Chi Pu chỉ chạy bộ đơn giản vẫn có đùi thon chân gọn, mặc váy đẹp mê ly
Từ một hot girl có phong cách ngọt ngào, đáng yêu, Chi Pu thành mỹ nhân gợi cảm, một biểu tượng sexy mới của Vbiz.
Chi Pu đang ghi tên mình vào top những mỹ nhân sexy, gợi cảm của Vbiz.
Không có chiều cao “chuẩn mẫu” nhưng Chi Pu lại sở hữu vóc dáng lý tưởng, ba vòng gợi cảm. Đặc biệt, đôi chân thon gọn, thẳng tắp của cô được đán.h giá là không thua kém bất cứ người đẹp nào của làng giải trí.
Để tự tin diện những item cắt xẻ, táo bạo, giọng ca “Anh ơi ở lại” đã rất chăm chỉ tập luyện, đặc biệt là chăm sóc đôi chân. Trước đây, sở hữu nhược điểm cặp đùi to nên cô đã cố gắng tìm hiểu cách tập luyện, cụ thể là chạy bộ để đốt mỡ, săn chắc và thon gọn. Chi Pu khẳng định cô đã “giảm mỡ rất nhanh” nhờ chăm chạy bộ 5 – 10 km và thường áp dụng kỹ thuật chạy đáp đất bằng mũi chân để hạn chế to bắp chân.
Người đẹp tự tin khoe chân thon trong những thiết kế gợi cảm.
Đặc biệt, việc chạy để giảm mỡ đùi, mỡ bắp chân không hề đơn giản mà theo Chi Pu cần chú ý 2 yếu tố:
Đầu tiên, cô bật mí: “Không muốn to chân thì mình nên chạy đường dài và chạy chậm thôi. Chạy nhanh, chạy hùng hục là chân to như vận động viên điền kinh đấy”. Ngoài ra, kỹ thuật chạy cần chú ý “đáp đất bằng mũi chân và né mấy chỗ lên xuống dốc nữa, cứ đường phẳng mà chạy”.
Thứ hai, chú ý đến dinh dưỡng. “Cơ bắp sẽ to lên khi mình tập luyện kết hợp nạp nhiều đạm nên nếu mình chạy và điều chỉnh khẩu phần ăn như nhiều rau quả, hạn chế tinh bột, dầu mỡ, đồ ngọt, ăn ít đồ đạm cao thì chạy như thế nào cũng không to cơ được nhé”, Chi Pu cho biết.
Bí quyết chạy bộ mà không khiến đùi to hơn, ngược lại giúp giảm mỡ, chân thon của Chi Pu.
Không chỉ như Chi Pu mà theo lời khuyên của các chuyên gia, nếu muốn giảm mỡ bắp chân, mỡ đùi thành công cần kết hợp cả cân và chạy bộ. Hãy giảm những khẩu phần ăn có chất đạm chất béo, protein… những thành phần này đều khiến bạn tăng sự phát triển của cơ bắp. Đồng thời, ăn thêm nhiều rau củ quả, hạn chế ăn quá nhiều tinh bột cùng các loại đồ ăn ngọt, nước uống…
Chỉ cần 2 mẹo cơ bản lúc chạy bộ, bạn sẽ có được đôi chân săn chắc, thon gọn.
Video đang HOT
“Hô biến” từ cặp đùi to, Chi Pu đã sở hữu đôi chân thon gọn nhờ chăm chỉ chạy bộ.
Chi Pu mỗi ngày làm gì để sở hữu đường cong quyến rũ?
Nữ ca sĩ theo đuổi chế độ tập luyện nghiêm ngặt nhằm duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn.
Chi Pu được công chúng biết đến với thành tích top 20 cuộc thi Miss Teen Vietnam 2009. Nhờ vẻ ngoài xinh xắn và lối diễn xuất tốt, cô tạo ấn tượng cho khán giả qua một số bộ phim như 5S Online, Cô gái trên tầng thượng, Mối tình đầu của tôi... Năm 2017, 9X lấn sân ca hát. Đi kèm sự đổi mới trong âm nhạc, gu thời trang của Chi Pu ngày càng gợi cảm.
Nữ ca sĩ tự tin khoe vóc dáng bằng các thiết kế váy áo ôm sát, cúp ngực, cắt xẻ táo bạo, cũng như đồ bơi 2 mảnh.
Chưa từng bị thừa cân nhưng Chi Pu rất ý thức về vấn đề giữ dáng. Cô theo đuổi quy trình tập luyện được giám sát bởi huấn luyện viên riêng, kết hợp tự thực hiện ở nhà một số động tác thể dục không cần dụng cụ hay máy móc.
Chi Pu chuộng trang phục tôn lợi thế thân hình thon gọn, quyến rũ.
Xây dựng khối cơ săn chắc bằng nhiều hình thức vận động
Lịch trình hoạt động bận rộn không khiến giọng ca gốc Hà Nội xao nhãng chuyện rèn luyện thể lực. Tại phòng gym, cô áp dụng thời khóa biểu do huấn luyện viên thể hình thiết kế, gồm các bài tập kích thích cơ bắp phát triển, làm tiêu hao mỡ thừa và cải thiện sức mạnh.
Squat nổi tiếng bởi tác dụng cải thiện kích cỡ vòng 3 khiêm tốn, giúp bắp đùi và chân khỏe khoắn hơn. Bên cạnh đó, nó còn tăng tính linh hoạt, khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Squat cơ bản là đứng lên - ngồi xuống với tay không hoặc tạ tay, bóng thể lực. Hiện nay, squat biến tấu thành nhiều biến thể và độ khó khác nhau nhằm phù hợp sở thích mỗi người.
Chi Pu muốn tác động mạnh hơn vào cơ mông, đùi bằng cách sử dụng tạ có khối lượng lớn. Lúc gánh tạ đòn hay tập squat tư thế sumo như nữ ca sĩ, bạn cần dụng cụ hỗ trợ như đệm lót ở sau lưng, đai quấn lưng và đầu gối để tránh sự cố chấn thương.
Giọng ca Anh ơi ở lại thực hiện những bài tập có độ khó cao.
Bụng là nơi rất dễ bị tích tụ mỡ thừa do ngồi nhiều, ít vận động. Đối với nhóm cơ ở khu vực này, 9X ngồi nâng chân trên ghế, nằm gập bụng ngược trên thảm, gập bụng hình chữ V, tập plank leo núi bằng dây cáp...
Chi Pu hài hước chia sẻ lại câu nói của huấn luyện viên: "Em là một cô gái rất nữ tính. Nhưng khi em tập thì lại toát lên vẻ đẹp của một người đàn ông". Có thể nhận thấy dù đã mệt nhoài, giọng ca Cung đàn vỡ đôi vẫn cố gắng hết sức hoàn thành đến động tác cuối cùng.
Người đẹp chú trọng bài tập cardio giảm mỡ thừa, tăng sức bền và độ dẻo dai của các cơ bắp và khớp xương. Cô kết hợp loạt động tác liên hoàn gồm bật nhảy ra sau - phía trước, đứng lên nâng tạ hoặc bóng thể lực...
Thực hiện cùng lúc nhiều chuyển động khác nhau giúp 9X đốt cháy năng lượng tích cực, sớm lấy lại vóc dáng thon thả, quyến rũ.
Chi Pu tập boxing, cardio nhằm giảm mỡ, tăng cường sức bền.
Siêng năng chạy bộ hàng ngày
Người đẹp sinh năm 1993 cho rằng chạy bộ thật sự rất hiệu quả trong việc giảm cân. Phần lớn phụ nữ lo ngại chạy bộ nhiều sẽ làm đùi to mất thẩm mỹ. Vì sở hữu cơ địa đùi to nên Chi Pu tìm hiểu rất kỹ về phương pháp chạy để đốt mỡ, giúp chân thon gọn, săn chắc mà không bị to ra thêm.
Theo cô, khi chạy bộ nên chạy tốc độ chậm trên quãng đường dài, phẳng, không có chỗ lên - xuống dốc, đồng thời đáp đất bằng mũi chân.
Bên cạnh đó, cũng cần điều chỉnh khẩu phần ăn bằng cách giảm bớt thực phẩm giàu chất đạm, tăng cường dùng rau quả, hạn chế tinh bột, đường và dầu mỡ. Lưu ý 2 điều này khi chạy bộ sẽ mang lại tác dụng giảm cân như ý muốn mà không khiến chân bị to.
Ngoài ra, các cô gái cần chọn loại giày thể thao có độ đệm tốt, cấu trúc chắc chắn để chạy bộ nhằm bảo vệ đôi chân tránh khỏi va chạm, cũng như hỗ trợ tốt lúc di chuyển.
Nữ ca sĩ rất chăm chạy bộ ngoài trời để giữ dáng đẹp.
Cơ thể khỏe đẹp quan trọng hơn chỉ số cân nặng
Trong thời gian cách ly phòng chống dịch bệnh, Chi Pu tiết lộ bản thân tăng 2 kg, trước đó cô nặng 48 kg. Sau khoảng một tháng tăng cường tập thể dục bằng yoga, cardio, gym xung điện và nhảy, cô tiếp tục tăng thêm 1 kg.
Số cân nặng không giảm về mức cũ nhưng nữ ca sĩ cảm nhận người mình có sự thay đổi rõ rệt. Cơ bắp săn chắc, không phát hiện mỡ thừa và đặc biệt là vận động linh hoạt, khỏe khoắn hơn chứ không ì ạch, mệt mỏi như quãng thời gian chỉ ăn và ngủ do giãn cách xã hội.
Cô nhấn mạnh rằng chỉ số cân nặng bao nhiêu không quan trọng bằng cơ thể khỏe mạnh từ trong ra ngoài, đồng thời bản thân thấy đẹp và vui vẻ với điều đó là được.
Ở những bữa ăn hàng ngày, Chi Pu tự nấu ăn, kết hợp cân đối liều lượng thực phẩm cho phù hợp nhằm đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, cũng như tránh dung nạp nhiều năng lượng dư thừa.
Người đẹp ăn uống điều độ chứ không quá kiêng khem.
Chi Pu tiết lộ bí quyết chạy bộ giảm cân mà không làm to bắp chân Từng giảm thành công 3 kg mỡ trong 3 tuần bằng cách tích cực tập gym và chạy bộ ít nhất 5 km mỗi ngày nên Chi Pu đúc rút được nhiều kinh nghiệm cho bản thân. Chi Pu tiết lộ bí quyết chạy bộ giảm cân mà không làm to bắp chân Ca sĩ sinh năm 1993 cũng thú nhận: "Do đùi...