Chị em ơi học khái niệm mới ‘tập gym cho khuôn mặt’ nào

Ngọc Huyền14:52 08/08/2021

Dưới đây là những điều bạn cần biết trước khi tập gym cho khuôn mặt.

Tập gym khiến cơ thể săn chắc thì ai cũng biết rồi. Nhưng tập gym cho khuôn mặt thì sao? Bạn đã bao giờ nghe thấy khái niệm này hay chưa? Nếu trước kia chỉ chăm chăm “độ body” thì giờ khi làm việc ở nhà, bạn có nhiều thời gian hơn thì hãy tranh thủ tập gym cho cả khuôn mặt để có vẻ ngoài thu hút hơn nhé.

Tập gym cho khuôn mặt là gì?

Một buổi tập gym cho khuôn mặt ở spa

Theo nghĩa đen, tập gym cho khuôn mặt là một buổi tập thể dục hoàn chỉnh cho khuôn mặt. Bạn có thể tự làm theo video hướng dẫn hoặc tới spa có nhân viên mát-xa làm. Tập gym cho khuôn mặt là một phương pháp kết hợp giữa spa và tập luyện, giúp khuôn mặt săn chắc hơn. Nếu bạn tới spa, nhân viên mát-xa sẽ sử dụng bàn tay của họ và một số dụng cụ (như một viên ngọc bích phẳng Gua Sha) để kích thích lưu thông máu và tăng collagen trên mặt.

Tập gym cho khuôn mặt như thế nào?

Giống như một bài tập luyện bình thường, một bài tập gym cho khuôn mặt rất khắt khe. Tại một phòng tập thể hình, bạn thường sẽ tập 30-45 phút. Còn khi tập gym cho khuôn mặt, các nhân viên mát-xa sẽ xoa bóp khuôn mặt bạn để làm săn chắc các cơ trên khuôn mặt. Bạn có thể nhận thấy mặt thay đổi rõ rệt, mặt căng và săn chắc hơn hẳn.

Tập gym cho khuôn mặt có hiệu quả không?

Tập gym cho khuôn mặt giúp da vùng mặt săn chắc hơn, người tập trông cũng trẻ hơn vài tuổi

Theo một nghiên cứu của Đại học Northwestern vào năm 2018, hàng ngày dành 30 phút tập gym cho khuôn mặt có thể giúp phụ nữ trung niên có đôi má đầy đặn hơn, ít nếp nhăn hơn và săn chắc hơn.

Video đang HOT

Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí JAMA Dermatology cho thấy phụ nữ trung niên sẽ trẻ ra 3 tuổi nếu như kiên trì tập gym cho khuôn mặt trong vài tháng. Theo một số chuyên gia, khuôn mặt săn chắc sau một buổi tập luyện chỉ là tạm thời. Nhưng nếu sắp tới bạn có một sự kiện lớn và muốn mình trông thật xinh đẹp, quyến rũ thì biện pháp nâng cơ tạm thời này rất phù hợp. Đừng chần chừ mà hãy thử tập gym cho khuôn mặt bạn nhé!

HLV Mai Chi chỉ ra 7 lỗi sai khi tự tập tại nhà: Nếu không khắc phục thì hỏng dáng và cũng chẳng giảm được cân

Nếu chỉ tự tập luyện tại nhà qua các hướng dẫn trên mạng, thì hầu như các chị em sẽ mắc phải một trong 7 lỗi sai phổ biến dưới đây!

Hiện nay, các bài tập gym thu gọn dáng, eo thon là điều rất dễ tìm kiếm trên các nền tảng mạng xã hội. Các bài tập vô cùng nhiều nhưng việc tập sao cho đúng, cho chuẩn thì không phải chị em nào cũng biết. Các bài tập phổ biến và đơn giản chị em nên nắm vững trước khi bắt đầu chuyển sang các bài tập phức tạp hơn. Từ đó, hiệu quả tập luyện cũng sẽ được nâng cao. Chính vì vậy, hãy tham khảo ngay 7 lỗi sai phổ biến trong các bài tập gym cùng HLV Mai Chi nhé!.

Đôi khi, từ những sai lầm tưởng chừng như là rất nhỏ ấy có thể dẫn đến chấn thương. Nhẹ là nó sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Nặng là có thể gây ra những hậu quả lên sức khỏe nữa đấy!.

1. Bài tập Romanian Deadlift (RDL) - bài tập thân dưới

Romanian Deadlift là bài tập thể hình tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Nó tác động chính lên nhóm cơ đùi sau và các nhóm cơ phụ gồm cơ mông, lưng dưới. Đây là bài tập có thể áp dụng cho mọi đối tượng mong muốn tập luyện.

Lỗi sai thường gặp: Nhầm sang squat, không giữ lưng thẳng, không gồng core, ngửa cổ.

Cách thực hiện đúng: Giữ lưng, gồng core, để cổ thẳng.

2. Bài tập Mountain climb - động tác leo núi

Mountain Climbers là bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Nó sẽ giúp bạn có thể sớm sở hữu vòng hai săn chắc trong một khoảng thời gian ngắn. Đây là bài tập đơn giản có thể tập ở mọi lúc, mọi nơi.

Lỗi sai thường gặp: Rụt cổ, để cánh tay không thẳng, khuỳnh cùi chỏ.

Cách thực hiện đúng: Giữ cổ thẳng, tay chống thẳng vuông góc với sàn, giữ lưng thẳng, đầu gối đưa lên vừa phải.

3. Bài tập Crunches - động tác gập bụng

Crunches giúp chị em xác định và cô lập vùng bụng trên. Động tác này phù hợp với chị em mong muốn đạt được số lần luyện tập cao. Đây cũng là bài tập mà chị em rất dễ tập sai nếu không kiểm soát được sự vận động của cơ thể.

Lỗi sai thường gặp: Võng lưng, vươn lên quá cao, vít cổ.

Cách thực hiện đúng: Giữ thẳng lưng, người vươn lên vừa phải, cổ thẳng.

4. Bài tập Push-ups - động tác hít đất

Push-ups là bài tập tác động chính lên cơ ngực và một số nhóm cơ phụ khác gồm cơ vai, cơ tay sau, cơ tay trước. Đây là động tác được rất nhiều cô nàng áp dụng tập luyện. Đặc biệt là những chị em đang rèn luyện sức khỏe, sức bền hoặc tập thể hình tại nhà.

Lỗi sai thường gặp: Khuỳnh cùi chỏ, không đẩy hết bả vai, rụt vai, võng lưng.

Cách thực hiện đúng: Tay, vai và lưng luôn giữ thẳng.

5. Bài tập Lunges - bài tập chùng chân

Lunges được chị em biết đến là một trong những bài tập giúp phát triển vòng 3 tốt nhất. Bài tập này tác động vào thân dưới và phù hợp cho cả nam và nữ. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ hông, cơ đùi trước, bắp chân, cổ chân, đầu gối,... Đặc biệt tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.

Lỗi sai thường gặp: Chụm gối, không gồng core khiến người bị đổ về trước không kiểm soát hoặc nghiêng sang bên mất thăng bằng, mũi chân trước và chân sau không cùng hướng.

Cách thực hiện đúng: Kiểm soát cơ thể, gồng core, hai mũi chân cùng hướng.

6. Side lunges - bài tập chùng chân sang ngang:

Đây là một bài tập biến thể của Lunges truyền thống phía trên. Side lunges di chuyển từ bên này sang bên kia thay vì chuyển động lunge truyền thống về phía trước và phía sau. Động tác này cũng giúp giảm mỡ vùng đùi và tăng sức mạnh cho đôi chân hiệu quả.

Lỗi sai thường gặp: Chụm gối, đẩy hông lên trước.

Cách thực hiện đúng: Đầu gối chân làm trụ hướng ra ngoài, đưa người lên từ từ.

7. The boat exercise - động tác con thuyền

Bài tập này không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa quanh bụng giúp chị em sở hữu vòng eo săn chắc mà còn cải thiện độ dẻo dai, sức chịu đựng của cơ thể nữa đấy.

Lỗi sai thường gặp: Không tập trung vào cơ bụng, võng lưng.

Cách thực hiện đúng: Cứng bụng, lưng thẳng.

Tập luyện ít hay nhiều không quan trọng bằng việc tập đúng hay không. Chỉ khi thực hiện đúng các động tác thì các bài tập mới phát huy được sự hiệu quả của nó. Đừng chủ quan bởi rất có thể chị em cũng đang mắc phải những lỗi sai vô cùng cơ bản đấy. Chị em hãy cùng lưu ý 7 lỗi sai phổ biến trong các bài tập gym phía trên thì con đường đến với thân hình quyến rũ sẽ không còn xa.

Đam mê ăn uống mà muốn dáng vẫn đẹp, chị em nên tập gym giảm cân đánh bay mỡ thừa Bỏ túi những bí quyết tập gym giảm cân đạt hiệu quả tối ưu dưới đây để có ngay body thon gọn. Hiện nay, tập gym là một trong những phương pháp giảm cân an toàn và tối ưu nhất. Không phân biệt tuổi tác hay giới tính, tập gym mang lại rất nhiều lợi ích như: sức khỏe tốt, vóc dáng cân...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.