Chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới
Bác sĩ tim mạch Hy Lạp Athanasios Angelis cho rằng “Việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống có thể giúp chứng rối loạn cương dương và sinh lý nam giới được cải thiện”.
Chế độ ăn uống thiếu dưỡng chất là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng yếu sinh lý ở nam giới. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm tăng cường sinh lý nam là cách hỗ trợ điều trị bệnh, giúp quý ông lấy lại bản lĩnh trong chuyện “phòng the”.
Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, một chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng cho đàn ông cần đảm bảo 3 yếu tố: Năng lượng, nguyên tố vi lượng và vitamin.
Trong đó nhóm các vitamin A, B6, C, E, các chất vi lượng như crom, magie, chất xơ và nước đặc biệt quan trọng trong việc cải thiện sinh lý ở nam giới.
Vitamin C
Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C luôn đặc biệt tốt cho sức khỏe cũng như việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể người sử dụng. Tuyệt vời hơn nữa là chúng còn có khá nhiều tác dụng trong việc cải thiện sinh lý cho phái mạnh.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia tại trường Đại học Y khoa Texas (Mỹ), một người đàn ông nên sử dụng ít nhất 200 mg vitamin C mỗi ngày để sản xuất tinh trùng tốt hơn và dẻo dai hơn trong sinh hoạt vợ chồng.
Rau quả tươi là thức n chủ yếu cung cấp vitamin C như rau cải, rau muống, rau ngót, rau mồng tơi, các loại rau thơm, hay các loại hoa quả như: Chanh, cam, xoài, bưởi…
Vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B có tác dụng tốt cho hệ thần kinh, giúp an thần, giải tỏa căng thẳng, mang lại cảm xúc trong giao hợp. Đặc biệt là vitamin B5, B6 còn cân bằng nồng độ hormone trong cơ thể nam giới.
Đàn ông hàng ngày cần 2g là đủ, tương đương với hàm lượng chứa trong 2 quả chuối. Các loại vitamin nhóm B được tìm thấy nhiều trong thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như thịt, thức n thực vật như đậu đỗ, cám gạo…
Vitamin A
Vitamin A có tác dụng nâng cao sức miễn dịch và chống ung thư, hơn nữa đảm bảo thị lực. Lượng hấp thu hàng ngày của nam giới là 1000 mg, với nửa chén cà rốt có hàm lượng gấp 4 lần.
Gan động vật, chế phẩm sữa, cá, cà chua, mơ, dưa gang đều chứa nhiều vitamin A.
Chất đạm (Protein)
Chất đạm hay còn gọi là Protein là một đa chất không thể thiếu cho cơ thể.
Ngoài tác dụng tăng cường cơ bắp, đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe tổng thể, đạm còn có tác dụng rất tốt để tăng cường sinh lực trong chuyện chăn gối của nam giới.
Các loại thịt là những thực phẩm giàu chất đạm nhất mà họ nên bổ sung trong trường hợp này.
Vitamin E làm giảm cholesterol, ngừa kích tập tiểu cầu, nâng cao sức miễn dịch cơ thể, tẩy sạch cặn bã, dự phòng mắt cườm. Trong đậu phộng và quả óc chó đều rất dồi dào vitamin E.
Crom
Loại chất khoáng cần thiết này giúp làm giảm hàm lượng cholesterol, giúp đàn ông tăng sức bền, tăng trưởng cơ bắp, làm giảm bớt chất béo.
Magie
Magie giúp tăng cường khả năng sinh sản của đàn ông, nâng cao hoạt lực tinh trùng trong tinh dịch, còn giúp hỗ trợ tim mạch, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm huyết áp.
Video đang HOT
Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Phó trưởng khoa Dinh dưỡng Lâm sàng và Tiết chế, Viện Dinh dưỡng quốc gia cho biết kẽm là vi chất thiết yếu cho tế bào.
Kẽm có nhiều chức năng và tham gia vào nhiều phản ứng trong cơ thể như tổng hợp DNA và protein, chuyển hóa tế bào, giúp lành vết thương, phân chia tế bào, khứu giác và vị giác, kích thích tăng trưởng…
Đặc biệt kẽm còn tham gia vào quá trình sản xuất testosterone ở nam giới. Hàm lượng kẽm trong cơ thể ảnh hưởng đến chức năng sinh lý của nam giới và kẽm có rất nhiều trong hải sản.
Tham khảo những loại hải sản tốt cho sức khỏe bạn nên bổ sung.
Nước
Trong tất cả các chất dinh dưỡng, nước là vật chất quan trọng đảm bảo sự sống. Trong cơ thể, nước nhiều gấp 3 lần so với chất béo.
Trong cơ bắp nam giới chiếm đến 40% do vậy nam giới cần nước nhiều hơn. Thông thường, hàng ngày cần khoảng 2 lít nước (khoảng 8 ly nước).
2. Một số thực phẩm tốt cho sinh lý nam giới
Hàu
Một con hàu cỡ vừa chứa 5,3 mg kẽm. Vỏ hàu dồi dào protein cùng các dưỡng chất và vitamin khác như vitamin C, vitamin B-12, sắt và selen. Ăn hàu giúp nam giới cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng.
Ngoài ra, thịt hàu có vị ngọt hơi mặn, tính mát, không độc, tác dụng tráng dương, bổ tinh, tư âm dưỡng huyết. Phụ nữ rối loạn tiền mãn kinh, nam giới bị chứng di mộng tinh, hoạt tinh, yếu sinh lý, liệt dương, hiếm muộn… nên ăn hàu.
Tôm hùm, cua, cá chạch
Tôm hùm và cua rất giàu kẽm. Một số loại cá sardine, cá hồi, cá bơn cũng có kẽm nhưng ít hơn. Ăn nhiều hải sản rất tốt cho sức khỏe nói chung và tim mạch nói riêng.
Đặc biệt, theo Đông y, cá chạch có tính bình, vị ngọt với công dụng bổ tỳ, bổ thận, giúp hết vàng da… Nếu như bạn đang gặp phải các vấn đề sinh lý như: Rối loạn cương dương, mất hưng phấn khi quan hệ, xuất tinh sớm… thì hãy sử dụng món ăn từ cá chạch như cá chạch nấu kết hợp với lá hẹ sẽ giúp kích thích chức năng tình dục của nam giới, đẩy lùi các triệu chứng sinh lý ở nam giới.
Thịt bò, gà, dê, lợn
Trong y học cổ truyền, thịt dê có tính ôn, vị ngọt, có tác dụng bổ tỳ vị, ôn thận tráng dương, ôn kinh bổ huyết. Thịt dê có nhiều dinh dưỡng và chất vi lượng, có khả năng kích thích ham muốn, đồng thời có lợi cho sức khỏe sinh sản của nam giới.
Thịt bò, lợn, gà không chỉ cung cấp protein mà còn bổ sung kẽm cho cơ thể. Tuy nhiên, trong thịt chứa hàm lượng chất béo và cholesterol cao, tốt nhất ăn thịt nạc, bỏ mỡ và da.
Ngoài ra, lòng đỏ trứng gà cũng là nguồn cung cấp đạm và kẽm dồi dào. Ăn trứng gà không chỉ đảm bảo dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa bệnh.
Các loại hạt
Hạt thông, hạt hạnh nhân, hồ đào, đậu phộng hay hạt óc chó cung cấp nhiều kẽm cho cơ thể, nên ăn hàng ngày. Có thể thêm chúng vào ngũ cốc uống buổi sáng, cùng sữa chua hoặc cháo bột yến mạch. Ngoài ra, rang các loại hạt kèm với gia vị cũng là món ăn được nhiều người yêu thích.
Súp lơ và giá đỗ
Trong các loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam chúng ta không thể không nhắc đến súp lơ, đặc biệt là súp lơ xanh. Súp lơ xanh chứa hàm lượng lớn chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe.
Ngoài ra, loại rau này rất giàu vitamin C và Kali – hai thành phần cần thiết cho chức năng sinh lý nam. Do vậy, đây được xem là loại thức ăn tốt cho sinh lý nam không thể bỏ qua.
Giá đỗ cũng là thực phẩm tăng cường sinh lý được nhiều nam giới yêu thích. Loại rau mầm này có hàm lượng vitamin B2, caroten, vitamin C, vitamin B12 rất cao.
Giá đỗ không chỉ tốt cho người bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp, cholesterol cao… mà còn rất tốt cho nam giới bị yếu sinh lý. Những món ăn tốt cho sinh lý đàn ông từ giá đỗ gồm: Giá đỗ ăn kèm với trứng gà luộc, giá đỗ xào cật lợn, nước ép giá đỗ…
Cật heo
Trong những món ăn tốt cho nam giới chúng ta không thể không kể đến cật heo. Cật heo chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như chất béo, đạm, các loại vitamin A, C, B1, PP…
Chưa kể, thức ăn sinh tinh này còn chứa nhiều khoáng chất như canxi, kẽm, phốt pho, sắt… có công dụng bổ thận, tăng cường ham muốn tình dục
Trứng gà
Theo các nghiên cứu, trứng gà có chứa nhiều protein, vitamin có công dụng bổ thận, tráng dương. Nếu sử dụng loại thực phẩm tăng cường sinh lực nam này sau khi quan hệ sẽ giúp bạn hồi phục “tinh binh” nhanh và hiệu quả.
3. Những lưu ý để tăng cường sinh lý nam hiệu quả
Để tăng cường sinh lý nam, ngoài việc bổ sung các thức ăn tốt cho sinh lý nam ở trên nam giới cần chú ý đến sinh hoạt hàng ngày.
Những đồ ăn thức uống không nên dùng nhiều:
Một số loại rau: Nam giới cần kiêng, hoặc hạn chế ăn rau răm, rau bạc hà,… tuy không có tính độc nhưng nếu ăn nhiều sẽ gây suy giảm tinh khí ở nam giới, kém cường dương, giảm ham muốn,…Nội tạng động vật: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, món ăn này ảnh hưởng không nhỏ tới khả năng “chuyện ấy” đặc biệt là ở nam giới vì gây suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.Chất kích thích: Nam giới cần hạn chế sử dụng rượu, bia,thuốc lá, cafe,… vì chúng có thể gây suy giảm khả năng cương dương ở nam giới.
Những việc nên làm:
Tăng cường tập các thể dục, bài tập yoga chữa sinh lý nam như: Kegel, bơi lội, nâng tạ…Chế độ sinh hoạt tình dục điều độ, lành mạnh, không lạm dụng thủ dâm.Giữ tinh thần luôn được thoải mái, tránh áp lực.
Theo Nuongthom
Rùng mình những món ăn từ côn trùng sẽ "lên ngôi" trong tương lai
Với tình trạng tăng dân số chóng mặt như hiện nay sâu bướm Mopane, mối, mọt cọ, bọ xít,... hứa hẹn sẽ là thức ăn trong tương lai của con người.
Khi dân số tăng lên đến gần 8 tỷ người, việc lấp đầy những cái miệng đói thật sự là một điều khó khăn. Ngày càng có nhiều chuyên gia cho rằng con người sẽ sớm không còn lựa chọn nào ngoài việc tiêu thụ các loài côn trùng.
7. Sâu bướm Mopane
Sâu bướm Mopane - giai đoạn ấu trùng của sâu bướm hoàng đế (Imbrasia belina) - sống trên khắp phía nam của châu Phi. Khai thác sâu mopane là một ngành công nghiệp triệu đô trong khu vực này, nơi mà phụ nữ và trẻ em thường làm công việc thu thập các côn trùng nhỏ kiếm sống.
Sâu bướm thường được luộc trong nước muối, sau đó phơi khô; dạng khô có thể giữ trong vài tháng mà không cần làm lạnh. Chúng cung cấp một lượng lớn các nguồn dinh dưỡng. Hàm lượng sắt trong thịt bò là 6mg/100 gram trọng lượng khô, trong khi sâu bướm mopane cung cấp tới 31 mg sắt trên 100 gram. Nó cũng rất giàu các chất khác như kali, natri, canxi, phốt pho, magiê, kẽm, mangan, đồng....
6. Mối
Những người ở Nam Mỹ và châu Phi thường ăn loài côn trùng này bằng cách chiên, phơi khô, hun khoi hoặc hấp trong lá chuối.
Mối thường chứa đến 38% protein, và một loài đặc biệt ở Venezuela, Syntermes aculeosus còn có tới protein 6%. Nó cũng rất giàu sắt, canxi, axit béo thiết yếu và các axit amin như tryptophan.
5. Ấu trùng Witchetty
Với những người thổ dân Úc, ấu trùng witchetty là một thứ thiết yếu trong chế độ ăn uống. Khi ăn sống, các ấu trùng có hương vị như hạnh nhân, trong than nóng, chúng có hương vị của thịt gà nướng. Chúng chứa rất nhiều các axit oleic, omega-9 không bão hòa Omega-9 rất có lợi cho sức khỏe.
Các ấu trùng được thu hoạch từ dưới lòng đất, nơi chúng sống nhờ vào các rễ cây của Úc như bạch đàn và cây keo đen.
4. Chapulines
Chapulines là loài châu chấu thuộc chi Sphenarium, và được coi là món ăn phổ biến trên toàn miền nam Mexico. Chúng thường được rang và pha thêm hương vị tỏi, nước cốt chanh và muối, bột ớt khô. Những con châu chấu được biết là nguồn giàu protein, một số cho rằng loài côn trùng này chứa hơn 70% protein.
3. Mọt cọ Châu Phi
Một món ăn của nhiều bộ lạc châu Phi, sâu đục cọ (Rhychophorus phoenicis) được thu từ các thân cây cọ. Cơ thể của mọt có nhiều chất béo nên chiên rất ngon, mặc dù chúng cũng có thể để ăn sống.
Một báo cáo năm 2011 từ Tạp chí Khoa học phát hiện ra rằng côn trùng sâu đục cọ châu Phi là một nguồn tuyệt vời của nhiều chất dinh dưỡng như kali, kẽm, sắt và phốt pho, cũng như một số axit amin và không bão hòa đơn lành mạnh và các axit béo không bão hòa đa.
2. Bọ xít
Bọ xít được tiêu thụ trên toàn châu Á, Nam Mỹ và châu Phi. Những con côn trùng này là một nguồn giàu các chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm protein, sắt, kali và phốt pho.
Vì mùi hôi phát ra là một mùi hương khó chịu nên không thể ăn sống trừ khi loại bỏ chất tiết hương thơm trên cơ thể của chúng. Thường thì chúng được rang, hoặc ngâm trong nước và phơi khô. Nước ngâm sẽ hấp thụ các chất tiết mùi hôi - có thể được sử dụng như một loại thuốc trừ sâu, mối ra khỏi nhà.
1. Ấu trùng bọ cánh cứng
Ấu trùng của bọ cánh cứng (Tenebrio Molitor) là một trong những loài côn trùng chỉ tiêu thụ trong thế giới phương Tây. Chúng được nuôi ở Hà Lan để làm thức ăn cho con người (cũng như cho động vật) một phần vì loài này sinh trưởng rất mạnh mẽ trong thời tiết ôn hòa.
Giá trị dinh dưỡng của mealworms rất lớn: giàu đồng, natri, kali, sắt, kẽm và selen. Ấu trùng cũng có thể sánh ngang với thịt bò về phạm trù protein, nhưng lại nhiều hơn thịt bò về số lượng các chất béo không bão hòa đa có lợi cho sức khỏe.
Theo Ngaynay
Người phụ nữ tuyên bố một chế độ ăn toàn thịt giúp cô giảm cân sau khi sinh và hết mụn trứng cá Chuyên gia nói gì? Một bà mẹ 2 con nói rằng, chế độ ăn toàn thịt - còn được gọi là chế độ ăn kiêng Carnivore - đã giúp cô giảm cân sau sinh và loại bỏ mụn trứng cá. Điều này đặc biệt hiệu quả khi thực hiện trong cả quá trình mang thai. Người mẹ 26 tuổi, Sara Zielke chia sẻ với Daily Mail rằng...