Chị em cứ nghĩ tập thế này là bụng nhỏ, HLV chỉ ra điểm sai và dạy 4 bài tập đốt mỡ siêu nhanh

A11:48 20/05/2020

Dù chăm chỉ tập luyện, nhưng tập sai động tác thì hiệu quả đốt mỡ coi như công cốc.

Mặc dù có khá nhiều chị em ý thức được việc dành khoảng 10 – 15 phút hàng ngày để tập luyện giúp cơ thể săn chắc, tuy nhiên có một vài động tác “tự chế” mà các chị em nên cân nhắc vì đôi khi nó không mang lại hiệu quả nhiều.

Dưới đây là động tác mà các chị em hầu như đều nghĩ là sẽ tác động vào vùng bụng, giúp eo thon bụng phẳng, tuy nhiên theo HLV, động tác này không hề có tác động vào phần bụng như các chị em nghĩ.

Các chị em nên lưu ý, động tác này không hề có tác động vào vùng cơ bụng.

4 động tác tự tập tại nhà giúp đốt mỡ bụng dưới hiệu quả:

Động tác 1: Cho chân đá lên sao cho tay chạm đầu gối. Thực hiện động tác 30 lần/ bên.

Động tác 2: Đá chân cao và lăng tay sang 2 bên. Thực hiện động tác 30 lần/ bên.

Video đang HOT

Động tác 3: Đá chân vuông góc sao cho đầu gối trái chạm khuỷu tay phải và ngược lại. Thực hiện động tác 30 lần/ bên.

Động tác 4: Tương tự động tác 3 nhưng đá chân sang ngang và cùng tay cùng chân. Thực hiện động tác 30 lần/ bên.

7 động tác vừa xem TV vừa đốt mỡ toàn thân

Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện vào buổi sáng khi bụng còn rỗng có thể đốt mỡ, tiêu hao calo nhiều hơn 20% so với các thời điểm khác trong ngày.

Bài tập nâng - hạ cánh tay giúp giảm mỡ bắp tay.

Thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng hai cẳng tay vuông góc với cánh tay, đẩy xương bả vai ép ra sau. Nâng - hạ tay, giữ nhịp thở đều, lặp lại từ 45 giây đến 60 giây.

Động tác này bổ trợ cho bài tập trước, giúp vùng bắp tay thêm thon gọn.

Thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng hai cẳng tay vuông góc với cánh tay, di chuyển hai cánh tay về trước mặt, hai cánh tay chạm vào nhau, lòng bàn tay úp, sau đó lại mở tay ra. Lặp lại động tác từ 45 giây đến 60 giây.

Chạy nâng cao gối là bài cardio giúp tăng sức bền, sức mạnh cho cơ thể, đốt calo hiệu quả.

Thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Hai tay để phía trước, gập khuỷu tay, lòng bàn tay hướng xuống. Mắt, ngực hướng về phía trước. Chạy tại chỗ, nâng cao đầu gối trái và phải. Thực hiện khoảng 45 giây - 120 giây.

Squat giúp phát triển các nhóm cơ mông, quanh hông, má đùi trong...

Thực hiện:

Đứng thẳng lưng trước một chiếc ghế, mắt hướng về phía trước, hai chân rộng bằng vai. Siết chặt cơ mông, hóp bụng, mắt nhìn về phía trước, ưỡn ngực, từ từ ngồi xuống, mông chạm mặt ghế thì trở lại tư thế ban đầu. Khi mới tập bạn có thể thực hiện động tác 8 - 10 lần. Tập lâu hơn có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 - 12 lần.

Động tác vặn mình giúp tăng cường sức mạnh vùng hông, củng cố nhóm cơ liên sườn.

Thực hiện:

Đứng ở tư thế hai chân mở rộng hơn vai. Hạ thấp thân dưới, dang 2 tay sang ngang, lòng bàn tay úp. Nghiêng thân trên sang trái, tay trái buông thõng hoặc để hờ ở eo, tay phải giơ cao, giữ cổ thẳng. Đổi bên, thực hiện khoảng 1 - 2 phút.

Động tác này tập trung vào vùng cơ bụng, cánh tay, cổ tay.

Thực hiện:

Ngồi ở rìa ghế, đầu gối gập, bàn chân chạm sàn. Bàn tay chống thành ghế, siết chặt đầu gối và cơ mông, nhấc cơ thể lên khỏi mặt ghế, giữ trong khoảng 30 giây. Lặp lại 3 lần.

Bài tập này có tác động lớn đến vòng 3 và cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tập trung của cơ thể.

Thực hiện:

Đứng thắng, để 2 tay trước ngực. Nâng chân phải, gập gối, giữ vài giây. Từ từ đưa chân phải ra sau chân trái, hạ thấp cơ thể, giữ vài giây, trở lại tư thế co chân. Lặp lại 45 giây sau đó đổi chân.

Dùng 1 chiếc khăn tắm, "triển" ngay 4 động tác tập trong 2 tuần để thấy bụng phẳng, eo thon hơn Hè đến rồi nên hội con gái còn chần chừ gì mà không đi "cải tổ" vòng bụng ngay và luôn! Vùng bụng dưới của con gái luôn là nơi chất chứa rất nhiều mỡ thừa nên thường khó giảm size nhất trên cơ thể. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ thực hiện 4 động tác dưới đây trong 2 tuần thì bạn hoàn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.