Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ t.uổi 40 kéo dài t.uổi xuân
Khi người phụ nữ ở t.uổi 40 sẽ cần chú trọng hơn nữa trong việc chăm sóc sức khỏe. Vì đây được xem là t.uổi trung niên dễ bắt gặp nhiều bệnh nhất nếu không có chế độ dinh dưỡng đầy đủ.
Chế độ sinh dưỡng cho phụ nữ 40 t.uổi
Qua nghiên cứu người ta thấy rằng, ở phụ nữ thời kỳ t.iền mãn kinh, khả năng hấp thụ năng lượng thấp hơn 5-10% so với thời trẻ t.uổi. Nhìn chung, thu nhận 1.500 calo/ngày là phù hợp. Nếu muốn giảm béo thì nên giảm năng lượng tiếp nhận đi cho đến khi đạt đến trọng lượng tiêu chuẩn. Nên hỏi các chuyên gia dinh dưỡng để xác định năng lượng cần hấp thụ mỗi ngày, theo giá trị calo được hấp.
Protein là chất dinh dưỡng chủ yếu của tế bào cấu thành cơ thể. Thực phẩm chứa protein nên chiếm 10-15% tổng năng lượng. Nếu quá nhiều nó có thể gây bất lợi cho gan, thận. Thịt nạc, cá, trứng, thịt gia cầm là những thực phẩm giàu protein. Nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, cá mực… cũng chứa nhiều protein nhưng có hàm lượng cholesterol cao, nên dùng ít hoặc không dùng. Sữa tươi và các chế phẩm từ sữa giàu protein, canxi, nên sử dụng. Đậu tương và các sản phẩm từ đậu chứa 35% protein thực vật, có lợi cho sức khỏe, nên dùng rộng rãi.
Thịt bò
Video đang HOT
Thịt bò là nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời cho con người. Vào thời kỳ k.inh n.guyệt, nhu cầu thiếu sắt ở phụ nữ rất cao. Chất sắt giúp vận chuyển oxy một cách hiệu quả từ phổi đến mọi tế bào trong cơ thể. Ngoài ra, sắt còn là dưỡng chất thiết yếu nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh. Thiếu sắt cũng có nghĩa là ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng sinh sản ở phụ nữ. Do đó, thịt bò được gọi là thực phẩm vàng.
Cá hồi được chọn là một trong 10 thực phẩm tốt nhất cho trí não. Khi có t.uổi, chúng ta sẽ không thể tránh khỏi tình trạng sa sút trí tuệ. Việc ăn cá hồi giúp cải thiện trí nhớ là điều mà các bác sĩ khuyến khích. Với bộ 3 DHA, Omega-3 có trong cá hồi giúp quá trình truyền tín hiệu thần kinh dễ dàng và nhanh chóng. Khi ấy, cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy minh mẫn hơn ở độ t.uổi 40.
Tránh những chế độ dinh dưỡng như:
Thực phẩm gây viêm
Các thực phẩm gây viêm là những thức ăn sẽ gây phù nề trong dạ dày đối với nhiều người khi ăn vào. Cơ thể sẽ hình thành đáp ứng miễn dịch để điều trị tình trạng viêm này, khiến năng lượng bị tiêu hao và chức năng miễn dịch bị giảm sút. Các loại thực phẩm gây viêm cần được giảm thiểu bao gồm: Các thực phẩm từ sữa (ngoại trừ thực phẩm từ sữa lên men), thịt chế biến sẵn, gluten, chất phụ gia, chất béo trans, chất bảo quản, đường tinh chế.
Hạn chế cồn và cà phê
Tuy có thể thưởng thức bia rượu và caffeine với lượng vừa phải và có thể nhận được những lợi ích sức khỏe đáng kể nếu sử dụng với lượng thấp (rượu vang đỏ có thể giúp sức khoẻ tim và hạt cà phê được cho là làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ), song tiêu thụ quá nhiều cồn và caffein sẽ mang đến những hậu quả khôn lường. Ví dụ, khi bạn già đi, gan sẽ gặp khó khăn hơn trong việc lọc m.áu.
Hãy chia sẻ bài viết bổ ích này đến với tất cả mọi người nhé!
Theo www.phunutoday.vn
Bà mẹ hai con ở Sài Gòn thoát trầm cảm nhờ tập gym
Hơn một năm qua, chị Nguyễn Nhung mắc chứng trầm cảm sau sinh, cân nặng lên đến 98 kg nên quyết chăm chỉ tập gym mỗi ngày.
Bà mẹ 33 t.uổi còn có biệt danh là Nhung Vicky, hiện là huấn luyện viên thể hình tại TP HCM. Cách đây hai năm, khi sinh xong bé thứ hai, sức khỏe chị kém đi, hay bị hạ đường huyết, ngất. Khi đó, chị suốt ngày ở nhà ăn, ngủ, chăm con, cuộc sống vô cùng nhàm chán, bản thân trở nên trầm cảm, cáu gắt, khó chịu. Chị quyết định tập gym với mục tiêu cải thiện sức khỏe và mong một thân hình khỏe đẹp hơn.
Thân hình n.óng b.ỏng của Nhung Vicky khi giảm 45 kg. Ảnh: C.K
"Tôi may mắn được bạn bè tập gym chia sẻ kinh nghiệm, dẫn dắt những bước căn bản đầu tiên. Tôi luyện tập chăm chỉ cùng chế độ ăn uống hợp lý, nhờ vậy cải thiện sức khỏe, giảm cân đều đặn và ít đau bệnh hơn trước", Nhung Vicky cho hay.
Bà mẹ ba con chia sẻ, tập luyện bài bản và kiên trì hơn một năm, có những lúc chấn thương, khóc trong buổi tập, đau nhức toàn thân nhưng những khó khăn đó cũng đi qua. Ngày nay khi nhìn vào gương, chị tự hào về thành quả của sự khổ luyện và tự tin mặc những chiếc váy yêu thích khi đi ra ngoài.
Chị Nhung là người cá tính mạnh mẽ, nhược điểm là rất nóng tính nhưng nhờ có gym tính tình trở nên nhẹ nhàng và dịu dàng hơn. Tập gym giúp cho chị sức khỏe, vui vẻ, không còn mắc chứng trầm cảm như trước nữa.
Về chế độ dinh dưỡng, Nhung Vicky uống bột ít năng lượng, ăn thịt bò, gà, rau luộc, hoa quả, nước cam, bưởi ép, mỗi buổi ăn một chén cơm, chuối, năm lòng trứng trắng. Hạn chế rượu bia, chất kích thích. Về tập luyện, sáng chị tập tay - lưng, vai - tay trước, sau đó tập eo bụng. Chiều tập mông - đùi và cứ thế thay đổi ngược lại cho mỗi ngày trong tuần. Số đo ba vòng của chị hiện là 86-65-93 cm, cao 1,65 m, cân nặng 53 kg.
Năm 2017 Nhung Vicky lọt vào top 4 thể hình NABBA tổ chức tại Việt Nam. Sau 5 năm lấy chồng, sinh con, Nhung Vicky đạt ước mơ trở thành quản lý kiêm huấn luyện viên tại câu lạc bộ gym.
Cao Khẩm
Theo vnexpress.net
7 sai lầm về chế độ dinh dưỡng các mẹ nên từ bỏ ngay Nhiều thói quen trong khi chế biến đồ ăn hàng ngày của các mẹ đôi khi làm mất đi lượng dinh dưỡng lớn trong thực phẩm và gây nên những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của trẻ. Theo ThS. BS Lê Thị Hải - Nguyên Giám đốc Trung tâm Khám tư vấn Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nhiều thói...
