Chạy bộ giúp chân thon, da đẹp
Bác sĩ Emma Wedgeworth, chuyên gia tư vấn da liễu và người phát ngôn của Tổ chức Da Anh, cho biết chạy bộ kích thích lưu thông m.áu, vận chuyển chất dinh dưỡng và “xả” chất thải, giúp làn da trở nên săn chắc, căng bóng.
Theo bác sĩ Emma Wedgeworth khi tập thể dục, cơ thể sẽ tăng cường lưu thông m.áu cho da, tăng lượng oxy và cung cấp chất dinh dưỡng, giúp làn da trông tươi trẻ, tràn đầy sức sống. Bên cạnh đó, việc tăng cường lưu lượng m.áu cũng giúp các tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này hỗ trợ điều chỉnh sự phát sinh mụn trứng cá, tắc nghẽn lỗ chân lông – giai đoạn đầu tiên của mụn trứng cá.
Ngoài ra, chạy bộ cũng như tất cả bài tập thể dục nói chung, còn làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng tự nhiên, có thể gây viêm và làm cho một số tình trạng da tồi tệ hơn, bao gồm cả các tình trạng da mãn tính như bệnh chàm. Bởi “stress” cũng là một trong những tác nhân chính làm cho bệnh chàm nặng hơn.
Chân thon gọn
“Chạy bộ có làm to chân không?” là câu hỏi thường xuyên của các chị em. Để giải đáp thắc mắc này, huấn luyện viên Nguyễn Thị Tiểu Phương – Master Trainer tại California Fitness and Yoga Center, Đại sứ thương hiệu của Học viện chạy bộ Magic Stride, cho biết: “Với một người bình thường tập luyện, việc chạy bộ không chỉ giúp tiêu hao mỡ của toàn thân mà còn khiến chân nhỏ lại”.
Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, các chị em cần kiên trì tập luyện. Theo chị Tiểu Phương, hoàn thành chạy 1 km chỉ đốt được trung bình trên dưới 50 calories, muốn giảm 1 kg cần đốt tới 7.700 calories. Vì vậy, mỗi người cần chạy khoảng 40 phút mỗi ngày hoặc kết hợp cùng các bài tập đốt cháy năng lượng khác để sở hữu thân hình thon gọn và đôi chân như ý. Ngoài ra, chị em cũng cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo, tăng cường rau xanh, hoa quả ít đường, uống đủ nước mỗi ngày…
Chạy bộ đều đặn và ăn uống khoa học sẽ giúp chị em có đôi chân thon gọn. Ảnh: Popsugar
Hiện tại, chị Tiểu Phương là huấn luyện viên khóa học “Chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net dành cho người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập. Chương trình học gồm 12 bài giảng dưới dạng slide, video, kèm hệ thống bài tập thực hành, tư liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích lý do giảm cân không thành công, giải pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả mà không tốn kém, phương pháp tập luyện đúng cách giúp tiêu hao mỡ thừa, tăng khối lượng, chất lượng cơ xương khớp, hướng dẫn cách lựa chọn, chế biến bữa ăn đảm bảo đủ dinh dưỡng nhưng kiểm soát cân nặng tối ưu, ngăn ngừa, cải thiện tình trạng rối loạn đường huyết, mỡ m.áu cao, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh nhưng vẫn khỏe đẹp, chương trình tập luyện, chế độ ăn giảm cân cho người chạy Marathon.
Video đang HOT
Theo vnexpress.net
6 mẹo giảm cân cấp tốc: Chỉ cần thực hiện hơn 3 cái trong số này là đã có thể giảm được 0,5kg/tuần
Vô cùng đơn giản, thế nên những phương pháp dưới đây sẽ khiến chị em phụ nữ bất ngờ với tác dụng giảm cân an toàn, hiệu quả của nó đấy!
Giảm cân hiệu quả và an toàn tại nhà không những giúp chị em tiết kiệm được nhiều hơn về thời gian, t.iền bạc so với việc đến các thẩm mỹ viện trị liệu. Chỉ với 6 phương pháp giảm cân hữu hiệu dưới đây chị em sẽ lấy lại được sự tự tin ngày nào trong một trời gian ngắn áp dụng, thậm chí còn giảm tới 0,5kg/1 tuần.
Sáu bữa trước bữa tối
Những phương pháp dưới đây sẽ khiến chị em phụ nữ bất ngờ với tác dụng giảm cân an toàn, hiệu quả
Để giảm cân, điều quan trọng là phải kiểm soát lượng calo trong bữa tối. Ăn sáu bữa đầy đủ trước bữa tối, đừng ăn quá nhiều, khi bạn không còn cảm thấy đói trước bữa tối bạn sẽ ăn ít. Bữa tối với nhiều trái cây và rau quả, ít thịt, một bát ngũ cốc nhỏ có thể giảm gánh nặng cho dạ dày, đẩy mạnh tiêu hóa và ức chế tích tụ chất béo.
Một cốc nước khi ngủ dậy
Những bạn nữ nào mong muốn có một vóc dáng thon thả thì đừng quên uống một cốc nước ấm vào buổi sáng nhé. Đây là một trong những cách giảm cân tốt mà phụ nữ người Nhật hay áp dụng đó. Nước ấm có tác dụng tăng nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa, đốt cháy calo tối đa.
Ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục thể thao thường xuyên là cách giúp bạn giảm cân lành mạnh nhất. Chỉ đơn giản là tập thể dục 30 phút mỗi ngày bạn sẽ sớm sở hữu 1 thân hình cân đối.
Kết hợp tập thể dục thể thao với việc ăn kiêng cũng giúp bạn có 1 thân hình săn chắc hơn. Bạn có thể kết hợp các bài tập thể dục như đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ, nhảy dây, tập gym, yoga,... Các phương pháp này sẽ giúp bạn vận động toàn thân, tiêu hao năng lượng đáng kể.
Massage bụng 10 phút sáng và tối
Bụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa và duy trì sự hoạt động bình thường của ruột, đây là một trong những phương pháp được các chuyên gia đ.ánh giá rất cao. Sử dụng rốn làm trung tâm, thực hiện tác động rung lắc nhẹ lên bụng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại mỗi bài tập khoảng 1 phút. Sau đó, thực hiện tương tự từ dưới lên trên khoảng 1 phút. Chỉ cần tập bài tập này khoảng 10 phút sáng và tối, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và cân nặng sẽ giảm xuống trông thấy.
Ăn nhiều chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ tạo cho mọi người cảm giác no lâu và ức chế việc sản xuất chất béo. Những người muốn giảm cân nên ăn nhiều thực phẩm nhiều chất xơ như súp lơ xanh, rau riếp, rau bina...
Nhai chậm
Ăn nhanh có thể khiến bạn ăn quá nhiều, gây béo phì. Những người muốn giảm cân nên nhai chậm, giúp giảm áp lực cho dạ dày, cũng như kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Theo thống kê, những người ăn chậm, nhai kỹ sẽ có lượng calo nạp vào thấp hơn 20% so với người ăn nhanh.
Hạ Tú
Theo ngoisao.vn
Những bài thể dục buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả Chạy bộ, nhảy dây buổi sáng luôn là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn, không những thế, nó còn giúp tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai của cơ thể. Bạn cùng tìm hiểu công dụng tuyệt vời của những bài tập thể dục buổi sáng dưới nhé. Theo nghiên cứu có hơn 75% kết quả nghiên cứu đã...