Chiêu lấy lại vóc dáng ‘như siêu mẫu’ sau sinh
Tập thể dục đúng cách là phương pháp nhanh nhất giúp sản phụ phục hồi và sớm lấy lại vóc dáng sau sinh.
Tất cả phụ nữ đều trải quả rất nhiều những thay đổi đáng &’kinh ngạc’ về thể lực khi mang thai và sinh con. Nếu bạn đang lên kế hoạch tập luyện để lấy lại vóc dáng sau sinh thì hãy cùng xem xét những lời khuyên sau nhé.
Tập thể dục
Hiển nhiên, bạn không thể trông chờ vào việc ăn ít mà lấy lại được dáng, vận động luôn là cách tốt nhất để đốt cháy năng lượng dư thừa. Ngoài ra, thường xuyên tập thể dục sau khi sinh cũng sẽ giúp giảm đau lưng, tránh tình trạng bị chuột rút hay sưng chân, táo bón và cải thiện giấc ngủ. Phụ nữ thường xuyên tập thể dục cũng thường có trạng thái tinh thần tích cực, ổn định hơn và tránh được chứng trầm cảm sau sinh.
Bài tập phù hợp trong 4-6 tháng đầu sau sinh đó là đi bộ, bơi (nếu bạn không đẻ mổ), thể dục nhịp điệu dưới nước hay thể dục nhịp điệu tác động thấp.
Bạn nên bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng và dần dần tăng cường độ tập luyện nếu cảm thấy có thể, miễn là cơ thể không gặp bất kỳ cảm giác đau hay khó chịu nào.
Trong quá trình sinh con, phần xương chậu và cơ bụng đã phải làm việc &’hết công suất’. Vì vậy những bài tập có động tác yêu cầu nhiều sức từ hai bộ phận này như chạy, nâng vật nặng nên thực hiện sau tối thiểu 12-16 tuần sau sinh.
Tập luyện là để lấy lại được sức chịu đựng như trước khi bạn sinh em bé. Vì vậy, nếu trong quá trình tập luyện, bạn bị đau lưng, són tiểu, buốt tại &’vùng kín’ thì hãy tập chậm lại hoặc giảm cường độ luyện tập. Nếu các hiện tượng này vẫn xảy ra thì nên ngay lập tức xin lời khuyên của bác sỹ.
Chú ý luôn mặc áo ngực hỗ trợ ngực tốt khi tập thể dục để tránh tình trạng đau hai bầu ngực trong quá trình tập luyện hay &’bí sữa’ sau đó.
Dù đang &’ nóng lòng’ muốn lấy lại vóc dáng thì cũng đừng tập luyện quá nhiều. Việc ngủ không đủ giấc hay thường xuyên bị thức giấc do em bé quấy khóc đã đủ khiến bạn mệt rồi, thế nên bạn có thể sẽ nhanh cảm thấy mệt hơn khi tập so với lúc trước. Nghỉ ngơi một chút trước khi tiếp tục tập để cơ thể có thể &’hồi sức’.
Video đang HOT
Luôn luôn dự trữ sẵn sàng một chai nước bên mình khi tập luyện, thậm chí trong hồ bơi, tình trạng cơ thể mất nước vẫn có thể xảy ra mà bạn không chú ý đến. Hãy nhớ uống một lượng nhỏ nước trước, trong và sau khi tập.
Luôn chú ý bổ sung nước khi tập luyện để tránh bị mất nước. (ảnh minh họa)
Tập luyện cho vùng xương chậu
Các cơ bắp tại vùng xương chậu có nhiệm vụ hỗ trợ các cơ quan tại vùng này, kiểm soát bàng quang và ngăn chặn việc són tiểu. Tuy nhiên, do bị kéo căng và &’mang nặng’ trong suốt thời kỳ mang thai cũng như sinh con, những cơ bắp này có thể yếu đi rất nhiều và có thể &’không hoàn thành nhiệm vụ’ của nó nữa. Kết quả chính là chứng són tiểu.
Mục đích của các bài tập vùng xương chậu là để khôi phục lại độ dẻo dai của các cơ bắp tại vùng này. Bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập này khoảng 7-10 ngày sau sinh, kể cả sản phụ đẻ mổ cũng có thể thực hiện bài tập này nhưng với cường độ nhỏ hơn.
Nếu như bạn thấy cơ thể xảy ra các hiện tượng như: sưng phồng ở â.m đạ.o, đau buốt â.m đạ.o, són tiểu liên tục thì hãy nên nhờ tới sự hộ trợ của bác sỹ ngay lập tức. Những hiện tượng này không phải là hiếm thấy ở phụ nữ sau sinh tuy nhiên để lâu sẽ trở nên khó chữa.
Duy trì các bài tập hỗ trợ vùng xương chậu ngay cả sau khi các cơ bắp tại đây đã khôi phục lại như trước khi sinh. Việc này sẽ giúp kéo dài thời gian dẻo dai của các cơ bắp và ngăn chặn vấn đề xảy ra tương tự trong lần bạn mang thai tiếp theo hay lúc tuổ.i già.
Chỉ 3-5 tuần sau sinh thì bạn hoàn toàn có thể khôi phục lại các sinh hoạt vợ chồng như bình thường. Tuy nhiên nếu như &’chuyện ấy’ sau khi sinh khiến bạn đa.u đớ.n hay chả.y má.u âm đạo thì cũng đừng nên co.i thườn.g.
Tập luyện cho vùng cơ bụng
Trong khi mang thai, cơ bụng bị kéo căng có thể thường xuyên khiến bạn bị đau lưng. Tuy nhiên kể cả sau khi sinh, cơ bụng cũng không thể trở về như ban đầu ngay lập tức, do đó việc đau lưng vẫn sẽ tiếp diễn. Lớp cơ bụng sâu nhất có tác dụng ổn định cột sống của bạn khi cơ thể chuyển động và phải mất ít nhất tới 8 tuần sau sinh để các cơ bụng lấy lại đủ sức mạnh. Vì vậy các bài tập cơ bụng như hít nhở hay bơi có thể khôi phục lại cơ bụng nhanh hơn. Nhưng cũng nên chú ý thực hiện một cách khoa học để tránh &’phản tác dụng’, càng tập càng đau.
Theo ngôi sao
Bí quyết "vàng" lấy lại vóc dáng sau sinh
Cavi-Lipo là lựa chọn tuyệt vời cho công cuộc giảm mỡ sau sinh hiệu quả và an toàn.
Sau hành trình vượt cạn khó nhọc, mỗi bà mẹ lại phải tiếp tục đối mặt với những vất vả, khổ cực của thời kì hậu sản. Trong đó, ngoài việc khôi phục sức khỏe, chị em còn phải đối mặt với việc làm thế nào để lấy lại vóc dáng nhanh chóng và an toàn.
Nỗi lo giảm mỡ sau sinh
Khi mang thai, chị em phụ nữ luôn được khuyến khích ăn nhiều và ăn giàu chất để có đủ sức khỏe và dinh dưỡng nuôi thai nhi. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống bất thường và lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể quá lớn để nuôi bào thai khiến nguồn năng lượng trong cơ thể người mẹ trở nên dư thừa và dần tích tụ lại thành mỡ thừa tập trung ở nhiều vùng cơ thể khác nhau.
Dư mỡ sau sinh là vấn nạn đau khổ đối với các bà mẹ
Do đó tình trạng nhiều bà mẹ sau khi sinh bị "phát tướng", sồ sề, mập mạp, nặng nề, mỡ thừa tích trữ dày quanh cơ thể, vùng da bụng, đùi, mông bị chảy xệ là điều rất dễ nhận thấy. Những sự thay đổi về sắc vóc này khiến nhiều chị em bất an, lo lắng, không còn tự tin để diện những bộ trang phục gợi cảm và thể hiện cá tính của mình. Đồng thời, mỡ thừa còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật khó lường.
Giảm mỡ tốt nhất bằng Cavi-Lipo
Công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật Cavi-Lipo được coi là thế hệ giảm mỡ mới nhất, hiệu quả và an toàn nhất, đã được nhiều cơ quan kiểm nghiệm uy tín công nhận và nhiều chị em phụ nữ sau sinh ưa chuộng.
Cavi-lipo dùng sóng siêu âm để hóa lỏng mỡ nên hoàn toàn không gây đau, sưng và mất thời gian nghỉ ngơi
Công nghệ Cavi-Lipo sử dụng bước sóng ultrasound cavitation tần số kép 25KHz tạo các bong bóng chân không, có tác động bắ.n vỡ màng tế bào mỡ, ngay cả tế bào mỡ ở tầng sâu, phá hủy hoàn toàn và hóa lỏng một cách nhẹ nhàng để loại bỏ ra ngoài cơ thể thông qua một ống hút có đường kính nhỏ hơn 2mm.
Chỉ trong một lần duy nhất, Cavi-Lipo sẽ đán.h tan đến 95% mỡ thừa, đảm bảo không tích mỡ trở lại cũng như không gồ ghề, móp méo thành bụng.
Bên cạnh đó, tác động cộng hưởng lên bó sợi collagen và elastin của năng lượng Cavi-Lipo giúp hồi phục những cấu trúc nâng đỡ bị tổn thương khiến da chảy xệ, nhăn nheo. Vùng da được điều trị được tái tạo trở nên săn chắc, mịn màng hơn.
Công nghệ Cavi-Lipo không tác động cắt rạch, không phẫu thuật, không đa.u đớ.n, đã được nhiều cơ quan kiểm định uy tín như FDA chứng minh về tính hiệu quả và tuyệt đối an toàn.
Chỉ sau 1 lần điều trị duy nhất bạn có thể giảm 15cm vòng 2
Một phương pháp giảm mỡ sau sinh an toàn và hiệu quả như Cavi-Lipo là bí quyết vàng giúp sức cho chị em phụ nữ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng một cách hoàn hảo và hiệu quả.
Theo Eva
Lấy lại vóc dáng sau sinh con Khá nhiều chị em phải tiếp tục sống chung với tình trạng thừa cân, béo bụng sau sinh nếu không có biện pháp can thiệp. Thừa cân, béo bụng sau sinh là một trong những nỗi ám ảnh lớn với chị em phụ nữ. Những ngấn mờ thừa luôn là trở ngại khiến cho phái đẹp cảm thấy mặc cảm và thiếu tự...