Chặn chỉ số huyết áp leo thang
Chuyên gia sức khỏe Sunita Pathania thuộc Trung tâm dinh dưỡng Mumbai (Ấn Độ) gợi ý những thực phẩm giúp hạ huyết áp.
Ăn khoai lang có tác dụng giữ huyết áp ở mức ổn định – Ảnh: Shutterstock
Chuối
Kali có nhiều trong quả chuối giúp giảm huyết áp, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ.
Theo trang tin healthmeup.com dẫn lời chuyên gia Pathania, nhâm nhi một ly sữa tách kem mỗi ngày là cách hữu hiệu giúp giảm huyết áp. Sữa tách kem chứa nhiều canxi và vitamin D, hai chất giúp hạ huyết áp và củng cố chất xương. Bên cạnh đó, uống sữa gạn kem cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Dưa hấu
Video đang HOT
Dưa hấu là thực phẩm thân thiện với tim mạch. Dưa hấu giàu chất xơ, lycopene, vitamin A và kali. Tất cả các chất dinh dưỡng này đều có tác dụng hạ huyết áp.
Cam
Loại trái cây giàu vitamin C này không thể thiếu trong các thực phẩm giảm nguy cơ bị cao huyết áp.
Hạt hướng dương rất giàu vitamin E, a xit folic, protein và chất xơ. Ăn một nắm hạt mỗi ngày sẽ giúp giảm huyết áp và bảo vệ sức khỏe. Hạt hướng dương sản sinh peptide có tác dụng ức chế cơ thể tạo ra enzym làm tăng huyết áp.
Cải bó xôi ít calo, giàu chất xơ, kali, folate và magie, những chất giúp giữ huyết áp ở mức ổn định.
Khoai lang
Hàm lượng kali cao trong khoai lang giúp duy trì lượng sodium (chất trong muối ăn) ở mức thấp và do đó có tác dụng hạ huyết áp.
Nhâm nhi nước nho ép giảm huyết áp. Nước nho ép giàu polyphenol, giúp hạ thấp mức huyết áp. Polyphenols kích hoạt sản sinh ôxít nitric, chất làm loãng mạch má.u và do đó giúp hạ huyết áp.
Các chuyên gia khuyên nên nhâm nhi ít nhất 2 ly nước nho ép mỗi ngày.
Thế Phương
Theo Thanhnien
Giảm nguy cơ đột quỵ
Đột quỵ có thể đ.e dọ.a tính mạng. Khi lưu lượng má.u đến não bị tắc nghẽn, các tế bào trong não bắt đầu chế.t đi.
Kiểm tra huyết áp định kỳ - Ảnh: Shutterstock
Đó là lý do tại sao việc giảm thiểu nguy cơ bị đột quỵ thông qua chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý là điều quan trọng.
Công việc có bận rộn đến đâu, bạn cũng cố dành thời gian để rèn luyện thân thể. Theo các chuyên gia, tập thể dục như đi bộ, đạp xe, bơi lội... ít nhất 20 - 25 phút với 5 lần mỗi tuần có thể giảm nguy cơ đột quỵ.
Chọn thực phẩm cẩn thận. Hạn chế các thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao như thức ăn nhanh, một số loại phô mai... Nên kiểm tra sức khỏe định kỳ vì hàm lượng cholesterol cao có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến mạch má.u, tăng nguy cơ đột quỵ.
Bạn có biết hút thuố.c l.á gây hại cho động mạch và mạch má.u? Ngoài ra, thói quen "phì phèo" còn làm tăng huyết áp.
Người béo hãy nhanh chóng giảm cân. Hàm lượng mỡ cao trong cơ thể cũng góp phần làm tăng nguy cơ đột quỵ vì béo phì làm trầm trọng thêm các vấn đề tim mạch, thúc đẩy lượng cholesterol và huyết áp tăng.
Kiểm tra huyết áp định kỳ vì huyết áp cao là một trong những yếu tố chính làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Kiểm soát cơn thèm ăn vặt. Tăng cường ăn rau và trái cây, đồng thời hạn chế tối đa các loại thực phẩm đã chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ có nhiều đường và đồ mặn.
Nhất Linh
Theo Thanhnien
Trị cao huyết áp Những ai có chỉ số huyết áp trên 140/90 dễ có nguy cơ bị đột quỵ, suy thận và bệnh tim. Sau đây là những cách giúp giảm nguy cơ bị huyết áp cao. Cà chua giàu kali, chất giúp cải thiện huyết áp - Ảnh: Shutterstock Giảm lượng cồn nạp vào cơ thể nếu bạn muốn kiểm soát được huyết áp. Vì...