‘Chị đẹp’ Son Ye Jin tập pilates 10 năm để giữ dáng

Ngôi sao Hạ cánh nơi anh là fan cứng của bộ môn pilates và luôn dành ít nhất một giờ mỗi ngày để tập luyện.

Bạn gái Hyun Bin khoe vóc dáng nóng bỏng trên tạp chí.

Son Ye Jin sinh năm 1982, nổi tiếng nhờ những bộ phim truyền hình đình đám như Cổ điển, Hương mùa hè, Khoảnh khắc để nhớ, Cô đơn trong tình yêu, My wife got married, The Last Princess, Chị đẹp mua cơm ngon cho tôi… Thời gian gần đây, tên tuổi cô càng đuợc chú ý nhờ công khai chuyện tình với nam tài tử Hyun Bin. Dù sắp bước sang tuổi 40 nhưng Son Ye Jin vẫn giữ được nhan sắc tươi trẻ và vóc dáng mảnh mai, quyến rũ. Bí quyết làm đẹp của cô chính là chăm chỉ tập pilates.

Pilates được phát minh trong thời kỳ Thế chiến thứ nhất và được đặt tên theo chính tên người đã sáng tạo ra nó – ông Joseph Pilates. Ban đầu, đây là các bài tập được thiết kế dành riêng cho các cựu chiến binh, giúp phục hồi chức năng cả về thể chất lẫn tinh thần. Ngày nay, bộ môn pilates được ứng dụng rộng rãi hơn nhờ mang đến với nhiều lợi ích về sức khoẻ và thẩm mỹ. Nhiều người nổi tiếng đã theo đuổi phương pháp tập luyện này để giải tỏa tinh thần cũng như giảm cân, giữ dáng.

Son Ye Jin là fan cứng của bộ môn pilates.

Đã từ 10 năm nay, vào những ngày không có lịch làm việc, Son Ye Jin thường dành ít nhất một giờ để tập pilates. “Chị đẹp” là fan cứng của bộ môn này và đây cũng chính là bí quyết đem lại cho cô vóc dáng hoàn hảo.

Các động tác pilates tuy đơn giản nhưng mang đến rất nhiều lợi ích như cải thiện sự cân bằng và tăng sức mạnh core (khu vực cốt lõi nằm ở trung tâm của cơ thể: bụng, hông, lưng dưới). Ngoài ra, nó làm tăng cường mối quan hệ giữa thể chất và tinh thần. Một số nghiên cứu cho thấy môn thể dục này giúp con người linh hoạt hơn, vững vàng hơn, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện phong độ.

Một số động tác pilates đơn giản bạn có thể tự tập tại nhà:

Động tác Nâng cao chân, đập tay

Nằm ngửa trên thảm, để hai chân và tay duỗi song song với nhau. Nâng cao hai chân lên tạo góc vuông, hai đùi khép chặt. Nâng phần vai và cổ lên cao, hai cánh tay duỗi thẳng, đập lên – đập xuống xuống nhịp nhàng (nhưng không chạm đất). Chân giữ nguyên, cố định, hít thở sâu, đều. Thực hiện khoảng 10 – 15 giây.

Động tác lăn người

Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa. Gập gối, ép chặt hai chân vào nhau. Dùng hai tay ôm chặt phần đùi sau. Ổn định tư thế, dùng sức bật người ra sau sao cho toàn bộ từ mông đến đầu và cột sống được chạm sàn. Thực hiện khoảng 5 lần.

Động tác nâng cao một chân

Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống, hai chân chống xuống thảm. Đá chân trái lên cao nhất có thể, giữ trong 1 – 2 giây rồi hạ xuống nhưng ko chạm đất. Thực hiện mỗi chân 10 lần.

Động tác nâng cao chân gập bụng

Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống, hai chân chống xuống thảm. Nhấc chân trái lên cao tạo góc 45 độ so với mặt thảm, đồng thời nâng toàn bộ phần thân trên lên, hai tay duỗi thẳng phía trước. Giữ trong 3 giây rồi hạ thấp người về vị trí ban đầu. Thực hiện mỗi chân 5 lần.

Động tác rút gối luân phiên

Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt sau đầu, nâng hai chân lên tạo góc 45 độ so với mặt sàn, nâng cổ và đầu lên, mắt nhìn về phía chân. Thực hiện động tác rút gối lần lượt mỗi chân trong khoảng 3 phút.

Động tác vặn mình

Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng sang hai bên, hai tay giơ cao ngang vai. Vặn mình sang trái, tay di chuyển theo, chân giữ nguyên. Hơi cúi người xuống, hít thở sâu, đều rồi đổi bên. Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Động tác nghiêng người

Ngồi thẳng lưng trong tư thế hai chân chụm lại, gập về một bên phía sau, tay trái chạm vào gót chân trái, tay phải giơ thẳng lên cao. Nghiêng người sang trái, ép sát xuống đất hết mức có thể để cảm nhận sức căng ở vùng cơ bụng và tay. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện 10 lần mỗi bên.