Bài tập 10 phút vừa đơn giản, vừa dễ tập sẽ giúp bạn gái mau chóng nói lời tham biệt với vòng eo bánh mì kém duyên.
Bài tập 1:
- Đầu tiên, bạn ngồi trên sàn, nâng cao chân, uốn cong đầu gối, sử dụng mông làm điểm tựa và cơ thể tạo thành hình chữ V.
- Giữ hai chân của bạn song song với mặt đất, lưng thẳng, hóp bụng, nắm chặt lòng bàn tay
- Vặn mình sang bên trái rồi sang bên phải khoảng 20 nhịp
- Nếu bạn muốn tăng cường cường độ luyện tập, bạn có thể mang một quả tạ hoặc một vật nặng trên tay.
Lưu ý: Giữ lưng thẳng để không làm tổn thương đến đốt sống thắt lưng.
Bài tập 2:
- Uốn cong đầu gối, phần thân trên hơi cong và sau đó ngả người ra đằng sau.
Video đang HOT
- Mỗi động tác thực hiện 20 lần.
Bài tập 3:
Động tác này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh phần thân mà còn giúp tạo hình vòng eo chữ S của bạn.
- Đầu tiên, nằm nghiêng sang bên trái, chống tay trái vuông góc với sàn, tay phải đặt lên eo phải
- Nâng cao đầu gối bên trái và sử dụng tay trái như một giá đỡ, đẩy lên đẩy xuống nhịp nhàng và đổi bên
- Tập động tác này trong 30s nếu muốn tăng cường độ tập luyện, bạn nên tập trong 1 phút.
Bài tập 4:
- Nằm sấp, chống tay và chân
- Uốn cong lưng sang hai bên trái- phải một cách nhịp nhàng
- Thực hiện 2 nhịp
Quỳnh Trang
Theo emdep.vn
3 động tác đơn giản giúp nàng sở hữu thân hình chữ S quyến rũ
Loạt bài tập đơn giản này giúp những cô nàng lười vận động vẫn có được thân hình chữ S quyến rũ.
Vòng eo bánh mì, ngấn mỡ chính là điểm làm nhiều bạn gái tự ti, buồn bã. Thường xuyên tập những bài tập dưới đây là cách tuyệt hay để bạn gái biến vòng eo bánh mì thành eo thon gọn, phẳng lì như mơ ước.
Bài tập 1:
- Đặt cẳng tay, chân vuông góc với mặt đất
- Từ từ hạ hai chân xuống đất
Đây là bài tập hít đất giúp bạn đốt cháy năng lượng cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu, bạn nên tập chậm và từ từ, mỗi động tác có thể kéo dài 30s.
Loạt bài tập đơn giản giúp nàng lười tập thể thao có thân hình chữ S siêu quyến rũ
Bài tập 2:
- Nằm nghiêng bên phải, chống tay trái vuông góc với mặt đất
- Giơ chân trái lên cao rồi hạ xuống, đổi bên nhịp nhàng
- Bạn có thể tập luyện động tác tương tự khi nằm sấp
Bài tập 3:
Đây là bài tập sử dụng sức mạnh từ phần thân trên để xoay eo, đồng thời xoay nhẹ cánh tay và đầu gối. Đây cũng là bài tập core hoàn hảo giúp bạn gái lên cơ bụng nhanh chóng và sớm có được cơ bụng số 11 quyến rũ như mơ ước.
Quỳnh Trang
Theo kenhphunu.com
Tập plank mang lại hiệu quả gấp 1000 lần gập bụng, nhưng nếu mắc 3 lỗi này thì coi như công cốc Đây chính là những lỗi sai cơ bản khiến cho động tác Plank không mang lại hiệu quả, dù tập thường xuyên. Với bất kì ai tham gia tập luyện đều không lạ lẫm với động tác Plank (Tấm ván hoặc Đo sàn). Thậm chí, động tác này còn được coi là động tác "thần thánh" của bài tập cơ bụng, có tác...
Tin mới nhất
Nguy cơ nào khi dùng sản phẩm chăm sóc da hết hạn?
07:01:22 17/11/2024
Có thể dùng tủ lạnh mini đựng mỹ phẩm ở ngăn mát đối với các sản phẩm tự nhiên không chứa chất bảo quản, làm chậm quá trình phân hủy một số thành phần dễ bị oxy hóa (như vitamin C).
Khánh Thi khoe giảm 10kg, Phan Hiển đã vội để lại dòng tin nhắn khen vợ mùi mẫn
06:56:40 17/11/2024
Khánh Thi mới đây khiến khán giả bất ngờ khi khoe khéo vóc dáng đẹp khi giảm 10kg. Điều nhiều người chú ý là dòng bình luận của Phan Hiển khi khen vợ.
Nam giới ngày càng chăm làm đẹp
06:54:21 17/11/2024
Mỗi tháng tôi dành khoảng 1-2 triệu đồng cho việc chăm sóc ngoại hình. Hình thức được cải thiện, tôi thấy tự tin hơn khi giao tiếp và xây dựng được nhiều mối quan hệ trong công việc .
Tôi khuyên phụ nữ trung niên nên giữ tóc bạc và uốn xoăn để trông thần thái hơn!
06:44:06 17/11/2024
Tóc bạc là dấu ấn của thời gian, cũng là biểu tượng của sự trưởng thành. Trong mắt nhiều người, tóc bạc là dấu hiệu của sự lão hóa, nhưng theo tôi, nó còn là một sự tao nhã và điềm tĩnh.
5 thức uống giúp ngăn ngừa lão hóa, làm sáng da lại còn giảm cân hiệu quả
14:12:41 16/11/2024
Mụn luôn là nỗi ám ảnh đối với hội chị em và khiến họ mất đi sự tự tin khi giao tiếp. Để cải thiện tình trạng mụn sưng viêm và ngăn ngừa chúng xuất hiện trên da mặt, bạn có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày 1 ly nước ép cà rốt...
7 thực phẩm làm giảm quầng thâm mắt
14:05:39 16/11/2024
Có nhiều nguyên nhân gây quầng thâm mắt. Việc sử dụng một số loại rau củ hàng ngày có thể hỗ trợ làm mờ quầng thâm dưới mắt nhanh chóng.
Người phụ nữ 40 khiến ai cũng ngỡ là nữ sinh cấp 3 vì ngoại hình trẻ trung đáng kinh ngạc
07:33:59 16/11/2024
Trong công việc, Lý Giai Anh phải trang điểm thường xuyên, do đó cô rất cẩn thận trong việc lựa chọn sản phẩm nền. Cô ưu tiên các loại kem nền có kết cấu mỏng nhẹ, không gây bí da, giúp làn da duy trì được độ mịn màng và khỏe mạnh.
Cách sử dụng lá ổi làm sáng da mặt, giảm mụn...
07:31:53 16/11/2024
Ngoài ra, có thể lấy dung dịch nước đun lá ổi khô cho vào bồn tắm rồi ngâm mình trong đó, giúp giảm ngứa và mẩn đỏ, giảm cảm giác khó chịu do viêm da dị ứng.
Cách tăng cường collagen hàng ngày dễ thực hiện
11:25:19 15/11/2024
Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Trong thời gian ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone có lợi cho cơ thể và cũng là lúc để phục hồi, tăng cường sản xuất collagen.
Mẹo khi tắm giúp da trắng sáng hơn
11:22:30 15/11/2024
Hãy thoa dầu olive lên da trước khi tắm. Dầu olive hoặc dầu dừa cung cấp chất dưỡng ẩm thiên nhiên ngấm sâu vào làn da giúp da mềm mại và khỏe mạnh hơn nhiều. Thực hiện 1 lần/tuần
Tẩy tóc có hại không?
10:24:03 15/11/2024
Khi tẩy tóc, không chỉ màu tóc tự nhiên bị loại bỏ mà tóc cũng mất đi độ bóng và vẻ tự nhiên. Sau khi tẩy, tóc thường trở nên khô và dễ mất đi độ mềm mại, bóng khỏe.
Cách trị rụng tóc từ củ gừng
17:37:44 14/11/2024
Ngoài các chất trên, trong củ gừng còn có các dưỡng chất như zingiberol, zingiberene, citral, chavicol, nonanal... Đây là các hoạt chất rất có lợi cho cho tóc và da đầu, có tác dụng kháng khuẩn, hỗ trợ ngăn ngừa gàu, cải thiện rụng tóc.