Đạp xe và Chạy bộ là hai phương pháp giảm cân lâu năm an toàn được nhiều người lựa chọn, nhưng có bao giờ bạn tự hỏi phương pháp nào giảm cân hiệu quả hơn
Chạy bộ giảm cân và đạp xe là 2 bài tập giúp lấy lại vóc dáng được rất nhiều người trên khắp thế giới ưa chuộng. Đây là 2 phương pháp giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Nhưng bạn có bao giờ thắc mắc rằng giữa chạy bộ giảm cân và đạp xe, đâu là phương pháp mang lại hiệu quả cao hơn?
# Về lượng calo đốt cháy
Số lượng calo được đốt cháy trong 2 bài tập phụ thuộc chính vào cường độ và thời gian tập luyện của bạn. Vì thế rất khó có thể so sánh được bài tập nào sẽ giúp bạn đốt calo nhiều hơn. Nhưng theo các chuyên gia, chạy bộ với cường độ hợp lý sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với đạp xe. Nguyên nhân là do chạy bộ sử dụng toàn bộ phần cơ bắp của cơ thể. Trong khi đó đạp xe nhẹ nhàng hơn do sử dụng ít cơ bắp hơn, bạn có thể đạp xe trong một khoảng thời gian dài hơn và nhanh hơn so với chạy bộ. Nếu bạn yêu thích việc đạp xe và muốn đạp xe đốt cháy nhiều calo hơn, bạn có thể dùng cách đạp xe lên dốc.
# Về sức khỏe tim mạch
Video đang HOT
Nếu như được so sánh thì cả 2 bài tập này đều mang lại tác động tích cực đến tim mạch là như nhau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chạy bộ và đạp xe giúp tim khỏe hơn so với tập thể dục, aerobic và các bài tập vận động cơ bắp khác. Tuy nhiên nếu bạn chạy bộ và đạp xe với cường độ cao, bạn cần giới hạn thời gian tập luyện của mình lại. Các chuyên gia khuyên bạn không nên chạy bộ và đạp xe quá 60 phút mỗi ngày. Nếu thực hiện hơn có thể khiến tim hoạt động quá sức gây ra các hậu quả nghiêm trọng.
# Về việc xây dựng cơ bắp
Đạp xe giúp xây dựng cơ bắp cho nửa dưới cơ thể của bạn, còn chạy bộ thì không. Chạy bộ không hề mang lại khả năng xây dựng cơ bắp, nếu có thì rất ít. Nhưng chạy bộ lại là cách giúp các cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc hơn so với đạp xe. Ngoài ra chạy bộ còn giúp xương, nhất là xương ở các khuỷu tay, chân được xây dựng khỏe mạnh.
# Về khả năng giảm cân
Để giảm cân hiệu quả bạn cần tìm được sự cân bằng trong các bài tập. Cụ thể nếu bạn có một chế độ dinh dưỡng không quá hợp lý, bạn sẽ cần thực hiện các bài tập với cường độ cao. Ngược lại, nếu bạn có một chế độ dinh dưỡng quá hợp lý, bạn sẽ không cần phải tập luyện quá nhiều. Do vậy, khó có thể quyết định đạp xe hay chạy bộ giảm cân giúp bạn nhanh tiêu hao nhiều calo hơn. Yếu tố chính ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân là cách bạn tham gia môn thể thao này như thế nào, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi.
Vậy sau cùng, đâu là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả hơn? Chạy bộ giảm cân hay đạp xe đều có những ưu thế nhất định. Nếu chọn chạy bộ bạn sẽ có được nhiều lợi ích hơn nhưng các khớp nhanh mỏi. Còn nếu chọn đạp xe, hiệu quả đạt được sẽ không bằng nhưng các khớp lại vận động nhẹ nhàng hơn, ít gây ra chấn thương. Bên cạnh đó hãy kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Theo kenhphunu.com
Nếu chán tập gym hãy thử bài những tập này giúp giảm cân hiệu quả
Từ đạp xe đến chạy bộ, có rất nhiều bài tập đốt cháy calo có thể thực hiện được để tận dụng tốt nhất những ngày hè.
Theo trí thức trẻ
Điều chỉnh bài tập giảm cân theo ngày nắng nóng Những ngày nắng nóng như dài hơn và thử thách người miền Nam hơn. Những người gầy mau mệt, những người thừa cân còn mệt hơn, nhưng thừa hay thiếu cân gì bạn cũng nên tập luyện để cải thiện sức bền, giữ cơ thể được khỏe để lướt nhẹ nhàng qua mùa quá nóng này. Cho dù bạn muốn cảm thấy khỏe...
Tin mới nhất
'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này
12:39:20 01/02/2025
Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.
5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết
12:17:03 01/02/2025
Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.
6 cách chăm sóc da khi đi du lịch
12:08:55 01/02/2025
Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.
Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết
11:49:58 01/02/2025
Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.
Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu
11:47:56 01/02/2025
Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...
5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân
11:44:05 01/02/2025
Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Những lỗi cần tránh khi trang điểm
10:04:01 01/02/2025
Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.
Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô
21:55:12 31/01/2025
Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.
Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột
21:51:33 31/01/2025
Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.
4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn
10:23:04 30/01/2025
Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.
3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!
10:22:23 30/01/2025
Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.
Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này
09:10:07 30/01/2025
Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.
Có thể bạn quan tâm
9 ngày nghỉ Tết, CSGT TPHCM xử lý hơn 4.800 trường hợp vi phạm
Phòng CSGT cho biết, trong 9 ngày nghỉ Tết, lực lượng CSGT đã lập biên bản xử lý 4.804 trường hợp, tạm giữ 2.489 phương tiện, tước quyền sử dụng GPLX có thời hạn 664 trường hợp, trừ điểm GPLX đối với 375 trường hợp.
Ăn thì là có tác dụng gì?
Việc sử dụng thì là để có thể làm tăng tiết sữa đã được sử dụng từ nhiều thế kỷ, và cho đến nay, nhiều bà mẹ vẫn đang dùng những loại trà thảo mộc dựa trên cây thì là để có thể tăng tiết sữa.
Bán lại vé số cho người khác, người đàn ông "tiếc hùi hụi" khi biết vé trúng 1,4 tỷ đồng
Mua cả tập vé số rồi bán lại 2 vé cho người lạ, người đàn ông tiếc nuối đến mất ngủ khi biết tấm vé đó trúng gần 1,4 tỷ đồng.
Ca sĩ Minh Tuyết: "Hơn 20 năm, chồng chưa từng khiến tôi phải nghi ngờ"
Minh Tuyết chia sẻ về cách cô vượt qua áp lực tự ti ngoại hình để lần đầu sống thật , bí quyết vun đắp hôn nhân bền vững bên ông xã Việt kiều, những thăng trầm trong 3 thập kỷ làm nghề.
Lộ khoảnh khắc Quang Hải lì xì cho họ hàng, dân mạng tranh cãi cực gắt vì "người nổi tiếng mà lì xì 200k"?
Dù kì nghỉ tết Nguyên đán đã qua đi, nhiều người đã trở lại cuộc sống đi học đi làm nhưng câu chuyện xoay quanh Tết Ất Tỵ vẫn thu hút nhiều tương tác trên mạng xã hội.
"Bộ tứ báo thủ" bùng nổ tranh cãi, là bước lùi của Trấn Thành?
Mặc dù dẫn đầu doanh thu phòng vé mùa Tết Ất Tỵ, Bộ tứ báo thủ vẫn nhận nhiều ý kiến tranh cãi về chất lượng. Nhiều ý kiến nói đây là phim tệ nhất của đạo diễn Trấn Thành.
Mặc đầm lụa satin để khoe sắc ngày xuân
Mùa xuân với không khí mát mẻ rất phù hợp để bạn gái diện đầm lụa dịu dàng, họa tiết nổi bật dễ thương là lựa chọn phù hợp cho các hoạt động ngoài trời như đi dạo phố hay tới công sở.
Có phải tháng Giêng không bao giờ nhuận?
Soi Âm lịch Việt Nam thế kỷ 20 - 21 không thấy tháng Giêng là tháng nhuận, nhiều người tin rằng không bao giờ có nhuận tháng Giêng, chuyên gia nói gì về điều này?
Siêu thảm đỏ Grammy 2025: Taylor Swift sexy nghẹt thở, Lady Gaga - Miley Cyrus cùng dàn mỹ nhân hở bạo không gây sốc bằng sao nam đội cả lâu đài lên đầu
Thảm đỏ lễ trao giải Grammy 2025 là sân khấu phô diễn sắc vóc của dàn sao đình đám Taylor Swift, Lady Gaga, Miley Cyrus, Sabrina Carpenter, Olivia Rodrigo, Paris Hilton...
Nhà hướng Đông Bắc đặt bếp hướng nào?
Theo phong thủy, đặt bếp đúng hướng sẽ giúp công danh sự nghiệp của gia chủ thuận lợi. Ngược lại, bếp không đặt đúng hướng có thể tác động tiêu cực đến vượng khí vào nhà.
Jung Hae In - Jung So Min (Love Next Door) lộ clip hẹn hò ở Hawaii, nhân vật đặc biệt tung bằng chứng khó cãi?
Mối quan hệ của cặp đôi màn ảnh cực hot Jung Hae In - Jung So Min đã trở thành chủ đề nóng trên mạng xã hội mới đây.