Chạy bộ có tốt cho người mắc buồng trứng đa nang không?

Người mắc buồng trứng đa nang tập thể dục có thể giúp kiểm soát cân nặng, tránh tăng cân.

Tuy nhiên, chạy bộ có phải là bài tập tốt nhất cho người bệnh?

1. Chạy bộ có lợi gì với người bệnh mắc buồng trứng đa nang

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, có khoảng 8 -13% phụ nữ đang trong giai đoạn sinh sản mắc buồng trứng đa nang.

TS. Pratibha Singhal, chuyên gia sản phụ khoa tại Ấn Độ cho biết, nhiều phụ nữ mắc buồng trứng đa nang gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng và bị kháng insulin, có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn và tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2. Ngoài ra, người bệnh buồng trứng đa nang còn có biểu hiện:

Chu kỳ kinh nguyệt không đều.

Lông tóc phát triển quá mức.

Xuất hiện mụn trứng cá.

Hói đầu theo kiểu nam giới.

Buồng trứng có thể to ra và chứa các nang trứng bao quanh trứng, dẫn đến rụng trứng không đều.

Kháng insulin.

Các vấn đề về khả năng sinh sản.

Thay đổi tâm trạng…

Tập thể dục trong đó có chạy bộ có thể giúp kiểm soát một số triệu chứng của bệnh, cụ thể:

- Chạy bộ làm giảm tình trạng kháng insulin và nguy cơ mắc đái tháo đường: Chạy bộ giống như các hình thức tập thể dục aerobic khác, giúp tăng cường khả năng sử dụng insulin hiệu quả của cơ thể. Điều này rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc đái tháo đường, vì nhiều phụ nữ mắc buồng trứng đa nang bị kháng insulin.

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh buồng trứng đa nang.

- Thúc đẩy giảm cân : Chạy bộ thường xuyên có thể giúp kiểm soát hoặc giảm cân nặng. Kiểm soát cân nặng rất quan trọng để giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng trong hội chứng buồng trứng đa nang, chẳng hạn như chu kỳ kinh nguyệt không đều và sản xuất androgen dư thừa.

- Cân bằng hormone: Chạy bộ thường xuyên có thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt bằng cách cân bằng nồng độ hormone, giúp rụng trứng đều đặn hơn và có khả năng cải thiện khả năng sinh sản. Chạy bộ cũng có thể làm giảm nồng độ hormone nam (androgen), có thể làm giảm các triệu chứng như mụn trứng cá và mọc nhiều lông.

- Tăng cường sức khỏe tinh thần : Chạy bộ kích hoạt giải phóng endorphin, chất hóa học “cảm thấy thoải mái” tự nhiên của cơ thể, có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm thường liên quan đến buồng trứng đa nang.

- Có thể tăng khả năng sinh sản: Bằng cách cải thiện sự cân bằng nội tiết tố và giảm cân, chạy bộ có thể thúc đẩy quá trình rụng trứng, TS. Singhal cho biết. Điều này rất quan trọng đối với những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang đang cố gắng thụ thai.

- Giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn và chạy bộ có thể giúp tim khỏe mạnh hơn và cải thiện lưu thông máu, làm giảm nguy cơ này.

Ngoài ra, chạy bộ thường xuyên cũng có thể giúp duy trì mức huyết áp khỏe mạnh, bảo vệ chống lại bệnh tim

2. Làm thế nào để chạy bộ đúng cách?

- Bạn nên bắt đầu bằng bài khởi động từ 5 đến 10 phút như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ để làm nóng cơ và khớp.

- Giữ tư thế thẳng đứng, giữ vai thư giãn và vung tay tự nhiên. Đảm bảo bàn chân của bạn tiếp đất dưới hông để giảm thiểu tác động.

- Hít thở sâu, đều đặn và cố gắng duy trì nhịp điệu ổn định phù hợp với tốc độ chạy bộ.

- Sau khi chạy, hãy dành 5 đến 10 phút để hạ nhiệt bằng cách chạy bộ nhẹ hoặc đi bộ chậm, sau đó là các động tác kéo giãn để cải thiện độ linh hoạt và giảm đau nhức cơ.

- Chú ý tăng dần tốc độ chạy và khoảng cách để tránh chấn thương.

3. Khi nào nên tránh chạy bộ ở người mắc buồng trứng đa nang?

- Bạn nên tránh chạy bộ nếu có các triệu chứng bệnh nghiêm trọng như mệt mỏi hoặc đau đớn tột độ. Thay vì gắng sức, tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi và tham khảo ý kiến bác sĩ.

- Đang hồi phục sau chấn thương hoặc bệnh tật có thể trầm trọng hơn khi tập thể dục.

- Đang bị căng thẳng đáng kể hoặc tập luyện quá sức. Có thể có lợi khi nghỉ ngơi hoặc tập các bài tập tác động thấp để ngăn ngừa kiệt sức.