Chế độ luyện tập với người bị tắc ống dẫn tinh
Tắc ống dẫn tinh có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở nam giới. Thường xuyên hoạt động thể chất với cường độ phù hợp giúp hỗ trợ sinh sản ở nam giới và giảm nguy cơ mắc bệnh.
1.Vai trò của tập luyện đối với người bị tắc ống dẫn tinh
Theo TS.BS. Nguyễn Thành Như, Phòng khám Tiết niệu – Nam khoa, quận 3, TP. Hồ Chí Minh, nếu t.inh h.oàn vẫn sinh tinh bình thường nhưng không có t.inh t.rùng và cả tế bào sinh tinh trong t.inh d.ịch cũng như trong nước tiểu sau khi x.uất t.inh, người ta gọi là vô sinh do tắc ống dẫn tinh. Có khoảng 8-12% nam giới bị vô sinh rơi vào trường hợp này. Tuy nhiên, đây là dạng hiếm muộn nam có thể điều trị được bằng phẫu thuật.
Để phòng ngừa và giảm thiểu nguy cơ bị tắc ống p.hóng t.inh, việc tập luyện điều độ là vô cùng cần thiết.
Ở những người tập thể dục một cách vừa phải lại có tác động tích cực đến số lượng, nồng độ, khả năng vận động của t.inh t.rùng, cũng như giảm sự phân mảnh DNA của t.inh t.rùng, tốt cho việc hỗ trợ điều trị tắc ống dẫn tinh. Ngoài ra, thường xuyên hoạt động thể chất với cường độ phù hợp sẽ giúp tăng hoạt động của các enzyme chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ t.inh t.rùng.
Người bệnh tắc ống dẫn tinh có thể tập luyện giúp cải thiện chất lượng sống.
Các bài tập tăng cường sức mạnh của đáy chậu, thắt lưng và vùng bụng giúp cải thiện lưu lượng m.áu, cung cấp oxy cho vùng chậu. Đồng thời tăng cường sức khỏe của tuyến sinh sản, duy trì số lượng t.inh t.rùng và tăng t.uổi sinh sản của nam giới.
2. Những bài tập tốt cho người tắc ống dẫn tinh
2.1.Tập tạ
Nam giới t.inh t.rùng yếu có thể rèn luyện sức mạnh bằng cách thực hiện bài tập tạ trong khả năng của mình để xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng cường sức chịu đựng.
Bài tập tạ tác động lên các nhóm cơ lớn, cơ tứ đầu, gân khoeo và cơ mông nên sẽ đặc biệt hữu ích cho việc tăng mức độ testosterone. Tuy nhiên, nên tập tạ vừa phải, tốt nhất là nên tập với sự hướng dẫn của huấn luyện viên trong 3-4 ngày/tuần.
2.2. Tập plank
Plank là bài tập hỗ trợ t.inh t.rùng yếu mà nam giới không nên bỏ qua. Động tác của plank chủ yếu tác động vào phần cơ bụng, giúp rèn luyện cơ bụng dưới, đồng thời kiểm soát thời gian x.uất t.inh một cách hiệu quả.
2.3. Chơi các môn thể thao đồng đội
Những môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ… cũng được xem là bài tập tốt cho nam giới có t.inh t.rùng yếu, giúp tăng mức sản xuất testosterone trong cơ thể.
Cần lưu ý khi chơi các môn thể thao có nguy cơ bóng trúng vào “vùng cấm địa” như bóng chày, khúc côn cầu, bóng đá… Hãy đảm bảo mặc đồ bảo vệ đúng cách bởi bóng trúng vào vị trí bên dưới thắt lưng.
2.4. Cardio
Các bài tập cardio không những giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông m.áu mà còn giúp tăng cường thể chất và thúc đẩy tinh thần lạc quan cho người có t.inh t.rùng yếu. Hơn nữa, đây cũng là một trong những bài tập tăng cường sinh lý nam giới, giúp tăng cường khả năng cương cứng, giảm thiểu độc tố trong t.inh h.oàn, giúp cải thiện số lượng t.inh t.rùng.
Có thể lựa chọn thực hiện những bài tập cardio như nhảy tại chỗ, đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, nhảy hiện đại, aerobic…
2.5. Tập dưỡng sinh
Các động tác dưỡng sinh giúp duy trì mức độ linh hoạt trong cơ thể. Đồng thời giúp nam giới tăng cường sức khỏe tinh thần, cải thiện đời sống t.ình d.ục, tăng cường cơ bắp, nâng cao hệ miễn dịch, hiệu quả làm việc.
Video đang HOT
Bên cạnh đó, các thao tác xoa bóp bấm huyệt tác động vào các vùng cùng cụt, bụng dưới, xương mu, vùng đùi, d.ương v.ật, t.inh h.oàn và các huyệt mệnh môn, quan nguyên, khí hải, thận du… có tác dụng làm mạnh hông, khỏe cơ đáy chậu nâng cao đề kháng cũng như sức khỏe t.ình d.ục nam giới. Theo y học cổ truyền xoa bóp bấm huyệt có tác dụng bồi bổ hỏa khí, ích thận, cường tinh, thúc đẩy khí huyết lưu thông.
3. Một số tư thế yoga tốt cho người bị tắc ống dẫn tinh
Bài tập sàn chậu hiệu quả giúp tăng thời gian quan hệ t.ình d.ục.
3.1. Tư thế đứng trên vai
Tác dụng: Asana yoga này giúp kích thích tuyến giáp, tăng cường sức mạnh của toàn bộ cơ thể.
Cách thực hiện: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, hít một hơi thật sâu, nâng chân lên cao, đặt tay dưới hông và giữ chân thẳng. Duy trì tư thế này, thở đều trong 20-30 giây.
3. 2. Tư thế cánh cung
Tác dụng: Tư thế yoga này làm tăng lưu lượng m.áu đến các cơ quan sinh sản và thúc đẩy sức khỏe sinh sản ở nam giới. Asana này cũng giúp ngăn ngừa rối l.oạn c.ương d.ương và x.uất t.inh sớm, do đó làm tăng khả năng sinh sản ở nam giới.
Cách thực hiện: Nằm sấp, duỗi thẳng chân, tay duỗi song song đặt 2 bên cơ thể. Tay nắm phần mắt cá chân, hít sâu và thở ra. Trong khi thở ra nâng ngực lên khỏi sàn đồng thời kéo 2 chân gần đầu nhất cả thể. Giữ tư thế này trong 15-10 giây.
3. 3. Tư thế cái cày
Tác dụng: Asana này giúp tăng cường lưu thông m.áu đến vùng xương chậu và tăng cường khả năng sinh sản.
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào, nâng bàn chân lên khỏi sàn sử dụng cơ bụng dưới. Chân nâng lên tạo thành 1 góc 90 độ. Dùng tay chống vào hông, hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn.
Từ từ đưa chân vươn qua đầu và chạm sàn. Giữ lưng vuông gọc với sàn Giữ tư thế từ 30s đến vài phút, tập trung vào hơi thở. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ hông, sau đó hạ chân xuống.
3.4. Tư thế ngồi gập trước
Tác dụng: Bài tập yoga này giúp làm săn chắc các cơ hỗ trợ cơ quan sinh sản và ngăn ngừa rối l.oạn c.ương d.ương.
Cách thực hiện: Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước, các ngón chân thả lỏng. Hít vào và nâng hai tay lên qua đầu đồng thời kéo dãn cánh tay. Thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận phần gập là hông bạn, phần cằm cố gắng chạm chân. Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể. Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống.
Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân. Lặp lại từ 2-3 lần, sau đó đặt phần đầu lên chân, tay vương cao qua đầu. Thở ra và hạ tay xuống.
3.5. Tư thể tấm ván
Tác dụng: Bài tập yoga này giúp tăng cường phần thân trên và tăng cường khả năng chịu đựng khi quan hệ t.ình d.ục của nam giới. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe t.ình d.ục.
Cách thực hiện: Giữ cơ thể song song với sàn nhà, nâng người lên không và giữ thăng bằng với lực mũi bàn chân và cổ tay. Giữ vững tư thế trong 30 giây và hạ xuống mặt đất, lặp lại tư thế 5 lần.
4. Những lưu ý khi tập luyện
Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đ.ánh giá khả năng gắng sức hoặc cho ý kiến về môn tập phù hợp trước khi bắt đầu việc tập luyện thể dục.
Không nên tập luyện khi cảm thấy không khỏe, rối loạn nhịp nguy hiểm hoặc đang trong tình trạng suy tim cấp. Trước mỗi buổi tập cần khởi động kỹ, bắt đầu tập với cường độ vừa phải, sau đó tăng tốc và giảm dần trước khi kết thúc để tim thích nghi dần.
Nên bắt đầu thật chậm và tăng dần thời gian và cường độ vận động nếu thấy đủ sức. Mức vận động cần đạt ít nhất 30 phút/ngày (có thể chia thành nhiều lần), trên 5 lần/tuần.
Tập vào thời điểm nhất định trong ngày để tạo thói quen.
Mặc quần áo thoáng mát, mang giày nhẹ có dây buộc hoặc giày vải. Cần làm ấm cơ thể bằng các bài tập co duỗi cơ trước khi vận động.
Chọn những bài tập ưa thích, có thể thay đổi bài tập trong tuần để đỡ nhàm chán.
Cần tránh những hoạt động gây các triệu chứng khó thở; choáng váng, chóng mặt; đau ngực; buồn nôn; vã mồ hôi lạnh… Nếu có những dấu hiệu này, phải dừng tập ngay.
Không tập luyện khi đói hoặc ngay sau bữa ăn.
Tránh tập luyện trong môi trường quá nóng hoặc quá lạnh hoặc khi cảm thấy không được khỏe.
Hạn chế dùng xe đạp do ghế xe đạp có thể gây cản trở cho bộ phận s.inh d.ục khi tập luyện quá lâu. Nếu muốn tham gia đạp xe, nên thực hiện các bước bảo vệ để giữ cho bộ phận s.inh d.ục an toàn.
Tránh tập luyện quá mức vì sẽ tác động tiêu cực đến hormone và khả năng sinh sản của nam giới. Các bài tập thể hỗ trợ nam giới t.inh t.rùng yếu chỉ có thể đạt được hiệu quả cao nếu tập trong chừng mực.
8 thực phẩm hàng đầu giúp cải thiện khả năng sinh sản ở cả nam và nữ
Một số thực phẩm có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản, tăng chất lượng "chuyện chăn gối" cho các cặp đôi.
Isabella Obert là chuyên gia tư vấn dinh dưỡng dinh sản nổi tiếng tại Vương quốc Anh. Bà cho biết, hiện có rất nhiều người trẻ hiện đại bị suy giảm hoặc gặp vấn đề với chức năng sinh sản vì các lý do lối sống. Ví dụ như làm việc quá sức, căng thẳng kéo dài, vệ sinh sai cách, đời sống t.ình d.ục không lành mạnh hoặc chế độ ăn uống chưa hợp lý.
Tuy nhiên, ăn uống là con dao 2 lưỡi có thể tác động xấu nhưng cũng có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản. Vì vậy bà khuyến nghị các cặp đôi hãy ăn nhiều hơn 8 thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh sản sau đây:
1. Bơ
Bơ là nguồn cung cấp vitamin E và chất béo không bão hòa tuyệt vời. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các chất này có tác dụng cải thiện chức năng của niêm mạc tử cung và giúp phôi thai làm tổ. Nó cũng giàu axit folic, giúp phụ nữ khỏe mạnh hơn và giảm thiểu nguy cơ sảy thai tự nhiên, dị tật bẩm sinh trong thai kỳ.
Ngoài ra, vitamin E và kẽm trong bơ còn tốt cho lưu thông mạch m.áu. Không chỉ tăng khả năng cương cứng mà còn giúp tăng cường nồng độ Testosterone trong cơ thể nam giới. Từ đó làm tăng ham muốn cũng như cải thiện số lượng và chất lượng của t.inh t.rùng
Quả bơ được xem là nguồn cung cấp vitamin E và chất béo không bão hòa tuyệt vời.
2. Bí ngô
Bí ngô rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ dễ tiêu hóa. Một nghiên cứu được công bố trên "Tạp chí Sinh sản và Vô sinh" (Mỹ) đã chỉ ra rằng beta-carotene có trong bí ngô góp phần sản xuất progesterone ở nữ giới. Chất này cũng làm tăng số lượng t.inh t.rùng và cải thiện chất lượng t.inh t.rùng ở nam giới nên thường được khuyên ăn nhiều hơn khi các cặp đôi muốn thụ thai.
3. Cá hồi
Cá hồi là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 tuyệt vời. Bà Isabella cho biết, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng mức tối ưu của axit béo omega-3 trong cơ thể là rất quan trọng để phụ nữ thụ thai thành công và mang thai khỏe mạnh.
Các axit béo, omega-3 trong cá hồi còn giúp tăng cường dopamine trong não tạo cảm giác hưng phấn. Đồng thời, chất axit amin L-arginine trong cá hồi kích thích cơ thể sản xuất các hormone, kết hợp với chất khác chuyển đổi thành oxit nitric - hợp chất cần thiết cho chức năng cương của quý ông.
4. Trứng gà
Trứng rất giàu dinh dưỡng và choline. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Cornell (Hoa Kỳ) phát hiện ra rằng choline có tác động tích cực rất lớn đến sự phát triển của thai nhi cũng như cuộc sống trưởng thành của trẻ trong tương lai nếu người mẹ ăn thường xuyên. Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy trứng gia cầm, nhất là trứng gà tốt cho việc rụng trứng của phụ nữ.
Hơn nữa, trứng cũng rất đa dạng các loại vitamin và khoáng chất. Từ đó giúp nam giới tăng cường sinh lực, cải thiện khả năng ham muốn t.ình d.ục. Đặc biệt là kẽm, sắt, canxi, magie... còn có tác dụng cải thiện số lượng và chất lượng t.inh t.rùng, giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe sinh sản ở nam giới.
5. Quả óc chó
Nhắc đến thực phẩm cải thiện khả năng sinh sản cho cả nam và nữ thì không thể nào bỏ qua óc chó. Theo bà Isabella Obert, các axit béo omega 3 và vitamin E có trong quả óc chó có lợi cho việc cải thiện chất lượng t.inh t.rùng cho nam giới. Đồng thời vitamin B và protein trong quả óc chó có thể thúc đẩy sức khỏe nội mạc tử cung, giúp phụ nữ tăng khả năng thụ thai và phòng bệnh phụ khoa.
6. Lựu
Lựu từ lâu được biết đến là một "siêu thực phẩm" nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao, có tác dụng cải thiện tuần hoàn m.áu, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và kháng viêm. Nghiên cứu cho thấy lựu còn có khả năng kích thích hoạt động của hormone s.inh d.ục nam testosterone, tăng chất lượng t.inh t.rùng, cải thiện ham muốn và tâm trạng cho cả hai giới.
Lựu còn giúp ngăn ngừa các bệnh về hệ sinh sản phụ nữ như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, ung thư tử cung, ung thư buồng trứng và ung thư vú. Nó cũng rất giàu axit folic, đây là một loại vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong việc thụ thai và phòng ngừa khuyết tật bẩm sinh ở thai nhi.
7. Măng tây
Măng tây chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ như vitamin C và axit folic, cần thiết cho việc cải thiện khả năng sinh sản ở cả nam và nữ và hạn chế dị tật thai nhi. Rễ cây măng tây có đặc tính kích thích t.ình d.ục, được sử dụng để điều chỉnh các hormone và chữa các rối loạn t.ình d.ục ở nam và nữ. Măng tây còn giúp chống lo âu, chữa bệnh suy nhược về thể chất và tinh thần ở nam giới, đồng thời tăng cường ham muốn và tăng số lượng t.inh t.rùng.
Măng tây cũng rất giàu folate (hay còn gọi là vitamin B9), có khả năng làm giảm nguy cơ thụ tinh thất bại. Bà Isabella Obert cho biết, phụ nữ thường được khuyên bổ sung folate trước và sau khi thụ tinh nhằm tăng khả năng thụ thai.
8. Củ cải đỏ
Củ cải đường là một nguồn cung cấp resveratrol, một chất chống oxy hóa kỳ diệu giúp ngăn chặn sự suy giảm khả năng sinh sản do t.uổi tác. Củ cải đỏ cũng rất giàu nitrat, giúp tăng lưu lượng m.áu đến khu vực sinh sản. Từ đó giúp nam giới cương cứng tốt hơn, tăng hưng phấn và ham muốn t.ình d.ục ở cả 2 giới.
Ngoài ra, uống nước ép củ cải đỏ thường xuyên cũng rất hữu ích với phụ nữ thực hiện thụ tinh trong ống nghiệm. Bởi vì lưu lượng m.áu đến tử cung tăng lên có thể hỗ trợ quá trình cấy ghép phôi thai thành công hơn.
5 loại vitamin giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh Khi phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh, một số loại vitamin có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của lượng estrogen thấp. Tham khảo 5 loại vitamin nên kết hợp vào chế độ ăn uống trong thời kỳ mãn kinh. Theo ThS.BS Lê Quang Dương - Trung tâm Phát triển Sức khỏe Bền vững (VietHealth), một số phụ nữ trải...