Chàng béo lột xác sau hai năm tập thể hình

Trong phòng gym, Phạm Mạnh Quyền, 25 tuổi, đang tập lại bài biểu diễn khoe cơ bắp. Nhìn xuống đùi, Quyền lắc đầu, nghĩ phải tập nhiều hơn cho thân dưới cân đối.

Tháng 8 tới, Quyền sẽ tham gia giải đấu thể hình toàn quốc. Anh dành toàn bộ thời gian ở phòng tập, siết cơ kết hợp chế độ dinh dưỡng khắt khe để có cơ bắp đẹp nhất.

Ngồi trong phòng một mình, anh nhớ lại biệt danh “bánh chuối nước cốt dừa” trước đây vì vừa mập lại thích ăn đồ ngọt. Khi ấy, 18 tuổi, Quyền nặng 108 kg trong khi chỉ cao 1,68 m, ngại ra ngoài và gặp gỡ mọi người.

Muốn giảm cân, ban đầu, anh tự tìm hiểu các bài tập cơ bản và đến phòng tập. Tập không đúng phương pháp, mục tiêu giảm cân không đạt được.

Đầu năm 2019, Quyền “lọt mắt xanh” của một huấn luyện viên vì có bộ khung xương to, vai rộng, có thể đào tạo theo con đường thể hình chuyên nghiệp.

Để đạt được mục tiêu, anh phải tập luyện cả tuần. Quyền chia buổi tập thành nhóm cơ đối xứng, “sáng vai chiều đùi”, ngày kia là lưng và tăng dần cường độ tập. Khó khăn lớn nhất của chàng trai là cơ thể quá mập nên không có sức bền.

Mức tạ khởi điểm của Quyền chỉ 12 kg một bên, chật vật lắm mới đứng vững được. Vòng bụng 104 cm khiến anh khó đứng lên ngồi xuống khi squat, thỉnh thoảng bị hụt hơi, chóng mặt. Thói quen tập mệt là về trước kia cũng khiến anh dễ nản khi gặp bài khó.

Sau đó, anh được huấn luyện viên và đồng nghiệp hướng dẫn, cải thiện kỹ năng. Một tháng sau, anh nhấc được tạ nặng 30 kg, squat nhanh nhẹn hơn.

Phạm Mạnh Quyền, hiện vừa là huấn luyện viên vừa là vận động viên thể hình. Ảnh do nhân vật cung cấp.

Điểm mạnh của Quyền là thân trên, nhất là ngực và khung xương rộng. Riêng phần đùi không chắc, anh phải ưu tiên bốn buổi mỗi tuần để tập. Anh cho biết muốn tập đùi thì phần lưng, eo, bả vai phải giữ vững, đúng kỹ thuật để không bị chấn thương.

Theo Quyền, người mới tập dễ mắc phải lỗi sai cơ bản như dùng mũi chân đỡ người khi squat nên dễ bị tạ đè. Squat đúng là phải dùng cả bàn chân làm giá đỡ. Bài tạ ngực thì lúc đẩy phải để tay vuông góc, thanh đòn không nằm ngang xương quai xanh mà phải ngang với ngực để không bị rơi tạ khiến bài tập bị phản tác dụng.

Người tập thể hình còn có thói quen chia lịch để tránh trùng hai nhóm cơ đẩy hoặc cơ kéo một lúc.

“Ví dụ như sáng tập ngực, chiều tập vai luôn thì sẽ bị quá sức. Thay vào đó bạn tập một nhóm cơ đẩy, một nhóm cơ kéo để cơ được thoải mái, không bị nặng”, Quyền nói.

Ngoài ra, Quyền khuyên nên dành một ngày để nghỉ ngơi, thả cơ và ăn một món mình thích để thoải mái tinh thần trước khi đến với một kế hoạch tập mới.

Tự nhận mình thuộc tạng người dễ tích mỡ và tăng cân, Quyền phải khắt khe hơn trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày.

Trong mùa thi đấu, anh không dùng thực phẩm bổ sung, ăn chủ yếu ức gà và lòng trắng trứng để lên cơ. Thời gian bình thường, anh ăn thêm gà, trứng, bò, hải sản. Trong đó, hải sản là món cung cấp nhiều canxi, đạm tốt hơn các món khác được anh lựa chọn.

Ngoài ra, người tập thể hình thường chia nhỏ từng bữa, gia giảm gia vị, nếu tăng cơ thì ăn nhiều, giảm thì ăn ít hơn phụ thuộc vào lượng calo mỗi ngày.

Hai năm theo đuổi chuyên nghiệp, Quyền đã giành được nhiều huy chương, vẫn luôn cố gắng hoàn thiện vẻ đẹp bản thân. Anh cho biết vẻ đẹp trong thể hình không có bất kỳ quy định nào, quan trọng là mục tiêu từng giai đoạn, phù hợp với hạng cân thi đấu để giành được tấm huy chương cao nhất.

Chàng trai đang trong giai đoạn siết cơ để tham gia cuộc thi thể hình vào đầu tháng 8 tại Hải Phòng. Ảnh do nhân vật cung cấp

Trầm giọng lại, Quyền kể về gia đình, người thân – những người cuối cùng biết tin con trai bỏ học theo đuổi đam mê. Cả nhà phản đối.

“Không muốn lên lớp nhưng lại thèm cảm giác đến phòng tập, mình quyết định chọn đam mê trong khi bạn bè đang tất bật làm đồ án tốt nghiệp”, Quyền kể lại.

Để thuyết phục gia đình, Quyền mang tấm huy chương đầu tiên về, mong gia đình tin tưởng và hứa có trách nhiệm với tương lai. Anh cũng hối hận khi đến thể hình muộn hơn mọi người.

“Thà muộn còn hơn không. Mình có đam mê, chỉ cần mình rèn luyện đúng cách và tận dụng cơ hội thì sẽ không thua kém người nào”, Quyền chia sẻ.