Chỉ cần thay đổi thời gian ăn, hiệu quả giảm mỡ tăng gấp đôi
Biết cách chọn thời gian ăn đúng là bạn đã có thể giảm mỡ hiệu quả hơn rồi.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn uống theo giờ có rất nhiều lợi ích, bao gồm lợi ích của việc bắt đầu quá trình trao đổi chất sớm và suy nghĩ rõ ràng, giảm nguy cơ béo phì. Một kết luận khác từ nghiên cứu này là hiệu quả giảm mỡ từ việc giới hạn thời gian ăn thực tế đã tăng lên gấp đôi.
Theo nghiên cứu rút ngắn thời gian ăn hay giới hạn thời gian ăn sẽ giúp tăng hiệu quả giảm mỡ gấp đôi bình thường
Cụ thể, một nghiên cứu kéo dài 10 tuần tại Đại học Surrey ở Hoa Kỳ Kingdom đã chỉ ra rằng “thời gian bữa ăn có ảnh hưởng đến thành phần cơ thể”. Khái niêm này tương tự như khái niệm một bữa ăn một ngày từng là chủ đề ở Nhật Bản trước đây, đó là rút ngắn thời gian ăn uống.
Nghiên cứu được thực hiện trên 16 đối tượng thử nghiệm có độ tuổi từ 29 đến 57. Những người tham gia nghiên cứu được chia thành 2 nhóm gồm nhóm thử nghiệm và nhóm đối chứng so với nhóm chung và thời gian ăn tối “sớm hơn 90 phút” so với nhóm chung.
Kết quả cho thấy, nhóm đối chứng ăn theo đúng thời gian ăn quy định hàm lượng chất béo bị mất đi nhiều gấp 2 lần so với nhóm ăn chung, ngoài ra những người trong nhóm đối chứng đã giảm cảm giác thèm ăn hoặc giảm ăn vặt do bị hạn chế ăn. Khoảng 57% cảm thấy họ đang ăn ít thức ăn hơn.
Mặc dù đây là một nghiên cứu quy mô nhỏ nhưng vẫn có thể biết rằng việc rút ngắn thời gian ăn trong ngày mang lại lợi ích đáng kể cho cơ thể. Tiến sĩ Jonathan Johnston, trưởng nhóm nghiên cứu cho biết, giảm lượng mỡ trong cơ thể có thể giảm béo phì và các bệnh liên quan.
Video đang HOT
Thay đổi thứ tự ăn từ rau củ, thức ăn tới tinh bột cũng là cách giúp bạn nhanh no và giảm cân hiệu quả hơn
Ngoài ra thứ tự đồ ăn bạn chọn trong bữa ăn cũng quyết định tới quá trình giảm mỡ giảm cân của bạn. Trước khi ăn 30 phút, bạn có thể uống một cốc nước lọc. Khi vào bữa ăn, hãy ăn rau củ trước, sau đó tới chất đạm và tinh bột hãy ăn cuối cùng. Bên cạnh đó bạn chỉ nên ăn no 80% và ăn chậm, nhai kỹ trước khi nuốt. Thực hiện liên tục cách ăn như thế này trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả.
5 đồ uống vào mỗi sáng sẽ giúp chị em có được eo thon bụng gọn
Những loại nước detox nhanh gọn lẹ mà vẫn tiêu mỡ hiệu quả để bắt đầu một buổi sáng đầy năng lượng.
Mọi người đều bàn luận về những loại nước ép, sinh tố rau củ quả giúp tiêu mỡ nhưng nếu không có sẵn máy ép thì việc này khá bất tiện. Với nhiều người vào buổi sáng,quỹ thời gian eo hẹp nên khó mà có thể chuẩn bị cho mình một cốc nước ép với nhiều loại rau củ quả, khi đó bạn sẽ cần đến những loạinước detoxnhanh gọn lẹ mà vẫn có được eo thon như thường. Dưới đây là những loại đồ uống dễ làm mà vẫn cho hiệu quả detox giảm cân mà chị em có thể uống trong buổi sáng trước khi đi làm hoặc duy trì uống nguyên ngày đều được.
Nước mật ong ấm
Mật ong chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như vitamin B, C, canxi, kẽm, kali... có thể tăng cường kháng khuẩn mà không hề có chất béo do đó, việc dùng mật ong mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe và rất có lợi cho quá trình giảm cân.
Ảnh minh họa
Nhưng bạn cần lưu ý, nếu như uống mật ong vào buổi tối giúp cơ thể thư giãn, ngủ ngon thì buổi sáng lại là thời điểm tốt nhất để tiêu mỡ, giảm cân đẹp da giữ dáng.
Trà xanh, trà gừng
Thành phần catechin và tinh chất EGCG trong trà xanh có công dụng chuyển hóa chất béo, giảm nồng độ chất béo trong máu, tích tụ mỡ ở gan và các bộ phận khác trên cơ thể. Một tách trà gừng ấm vào mỗi buổi sáng hoặc trước khi ăn khoảng 30 phút sẽ giúp hệ thống tiêu hóa làm việc tốt hơn, làm nóng cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu, nhờ đó giảm mỡ thừa tích tụ.
Nên uống trà xanh/ trà gừng ấm trước khi ăn khoảng 30 phút sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, thức ăn dễ tiêu thụ hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Nước đỗ đen rang
Nước đậu đen rang còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác có tác dụng tốt trong việc giảm cân như vitamin A, B, C, PP, lipid, muối khoáng, protein...
Uống đều đặn trong 1 - 2 tuần, các chị em còn cảm nhận được làn da có chuyển biến rõ rệt, trắng hồng, mịn màng, dáng đẹp eo thon vừa cải thiện nhan sắc, giúp chị em đẹp lên thấy rõ. Bạn có thể rang hẳn một lọ đậu đen và đun nước uống dần trong ngày, vừa nhanh gọn không mất công mà lại hỗ trợ giảm cân dưỡng nhan hiệu quả.
Dù đã rang chín đậu đen nhưng mỗi lần uống bạn nên đun sôi với nước. Uống nguyên chất không đường để tăng khả năng đốt mỡ giảm cân.
Nước chanh gừng/ dưa chuột
Gừng và chanh chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi khác, hỗ trợ tăng pH trong dạ dày, ngoài ra còn kiểm soát cholesterol và đẩy mạnh phân hủy chất béo. Chỉ cần vắt một nửa quả chanh vào ly trà gừng là bạn đã có ngay một cốc nước detox.
Nên uống nước chanh gừng ấm trước khi ăn khoảng 20 phút. Giảm cân hiệu quả nhất là uống vào buổi sáng, khi đó cơ thể sẽ giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no.
Cafe đen
Có rất nhiều loại cà phê khác biệt, nếu bạn muốn giảm cân nhờ cà phê hiệu quả thì tốt nhất nên chọn uống cà phê đen. Riêng cafe lại cần uống sau khi ăn tầm 30 phút sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa, giúp lượng chất béo tích tụ trong cơ thể được đốt cháy nhanh hơn để giảm cân. Đó chính là lý do vì sao, khi khó tiêu bạn chỉ cần uống một ly cafe là đã thấy dễ chịu.
Cà phê nóng có thể thúc đẩy lưu thông máu và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm cân nhanh gọn và hiệu quả hơn. Tuy nhiên uống cafe dễ khiến da bị mụn nên bạn cần điều chỉnh chế độ ăn và chăm sóc da để cân bằng lại.
Chị em cần làm gì khi mùa hè đến? Mùa hè sắp đến nên không còn bao lâu nữa mọi người sẽ phải đi làm, đi học dưới cái nắng chói chang. Cần làm gì để có một mùa hè vui vẻ, khoẻ mạnh, giảm thiểu ảnh hưởng của thời tiết nóng bức. Đạp xe ngoài trời là môn thể thao được nhiều người lựa chọn cho cả mùa đông và mùa...