi tiếng Anh
10:14:59 04/03/2025
Làm rõ nguyên nhân nữ sinh viên rơi từ tầng cao xuống đất tử vong: Hiện trường đau lòngLàm rõ nguyên nhân nữ sinh viên rơi từ tầng cao xuống đất tử vong: Hiện trường đau lòng
12:27:14 04/03/2025
Không chỉ riêng Văn Toàn, Hoà Minzy còn vay tiền Đoàn Văn Hậu, thân cỡ nào mà mượn tiền tỷ ngon ơ?Không chỉ riêng Văn Toàn, Hoà Minzy còn vay tiền Đoàn Văn Hậu, thân cỡ nào mà mượn tiền tỷ ngon ơ?
10:59:35 04/03/2025
Nóng: Mẹ Bắp giải thích về đoạn clip bị đòi tiền nợ và chuyện bố mẹ "du lịch Nha Trang" , Ủy ban MTTQ địa phương vào cuộcNóng: Mẹ Bắp giải thích về đoạn clip bị đòi tiền nợ và chuyện bố mẹ "du lịch Nha Trang" , Ủy ban MTTQ địa phương vào cuộc
11:53:11 04/03/2025
"Cam thường" check nhan sắc thật của nàng WAG xinh nhất làng bóng đá, có lộ khuyết điểm khi không có filter?"Cam thường" check nhan sắc thật của nàng WAG xinh nhất làng bóng đá, có lộ khuyết điểm khi không có filter?
11:02:17 04/03/2025
Ly kỳ chuyện cặp bạn thân rủ nhau làm đám cưới giả lấy tiền đi du lịch, hơn 9 tháng sau đón con đầu lòng với nhauLy kỳ chuyện cặp bạn thân rủ nhau làm đám cưới giả lấy tiền đi du lịch, hơn 9 tháng sau đón con đầu lòng với nhau
12:11:02 04/03/2025
Á quân Vietnam Idol: Nợ 500 triệu, bật khóc nhớ giai đoạn khắc nghiệtÁ quân Vietnam Idol: Nợ 500 triệu, bật khóc nhớ giai đoạn khắc nghiệt
08:31:17 04/03/2025
Chị Đẹp bức xúc vì bị bắt lỗi không mở miệng khi hát: "Từng lời từng chữ như vậy, còn muốn gì nữa?"Chị Đẹp bức xúc vì bị bắt lỗi không mở miệng khi hát: "Từng lời từng chữ như vậy, còn muốn gì nữa?"
11:25:53 04/03/2025

Tin mới nhất

Đồ uống giúp xương khớp chắc khỏe trong mùa đông

Đồ uống giúp xương khớp chắc khỏe trong mùa đông

10:08:28 04/03/2025
Sữa ấm pha chút tinh bột nghệ chứa nhiều chất curcumin, hợp chất hoạt tính trong nghệ có đặc tính chống viêm mạnh. Sữa giàu canxi kết hợp với nghệ hỗ trợ cải thiện sức khỏe khớp, giảm viêm, cung cấp nhiều canxi và vitamin D.
Tin vui cho những người có thói quen ăn gừng và uống trà gừng

Tin vui cho những người có thói quen ăn gừng và uống trà gừng

08:53:55 04/03/2025
Thông qua một màn hình để xác định các thành phần hóa học của gừng liên kết với các thụ thể liên quan đến IBD, nhóm nghiên cứu đã quan sát thấy sự tương tác mạnh mẽ giữa FDN và thụ thể pregnane X (PXR).
Bài thuốc từ cá ngựa bổ dưỡng, tăng cường sức khỏe

Bài thuốc từ cá ngựa bổ dưỡng, tăng cường sức khỏe

08:46:05 04/03/2025
Theo các nghiên cứu về dược lý hiện đại, cá ngựa có tác dụng chống lão suy (làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể), chống huyết khối, do đó có tác dụng phòng ngừa nghẽn tắc huyết quản.
Nhiễm nấm đường ruột nguy hiểm như nào?

Nhiễm nấm đường ruột nguy hiểm như nào?

08:39:25 04/03/2025
Nấm đường tiêu hóa hay còn gọi là nấm đường ruột là bệnh do nấm candida phát triển trong hệ tiêu hóa gây ra. Nấm Candida ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và đường tiêu hóa, gây ra nấm đường tiêu hóa.
Ai không nên uống trà hoa cúc táo đỏ?

Ai không nên uống trà hoa cúc táo đỏ?

08:34:55 04/03/2025
Mặc dù trà hoa cúc táo đỏ không có tác dụng phụ nghiêm trọng đối với trẻ em, nhưng đối với trẻ dưới 2 tuổi, đặc biệt là trẻ nhỏ có thể có hệ tiêu hóa nhạy cảm, nên tránh cho trẻ uống trà này, trừ khi có chỉ định của bác sĩ.
Bị chó cắn 1 năm, vết thương vẫn không liền

Bị chó cắn 1 năm, vết thương vẫn không liền

08:22:15 04/03/2025
Nguyên nhân có thể do vết thương súc vật cắn chứa nhiều vi khuẩn độc hại, gây viêm nhiễm kéo dài và tình trạng nhiễm trùng mạn tính khiến vùng tổn thương có nguy cơ ung thư hóa.
Bị chó nhà cắn, bé 7 tuổi mắc viêm não

Bị chó nhà cắn, bé 7 tuổi mắc viêm não

08:18:56 04/03/2025
Các bác sĩ Bệnh viện Nhi Trung ương cho biết đã tiếp nhận một bệnh nhi 7 tuổi (ở Hà Tĩnh) nhập viện được chẩn đoán mắc viêm não do virus dại và suy hô hấp.
Béo phì bắt nguồn từ não bộ

Béo phì bắt nguồn từ não bộ

08:16:12 04/03/2025
Điều thú vị là nghiên cứu phát hiện ra rằng ở những người tham gia khỏe mạnh, não bộ cũng cho thấy sự giảm nhạy cảm với insulin tương tự như ở người béo phì sau khi tiêu thụ nhiều calo trong thời gian ngắn.
Chế độ dinh dưỡng tốt cho người mắc bệnh viêm xoang

Chế độ dinh dưỡng tốt cho người mắc bệnh viêm xoang

06:00:46 04/03/2025
Trên thực tế, rất khó để tránh tình trạng viêm xoang, đau xoang nhưng có những biện pháp có thể giúp giảm viêm làm giảm các triệu chứng viêm xoang như lựa chọn đúng thực phẩm, hạn chế nguy cơ gây viêm.
Học sinh lớp 6 bị nát bàn tay do chế tạo pháo

Học sinh lớp 6 bị nát bàn tay do chế tạo pháo

05:37:27 04/03/2025
Một học sinh lớp 6 ở Thanh Hóa bị thương nặng vùng mặt, ngực, nát bàn tay trái trong lúc chế tạo pháo nổ.
Cứu sống ngoạn mục người đàn ông ngưng tim, ngưng thở hơn 60 phút

Cứu sống ngoạn mục người đàn ông ngưng tim, ngưng thở hơn 60 phút

05:32:14 04/03/2025
Cùng với đó, người bệnh cần tái khám đúng hẹn để bác sĩ theo dõi sát sao tình trạng bệnh, đánh giá mức độ đáp ứng điều trị cũng như phát hiện sớm các bất thường nếu có để xử lý kịp thời.
Vai trò quan trọng của Vitamin A trong phòng chống bệnh sởi

Vai trò quan trọng của Vitamin A trong phòng chống bệnh sởi

14:01:46 03/03/2025
Trong khi các giới chức y tế đang nỗ lực kiểm soát dịch, các bác sĩ nhấn mạnh hai giải pháp chính: tiêm vắcxin để ngăn ngừa bệnh và bổ sung vitamin A đối với những trường hợp đã nhiễm bệnh nhằm giảm nguy cơ biến chứng.

Có thể bạn quan tâm

Nhiều nước châu Âu phản đối 'hồi sinh' Dòng chảy phương Bắc 2

Nhiều nước châu Âu phản đối 'hồi sinh' Dòng chảy phương Bắc 2

Thế giới

14:33:21 04/03/2025
Cùng ngày, Ngoại trưởng Estonia Margus Tsahkna cũng cho rằng việc tái khởi động xuất khẩu khí đốt qua Nord Stream 2 là một bước đi sai hướng đối với an ninh năng lượng châu Âu.
Mạc Anh Thư gặp sự cố hậu ly hôn Huy Khánh

Mạc Anh Thư gặp sự cố hậu ly hôn Huy Khánh

Sao việt

14:03:29 04/03/2025
Sáng 4/3, Mạc Anh Thư tiết lộ gặp sự cố mất trang page bán hàng gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới công việc kinh doanh.
"Rosé (BLACKPINK) tự nhiên bao nhiêu Lisa lại giả tạo bấy nhiêu"

"Rosé (BLACKPINK) tự nhiên bao nhiêu Lisa lại giả tạo bấy nhiêu"

Sao châu á

13:43:00 04/03/2025
Lisa - Rosé vốn có tính cách khác biệt nên biểu cảm không giống nhau khi cùng thực hiện thử thách ăn cánh gà cay cũng là điều dễ hiểu.
Tìm đồ trong tủ thờ phát hiện 1 chiếc hộp cũ, cô gái bật khóc khi thấy tờ giấy với dòng chữ viết tay, hé lộ bí mật giấu kín suốt 11 năm

Tìm đồ trong tủ thờ phát hiện 1 chiếc hộp cũ, cô gái bật khóc khi thấy tờ giấy với dòng chữ viết tay, hé lộ bí mật giấu kín suốt 11 năm

Netizen

13:30:31 04/03/2025
Mới đây, trên mạng xã hội, câu chuyện của một cô gái chia sẻ về tình yêu thương của người ông quá cố đã khiến nhiều người không cầm được nước mắt.
Bắt 4 người trong vụ cầm hung khí chém thực khách ở quán nhậu TPHCM

Bắt 4 người trong vụ cầm hung khí chém thực khách ở quán nhậu TPHCM

Pháp luật

13:23:07 04/03/2025
Ngày 4/3, Công an TPHCM đang củng cố hồ sơ, để xử lý nhóm người cầm hung khí đuổi chém thực khách trong quán nhậu ở phường Tăng Nhơn Phú A, TP Thủ Đức.
Ngôi sao đang thực sự thống trị màn ảnh Trung Quốc hiện tại: Cái tên gây sốc với nhiều người

Ngôi sao đang thực sự thống trị màn ảnh Trung Quốc hiện tại: Cái tên gây sốc với nhiều người

Hậu trường phim

13:21:57 04/03/2025
Đàn Kiện Thứ vượt mặt Trương Lăng Hách và Bạch Kính Đình để dẫn đầu bảng xếp hạng Vlinkage ngày 2/3. Thực tế, anh đã chiếm ngôi quán quân suốt từ ngày 24/2.
Cô trợ lý đẹp nhất Trung Quốc hiện tại: Nhan sắc đỉnh cao ở phim mới, càng nhìn càng thấy yêu

Cô trợ lý đẹp nhất Trung Quốc hiện tại: Nhan sắc đỉnh cao ở phim mới, càng nhìn càng thấy yêu

Phim châu á

13:19:18 04/03/2025
Từ chỗ từng bị miệt thị ngoại hình, những năm gần đây Lý Lan Địch được khen visual ngày càng thăng hạng, cân được nhiều dạng vai khác nhau
Lý Nhã Kỳ sang trọng, tỏa sáng khi 'dát' kim cương dự sự kiện

Lý Nhã Kỳ sang trọng, tỏa sáng khi 'dát' kim cương dự sự kiện

Phong cách sao

12:56:24 04/03/2025
Lý Nhã Kỳ không chỉ nổi tiếng với vẻ đẹp không tuổi và gu thời trang đẳng cấp, mà còn được biết đến là một nữ doanh nhân sở hữu khả năng giao tiếp khéo léo và thông minh.
Doãn Hải My "đụng hàng" với nàng WAG được khen xinh nhất làng bóng Việt, vóc dáng nuột nà một chín một mười, ai nổi bật hơn?

Doãn Hải My "đụng hàng" với nàng WAG được khen xinh nhất làng bóng Việt, vóc dáng nuột nà một chín một mười, ai nổi bật hơn?

Sao thể thao

12:54:40 04/03/2025
Trong giới WAGs Việt có nhóm bạn thân thường xuyên xuất hiện cùng nhau là Doãn Hải My - vợ Đoàn Văn Hậu, Ngô Tố Uyên - vợ Nguyễn Thành Chung và Mai Hà Trang - vợ Hà Đức Chinh.
Nỗi trăn trở của "ông hoàng" nhạc phim Việt

Nỗi trăn trở của "ông hoàng" nhạc phim Việt

Nhạc việt

12:52:48 04/03/2025
Tối 3/3, ca sĩ Phan Mạnh Quỳnh đã phát hành MV Từ Bàn Tay Này, đánh dấu hoạt động âm nhạc đầu tiên trong năm 2025.
Thăng vượt cấp hàm cho chiến sĩ công an hy sinh khi làm nhiệm vụ

Thăng vượt cấp hàm cho chiến sĩ công an hy sinh khi làm nhiệm vụ

Tin nổi bật

12:50:30 04/03/2025
Tuy nhiên, đối tượng Trí không chấp hành, dùng dao rượt chém, làm rách áo đồng chí Bùi Viết Giang (cán bộ lực lượng bảo đảm an ninh trật tự cơ sở phường 7 thành phố Vũng Tàu), rồi quay lại đốt xe mô-tô của tổ công tác và về nhà.